Wat sinn d'schnell Twitch Muskelen?

Inhalt

• Wat si séier Zréck Muskelen?
• Typ IIa
• Typ IIb
• Wat sinn d'Virdeeler vu schnelle Ziddermuskelen?
• Ginn et Übungen déi Dir maache kënnt fir Är séier Trickmuskelgeschwindegkeet ze verbesseren?
• All-out Sprint Training
• Hang propper
• Wat si lues Zéien Muskelen?
• Wat sinn d'Virdeeler vun de luesen Tricken Muskelen?
• Ginn et Übungen déi Dir maache kënnt fir Är luesen Trickmuskelgeschwindegkeet ze verbesseren?
• Sprangen Seel
• Aerobic Stäerkt Circuit
• Schlëssel Takeaways

Twitch Muskele sinn Skelettmuskelen déi hëllefen Är Bewegung z'ënnerstëtzen. Si si besonnesch wichteg fir aus ze schaffen.

Et ginn zwou Haaptarten vu Knippsmuskelen:

• Séier Zéckmuskelen. Dës Muskele hëllefen mat plötzlechen Energiespuer an Aktivitéiten wéi Sprinten a Sprangen.
• Lues twitch Muskelen. Dës Muskele hëllefen mat Ausdauer a laangwiereg Aktivitéite wéi Lafen oder Velo.

Loosst eis méi déif goen a wat exakt schnell Zweetmuskelen sinn a wéi Dir profitéiere kënnt vu se ze trainéieren. Mir weisen och wéi Dir béid schnell a lues Twitch Muskele fir en optimale Fitnessniveau benotze kënnt.

Wat si séier Zréck Muskelen?

Fast twitch Muskelen ënnerstëtzen kuerz, séier Burgen vun Energie, wéi Sprinting oder Powerlifting. Dir kënnt gesinn, wéi se gemengt sinn ze fonktionnéieren wann Dir hiren Design a Struktur vergläicht fir luesen Trickmuskelen.

Fast twitch Muskelen hu ganz wéineg Bluttgefässer a Mitochondrien (am Géigesaz zu luesen Trickmuskelen) well se net séier, intensiv Aktivitéite brauchen.

Dëst ass well séier zéien Muskelen anaerobe sinn. Si benotzen Energiequellen déi scho an Ärem Kierper präsent sinn, sou wéi Glukos, fir Adenosin Triphosphat (ATP) ze maachen.

Hei ass eng Ënnerdeelung vun de verschiddenen Zorte vu schnell Zéckmuskelen.

Typ IIa

Typ IIa ass déi éischt Zort vu schnelle Rëssmuskel. (Denk drun datt den Typ I Muskelen lues fléien. Méi doriwwer méi spéit).

Si si bekannt als oxidativ-glycolytesch Muskelen, well se Sauerstoff a Glukos fir Energie kënne benotzen.

Dës schnell Zéckmuskelen hunn eng méi héich Zuel vu Mitochondrien wéi déi aner Aart, Typ IIb. Dëst mécht se ähnlech mat luesen Trickmuskelen an hirer Fäegkeet Sauerstoff ze benotzen zesumme mat Glukos a Fett fir Energie ze verbrennen.

A wéi lues Trickmuskelen, sinn den Typ IIa schnell Zwerchmuskelen net einfach erauszekréien a kënne sech vun engem kuerzen, intensiven Training relativ séier erholen.

E puer Fuerschung huet och e Link tëscht Typ IIa Muskelen fonnt a wéi grouss Är Muskelen sinn.

Typ IIb

Typ IIb ass déi zweet Zort vu schnelle Rëssmuskel. Si si bekannt als nonoxidative Muskelen, well se kee Sauerstoff fir Energie benotzen. Amplaz, vertrauen se op Glukos fir d'Energie ze produzéieren déi néideg ass fir d'Aktivitéit.

Typ IIb Muskelen hunn och eng vill méi niddreg Zuel vu Mitochondrien well se se net brauchen fir Energie aus Sauerstoff ze produzéieren wéi Type I a Type IIa Muskelen maachen.

Si sinn och vill méi grouss ronderëm wéi aner Muskelen a gi vill méi séier wéi déi aner Muskeltypen trotz hirer Kapazitéit fir Féiwer vu Kraaft ofgeschnidden.

Wat sinn d'Virdeeler vu schnelle Ziddermuskelen?

Fast twitch Muskele sinn optimiséiert fir kuerz, intensiv Aktivitéiten, wéi:

• sprinting
• Kraaftlifting
• sprangen
• Kraaft Training
• Agility Training
• Héichintensitéit Radsport
• Héichintensitéit-Intervall-Training (HIIT)

Ginn et Übungen déi Dir maache kënnt fir Är séier Trickmuskelgeschwindegkeet ze verbesseren?

Hei sinn e puer Übungen déi Dir maache kënnt fir Är séier Trickmuskelgeschwindegkeet ze verbesseren.

