Auteur: Marcus Baldwin
Denlaod Vun Der Kreatioun: 16 Juni 2021
Update Datum: 20 Juni 2024
Anonim
irreplaceable, she is the number one position in the massage industry at Vietnam
Videospiller: irreplaceable, she is the number one position in the massage industry at Vietnam

Inhalt

Eng Beenmassage kann traureg, midd Muskelen entlaaschten. D'Virdeeler variéieren jee no wéi vill Drock Dir ausübt. Liichtdrock benotze ka méi entspaant sinn. Staarken Drock reduzéiert Spannungen a Schmerz an Ären Muskelen.

Eng Massage stimuléiert och Äert Nervensystem a kann Är Zirkulatioun verbesseren.

Wéi ee sech eng Beenmassage mécht

Et gi verschidde Weeër fir Är Been ze masséieren. Dräi verschidde Methoden, déi variéieren no der Handbewegung, déi Dir benotzt, ginn hei ënnendrënner beschriwwen.

Sträichmotioun

  1. Mat Ärer Handfläch vis-à-vis vun Ärem Been, leet Är liicht verbreet Fangeren op de Fouss. Dir kënnt eng Hand benotzen oder zwou Hänn vis-à-vis vunenee leeën.
  2. Dréckt Drock mat Äre Fanger wéi Dir Är Hand a Richtung Hip réckelt. Maacht genuch Drock fir et an Ärem Muskel ze spieren ouni Péng ze verursaachen. Dir kënnt och alternéieren tëscht Liicht a schwéierem Drock.
  3. Beweegt Är Fanger op de Knöchel zréck a widderhëlt d'Bewegung wann Dir Äre Wee ronderëm Äre ganze Been mécht.
  4. Widderhuelen bis 10 Mol pro Been.

Tipps

  • Fir méi Drock benotzt Är Handfläch oder d'Ferse vun Ärer Hand amplaz vun Äre Fanger.
  • Dir kënnt dës Bewegung och uewen an ënnen um Fouss benotzen.

Chopping oder Perkussiounsbewegung

  1. Vun Ärem Knöchel unzefänken, schloe lues Är Been Muskelen mat der Fauscht. Alternativ benotzt Dir d'Pinkie Säit vun Ärer Hand an enger Schnëttbewegung.
  2. Schafft Äert Wee erop, konzentréiert sech op Gebidder, déi schmerzhaft sinn oder fest spieren.
  3. Fuert weider Äert Been op Är Hip.
  4. Widderhuelen, schafft Äert Wee ronderëm Äert Been.

Tipp

  • Dës Method funktionnéiert gutt op de Féiss, awer ass net ganz effektiv fir den Uewen vun Ärem Fouss oder den Zéiwen.

Quetschen a Knietbewegung

  1. Wéckelt d'Fangere vun enger oder zwou Hänn ronderëm de Knöchel.
  2. Schafft Äert Wee erop, dréckt de Muskel mat de Fanger mat den Daumen fir méi Drock auszeüben wann Dir wëllt.
  3. Fuert weider Äert Been op Är Hip.
  4. Widderhuelen, schafft Äert Wee ronderëm Äert Been.

Tipp

  • Dir kënnt Är Féiss abannen andeems Dir Är Zéiwe dréckt an andeems Dir Äre Fouss mam Daum drënner dréckt an d'Fangeren uewen.

Massage Technik Tipps

  • Dir kënnt Äert Unterschenkel masséieren wärend Dir sëtzt da steet fir Äert Uewerbeen ze masséieren - oder déi ganz Massage kann gemaach ginn wann Dir stitt oder leet.
  • Fëllt en Ueleg oder eng Lotioun fir d'Reiwung ze reduzéieren an et méi einfach ze maachen Är Hänn iwwer Är Haut ze réckelen.
  • Dir kënnt am meeschten Drock ausüben mat Ären Ellbogen, Daumen, Kniwwelen, Fauscht an der Ferse vun Ärer Hand.
  • Är Fanger bidden de mannsten Drock.

