Wéi Trail Lafen Anescht ass Wéi Road Lafen

Inhalt

• Wat ass Trail Lafen an ass et dat anescht wéi Stroosslafen?
• Wéi fannt Dir déi bescht Trail Running Gear
• Déi Bescht Trail Running Websäiten fir eng Route ze fannen
• Firwat Trail Runners definitiv Kraaft Zuch brauchen
• Wéi verbessert Dir Är Reaktiounszäit - a Firwat Dir Sollt
• Wéi ajustéiert Äre Stride fir Trail Running
• Firwat Är Waffen a Kär engagéieren ass Schlëssel
• Wéi Master Running Downhill
• D'Wichtegkeet vu Power Hiking
• Wat erwaart Dir als Ufänger fir Trail Lafen
• Bewäertung fir

Wann Dir e Leefer sidd, d'Trail Lafen opzehuelen kléngt wahrscheinlech wéi en ideale Wee fir Äre Liiblingssport mat Ärer Léift fir dobaussen ze bestueden. Iwwerhaapt, wien géif net iwwerbelaascht, konkret Trottoiren fir mëll, roueg Trëppelweeër mat herrlecher Vue verhandelen.

Awer den Iwwergank op Trail Lafen ass net sou einfach wéi vum Trëttoir op Dreck ze trëppelen - e Fakt, deen Dir séier mat wéinege Knöchel, brennen Quads entdeckt, vläicht souguer e puer Bumpen a Plooschteren no Ärem éischten Trail Run. (Verbonnen: 5 Saachen, déi ech vu mengem éischten Trail Running Race geléiert hunn)

"Iwwergank vun de Stroossen op d'Strecken hëlt e bësse Gedold," seet d'Courtney Dauwalter, e Rekord-gestallten Salomon-gesponserten Ultra-Distanz Trailrunner. (Badass Alert: Den Dauwalter zerbrach net nëmme Rekorder op 200-Plus-Meile Rennen semi-reegelméisseg, awer si fëmmt och d'Elite Männer hannert sech.)

Dir braucht aner Ausrüstung, aner Ausbildung, a verschidde Formstécker fir d'Hänn ze kréien. Awer wann Dir Är Belounung bedenkt ass méi mëll Terrain mat manner Impakt op Ären ënneschte Kierper, méi séier Reaktiounszäiten, vill méi epesch #runnerslife Fotoen, an all déi gesondheetlech Virdeeler fir an der Natur ze sinn, den Effort ass et definitiv derwäert.

Hei, 9 Saachen fir am Kapp ze halen wann Dir an d'Trailrunn wëllt kommen.

Wat ass Trail Lafen an ass et dat anescht wéi Stroosslafen?

"All Kéier wann Dir vu Strooss a glat Trëttoir iwwergitt op Trail an bügelegt Terrain, gëtt et méi Belaaschtung fir Kierper a Geescht", seet den Triathlet a Laafcoach Bob Seebohar, RDN, CSCS, Besëtzer vun eNRG Performance zu Littleton, CO. Den Terrain ass ongläich an d'Vertikaler typesch méi steil, sou datt Dir méi Kalorien verbrennt.

Awer déi gréissten Ännerung kënnt wierklech an der mentaler Komponent: "D'Strecken lafen, Dir musst op den Terrain oppassen, Äre Fouss, an d'Wëld," seet den Dauwalter. "Et brauch e bësse méi mental Kapazitéit well Dir kënnt net auszonen an einfach dee selwechte Schrëtt ëmmer erëm widderhuelen - Äre Schrëtt ännert sech wéi den Trail ännert." (Méi hei: Déi Eescht Awesome Virdeeler vum Trail Running)

Wéi fannt Dir déi bescht Trail Running Gear

Déi meescht Lafenausrüstung ka vu Strooss op Trail iwwergoen, awer Dir musst Är Schong austauschen: Lafschuede fir d'Strooss sinn entwéckelt fir liicht a séier ze sinn wann Dir op Beton oder Trottoir leeft, awer Dir braucht Traktioun, Stabilitéit an Haltbarkeet fir ze schützen Äre Fouss op all Surfacen, déi Dir op engem Trail begéint (Fielsen, Bulli, Sand, Wuerzelen).

Super technesch Terrain fuerdert rieseg Lëpsen op de Sohlen (wéi déi op der Hoka Speedgoat oder Salomon Speedcross), awer e gudde Basis Trail Schong (wéi den Altra Superior oder Adidas Terrex Speed ​​Shoe) sollt de Bedierfnesser vun de meeschte Leit treffen, seet de Seebohar. (Kuckt och dës bescht Trailrunningschuhe fir Fraen.)

Gitt an Äre lokale Lafgeschäft - si kënnen Iech soen wéi eng Features Dir braucht fir d'Trailen an Ärer Géigend, a grad wéi mat Lafschueder, ass et entscheedend fir verschidde Marken ze probéieren fir e Fit ze fannen dee bequem fir Är Féiss ass, füügt Dauwalter derbäi. . Plus, si kënnen Iech op super, lokal Trëppelweeër weisen (oder eng Websäit oder App benotze fir Laafweeër bei Iech ze fannen - méi doriwwer, nächst).

