Kënnt Dir Trimmer mat Twist Boards kréien?

Inhalt

• Twist Board Virdeeler
• Twist Boards kënnen Är Kärkraaft funktionnéieren
• Twist Boards kënnen Iech net e Six-Pack ginn
• Wéi benotzen ech eng Twist Board
• Prett virzebereeden
• Opstoen
• Kréien
• Tipps
• Erausfuerderunge a Risiken fir e Twist Board ze benotzen
• Haalt et Spaass an Erausfuerderung
• Aarte vu Twistboards
• Déi takeaway

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Twists Boards sinn eng Zort vun doheem Ausübung Ausrüstung, op déi Dir steet an dréit. Baséiert op der Markentyp, si hu verschidde ronn Formen a sinn um Buedem gekréint. Si ginn och als Balance oder Wobbelboards bezeechent.

Et ass en preiswerten Übungsinstrument dat Popularitéit gewonnen huet zënter datt eng Versioun vum Simply Fit Board säin Debut op der Televisiounsserie "Shark Tank" gemaach huet.

Twist Boards kënne lëschteg sinn an eng gutt Form vu Übung fir e puer, awer vläicht net fir jiddereen richteg. Mir wäerten decken wat se maachen, wéi se mat hinnen ausüben, an déi potenziell Risiken, déi mat hirer Benotzung verbonne sinn.

Twist Board Virdeeler

Twist Boards sinn entwéckelt fir Är Physique ze tonéieren an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Si maachen dat andeems Dir Äre ganze Kär schafft, oder Mëttsektioun.

De Kär ëmfaasst Muskelen déi Äre Kierper ënnerstëtzen a stabiliséieren. Dozou gehéieren d'Bauchmänner, ënnescht Réckmuskelen, Gluten, Hüften, a Becken.

D'Leit benotzen och Twistboards als Form vun Übung fir Kalorien ze verbrennen.

Twist Boards kënnen Är Kärkraaft funktionnéieren

Twist Boards verstäerken Äre Kär, sou datt se hëllefen Iech e Réckverletzung ze vermeiden. E staarke Kär ass och wichteg fir kierperlech Kraaft a Gläichgewiicht.

Twist Boards kënne hëllefen Iech e bësse Muskelton ze erreechen a fett ewech Fett ronderëm Är Mëtt ze halen. Fir verschidde Frae kann dëst an e flaacher Bauch, méi enk Hips an eng méi kleng Taille iwwersetzen.

Twist Boards kënnen Iech net e Six-Pack ginn

Twist Boards sinn net entwéckelt fir Iech e Six-Pack, oder héich definéierten Abs z'erreechen.

Ausser Dir handheld Gewichte benotzt wann Dir dreift, si hëllefen och net d'Muskelen an Ärem Bizeps oder Triceps ze definéieren.

Wéi benotzen ech eng Twist Board

Wéi mat all aerobic Workout, fänkt u mat enger Erwiermung a bauen an enger ofkille Period.

Prett virzebereeden

E gewësse Betrag vu Balance ass néideg fir op engem Twist Board ze kommen a bleiwen. Vergewëssert Iech datt Dir prett sidd fir dës Zort Übung andeems Dir déi folgend maacht:

• Test Är Gläichgewiicht. Wann Dir op engem Been ka stoen mat Ären Aen zou an eng hallef Minutt zu enger Minutt ouni wackelen, sidd Dir wahrscheinlech prett e Twist Board ze probéieren.
• Benotzt e Spotter. Och mat guddem Gläichgewiicht kann et Sënn maachen eng Persoun ze hunn déi éischte Kéier wann Dir eng benotzt.
• Sief op enger stabiler, stabiler Uewerfläch. Et ass méiglech fir de Board mat Iech ze reesen, also vergewëssert Iech datt den Terrain wou Dir sidd souguer ass. Aarbecht net op engem Gebitt Teppech aus, dee ka réckelen, buckelen oder rutschen.
• Benotzt eng Mauer. Übung bei enger Mauer oder eppes stabilt Dir kënnt eng Hand leeën wann Dir Iech fillt wéi wann Dir Är Balance verléiert.