Wéi een engem anere Beenmassage gëtt

Jiddereen vun den uewe beschriwwenen Massagen kann benotzt ginn fir eng aner Persoun eng Beenmassage ze ginn. Eng méi komplett Massage fir engem aneren ze ginn ass hei ënnendrënner beschriwwe ginn.


  1. Hunn déi aner Persoun bequem um Réck leien.
  2. Halt ee Fouss mat béiden Hänn a setzt d'Daumen op der Sohle.
  3. Kniet a reift d'Sohle mat den Daumen an uewen um Fouss mat de Fangere mat festem Drock.
  4. Beweegt de Been erop mam Kallef.
  5. Reift d'Kalbsmuskele mat zwou Hänn mat laange Sträiche no uewen.
  6. Benotzt Är Daumen, Ënneraarmschinn oder d'Ferse vun Ärer Hand fir méi Drock op Flecken auszesetzen wou de Muskel enk fillt oder Kniet huet.
  7. Fuert dëse Prozess weider wann Dir den Oberschenkel erop op d'Hëfte réckelt a gitt sécher datt Dir all d'Muskelen an den Uewerbeen enthält.
  8. Widderhuelen op der anerer Säit.

Tipps

  • Gitt Ueleg oder Lotion wéi néideg während der Massage wann Dir wielt.
  • Eng aner Manéier fir d'Reibung ze reduzéieren ass Stoff tëscht Ärer Hand an hirem Been ze hunn.
  • Schlag ëmmer no uewen Richtung Häerz fir d'Zirkulatioun ze verbesseren.
  • Probéiert Är Hänn a Kontakt mam Been vun der Persoun während der ganzer Massage ze halen.
  • Vermeit vill Drock op Gebidder ze benotzen, wou d'Schanken no bei der Uewerfläch sinn, wéi zum Beispill de Knéi.

Wéi eng Beenmassage fir Zirkulatioun ze ginn

Déi uewe beschriwwe Massagen kënnen Är Blutzirkulatioun verbesseren. Den Drock vun der Massage kann stagnant Blutt aus iwwerfëllte Beräicher réckelen. Et gëtt dunn duerch frëscht sauerstoffaart Blutt ersat. Awer, verschidden Dokteren mengen den Effekt wier net ganz grouss.


Passiv Gamme vu Bewegungsübungen sinn e gudde Wee fir Är Zirkulatioun ze verbesseren. Si si méi wéi Stretching wéi eng Massage ze kréien. Si kënnen zousätzlech zu der Massage gemaach ginn fir d'Zirkulatioun an Ärem ënneschten Deel ze verbesseren.

Tipps

  • Dës Übunge solle mat enger glatter Bewegung gemaach ginn.
  • D'Bewegung sollt genuch sinn fir e Stretch ze spieren awer net wéi.

Hip béien

  1. Sëtzt an engem Stull oder um Buedem.
  2. Gräift de Shin vun Ärem richtege Been mat zwou Hänn.
  3. Béit an zitt de Knéi Richtung Broscht an hält 30 Sekonnen.
  4. Relax Äre Been.
  5. Widderhuelen bis Dir 10 Widderhuelunge gemaach hutt.
  6. Wiesselt d'Been a widderhuelt d'Übung op Ärem lénksen Been.

Hamstring Stretch

  1. Sëtzt op engem Stull mat Ärem richtege Fouss flaach um Buedem an Äre lénksen Fouss op engem anere Stull oder enger anerer flächeger Uewerfläch, hält Äre lénksen Been parallel zum Buedem.
  2. Halt Ären Torso riicht, leet Iech vir vun Ären Hëfte bis Dir Iech e Stretch am Réck vun Ärem Been fillt.
  3. Ouni ze sprangen, hält d'Stretch fir 30 Sekonnen.
  4. Zréck op Är originell Positioun.
  5. Widderhuelen 10 Mol.
  6. Wiesselt d'Been a widderhuelt d'Übung op Ärem richtege Been.