E puer Trailleefer gär och Pole fir d'Bierger - Fuerschung seet datt se Iech tatsächlech net vill Energie spueren awer si reduzéieren den Taux vun der ugesi Ustrengung bedeitend (sou schwéier beweegt sech). Dann, wéi Är Lafen méi laang ginn, kann e Hydratatiouns-West gutt sinn fir Waasser, Iessen a Schichten fir all Zorte vu Wieder ze halen, seet den Dauwalter.

Déi Bescht Trail Running Websäiten fir eng Route ze fannen

Wëllt Dir Trailrennen probéieren, awer wësst net wou (wuertwiertlech) ufänken? Och wann Dir vun all den Trëppelweeër an Ärer Regioun wësst, wëllt Dir vläicht Weeër scouten fir soss anzwousch ze besichen. Hei sinn e puer vun de beschte Ressourcen fir e Laf Trail online ze fannen.

• Trail Run Projet: Leefer hunn 227.500+ Meilen vun Trëppelweeër zu Trail Run Project bäigedroen. Klickt op de Staat an deem Dir interesséiert sidd am Verzeechnes vum Site oder entdeckt verstoppte Pärelen an Ärer Regioun mat enger Kaartvisioun.
• Trail Link: Um Rails-to-Trail's Trail Link kënnt Dir eng fortgeschratt Sichfunktioun benotze fir Är Sich op e spezifescht Terrain ze schmuel, wéi Dreck oder Gras.
• All Trails: Mat AllTrails kënnt Dir Benotzer-bäigedroen Bewäertungen a Fotoen vun Trëppelweeër duerchsichen oder Är eege personaliséiert Kaart erstellen. Mat enger $ 3/Mount Pro Versioun kënnt Dir Kaarten eroflueden fir offline ze benotzen a gitt bis zu 5 Kontakter Zougang zu Ärer Echtzäit Location wann Dir op engem Trail sidd. (Sécherheet éischt!)
• Roots Bewäert: Kee Grond fir duerch Dausende vu Benotzer Bewäertungen ze waden. RootsRated Quellen seng Informatioun iwwer Trëppelweeër vu lokale Guiden. Si hunn och Abenteuer Guiden fir aner Aktivitéiten wéi Trail Lafen (wéi A Beginner's Guide to Kiteboarding an A Hiking Regimen for Your Dog).
• Aktiv: Prett fir eng Trail Race ze engagéieren? Kapp op Aktiv fir en Event ze fannen.

Firwat Trail Runners definitiv Kraaft Zuch brauchen

All Leefer (egal ob Dir Strooss lafen vs Trail Lafen) soll Gewiichter opgehuewe-et hëlleft Verletzung verhënneren a Mobilitéit a Vitesse Erhéijung. Awer Trail Lafen, besonnesch, benotzt vill kleng Muskele wéi Dir vu Fielsen spréngt, stabiliséiert op ongläiche Buedem, a kontrolléiert séier Ännerungen an der Kadens.

Seebohar proposéiert eng Stäerktroutine, déi sech op Hipkraaft konzentréiert (Bands, Kierpergewiicht, dynamesch Erwiermungen a Plyometrie); Kärkraaft (Planken, dout Bugs, all Beweegung déi den nidderegen Réck stäerkt); an e puer Uewerkierper (Push-Ups sinn einfach an zielen op verschidde Muskelen gläichzäiteg). Schafft Mobilitéit a Stabilitéit all Dag, a kritt no engem fokusséierte Stäerktprogramm 3 bis 4 Mol d'Woch, beréit hien.

Wéi verbessert Dir Är Reaktiounszäit - a Firwat Dir Sollt

"Féiss opzehuelen an op den Terrain opmierksam ze maachen ass wichteg", seet den Dauwalter. Dir wäert zwangsleefeg Är Zeh op de Fielsen opfänken an en Tumble huelen (den Dauwalter seet et geschitt och mat hatt och), awer d'Ausbildung vun Ärer Reaktiounszäit kann hëllefen dëst ze minimiséieren.

De Seebohar recommandéiert Ären Nervensystem ze trainéieren mat Beweeglechkeet Leederbohrer, Kegel Shuffles, oder sprangen e Ball um Buedem oder op der Mauer mat enger Hand. Dës Bewegunge erfuerderen eng méi grouss Geescht-Kierper Verbindung well se Är Koordinatioun erausfuerderen.

