Iwwerraschend relatabel Trainingstips vun Top CrossFit Athleten Annie Thorisdottir a Rich Froning

Inhalt

• Si mengen Burpees si wierklech schwéier.
• Si ginn ëmmer nach nervös - awer ëmfaassen et.
• Si vertrauen op Tricken fir duerch haart Workouts ze drécken.
• Si hunn hir Go-to Pre-Workout Brennstoff.
• Och si mussen änneren oder komplett ophalen.
• Bewäertung fir

De Rich Froning ass déi éischt Persoun fir zréck-zu-Réck-Réck-zréck-zréck-Titelen op de CrossFit Games ze gewannen (wann Dir dat gekräizegt gelies hutt, dat mécht hien zu engem Véierfach Gewënner). Net nëmmen huet hien uewen um Podium gelueden, hien huet och seng CrossFit Box, CrossFit Mayhem, op déi éischt Plaz an der Teamkategorie dräi Joer hannereneen gefouert. Kolleg Athlet Annie Thorisdottir, aus Island, ass och e Back-to-Back Champion, wouduerch hatt déi éischt Fra ass déi éischt Plaz an de CrossFit Games zwee Joer hannereneen ze gewannen. (Verwirrt? Hei ass wat Dir wësse musst iwwer CrossFit Open a Spiller.)

Wéi och ëmmer, Froning an Thorisdottir wëllen datt Dir wësst datt dat wat Dir op Clips vu soziale Medien an Highlights vun de CrossFit Games gesitt déi Top 1 Prozent vun Athleten sinn.

"Wann d'Leit d'CrossFit Games gesinn, denken se, 'Ech kann dat net maachen'," seet de Froning. "Si soen, '1) et ass ze geféierlech 2) et ass ze schwéier - awer Skalierbarkeet ass d'Schéinheet vu CrossFit. (Beweis: Hei ass wéi Dir de berühmte Murph CrossFit Workout maache kënnt.) Thorisdottir ass d'accord: "D'Leit mengen datt Dir fit muss sinn fir ze starten awer se si falsch. CrossFit Boxen sinn do fir Iech ze hëllefen d'Beweegungen ze léieren." (Wëllt Dir et probéieren? Dir kënnt dësen Ufänger CrossFit Workout doheem maachen.)

Och ëmmer nach, op den éischte Bléck, mengt Dir vläicht näischt gemeinsam mat den 2011 CrossFit Fittest Humans on Earth: Hir Muskelkierper kënnen Honnerte vu Pond mat Liichtegkeet beweegen, a si schwätzen iwwer hir Liiblings WODS (Angie an Amanda, am Fall wou Dir freet mech) mat engem geleeëntleche Laachen, wëssend datt béid ustrengend sinn fir souguer e CrossFit regelméisseg. Wéi mir awer mam Froning an dem Thorisdottir souz beim Start vum Reebok säin neiste Nano CrossFit Schong (wat se béid gehollef hunn an den Entwécklungsstadien ze testen), hu mir geléiert dës Superstar Athleten si méi mënschlech wéi Dir denkt.

Hei sinn nëmmen e puer vun de Saachen déi Dir gemeinsam hutt.

Si mengen Burpees si wierklech schwéier.

Déi täuschend schwéier CrossFit Übung? "Burpees," soen déi zwee, ouni ee Moment ze zécken.

"Dir kuckt et an Dir sidd wéi, 'oh, loosst mech just erofkommen an opstinn'," seet de Froning, "Awer da maacht Dir eng Tonn Reps an, schlussendlech kënnt Dir einfach net méi opstoen, "(Um, ze echt. Kuckt firwat dëse Celebstrainer mengt datt Burpees domm sinn.)

"Jiddereen denkt datt Burpees schwéier sinn," stëmmt d'Thorisdottir. Wann Dir Burpees AMRAP-Stil maacht (sou vill Widderhuelunge wéi méiglech), fokusséiert op den Ausatmen, seet den Thorisdottir: "Ech maachen vill Atmung fir weider d'Co2 erauszehalen," fir sou vill Sauerstoff an d'Muskelen ze kréien wéi méiglech, seet si.

Froning, op der anerer Säit, beweegt sech weider: "Wat Dir méi beweegt, wat Dir méi hëlleft e puer vun där Milchsäure ze beweegen, wärend wann Dir um Buedem leet [um Buedem vun engem Burpee Rep oder wärend Reschtperioden] et einfach léif ass vu Poolen, "seet hien. (Sich no méi Tipps fir Är AMRAPs eropzesetzen? Probéiert dës Tricks vum Trainer Jen Widerstrom.)