Fouss béien

  1. Sëtzt a kräizt Är Been, sou datt d'Säit vun Ärem richtegen Ënneraarm uewen op Ärem lénksen Oberschenkel steet.
  2. Halt Äre richtege Fouss mat enger Hand op der Ferse an der anerer op der Spëtzt vum Fouss.
  3. Relax Äre Fouss an d'Knöchel.
  4. Benotzt Är Hänn, fuert de Fouss 10 Mol am Auer.
  5. Fuert weider Äert Fouss ze halen a réckelt et 10 Mol géint den Auer.
  6. Béckt Äre Fouss erop an hält fir 30 Sekonnen da béit Äre Fouss erof an hält fir 30 Sekonnen.
  7. Widderhuelen bis Dir 10 Widderhuelungen an all Richtung gemaach hutt.
  8. Wiesselt d'Been a widderhuelt op Ärem lénksen Fouss.

Zéiwe béien

  1. Sëtzt mat der Säit vun Ärem rietsen ënneschte Been op Ärem lénksen Oberschenkel.
  2. Benotzt Är Hand, béckt Är Zéiwen erop an hält 30 Sekonnen.
  3. Béckt Är Zéiwen erof an hält fir 30 Sekonnen.
  4. Widderhuelen bis Dir 10 Widderhuelungen an all Richtung gemaach hutt.

Aner Iddien a Weeër fir Selbstmassage ze maachen

E puer alldeeglech Objeten an Übungsapparater sinn hëllefräich fir Är Been ze masséieren. All dës Techniken entspanen Är Muskelen a verbesseren de Bluttfluss an d'Géigend.


Tennisbäll

  • Hamstring Massage # 1. Sëtzt op engem Stull a leet den Tennisball ënner Ärem Oberschenkel. Wann Dir eng zaart Plaz hutt, placéiert de Ball direkt drënner. Benotzt Äert Kierpergewiicht fir de Ball ronderëm ze réckelen.
  • Hamstring Massage # 2. Maacht de Ball ënner Ärem Oberschenkel just ënner Ärem Hip. Halt et do fir 30 Sekonnen da réckelt et en Zoll oder zwee Richtung Äre Knéi an hält et do fir 30 Sekonnen. Widderhuelen bis Dir bal op de Knéi sidd.
  • Kallefmassage. Lie um Buedem an féiert déi uewe beschriwwen Techniken mam Ball ënner Ärem Kallef.
  • Foussmassage. Maacht de Ball ënner Ärem Fouss a rullt en ronderëm. Benotzt méi oder manner vun Ärem Kierpergewiicht wärend Dir sëtzt oder steet fir den Drock z'änneren.

Schaumroller oder Rollroll

Eng Schaumroller ass en Zylinder aus haarde Schaum oder Plastik.

Maacht et op de Buedem ënner der viischter, der Säit oder der Récksäit vun Ärem ieweschten oder ënneschte Been. Benotzt d'Gewiicht vun Ärem Been a Kierper, rullt Är Been iwwer d'Roller. Eng Rollroll kann op der Plaz vun enger Schaumroller benotzt ginn.

Rollerstick

Dëst ass eng Staang mat Plastik oder Gummistécker an der Mëtt.

Halt de Stick mat zwou Hänn a rullt en iwwer d'Muskelen an Ärem Been. Variéiert de Betrag vum Drock sou datt et Äre Muskel funktionnéiert ouni schmerzhaft ze sinn. E Rolling Pin kann op déiselwecht Manéier benotzt ginn.

Roller Kugel

Dëst ass eng beweegbar Kugel an engem Handheld Fall. Halt den Apparat an enger Hand a rullt et iwwer Är Been Muskelen, fokusséiert op schmerzhafte Flecken. E Lacrosskugel kann op déiselwecht Manéier benotzt ginn.

