7 Tricks fir Sättigung ze erhéijen an net hongereg ze ginn

Inhalt

• 1. Füügt eng Proteinquell an d'Iessen
• 2. Iessen Salat fir Mëttegiessen an Owesiessen
• 3. Setzt Somen zu Snacks
• 4. Eet gutt Fetter
• 5. Tausch Weessemiel fir Haferbräi
• 6. Geméis Stécker zur Zäit vum Hunger
• 7. Iessen Popcorn fir Angscht ze bekämpfen

Fir Sättigung no engem Iessen ze erhéijen an den Honger méi laang ze halen, gutt Strategien sinn: füügt en Ee beim Iessen bäi, benotzt Hafer amplaz Miel an iesst zum Beispill Liewensmëttel räich u Faser.

Et ass och wichteg z'iessen ze vermeiden baséiert haaptsächlech op einfache Kuelenhydrater, wéi Franséischt Brout oder Tapioka mat Botter, déi séier verdaut ginn an d'Gefill vum Honger méi séier erhéijen.

Zousätzlech solle ganz séiss Liewensmëttel wéi Kokada, gefëllte Kichelcher oder Brigadeiro ëmmer vermeit ginn, well se meeschtens schwéier sinn ze stoppen ze iessen, och wann den Honger passéiert fir Freed ze bidden. Also hei sinn 7 Tricks fir gutt ze iessen a méi Sättigung ze kréien:

1. Füügt eng Proteinquell an d'Iessen

Protein ass den Nährstoff deen am meeschte satiessen an de Kierper bréngt, a kann a Liewensmëttel wéi Eeër, Fleesch, Hunn, Kéis a Joghurt fonnt ginn. Zousätzlech verbrauchen Proteine ​​méi Kalorien während der Verdauung a si wichteg fir d'Erhéijung vun der Muskelmass am Kierper, hëlleft beim Gewiichtsverloscht.

Also, fir den Honger méi laang ofzewaarden, sollt Dir op d'mannst 1 Ee, 1 Scheif Kéis oder 1 kleng Pouletfilet an d'Iesse bäifügen, oder léiwer en Omelet konsuméiere mat zwee Eeër a gefëllt mat Kéis oder Geméis zum Frühstück moies oder Owesiessen, zum Beispill. Huelt d'Beispill vu 6 Protein-räiche Snacks.

2. Iessen Salat fir Mëttegiessen an Owesiessen

Geméis si räich u Faser an niddereg u Kalorien, wat d'Gefill vu Sättigung erhéicht an d'Diät niddereg u Kalorien hält.

Sou, Salat iesse fir Mëttegiessen an Owesiessen hëlleft de Konsum vu Reis, Nuddelen, Miel an aner Quelle vu Kuelenhydrater ze reduzéieren déi d'Gewiicht gewannen stimuléieren. Zousätzlech ass Geméis a Vitaminnen a Mineralstoffer, wichteg fir de Stoffwechsel z'aktivéieren an d'Gewiicht ze stimuléieren.

3. Setzt Somen zu Snacks

Well se reich an Glasfaser sinn, Somen wéi Chia, Leinsamen a Sesam si super Méiglechkeeten a Snacks mat abegraff, an Dir sollt 1 bis 2 Teelöffel Somen op Joghurt, Sandwichfëllung, Uebstzalot oder Jus derbäifügen. Sou gëtt de Snack méi nahrhaft a gëtt Sättigung fir eng méi laang Zäit.

Zousätzlech zu de Somen, kënnt Dir och Wheat Bran benotzen, wat reich an Glasfaser ass a bal keng Kalorien huet, a kann einfach zu Snacks bäigefüügt ginn, well et kee Goût huet an de Goût vum Iessen net ännert. Kuckt Tipps a Beispiller fir Somen an d'Iessen ze addéieren.

4. Eet gutt Fetter

Gutt Fette bréngen och méi satiessen, well se méi laang dauere fir verdaut ze ginn, zousätzlech zu der Entzündung am Kierper ze reduzéieren an de Cholesterinspiegel ze verbesseren.

Also, e puer Optiounen, déi kënne benotzt ginn, verbrauchen 5 bis 10 Eenheeten Cashewnëss a Snacks, giess Avocado oder Kokosnoss, well se fett Uebst sinn, a Fësch konsuméiere wéi Thon, Sardinnen a Saumon op d'mannst 3x / Woch.

5. Tausch Weessemiel fir Haferbräi

Haferbräi ass eng gesond Quell vu Kohlenhydraten, wéi och héich an Ballaststoffen. Am Géigesaz zu wäissem Weessmehl huet et en nidderegen glycemesche Index a stimuléiert net d'Produktioun vu Fett am Kierper. Zousätzlech verbessert Hafer d'Darmflora a bekämpft d'Verstopfung, reduzéiert d'Gasproduktioun a bekämpft déi schlecht Verdauung.

Nieft Haferbräi sinn aner gesond Miel Haferfloss, Mandelmiel, Kokosnoss Miel, brong Räis Miel a Vollmielemiel. Léiert wéi Dir Hafer benotzt fir Gewiicht ze verléieren.

6. Geméis Stécker zur Zäit vum Hunger

An der Mëtt vum Dag, wann den Honger entsteet, ass eng gutt Wiel iessen Geméisstécker wéi Muerten, Sellerie Stengelen, Häerzer vu Palmen, Japanesch Gurke, Sellerie Branchen, rout a giel Peffer.

Fir d'Chopsticks ze maachen, schneid just d'Geméis a Form vu Chips a späichert se am Frigo, an Dir kënnt se als Snacks benotzen wann den Honger trëfft oder wann Dir Loscht hutt eppes ze knaen fir d'Angscht ze maachen.

7. Iessen Popcorn fir Angscht ze bekämpfen

Popcorn ass eng super Optioun fir ze konsuméieren wann Angschtgefiller trefft, well et räich u Ballaststoffer ass a manner Kalorien huet wéi Liewensmëttel wéi Schockela oder Gromperekichelcher, an ëmmer nach erlaabt Iech vill ze knaen, wat hëlleft Stress ze reduzéieren.

Fir déi maximal Virdeeler ze kréien, léiwer de Popcorn an der Mikrowell maachen, ouni Fett derbäi ze maachen, a wierzelt et mat Kraider wéi Oregano a Péiterséilech, andeems Dir just e bësse Salz fir Aroma gëtt. Kuckt wéi Dir de Mikrowelle Popcorn virbereet a wéi Dir et konsuméiere kënnt ouni Fett ze kréien.

Kuckt och d'Ergänzungen déi hëllefen den Honger ze reduzéieren am folgenden Video: