Wéi verhënnert a behandelt Reesverstopptung, laut Gut Experten

Inhalt

• Ursaache vu Reesverstopfung
• Wéi verhënnert een Reesverstoppt
• Wéi Vakanz Verstopfung ze behandelen
• Bewäertung fir

Hutt Dir et scho schwéier fonnt "goen" wann Dir ënnerwee sidd? Näischt kann eng schéin, avanturéis Vakanz wéi blockéiert Darm vermëschen. Egal ob Dir vum onendlechen Buffet am Resort profitéiert oder nei Iessen an engem exotesche Land ausprobéiert, Bauchproblemer erliewt ka sécher e Krämp (wuertwiertlech) an iergendengem Stil leeën.

Voll Offenbarung: Ech sinn amgaang mat Iech richteg ze ginn.De leschte Summer hunn ech eng 10 Deeg Rees an Thailand gemaach wärend ech maaybe 3 oder 4-ish, err, Bewegungen haten (déi, well ech éierlech sinn an alles, super onbequem a gezwongen waren). Och wann dat fir e puer vläicht net sou vill schéngt, mäin Darm an ech waren absolut onkloer, a loossen mech mat engem semi-permanente Iessbaby a mengem (opgeblosen) Bauch deen verursaacht huet vill vun Onbequemlechkeet.

Also, ongeféier eng Woch a mengem Ausfluch, hunn ech e Laxativ geholl nëmmen fir ... null Resultater ze hunn. Wärend mir Elefanten ernähren, Tempelen exploréieren, a Fotoen fir IG maachen, hunn ech roueg gebiet, datt eng méi grouss Kraaft eng heelen Hand op mäi Bauch géif leeën - a meng Nummer zwee Blues ewechzehuelen. Mäi Kierper huet gejaut "Ech haassen et hei," a ganz éierlech, ech war prett heem ze kommen sou datt ech hoffentlech en Enn konnt maache mat mengem Verdauungsdrama. (Kuckt och: Wéi Dir mat Bauchschmerzen a Gas ëmgeet - Well Dir wësst dat onwuel Gefill)

Déi gutt Noriicht? Meng Vakanz oder Reesverstopptung ass tatsächlech op en Enn komm wéi ech zréck a mengem eegene Buedzëmmer war, an ech hunn dat Ganzt gekierzt bis datt ech IBS-C hunn (Reizdarmsyndrom mat Verstopfung). Wann ech typesch Probleemer hunn regelméisseg ze poopéieren, natierlech, hätt ech nach méi Probleemer an engem onbekannten, wäitem Land. Riets? Riets. Ausser datt Dir keng Geschicht vun Verdauungsschwieregkeete musst hunn fir Reesverstoppt ze erliewen (oder Quarantän Verstopfung, FWIW). Éischter, jiddereen a jidderee ka gedroe ginn wann Dir reest.

"Vakanz Verstopfung ass en normalen a gemeinsame Véierel," seet d'Elena Ivanina, D.O., M.P.H., e Board-zertifizéierte New York City-baséierte Gastroenterolog a Schëpfer vu GutLove.com. "Mir sinn Kreaturen vun der Gewunnecht an och eist Darm!"

Ursaache vu Reesverstopfung

Wann et ëm d'Schluecht vum Darm geet, sinn seelen Hocker den Nummer 1 Symptom vill Leit erliewen wärend der Rees, laut Fola May, MD, Dokter, e Verwaltungszertifizéiert Gastroenterolog an Assistent Professer fir Medizin op der University of California , Los Angeles. "Wann Dir eng Persoun sidd déi eng Darmbewegung pro Dag huet, kënnt Dir all dräi Deeg op eng Darmbewegung goen," seet si. "E puer Leit erliewen och bloating, Bauchschmerzen, Onbequemen, Appetitverloscht, a vill Belaaschtung wann se d'Buedzëmmer benotzen."

Reesverstopfung staamt typesch aus zwou Saachen: Stress a Verännerungen an Ärem Alldagsschema. Eng Stéierung an Ärer alldeeglecher Routine erliewen - an domat Är Ernährung a Schlofplang wéi och d'Besuergnëss, déi mat der Rees tendéiert - kann eng ganz Rëtsch gastrointestinal Problemer verursaachen. "Wann Dir reest, fillt Dir Iech wahrscheinlech gestresst an iesst wat ënnerwee ass," seet de Kumkum Patel, MD, M.P.H, e Board-zertifizéierten Gastroenterolog zu Chicago. "Dëst kann zu engem hormonellen an Darmbakterien Ongläichgewiicht féieren, wat Är Darm sécher verlangsamen kann." (Verbonnen: Déi Iwwerraschend Manéier Äert Gehir an Darm verbonne sinn)

Hei sinn e puer spezifesch Ursaachen, déi fir Är Reesverstoppt Schold kënne sinn:

Modus vun Transport

ICYDK, Fluchgesellschaften drécken d'Loft an der Kabine fir déi, déi u Bord fléien, op variabelen Héichten sécher ze halen. Wärend Dir kënnt weider normal otmen wärend dëser Verännerung vum Drock, Äre Bauch kann net sou glat Segelen mat dëser Verréckelung erliewen, well et kann Äre Bauch an Ären Darm ausbauen an Iech bloat loossen, laut der Cleveland Klinik.

