Dem Jillian Michaels 'One-Minute Workout fir beschäftegt Mammen

Inhalt

• Sprangen Jack Squat
• Skater
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Everest Climber
• Lateral Burpees
• Bewäertung fir

Reality TV Star a Fitness Trainer Jillian Michaels ass och eng Mamm, dat heescht datt hatt versteet datt et ka schwéier sinn an e gudden Training ze passen. De perséinlechen Trainer huet e kuerzen Training mat héijer Intensitéit mat eise Frënn op Parents.com gedeelt, an et ass super fir Kalorien ze verbrennen, de Metabolismus ze stäerken an d'kierperlech Konditioun ze beschleunegen wann Dir kuerz Zäit sidd.

"Mir wëssen all datt d'Mammen keng Zäit hunn ze verschwenden," seet de Michaels. "Mir mussen eis Zäit esou effizient wéi méiglech benotzen, an dofir kritt Training mat de meeschte metaboleschen Techniken déi bescht Resultater wann se kuerz Zäit sinn."

De Michaels Workout, vun der Jillian Michaels App, benotzt eng Kombinatioun vun HIIT Intervalle a verschidde Muskelübungen, déi "Kärkraaft, Stabilitéit, Beweeglechkeet, Geschwindegkeet, Kraaft a Kraaft bauen - wat all Mamm brauch", seet si.

Follegt mam Video a probéiert et selwer!

Sprangen Jack Squat

De Jump Jack Squat ass super fir kardiovaskulär Konditioun, manner Kierperkraaft (Gluten a Quad), a Kalorienverbrennen.

A. Stand mat Äre Féiss zesummen a sprang se eraus just méi breet wéi baussenzeg Hëfte Distanz.

B. Squat mat engem riichte Réck a beréiert de Buedem mat den Tipps vun den Fanger.

C. Sprong zréck fir Är Féiss zesummen ze bréngen wärend Dir Är Hänn iwwer de Kapp klappt.

Maacht sou vill Reps wéi méiglech (AMRAP) fir 10 Sekonnen.

Skater

Skater si super fir kardiovaskulär Konditioun, Kärstabiliséierung, Ënnerkierperstäerkt (Gluten a Quads), a Kalorieverbrennung.

A. Sprong no riets, landen op Ärem richtege Fouss mat Ärem lénksen deen de Buedem hannert Ärem Riets beréiert.

B. Simuléiert eng Skatepositioun mat Ären Äerm lénks iwwer Äre Kierper.

C. Widderhuelen no lénks (mat Ären Äerm riets schwenken).

D. Fuert weider vun der Säit op d'Säit ze widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 10 Sekonnen.

Squat Jacks

Squat Jacks sinn fantastesch fir kardiovaskulär Konditioun, manner Kierperkraaft (Quad a Kälber), a Kalorieverbrennung.

A. Stand mat Äre Féiss zesummen.

B. Squat erof an e Stull Pose, zréck riicht, Hips zréck.

C. Bleift niddereg, spréngt Är Féiss eraus an eng squat Positioun.

D. Zréck op de Stull Pose.

Maacht AMRAP fir 10 Sekonnen.

Surfer Get-Ups

Surfer Get-ups sinn e super Beweegung fir kardiovaskulär Konditioun, Kär, Këscht, Schëller, Triceps, a Quad. A si verbrennen vill Kalorien.

A. Vum Stand, schloe de Buedem ufälleg wéi an der ënneschter Push-up Positioun.

B. Sprang zréck erof an eng gespléckt Haltung mat Knéien gebéit wéi wann Dir op e Surfbrett spréngt.

C. Dann ënnen zréck erof a widderhuelen déi ganz Beweegung op der anerer Säit.

Maacht AMRAP fir 10 Sekonnen.

Everest Climber

Everest Kletterer si super fir kardiovaskulär Konditioun, Kär, Këscht, Schëller, Triceps a Quads. Si verbrennen och vill Kalorien.

A. Start an der Plank Positioun.

B. Wiesselt Äre richtege Fouss no baussen vun Ärer rietser Hand.

C. Zréck op d'Plank.

D. Wiesselt Äre lénksen Fouss no baussen vun Ärer lénkser Hand.

E. Zréck op d'Plank.

F. Fuert weider op déi aner Säit.

Maacht AMRAP fir 10 Sekonnen.

Lateral Burpees

Lateral Burpees si fantastesch fir kardiovaskulär Konditioun, Kär, Këscht, Schëller, Triceps a Quads. Si sinn och e super Beweegung fir Kalorien ze brennen.

A. Bréngt Är Hänn erof op de Buedem.

B. Sprong béid Féiss op d'Säit.

C. Zréck op d'Startplaz.

D. Sprangen héich erop.

E. Widderhuelen op der anerer Säit.

Maacht AMRAP fir 10 Sekonnen.

Vergiesst net selwer ze këmmeren virum an no Ärem Training!

"Ech empfeelen ëmmer eng séier dräi- bis fënnef-Minute Kardiovaskulär Erwiermung - Dir kënnt ronderëm de Block joggen, Seel sprangen, op an erof op Är Trap lafen, asw.," seet de Michaels. "Statesch Stretchung ass ok fir ze killen, awer Schaumrollen ass ideal. Gitt sécher Quadsen, Gluten, Hamstrings, Psoas, Schëlleren, Triceps, Broscht, an nidderegen Réck ze strecken."

Méi vun Parents.com

5 Rezepter fir iwwer e Lagerfeier ze maachen

8 Tech Tools fir Iech ze hëllefen informéiert ze bleiwen wann Dir Null Fräizäit hutt

10 Mammen déi hir Carrière nei erfonnt hunn

Bewäertung fir