All-out Sprint Training

Hei ass e Beispill vun enger Übung baséiert op enger 1990er Studie déi d'Zuel vun den Typ IIa Muskelen vun 32 Prozent op 38 Prozent erhéicht huet:

1. Gitt op e stationäre Vëlo oder eng ähnlech Pedalmaschinn.
2. Setzt d'Resistenz op der Maschinn op e Niveau mat deem Dir bequem sidd - Dir wëllt Iech net verletzen.
3. Pedal sou séier wéi Dir kënnt fir 30 Sekonnen ouni ze stoppen.
4. Stop pedaléieren a vun der Maschinn ofgoen.
5. Maacht eng 20-Minutte Paus an maacht aner Übungen (wann Dir wëllt).
6. Gitt zréck an d'Maschinn a maacht eng weider 30 Sekonnen Pedaléierungssession.
7. Maacht eng 20-Minutte Paus.
8. Widderhuelen 2-3 Mol an enger eenzeger Trainingssitzung. Dir fänkt méiglecherweis no ongeféier 4 bis 6 Woche Resultater un.

Hang propper

Dëst ass e gemeinsame Uewerkierper Workout fir séier Zéckmuskelen:

1. Kritt eng Bar mat engem Betrag vu Gewiicht mat deem Dir Iech bequem fillt.
2. Halt d'Bar virun Iech mat Ären Arme voll verlängert an iwwer d'Schëllerbreet ausser, gräifen mat Ären Hänn iwwer d'Bar.
3. Squat e bësse (net de ganzen ënnen erof).
4. Gitt Äert Gewiicht zréck op Är Fersen a lancéiert Iech selwer erop, zitt d'Bal erop mat Iech bis op d'Brustniveau an zitt Är Hänn no vir zréck fir d'Bar op Är Këscht ze raschten.
5. Halt dës Positioun fir e puer Momenter.
6. Lues zréck d'Bar zréck an d'Positioun wou Dir ugefaang hutt.

Wat si lues Zéien Muskelen?

Lues twitch Muskelen hunn Tonne Bluttgefässer an energiproduzéierend Mini Zellen genannt Mitochondrien fir ze hëllefen hir laang Zäit ze halen.

Si sinn Äre Kierper déi éischt Wiel fir Muskelbenotzung ier Dir séier schnell Muskele fléissend fir méi kuerz, méi extremen Energiespuer.

Lues twitch Muskele sinn aerob Muskelen, Dëst bedeit datt se Sauerstoff benotze fir Energie an der Form vun ATP ze generéieren aus hirer héijer Konzentratioun vu Mitochondrien. Si kënne dech weiderlafen soulaang wéi Dir genuch Sauerstoff kritt.

Wat sinn d'Virdeeler vun de luesen Tricken Muskelen?

Lues twitch Muskele si super fir Ausdauer Übungen wéi:

• laang Distanz lafen (Marathons oder 5Ks)
• mam Vëlo fueren
• schwammen

Blannschlécher "Aerobic" Übungen ginn normalerweis "Cardio" Übungen genannt well se gutt fir d'Häerzgesondheet sinn. Si sinn och gutt fir Tonmuskelen.

Ginn et Übungen déi Dir maache kënnt fir Är luesen Trickmuskelgeschwindegkeet ze verbesseren?

Hei sinn e puer Übungen déi Är luesen Trickmuskelgeschwindegkeet erhéijen.

Sprangen Seel

Dëst ass eng gutt, Basis Übung déi Dir bal iwwerall maache kënnt:

1. Kritt e Sprangseel dat laang genuch ass fir ze sprangen ouni den Terrain ze vill ze schloen.
2. Fänkt mat Ärem Seel no uewen iwwer Äre Kapp an ënner Äre Féiss fir ongeféier 15 Sekonnen.
3. Paus kuerz, da schwéngt d'Seel an déi aner Richtung, zréck hannert Iech an ënner Äre Féiss. Maacht dëst fir 15 Sekonnen.
4. Huelt eng 15 Sekonn Rescht.
5. Widderhuelen de Prozess ongeféier 18 Mol fir ufänken Resultater ze gesinn.

Aerobic Stäerkt Circuit

Dësen Aerobic Circuit ass entwéckelt fir Är Häerzfrequenz eropzesetzen.

Als éischt maacht all dës Übungen fir 1 Minutt all:

• pompelen
• daucht
• torso Twist
• squats
• lunges

Duerno, liicht marschéieren oder joggen 1 Minutte fir d'Bühn "aktive Rescht" genannt. Dir hutt elo e komplette Circuit ofgeschloss.

Widderhuelen all Übung an Är aktiv Rescht 2 bis 3 Mol. Rou net méi wéi 5 Minutten tëscht all Circuit fir sécher ze sinn datt Dir déi bescht Resultater kritt.

Schlëssel Takeaways

Séier Zéckmuskelen sinn optimal fir kuerz, séier Burgen vun Energie. Lues twitch Muskele si besser fir laang Ausdauer Aktivitéiten a kënnen Är Häerzgesondheet verbesseren.

Béid Aarbecht kann Iech eng breet Varietéit vun Aktivitéite ginn aus ze wielen an Är allgemeng Gesondheet a Kraaft erhéijen.