Wéi Ofstëmmung op Äre Kierper Kann Iech Méi Widderstandsfäeg maachen

Inhalt

• 1. Otmen
• 2. Déif Opootmen
• 3. Touch
• 4. Hand um Häerz
• 5. Bewegung

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Duerch eis Physiologie an Nervensystemer ausbalancéieren, kierperbaséiert Praktiken kënnen eis duerch schwéier Zäiten hëllefen.

Stuff geschitt. En aneren Auto schwëmmt op eemol an Är Spur op der Autobunn. Dir plazéiert Är Schlësselen a Portemonnaie falsch zwou Minutten ier Dir Äre Bus op d'Schaffe fänke musst. Dir hutt déi falsch Client Datei um Büro zerklengert.

Dës Mini-Katastrophen erschafen zimlech e Schrecken an Ärem Nervensystem - e Rush vun Adrenalin dat hëlleft Äre Kierper fir "Kampf oder Fluch" ze préparéieren, eis natierlech Verteidegung géint erkannt Gefor.

Awer wann Äre Kierper mat Adrenalin getraff gëtt fir all kleng Saach, déi am Liewe falsch geet, kann et Är Kapazitéit besteieren ze bewältegen, wouduerch d'Erhuelung vun zukünftege Réckschléi wéi dës nach méi schwéier gëtt.

Glécklecherweis ass et méiglech Ären eegene kierperbaséierten somateschen Intelligenz ze stäerken fir séier z'äntwerten an ze recuperéieren vun all Gefill vu Bedrohung fir Är Sécherheet oder Wuelbefannen.

Wat ass somatesch Intelligenz? Et versteet wéi Äre Kierper op Gefor reagéiert a benotzt dat Wësse fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen wann Dir duerch d'Liewe gitt - wat, wann Dir mënschlech sidd, gebonnen ass mat op d'mannst e puer Schwieregkeeten ze fëllen.

A mengem neie Buch "Widerstandsfäegkeet: Kraaftvoll Praktike fir zréck ze sprangen vun Enttäuschung, Schwieregkeet an och Katastroph" erkläert ech vill vun de Ressourcen déi mir an eis hunn fir eis Widderstandsfäegkeet opzebauen. Wärend d'Buch e puer Widerstandsfäegkeeten skizzéiert - och déi geziilt fir emotional, relational a reflektiv Intelligenz ze verbesseren - déi somatesch Intelligenz ze bauen ass de Schlëssel fir all dës. Ouni et ass et schwéier eng vun den anere verfügbare Praktiken ze engagéieren.

Fir eis natierlech somatesch Intelligenz besser z'ënnerstëtzen, musse mir eisen Nervensystem berouegen duerch kierperbaséiert Praktiken, déi eis Gehirn hir Perceptioun vun an Äntwerte op Gefor bestänneg an eis hëllefen e Gefill vu Sécherheet ze behalen. Wann mir e puer vun dësen Techniken beherrschen, si mir bereet fir méi elastescht Ëmgang, Léieren a Wuesstum.

Hei sinn e puer einfach Praktiken, déi ech a mengem Buch empfeelen, jidderee vun hinnen an der Neurophysiologie begrënnt.

1. Otmen

Atmen ass lieweg. All Inhalatioun déi Dir hëlt aktivéiert déi sympathesch Branche vun Ärem Nervensystem e bëssen (vill wann Dir op eppes iwwerreagéiert an hyperventiléiert), wärend all Ausatmung déi parasympathesch Branche e bëssen aktivéiert (vill wann Dir Iech Angscht virum Doud a schwaach fillt). Dat heescht datt Äert Atem duerch natierlech Zyklen vun.

Mir kënnen dëse Rhythmus vun der Luucht an an aus bewosst benotze fir d'Verrécklung an d'Ausschalten vun eisem Nervensystem zouverléisseg ze regelen.

Maacht einfach e Moment a fokusséiert Är Opmierksamkeet op Är Atmung. Bedenkt wou et am einfachsten ass d'Sensatiounen vun Ärem Otem ze spannen, deen an an aus fléisst - Är Nuesen, den Hals, am Opstig an am Fall vun der Broscht oder dem Bauch. Huelt Iech ee Moment fir Dankbarkeet fir den Otem ze erliewen deen Äert Liewen ënnerhält, all Moment vun Ärem Liewen.

2. Déif Opootmen

En déiwen Opootmen ass Äre Kierper-Gehir den natierleche Wee fir Spannungen ze léisen an Äert Nervensystem zréckzesetzen. Einfach ganz ootmen, dann ootmen voll aus, méi laang beim Ausatmen. hu gewisen, datt en déiwen Opootmen den autonomen Nervensystem vun engem iwweraktivéierte sympatheschen Zoustand an e méi ausgeglachenen parasympathesche Staat zréckbréngt.

Och wéi dat, wat Dir matgeet, méi usprochsvoll gëtt, kënnt Dir bewosst all Moment vu Spannung oder Frustratioun mat engem Opootmen an e erliichterten a méi entspaantenen Zoustand koppelen, an doduerch Är Chancen erhéijen kloer ze gesinn a wielt clever ze äntwerten op wat geschitt.

3. Touch

Fir den Nervensystem ze berouegen an e Gefill vu Sécherheet a Vertrauen an de Moment ze restauréieren, hëlleft et d'Kraaft vum Touch ze benotzen. Waarm, sécher Touch der Verëffentlechung vun Oxytocin - dem "tend and befriend" Hormon dat agreabel Gefiller am Kierper schaaft an dem Gehir direkt an direkt Géigemettel zum Stresshormon Cortisol ass.