Wéi ajustéiert Äre Stride fir Trail Running

D'Zil fir effizient a sécher Trail Lafen ass net ze vill Zäit mam Fouss um Buedem ze verbréngen, erkläert de Seebohar. Verkierzt Är Schrëtt a kontrolléiert Är Geschwindegkeet. Dëst reduzéiert Äre Risiko fir ze falen, besonnesch op den Downhills, awer et reduzéiert och Äre Verletzungsrisiko: e Virfoussstreik (wat natierlech mat enger méi séierer Kadens kënnt) reduzéiert den Impakt vun all Schrëtt am Verglach zum Schlag op Är Ferse am Trail Lafen, laut zu enger franséischer Etude 2016. A wann Dir biergop geet, kann d'Verlängerung hëllefen Äert Risiko fir Verletzung vun Ärem Schankenbeen ze reduzéieren (wéi Stressfrakturen), laut enger 2017 Studie amSport Biomechanik. (Wéi och ëmmer, wann Dir Strooss laafen vs Trail leeft, sollt Dir tatsächlech benotze wat fir e laange Schrëtt fir Iech déi natierlechst ass, laut der Wëssenschaft.)

Firwat Är Waffen a Kär engagéieren ass Schlëssel

"Trail lafen ass alles drun op de Féiss ze sinn, séier Reaktiounszäiten ze hunn, exzellente Hipstabiliséierende Stäerkt a Kontroll, gutt Knöchelmobilitéit a Kraaft, an d'Waffen als Virdeel ze benotzen," seet Seebohar. Dat ass vill ze denken, awer de gréissten Ënnerscheed tëscht Stroosselafen an Trail Lafen sinn Är Waffen an Äre Kär.

Am Stroosselafen ass et einfach ze vergiessen iwwer wat Är Waffen maachen. Awer si sinn e wichtege Bestanddeel vun Ärem Schrëtt - probéiert mat Ären Äerm hannert Ärem Réck ze lafen a kuckt wéi effizient Dir Iech fillt, seet Seebohar - a kann den Ënnerscheed am Trailrennen maachen. "Eng richteg Aarmschaukel a Kadenz kann e Leefer hëllefen an eng Groove mat hiren ënneschte Kierperkadens ze kommen, an d'Waffen kënne méi fir d'Gläichgewiicht benotzt ginn wann se op ganz schmuel Trëppelweeër sinn oder erofgoen," füügt hien derbäigesat. (Hei, méi Hiweiser iwwer Lafform.)

Den Dauwalter füügt datt Dir och Äre Kär méi dacks sollt notzen. "Äre Kär engagéiert ze halen hëlleft Iech méi séier op verschidden Hindernisser ze reagéieren an Äert Schrëtt ze beschleunegen oder ze luesen."

Wéi Master Running Downhill

Déi éischt Saach, déi Dir op engem Lafwee léiert: Downhills um Trail huelen Übung. An net all Hiwwel ass d'selwecht. "Kleng, séier Schrëtt hale Är Geschwindegkeet a Kontroll op méi techneschen Downhills, an Äert Schrëtt opzemaachen kann Iech méi séier op déi glatter Downhills kräizen", erkläert den Dauwalter. Och haalt Äre Kapp erop a navigéiert Är Streck e puer Schrëtt viru wou Dir tatsächlech sidd, se beréit. (Déi méi héich mental Fro mécht elo Sënn, richteg?)

D'Wichtegkeet vu Power Hiking

Am Trail Lafen ass et keng Schimmt fir ze bremsen: Tëscht steile Graden, Fielsgäertchen, Hëtzt an Héicht ass et tatsächlech dacks méi effizient fir den Hiwwel opzefueren wéi ze probéieren et ze lafen, seet den Dauwalter. "Power Wanderung ass eng Technik déi ka benotzt gi fir den Hiwwel sou séier wéi de Laf eropzehiewen, awer et hält Ären Häerzfrequenz méi niddereg a benotzt Är Muskelen op eng aner Manéier fir Är Lafen Been ze raschten", erkläert hatt.

Probéiert et: Lean an de Grad; haalt Äre Kapp erof, fokusséiert op den Trail, maacht méi kuerz Schrëtt, a plënnert op eng méi séier Kadenz, seet Seebohar. (Verbonnen: D'20-Mile Wanderung, déi mech endlech mäi Kierper appréciéiert huet)

Wat erwaart Dir als Ufänger fir Trail Lafen

Och wann Dir zënter Joere leeft, den Iwwergank vu Stroosselafen op Trailrennen fillt Iech wahrscheinlech net sou natierlech wéi Dir Iech erwaart. "Dir kënnt op d'Knéien knacken oder Är Hänn klappen, an d'Trëppel maachen Iech wahrscheinlech komplett aus der Form, och wann Dir kee Problem hutt op Stroossen ze lafen," seet den Dauwalter, a seet: "Dëst ass normal!"

Dir benotzt verschidde Muskelfeiermuster, schafft géint méi Mikroresistenz ënner de Féiss, an dacks addéiere Faktore vun Hëtzt an Héicht-et leeft, awer anescht.

"Maacht Iech net decouragéiert - huelt et einfach an einfach a genéisst eng schéin nei Regioun ze entdecken déi fräi ass vun Autoen a Stoplichter", füügt den Dauwalter derbäi. (Vläicht brécht op dës Trail lafen Sécherheets Tipps ier Dir och gitt.)

Bewäertung fir