Fouss a Kaalwer Massage Maschinnen

Et ginn zwou Aarte vu Maschinnen déi Dir benotzt fir Är Kaalwer a Féiss ze masséieren.

Loftkompressiounsmassager

Plastik oder Stoffmaterial mat ville Airbags ass ronderëm Är lénks a riets ënnescht Been a Féiss gewéckelt a mat engem Reissverschlësselung oder Velcro geséchert. Loft fëllt lues a verléisst dann d'Airbags.

D'Erhéijung vum Drock ronderëm Är Féiss a Been gefollegt vun enger Ofsenkung masséiert se sanft.

Shiatsu Fouss a Kaalwer Massager

Dir setzt Är ënnescht Been a Féiss an dësen Apparat. Allgemeng decken se nëmmen Är Féiss an d'Säiten an d'Réck vun de Been, sou datt Är Schanken net an der Massage abegraff sinn.

Massage gëtt vun Airbags zur Verfügung gestallt, déi Är Been dréckt a fräisetzt a vu Roller, déi de Muskel knéien. Oft gëtt et d'Méiglechkeet och Vibrationen an Hëtzt ze benotzen.

Wann net ze masséieren

A Fäll vu bestëmmte Konditiounen a Gebrauch vu Medikamenter, musst Dir eventuell Massagen vermeiden oder änneren.

Beenmassage sollt net gemaach ginn wann:

  • Dir hutt oder mengt Dir hätt e Bluttgerinnsel an enger Kallefdern
  • Dir hutt méi héicht Risiko fir Bluttgerinnsel an Ären banneschten Oberschenkel z'entwéckelen well Dir schwanger sidd (d'Been masséieren ausser Är bannent Oberschenkel ass OK)
  • Är Been si mat Flëssegkeet geschwollen, besonnesch wa se kräischen
  • Dir hutt Hautfaarf oder oppe Schwieren op de Been
  • Är Haut ass zaart oder Dir hutt en Ausschlag wéinst enger Flare vun enger Autoimmunerkrankung, wéi Lupus oder Sklerodermie
  • d'Sensatioun an de Been ass erofgaang wéinst der periphere Neuropathie, besonnesch wann Dir Diabetis hutt
  • Dir sidd um héije Risiko vu Plooschteren oder Hämatombildung well Dir en nidderegen Bluttplättchenzuel hutt oder op Bluttverdënnung hutt
  • Dir hutt penibel Varicen
  • Är Schanken si brécheleg vu schwéierer Osteoporose

D'Takeaway

Masséiere vun Äre Been ass e gudde Wee fir traureg, midd Been no der Ausübung oder aneren Aktivitéiten ze beliewen. Eng getrennte Foussmassage kann nach méi hëllefen.

Aner Saachen déi Dir maache kënnt fir schmerzhafte Muskelen ze entlaaschten déi Massagen ergänzen enthalen:

  • Stretchübungen
  • Yoga
  • Meditatioun

Rezent Artikelen

D'FDA kéint ufänken Är Make -up ze iwwerwaachen
Lifeystyle

D'FDA kéint ufänken Är Make -up ze iwwerwaachen

Make-up oll ei ou gutt fillen wéi mir au ge inn, an en neie Ge etze projet, dee ju t um Kongre agefouert gouf, hofft dat eng Realitéit ze maachen.Well wärend Dir ni Leadchip ie t, k...
Wéi Dir Mat Him Iwwer Äre STI Status schwätzt
Lifeystyle

Wéi Dir Mat Him Iwwer Äre STI Status schwätzt

Wärend Dir be tëmmt idd iwwer écher ex mat all neie Partner ze üben, net jiddereen a ou di ziplinéiert wann et drëm geet exuell iwwerdroen Krankheeten ofze chafen. Kloer:...