Oxytocin ass eng vun enger Kaskade vun Neurochemikalien, déi Deel vum Gehir-Kierper sozialen Engagement System sinn. Well an der Präsenz vun anere Leit sou kritesch fir eist Wuelbefannen a Sécherheet ass, huet d'Natur dëse System zur Verfügung gestallt fir eis z'encouragéieren fir anerer z'erreechen an ze verbannen. Dofir beréiert Touch, zesumme mat der kierperlecher Proximitéit an Aenkontakt, e viszerlecht gefillte Sënn vu Versécherung, datt "alles OK ass; Dir sidd gutt. "

4. Hand um Häerz

Fuerschung huet gewisen datt Är Hand iwwer Äert Häerz plazéiert a lues otemt kann Äre Geescht an Äre Kierper berouegen. An d'Sensatiounen vum Touch mat engem anere séchere Mënsch erliewen, och un Erënnerungen un dës Momenter erënneren, d'Verëffentlechung vun Oxytocin, wat e Gefill vu Sécherheet a Vertrauen ausléist.

Dëst ass eng Praxis déi vum Atem an Touch profitéiert, awer och Erënnerunge fir sech sécher mat enger anerer Persoun ze fillen. Hei ass wéi et gemaach ass:

1. Gitt Är Hand op Ärem Häerz. Atemt sanft, mëll an déif an d'Géigend vun Ärem Häerz. Wann Dir wëllt, ootemt e Gefill vu Liichtegkeet oder Sécherheet oder Guttheet an Ärem Häerzzentrum.
2. Denkt un ee Moment, just ee Moment wou Dir Iech sécher gefillt hutt, gär hutt an en anere Mënsch gär hutt. Probéiert net déi ganz Relatioun ze erënneren, just ee Moment. Dëst kéint mat engem Partner, engem Kand, engem Frënd, engem Therapeur oder engem Enseignant sinn; et kéint mat enger spiritueller Figur sinn. Erënneren un e léiwe Moment mat engem Hausdéier kann och ganz gutt funktionéieren.
3. Wéi Dir Iech dëse Moment erënnert, Iech sécher ze fillen, gär a gär ze hunn, loosst Iech d'Gefiller vun deem Moment schmaachen. Loosst Iech 20 bis 30 Sekonne bei dëse Gefiller bleiwen. Notiz all Verdéiwung an engem viszeralen Sënn vu Liichtegkeet a Sécherheet.
4. Widderhuelen dës Praxis am Ufank vill Mol am Dag, fir d'neuresch Schaltkreesser ze stäerken déi dëst Muster erënnert. Da praktizéiert dës Übung wann Dir dat éischt Signal vun engem Schrecken oder engem Opreegung erlieft. Mat Praxis wäert et Iech erméiglechen aus enger schwiereger emotionaler Reaktioun zréckzekommen ier se Iech kapéiert.

5. Bewegung

All Kéiers wann Dir Äre Kierper bewegt an Är Haltung verréckelt, verännert Dir Är Physiologie, déi, ofwiesselnd, d'Aktivitéit vun Ärem autonomen Nervensystem verännert.Dofir kënnt Dir Bewegung benotze fir Är Emotiounen an Är Stëmmung ze verréckelen.

Zum Beispill, wann Dir Angscht fillt oder nervös ass, huet gewisen datt eng Haltung déi de Géigendeel vun deem ausdréckt - d'Hänn op d'Hëfte leeën, d'Broscht eraus an de Kapp héich gehal gëtt Iech méi Vertrauen fillen. Yoga stellt och Äert Vertrauen - vläicht souguer méi wéi poséiert mat sozialer Dominanz.

Also, wann Dir iergendeen Zoustand vun Angscht, Roserei, Trauregkeet oder Ekel erlieft, probéiert Är Haltung ze veränneren. Loosst Äre Kierper an eng Haltung réckelen, déi den emotionalen Zoustand ausdréckt, deen Dir an Iech selwer entwéckele wëllt fir entgéint ze wierken, wat Dir spiert.

Ech hu festgestallt, datt ech mat menge Clienten un dëser Technik heiansdo wierklech eppes fir si verännere kënnen, well se entdecken datt se tatsächlech d'Moyene vu sech hunn fir mat dëse schwieregen Emotiounen ëmzegoen.

Et gi vill méi Praktiken a mengem Buch duergestallt datt Dir benotze kënnt fir méi roueg am Kierper ze kultivéieren, Ären natierlechen physiologeschen Equiliber erëmzestellen, an Zougang zu engem méi déiwe Sënn vu Sécherheet a Wuelbefannen ze kréien, dat Äert Gehir fir méi elastescht Léieren an Ëmgang priméiert.

Wann Dir dës Tools übt, sidd Dir net nëmme besser mat all Opreegung oder Katastroph eens a spréngt besser zréck vun all Géigner, Dir léiert Iech och selwer als een ze gesinn, deen et packt.

An dee Sënn fir Iech selwer no Réckschléi ze berouegen ass den Ufank fir richteg Widderstandsfäegkeet z'entwéckelen.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech den Méi Grouss Gutt, den Online Magazin vum Greater Good Science Center um UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, ass den Autor vum neie Buch Widderstandsfäegkeet: Mächteg Praktike fir zréck vun der Enttäuschung, der Schwieregkeet an och der Katastroph ze sprangen. Léiert méi iwwer hir Aarbecht op hatt Websäit.