Opstoen

1. Setzt ee Fouss fest op enger Säit vum Board bis Dir Iech stänneg fillt. E puer Brieder hunn nonskid Gebidder, wou Är Féiss solle goen.
2. Setzt Ären zweete Fouss op der anerer Säit vum Board.
3. Halt Är Knéien liicht gebéit an Äert Réck riicht.
4. Lueft lues vu Säit zu Säit. Probéiert duerno vu vir bis zréck ze schaukelen, bis Dir Iech zouversiichtlech fillt an Ärem Fäegkeet um Board ass.

Kréien

1. Twist an Ärem Torso zréck a vir, dréckt Äert Arme an déi entgéintgesate Richtung.
2. Build séier wéi Dir gitt.

Probéiert Handheldgewiichter op Äre Workout ze addéieren wann Dir Iech zouversiichtlech fillt op der Twist Board.

Wann Dir en Hänkt kritt, wëllt Dir d'Tiefe vun Ärem Kniebéi verdéiwen fir Är Uewerschenkel eraus ze schaffen. Dir kënnt och eventuell opbauen fir Squats ze maachen.

Tipps

• Experiment mat Fouss placéieren. Wou a wéi Dir steet, beaflosst Är Fäegkeet fir ze balanséieren.
• Experimentéiere mat Aarmplazéierung. Dëst kann Iech och hëllefen méi effektiv ze balanséieren.
• Fänkt aus andeems Dir sanft vun Säit bis Säit schaukelt. Dëst wäert hëllefen Iech op de Board ze accliméieren.
• Twist aus Ären Hüften an der Taille. Verdreift net vun den Knéien.
• Halt Är Knie liicht biegt fir Verletzungen ze vermeiden. Dëst sollt Iech hëllefen op d'Bewegung vum Board z'äntwerten.
• Spann Är Kärmuskelen fir se engagéiert ze halen. Dëst wäert hëllefen Stabilitéit a Gläichgewiicht ze bidden.

Erausfuerderunge a Risiken fir e Twist Board ze benotzen

Wann Dir net sécher sidd ob dës Form vun Übung fir Iech ass, schwätzt mat engem Dokter, Kiné, oder engem Fitness Coach ier Dir et probéiert.

Folgend sinn e puer vun de méigleche Risiken:

• Iwwermëssbrauch vum Twist Board kann eng niddreg Réckverletzung féieren. Repetitive Verdreifung oder eng ze breet Bewegungsreiwe kann Réckstämme oder Drëps verursaachen.
• Ausschnëtter um Knéi kann zu engem Belaaschtung oder zu enger Meniskeschréin féieren. Denkt drun Är Hüften ze benotzen an ze bannen an der Taille.
• Falen si méiglech mat Twistboards. Vergewëssert Iech an engem passenden Tempo fir Iech ze dréien a fir eppes an der Emgéigend ze hunn, kënnt Dir Iech selwer stäerken wann néideg.
• Wann Dir eng Konditioun hutt déi Schwindel verursaacht, da kënnt de Twist Board net fir Iech richteg. Leit mat enger schlechter Blutzirkulatioun oder ufälleg fir plötzlëch Drëpsen am Blutdrock sollten net eng Twist Board ouni Dokter hir Erlaabnes benotzen.

Haalt et Spaass an Erausfuerderung

Twist Boards sinn lëschteg ze benotzen awer kënne schliisslech langweileg ginn, besonnesch wann et déi eenzeg Form vu Übung ass déi Dir maacht.

Fir Ausbrénge vu Twist Board ze vermeiden, ännert Är Routine mat verschiddenen Übungen fir Twist oder Balance Boards. A benotzt Äert Twist Board Fäegkeeten an aner Aktivitéiten a Bewegung wéi danzen a schwammen.

Aarte vu Twistboards

Eng Zuel vu verschiddene Marken aus Balance an Twistboards sinn verfügbar. Hei sinn e puer ze probéieren:

• Einfach Fit Board
• Revolution Balance Board 101 Trainer
• All Mile Wobble Balance Board
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono Board

Déi takeaway

Twist Boards sinn doheem Übungsausrüstung déi vill Leit gär benotzen. Si si gutt fir Är Stäerkt vum Ab, de Muskeltoun a Gläichgewiicht ze stäerken. Twisting op engem Twist Board bitt eng aerob Workout déi hëllefe kann Kalorien a Fett verbrennen.