Kënnt Dir Thon Iesse Schwanger?

Inhalt

• Thon enthält Nährstoffer wichteg fir eng gesond Schwangerschaft
• Firwat Thon kann wärend der Schwangerschaft geféierlech sinn
• Wéi vill Thon gëllt als sécher wärend der Schwangerschaft?
• Ënnen Linn

Thon gëtt als eng grouss Quell vun Nährstoffer ugesinn, vun deenen der vill besonnesch wichteg wärend der Schwangerschaft.

Zum Beispill gëtt et allgemeng fir seng Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) Inhalt gelueft - zwee langketten Omega-3 Fette déi entscheedend Roll spillen an der Entwécklung vum Gehir an Ärem Nervensystem vun Ärem Puppelchen ().

Trotzdem enthalen déi meescht Zorte vu Thon och héicht Niveau vu Quecksëlwer, eng Verbindung verbonne mat verschiddene Gesondheets- an Entwécklungsproblemer bei Puppelcher. Aus dësem Grond gi Frae gewarnt dacks de Beton Thon ze limitéieren déi se während der Schwangerschaft iessen.

Dësen Artikel iwwerpréift ob et sécher ass Thon ze schwächen a schwanger, a wa jo, a wéi villen.

Thon enthält Nährstoffer wichteg fir eng gesond Schwangerschaft

Thuinfeschskaepp ass reich an enger Villzuel vun Nährstoffer, vill dovu si wichteg an der ganzer Schwangerschaft. Déi an de gréissten Zommen präsent sinn ():

• Protein. Dëse Nährstoff ass wichteg fir all Aspekter vum Wuesstum. Ze wéineg Protein iessen während der Schwangerschaft kann zu enger Fehlgaass, intrauterine Wuesstumsbeschränkungen an niddregem Gebuertsgewiicht resultéieren. Dat gesot, iwwerschoss Protein kann ähnlech negativ Auswierkungen hunn ().
• EPA an DHA. Dës Laangkette Omega-3 sinn entscheedend fir d'Ae vum Puppelchen an d'Gehir Entwécklung. Laangkette Omega-3s kënnen och de Risiko vu virzäitegen Gebuert, schlechtem Fetuswachstum, Mammendepressioun a Kanner Allergien reduzéieren (,,, 6).
• Vitamin D. Thon enthält kleng Quantitéiten u Vitamin D, wat wichteg ass fir Immunitéit a Schanken Gesondheet. Adäquate Niveauen kënnen och de Risiko vu Fehlgaass a Präeklampsie erofsetzen - eng Komplikatioun markéiert duerch héije Blutdrock an der Schwangerschaft (, 8,,).
• Eisen. Dëst Mineral ass wichteg fir déi gesond Entwécklung vum Gehir an Ärem Nervensystem vun Ärem Puppelchen. Adäquate Niveauen während der Schwangerschaft kënnen och de Risiko vu geréngem Gebuertsgewiicht, virzäitegen Gebuert a Mammestierflechkeet reduzéieren (, 12).
• Vitamin B12. Dësen Nährstoff hëlleft den Nervensystem ze optimiséieren a Protein a Sauerstofftransport rout Bluttzellen ze maachen. Niddereg Niveaue wärend der Schwangerschaft kënnen de Risiko vu Mëssbrauch, virzäiteg Gebuert, Gebuertsdefektiounen an aner Schwangerschaftskomplikatiounen erhéijen (12,,).

Een 3.5 Unzen (100 Gramm) Deel Liichtkonserven Thon liwwert ongeféier 32% vun der Referenz Daily Intake (RDI) fir Protein, 9% vum Daily Value (DV) fir Eisen, an 107% vun der DV fir Vitamin B12 (, 12, 15, 16).

Dësen Deel enthält och ongeféier 25 mg EPA an 197 mg DHA, wat ongeféier 63-100% vun der deeglecher Quantitéit ausmécht déi meescht Experten empfeelen datt schwanger Fraen konsuméieren (,,).

Schwangere Fraen, déi Thon net iessen aus Liewensmëttelallergien, souwéi reliéis oder ethesch Grënn, solle sécherstellen, datt se genuch vun dësen Nährstoffer aus anere Quelle kréien.

Si kënnen och profitéieren vun enger deeglecher Ergänzung déi op d'mannst 200 mg DHA oder 250 mg EPA plus DHA pro Dag ubitt ().

Thon ass eng praktesch Quell vu Proteinen, Laangkette Omega-3s, Vitamin D, Eisen, a Vitamin B12. Gitt genuch vun dësen Nährstoffer während der Schwangerschaft kann Äre Risiko vu Schwangerschaftskomplikatiounen reduzéieren an d'Gebuertsresultater verbesseren.

Firwat Thon kann wärend der Schwangerschaft geféierlech sinn

Déi meescht Gesondheetsspezialisten empfeelen datt Fraen, déi normalerweis Thon iessen, dat weider maachen während der Schwangerschaft. Dat gesot, wéinst sengem Quecksëlwergehalt, warnen se schwanger Frae fir ze vill dovun z'iessen.

Och wann et eng natierlech Verbindung ass, ass de gréissten Deel vum Quecksëlwer, deen a Fësch fonnt gëtt, d'Resultat vun der industrieller Verschmotzung, a seng Niveauen am Fësch schéngen all Joer eropzegoen ().