Si ginn ëmmer nach nervös - awer ëmfaassen et.

Wärend e puer an der nervöser Energie vu Konkurrenz an Héichstress-Ëmfeld këmmeren, fidderen Thorisdottir a Froning dovun of. "Ech mengen ech stoppen soubal ech net méi nervös sinn, well dat heescht datt et Iech egal ass," seet den Thorisdottir.

"All Kéier wann ech konkurréiere, ginn ech ëmmer nach nervös," seet de Froning. Hie seet, datt d'Nerven aus dem Onbekannte kommen: "Et sinn d'Nerven, déi sinn, well 'oh dat wäert wierklech schueden', da gëtt et d',"Ech muss gitt séier an ech weess net wéi séier all déi aner goen, 'Nerven. "Och wann et him onroueg mécht, seet de Froning datt hien et léiwer mécht, well" wann Dir net [nervös sidd] wier et sou vill Spaass."

Si vertrauen op Tricken fir duerch haart Workouts ze drécken.

Fir ee vun de Fittest Leit op der Äerd ze sinn (och just eemol!) Dir musst eng sérieux mental Zähegkeet hunn. Awer deen Tittel op Réck-zu-Réck Joeren ze behaapten? Dat sinn e puer Saachen op den nächsten Niveau. Kloer, si sinn net immun géint Nerven - awer wéi bleiwen se fokusséiert an loossen d'Nerven dat Bescht vun hinnen net kréien?

"Wann et ophëlt, musst Dir un Iech selwer gleewen an net Angscht virun de Gewiichter hunn," seet den Thorisdottir. "Denkt guer net un wat op der Bar ass a fuert just weider." (Zesummenhang: Wéi Dir Iech selwer psychesch fir schwéier Gewiichter opzehiewen)

Wann et ëm d'Konkurrenz geet, vertraut op Ären Training: "Mental sécher ze sinn datt Dir an der Zone sidd huet zimlech dee Glawen datt Dir schonn déi haart Aarbecht gemaach hutt", seet si. Dir hutt Honnerte vu Stonnen gedréckt Är Grenzen - elo ass et Zäit fir ze kucken, wou et Iech bruecht huet.De Froning, op der anerer Säit, huet eng ganz aner Approche fir an d'Zone ze kommen: "Et ass net emol onbedéngt de Wëllen oder de Wëllen ze gewannen", seet hien. "Et ass d'Schimmt an d'Verlegenheet fir ze verléieren." (Wëssenschaft ënnerstëtzt et: Bestrofung ass tatsächlech eng super Motivatioun fir ze trainéieren.)

Si hunn hir Go-to Pre-Workout Brennstoff.

Wann Dir am Top-CrossFit-Athlete-Kaliber trainéiert, ass alles wat Dir maacht methodesch - an d'Iessen si keng Ausnahm. "Fir mech war et wierklech wichteg genuch Iessen ze hunn", seet den Thorisdottir, deen Haferflocken, dräi frittéiert Eeër, ganz Mëllech an e Glas glänzend Waasser mat engem Läffel gréng Pudder ësst ier e Concours. Mëttlerweil praktizéiert de Froning intermittéierend Fasten, iessen tëscht 1 an 21 Auer. "Mueres, virun menger üblecher gréisserer Trainingssitzung, wäert ech näischt iessen oder drénken, awer Waasser", seet hien. (Verbonnen: Wat Fit Frae Wësse Wësse Iwwer Intermittéierend Fasten)

Och si mussen änneren oder komplett ophalen.

D'CrossFit Gemeinschaft ass bekannt fir alles während hiren Trainingen ze ginn - an tatsächlech, "heiansdo wësst Dir net wéini et opzehalen", gëtt de Froning zou. (Psst: Passt op dës Zeeche fir datt Dir e Reschtdag braucht.)

Wéi och ëmmer, et gëtt eppes wat mam Alter méi einfach gëtt: "Wat Dir méi laang dat gemaach hutt an wat Dir méi al gëtt, fänkt Dir heiansdo un ass besser et ze nennen, "seet hien." Wann Dir méi jonk sidd hutt Dir normalerweis wéi, 'Oh ech kann nach eng maachen', an dat ass normalerweis wann Dir verletzt sidd. "

Ausser et ass natierlech Spillzäit, seet d'Thorisdottir: "Wann et Konkurrenz ass, kënnt Dir ëmmer nach eng maachen."

Bewäertung fir