Running Workout fir Fett ze verbrennen
Inhalt
Lafen ass eng ganz effizient Aart vu aeroben Übungen fir Gewiichtsverloscht a verbesseren d'Fitness, besonnesch wa se mat héijer Intensitéit praktizéiert ginn, an d'Häerzfrequenz erhéicht. Fannt eraus wat d'Virdeeler vun der aerobe Bewegung sinn.
Running Training déi zu Fettverbrennung féieren kann an doduerch Gewiichtsverloscht kann zu engem Verloscht vun 1 bis 2 kg pro Woch féieren, well et Momenter vun héijer Intensitéit mat méi rouegem Laaf interleaves, wat de Metabolismus beschleunegt an doduerch d'Energieausgaben erhéicht. Wéi och ëmmer, d'Resultater kënne jee no der Persoun variéieren, well et hänkt vun der biologescher Individualitéit vun jidderengem of, zousätzlech zu der Tatsaach, datt Gewiichtsverloscht méi grouss ass, wa méi Pond sinn, fir iwwer dat Ideal Gewiicht ze verléieren. Kuckt e puer Tipps fir Gewiicht ze verléieren a Bauch ze verléieren.
Wéi kann Training gemaach ginn
Running Training fir Fett ze verléieren gëtt a 4 Wochen gemaach, mat progressiver Ustrengung an op alternativen Deeg (Dënschdes, Donneschdes a Samschdes, zum Beispill), sou datt de Muskel raschte kann a fir de Verloscht vun der Muskelmass ze vermeiden. Virun an no all Workout ass et wichteg Stretchübungen auszeféieren fir de Kierper virzebereeden a Verletzungen ze vermeiden, wéi zum Beispill Kontrakturen oder Tendonitis, zum Beispill. Hei ass wéi Dir Been Stretching Übunge maacht.
Running Training fir Fett ze verbrennen besteet aus:
| Drëtten | Fënneften | Samschdeg | |
| Woch 1 | 10 min Spazéiergang + 20 min frësch Spadséiergank | 10 min ze Fouss Wiesselen tëscht 3 min. Spadséiergank + 1 min. Trott (6 Mol) | 10 min ze Fouss Wiesselen tëscht 3 min. Spadséiergank + 2 min. Trott (5 Mol) |
Woch 2 | 15 min Spadséiergank + 10 min Trott + 5 Minutt Spadséiergank | 5 min Spazéiergang Wiesselen tëscht 2 min Liichtlaf + 1 Minutt zu Fouss (8 Mol) | 10 min ze Fouss Wiesselen tëscht 5 min Trapp + 2 Minutt Spazéieren (5 Mol) |
Woch 3 | 5 min Liichtlaf Wiesselen tëscht 5 min Liichtjog + 1 min ze Fouss (5 Mol) | 10 min Liichtlaf Wiesselt tëscht 3 min mëttelméisseg lafen + 1 min ze Fouss (8 Mol) | 5 min Spazéiergang + 20 min Liichtlaf |
Woch 4 | 5 min Spazéiergang + 25 min Liichtlaf | 5 min Spazéiergang Wiesselt tëscht 1 min staarkem Laafen + 2 min mëttelméisseg Laafen (5 Mol) 15 min Trab | 10 min Spazéiergang + 30 min moderéiert Lafen |
Zousätzlech zum Laaf Training fir Fett ze verléieren, kann Training gemaach ginn fir spezifesch Distanzen ze lafen oder Zäit ze reduzéieren, zum Beispill. Léiert wéi d'Ausbildung gemaach gëtt fir 5 an 10 km ze lafen a wéi Dir vun 10 op 15 km gitt.
Wat während der Course ze maachen
Wärend dem Rennen ass et wichteg op d'mannst 500 ml Waasser all 30. Minutte vum Training ze drénken fir d'Mineralien ze ersetzen an d'Waasser duerch de Schweess verluer, zousätzlech zu wichteg fir Krämp ze vermeiden, déi duerch Dehydratioun entstoe kënnen.
Zousätzlech, fir d'Resultater vum Training ze maximéieren, ass et wichteg eng schlankend Ernärung ze iessen déi normalerweis Liewensmëttel mat héijer Ballaststoffe an niddregem Kalorien enthält an dofir sollten net Liewensmëttel mat vill Zocker oder Fett enthalen. Léiert wéi d'Diät fir Hypertrophie a Fettverloscht gemaach gëtt.
Wann Dir am Laaf de sougenannten 'Ieselschmerz' oder 'Fag-Schmerz' spiert, ass et wichteg Iech op d'Atmung ze konzentréieren, méi lues ze maachen a wann de Péng passéiert, kritt Dir Äert Rhythmus erëm. Kuckt wat sinn d'Haaptursaachen vu lafende Schmerz a wat maache fir jidderengem ze vermeiden a wéi Dir korrekt Atmung behält: 5 Tipps fir Är Laafleeschtung ze verbesseren.
Fannt eraus wat Dir iesst ier, während an nom Training an dësem Video:
Ochen Police
Wéi Dir Äert Kaliumniveau erofsetzt