Hält "Et" eran a beweegt sech manner

Doriwwer eraus pooping op engem Fliger ass net genau dat attraktivst Szenario (denkt: knapp, ëffentlech Toilette honnerte vu Féiss iwwer dem Buedem), sou datt Dir och manner wahrscheinlech Nummer zwee gitt beim Fléien a méi wahrscheinlech bleift ze sëtzen - an datselwecht gëlt fir aner Forme wéi och Rees, also Zuch, Auto, Bus. Halen an Ärem Poop a manner beweegen kann zu gedeckten Darm féieren. (A wann Dir Iech Suerge mécht iwwer d'Vakanzverstopfung, wëllt Dir vläicht net séier fléien.)

Ännerungen am Routine, Schlofplang, an Diät

Egal ob an der Karibik oder an Ärem Haus, Verstopfung ass Verstopfung - am Wesentlechen wann de Poop ze lues duerch Äre GI System beweegt. An engem Effort fir deen haartnäckege Hocker ze beschleunegen, hëlt Äre Kierper Waasser aus dem Dënndarm zréck, awer wann Dir wéineg Faser hutt an dehydréiert (och ze wéineg Waasser verfügbar fir Äert Poe ze drécken), gëtt den Hocker dréchen, haart an schwéier duerch de Colon ze plënneren, laut dem American College of Gastroenterology (ACG).

Awer ee vun de grousse Virdeeler fir an d'Vakanz ze goen ass fäeg ze befreien vun Ärem normale Zäitplang a Gewunnechten. Just wéi et net néideg ass en Alarm fir d'Dämmerung ze setzen (Lob!), An et gi vill Méiglechkeeten nei Liewensmëttel z'erliewen, déi Dir net regelméisseg iesst. Awer wann Dir Är Spinat Zaloten an Zitrounewaasser, verpackt mat Nährstoffer an H2O, fir Poolbuerger an Daiquiris opginn, sidd Dir méi wahrscheinlech e Backup ze ginn.

Apropos Diät, Experimentéiere mat neie Kichen kann och de GI System verschäerfen, seet den Dr. "Leit, déi an nei Länner reesen an net ganz un d'Iessen gewinnt sinn oder wéi se virbereet sinn, kënne mat enger Infektioun oder enger anerer Aart vu Mikrobiom Anomalie ophalen, déi hinnen dozou bäidroen, datt se gehärt Hocker hunn." (Kléngt vertraut? Dir sidd net eleng - huelt et einfach vum Amy Schumer, déi Oprah fir Verstopfungsberodung gefrot huet.)

Wéi fir all dat schlofen an Dir sidd sou opgereegt? Gutt, Är regelméisseg Routine a Schlofplang z'erwächen kann Ären internen Auer oder circadiane Rhythmus vun Ärem Kierper ofginn, wat seet wéini iessen, pissen, poo, asw. duerch Jet Lag oder eng nei Zäitzone) goufen u GI Bedéngungen ugeschloss abegraff IBS a Verstopfung, laut den National Institutes of Health (NIH).

Verstäerkt Angscht a Stress

Wärend jo, wat Dir verbraucht Ären Darm kann beaflossen, Är Emotiounen kënnen och all d'Vakanzverstopung verursaachen. Reesend kann dacks zu engem Gefill geeschteg drainért an iwwerwältegt féieren. Grappling mat verschiddenen Zäitzonen, onbekannt Territoire, laang Waarden um Fluchhafen kënnen all Stress a Besuergnëss zouzeschreiwen - déi zwee kënnen beaflossen wéi den enteresche Nervensystem (Deel vum Nervensystem deen d'GI Stuff kontrolléiert) funktionnéiert. Eng séier Erfrëschung: D'Gehir (Deel vum Zentralnervensystem) an den Darm sinn a konstanter Kommunikatioun. Äre Mo kann Signaler an de Gehir schécken, eng emotional Verréckelung verursaachen, an Äert Gehir kann Signaler an Äre Bauch schécken, verursaacht eng Symphonie vu GI Symptomer abegraff, awer net limitéiert op, Krämp, Gas, Diarrho, an, jo, Verstopfung. (Verbonnen: Wéi Är Emotiounen mat Ärem Darm vermëschen)

"E puer nennen och [den Darm] den 'zweete Gehir'," seet de Jillian Griffith, RD, MSPH, en ugemellt Diätetiker baséiert zu Washington, DC "Et gi vill Neuronen an Ärem Darm déi Verdauungsprozesser regelen wéi schlucken, Liewensmëttel ofbriechen, an hëlleft Ärem Gehir ze entscheeden wéi eng Liewensmëttel Nährstoffdicht sinn a wéi eng Liewensmëttel Offall sinn. Wann Dir Iech besuergt oder ängschtlech fillt, tendéiert Stress all d'Mechanismen an Ärem Darm ze verhënneren.