All Fësch enthalen e bësse Quecksëlwer, awer wat méi grouss, méi al a méi héich uewen op der Nahrungskette e Fësch ass, wat méi Quecksëlwer et méiglecherweis enthält. Thon ass e Raubfësch dee grouss an al ka wuessen. Dofir, sammelen déi meescht Aarte bedeitend Quantitéiten u Quecksëlwer an hirem Fleesch ().

Héich Intake vu Quecksëlwer wärend der Schwangerschaft kënnen d'Entwécklung vum Gehir an dem Nervensystem vun Ärem Puppelchen schueden. Dëst kann zu enger Rei vu Probleemer resultéieren, déi meescht üblech sinn (,,):

• Léierschwieregkeeten
• verspéiten Motor Fäegkeet Entwécklung
• Sprooch, Erënnerung an Opmierksamkeetsdefiziter
• schlecht visuell-raimlech Fäegkeeten
• manner Intelligenzquotienten (IQs)
• héije Blutdrock oder Häerzproblemer am Erwuessenenalter

A schlëmme Fäll féieren héich Intake vu Quecksëlwer wärend der Schwangerschaft heiansdo zu Gerochsverloscht, Visioun oder Gehéier beim Puppelchen, souwéi Gebuertsdefekte, Krampfungen, Koma, an och Kannerdoud ().

Interessant ass, datt verschidde Fuerschunge virschloen datt Quecksëlwer Belaaschtung an der fréicher Schwangerschaft keng negativ Auswierkungen op d'Verhalen, d'Entwécklung oder d'Gehirfunktioun vun engem Kand hunn, soulaang d'Mamm Fësch während der Schwangerschaft giess huet ().

Dëst deit drop hin datt verschidde Verbindungen a Fësch déi negativ Auswierkunge vu Quecksëlwer kënnen ausbalancéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht ier staark Conclusioune kënne gemaach ginn.

Ausserdeem solle schwanger Frae vermeiden, roude Thon ze iessen, fir hire Risiko fir eng Infektioun ze minimiséieren Listeria monocytogenes, eng Bakterie déi zerstéierend Auswierkungen op de Wuesstem an d'Entwécklung vun engem Puppelchen kann hunn ().

Thon ass e Fësch deen dacks héich Quecksëlwer enthält. Zevill Quecksëlwer anzesetzen wärend der Schwangerschaft kann d'Entwécklung vum Gehir an Ärem Nervensystem vun Ärem Puppelchen schueden, a schliisslech zu enger Rei vu Gesondheets- an Entwécklungsproblemer resultéieren.

Wéi vill Thon gëllt als sécher wärend der Schwangerschaft?

Quecksëlwerrisiko ass kumulativ, a verschidden Aarte vu Fësch enthalen ënnerschiddlech Quantitéiten u Quecksëlwer.

Als esou proposéiert d'Food and Drug Administration (FDA) datt schwangere Frae 8-12 Unzen (225-340 Gramm) Fësch a Mieresfriichten pro Woch verbrauchen, abegraff net méi wéi ee vun de folgenden ():

• 12 Unzen (340 Gramm) Konserven liicht Thon oder aner niddereg Quecksëlwer Fësch, wéi Anchovien, Bacalhau, Tilapia oder Forellen

oder

• 4 Unzen (112 Gramm) gielfin, wäiss, albacore Thon, oder aner mëttel Quecksëlwer Fësch, wéi z.

Ausserdeem gi schwangere Frae encouragéiert fir Bigeye-Thon an aner héich Quecksëlwer Fësch ze vermeiden, wéi Schwertfësch, Hai, Marlin, orange Rauw, Kinnek Makrele, an Tilefish.

Vill international Liewensmëttelautoritéiten hunn och Empfehlungen erausginn iwwer den Thonekonsum während der Schwangerschaft. Vill si ganz ähnlech wéi d'FDA Richtlinnen, och wann d'Zort Thon, déi als sécher als Konsum ugesi gëtt, variéiert tëscht de Länner ().

De Betrag vun Thon déi als sécher als Schwangerschaft ugesi gëtt variéiert jee no Land. An den USA gi Frae geroden net méi wéi 12 Unzen (340 Gramm) Konserven liicht Thon oder manner wéi 4 Unzen (112 Gramm) Yellowfin oder Albacore Thon pro Woch ze iessen.

Ënnen Linn

Thon ass eng praktesch Quell vun Nährstoffer, vun deenen der vill besonnesch wichteg wärend der Schwangerschaft.

Wéi och ëmmer, verschidde Varietë vun Thon kënnen héich Quecksëlwer enthalen, eng Verbindung déi dem Puppelche seng Gesondheet schuede kann an eng Rei Entwécklungsproblemer resultéiert. Desweideren, Roh Thon iessen kann de Risiko vun enger erhéijen Listeria Infektioun.

Fir d'Virdeeler vum Thon Thess ze maximéieren wärend all Risiken miniméiert ginn, gi schwanger Fraen encouragéiert ze iessen Toun ze iessen. Si sollten och niddereg Quecksëlwer Aarte vu Thon an aner Fësch favoriséieren, wärend se mat héije Quecksëlwerniveau vermeiden.

Fraen, déi Tounfaarf ëmgoen aus Allergien oder reliéisen oder ethesche Grënn, géife méiglecherweis dovu profitéieren, eng langketten Omega-3 Zousaz zu hirer Ernärung bäizefügen.