Sot Dir sëtzt um Fluchhafen an de Gate Agent huet just ugekënnegt datt Äre Fluch verspéit ass. Oder vläicht sidd Dir op Ärer éischter romantescher Bae-Cation an e bëssen zéckt fir den Hotelzëmmer ze sténken. Egal wéi, béid Situatioune wäerte méiglecherweis e puer Suerge maachen, dh Verbindungsflich maachen oder Är Buedzëmmer Pausen ronderëm Äre Reesmate maachen. Mëttlerweil erzielt Äert Gehir Ären Darm datt eppes stresseg oder "onsécher" geschitt, wouduerch Ären Darm sech upasst fir alles wat kënnt. Denkt un et als Kampf oder Fluch, seet de Griffith. An dëst kann en Afloss vun typeschen Darmfunktiounen negativ beaflossen, sou wéi Motilitéit - wéi séier oder lues Iessen duerch de Magen -Darmtrakt beweegt - wat dann zu Diarrho oder Verstopfung féiere kann, laut der American Psychological Association (APA). (Verbonnen: Iwwerraschend Saachen déi Är Verdauung geheim zerstéieren)

Wéi verhënnert een Reesverstoppt

De Griffith seet datt d'Bereetschaft a viraus plangen zwee hëllefräich Hacks sinn fir Reesverstopung ze vermeiden. "Wann Dir ënnerwee sidd, kënnt Dir net ëmmer d'Saachen kontrolléieren op déi Dir Zougang hutt," seet si. "Awer mir kënne gesond Saache mat eis bréngen, wéi Glasfaser-Snacks, Haferflocken a Chia Somen - séier Saachen déi Dir an Äre Portemonnaie oder Rucksack geheien kënnt." (Kuckt och: Den Ultimate Travel Snack Dir kënnt wuertwiertlech iwwerall huelen)

De Griffith seet et ass och sou wichteg fir an eng Vakanz anzegoen mat engem gudden Darmëmfeld oder Mikrobiom, dat enthält hydratiséiert ze bleiwen, Probiotik a Prebiotik opzebauen, an eng equilibréiert Ernährung z'erhalen déi Uebst, Geméis a Vollkorn enthält.

Wann Är Poschen gepackt a seng Zäit sinn, "probéiert sou vill vun Ärer normaler Routine nei opzemaachen wéi Dir kënnt fir den Darm regelméisseg ze halen", beréit den Dr Patel. "A gitt sécher datt Dir och vill Rescht kritt. Dëst wäert hëllefen de Stress erof ze halen sou datt Är Cortisolniveauen a sympathescht Nervensystem [d '' Kampf oder Fluch 'Äntwert] net nëmmen op Iwwerdréck sinn."

Wann Dir ënnerwee sidd, sief et Mëtt-Spazéiergang oder wann Dir bei Äre Paart reest, et ass einfach an Ärem Pee oder Poo ze halen, awer w.e.g. net. Wann Dir d'Noutwendegkeet fillt d'Toilette ze benotzen, lauschtert no Ärem Kierper. "Ignoréiert den Drang net ze goen oder et kann passéieren an net séier zréck kommen!" fiert den Dokter Ivanina derbäi.

Wéi Vakanz Verstopfung ze behandelen

Och wann et wichteg ass Är Fräizäit ze genéissen an all dat leckert Iessen dat derbäi kënnt, warnt den Dokter May géint ganz vun Ärer üblecher Ernährung ofwäichen. "Eng vun de Saachen, déi mir ganz schlecht maache wa mir reesen, ass Drénkwaasser," seet si. "Probéiert sou vill Waasser ze drénken wéi Dir all Dag kënnt a konzentréiere sech op d'Erhéijung vun Ärer Faserzufuhr." (Denkt drun datt béid H2O a Faser essentiell si fir datt Äre System glat leeft.)

A méi schwéiere Fäll vu Verstopfung proposéiert den Dr May eng einfach iwwer-de-Konter Medikamenter ze benotzen. "Meng Liiblingsmedikamenter ass Miralax - e ganz glat a sanft Laxant," seet si. "Ech soen meng Patienten eng kleng Kapsel oder eng Dosis vun dësem Dag ze huelen. Et wäert Iech net explosive Diarrho ginn, awer et wäert Iech ganz reegelméisseg Darmbewegungen ginn." Pro Tipp: späichert e puer Miralax Päckchen (Kaaft et, $ 13, target.com) an Ärem Koffer fir erauszekréien wann oder wann Äre System schwaach handelt.

Ausüben ass e weideren optimale Wee fir Äert Darm erëm op de Wee ze kréien wärend Dir reest. "E Kierper deen a Bewegung ass tendéiert a Bewegung ze bleiwen", seet den Dr Patel. E liichte Spazéiergang ronderëm den Hotel integréieren oder an e puer vun Äre LiiblingsYoga Positiounen rutschen kann hëllefe Verstopfung a Gas ze entlaaschten. Eng einfach 20 bis 30 Minutten Übung all Dag kann hëllefen d'Saache beweegen-en einfachen feat wann Dir eng nei Stad entdeckt oder laanscht d'Plage trëppelt! (Nächst: Wat Dir Wësse Iwwer Loftrees Während der Coronavirus Pandemie)

Bewäertung fir