Break e Schweess mat dësem Hot Yoga Flow deen Är Muskelen ausbrennt

Inhalt

• Stull Pose Halt
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Hëtzt Vinyasa
• Handstand Hops
• Bewäertung fir

Dir kennt de Spréchwuert "Dir musst net méi haart schaffen, just méi clever"? Gutt, Dir maacht béid wärend dësem séieren Yoga Training. Dir wäert Är Kräizpose-Technik erausfuerderen an Äre Kierper trainéieren fir mat der Sequenz Handstand-prett ze ginn, déi Hëtzt duerch Äre ganze Kierper baut fir e Kapp-bis-Ze-Stäerkt Workout. (Wann Dir dëse Floss beherrscht, wëllt Dir Är Praxis mat dësem Yoga Boot-Camp Workout upaken.)

Wéi et funktionnéiert: Dir wäert duerch all Pose réckelen. E puer erfuerderen Iech stänneg ze halen an Äert Gläichgewiicht ze testen, anerer wäerten Är Häerzfrequenz erhéijen fir e schnelle Boost vun der Cardio. Widderhuelen de ganze Flux 3 bis 5 Mol.

Stull Pose Halt

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Inhaléiert an hieft d'Waffen riicht erop an eraus fir d'Gesiicht ze framen, hält d'Schëlleren erof an zréck.

B. Ausatmen a méi niddereg an d'Pose andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien biegt wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.

Halt fir 30 Sekonnen op 1 Minutt.

Crow Pose

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen a Waffen op Säiten. Kréien a planzen Hänn um Buedem.

B. Schéckt Äert Gewiicht an d'Hänn wéi Dir op Tipps klëmmt, bréngt d'Knéien op Triceps, mëll Ellbogen; no vir kucken.

C. Rockt lues no vir fir d'Féiss ee gläichzäiteg opzehiewen fir op d'Hänn ze balanséieren.

Halt fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt.

Malasana Kriya

A. Féiss Féiss op de Buedem vun der Kräizpositioun, sou datt Dir an engem nidderegen, breede (Malasana) Squat sidd mat Hänn a Gebied tëscht Äre Been.

B. Dréckt duerch Är Fersen a kommt stoen. Fuert weider ofwiesselnd tëscht Squat a Stand, verbënnt Ären Atem, otemt an wéi Dir squat an eraus wéi Dir steet.

Fuert weider fir 1 Minutt.

Extra-Hëtzt Vinyasa

A. Chaturanga: Start an der Plankepose. Reech zréck duerch Fersen, engagéiert Nawell an der Wirbelsäule, a mëll sech duerch den Ellbogen, erreecht se direkt zréck bis Ënneraarm d'Säiten vun der Rippkäpp grazen. Fannt eng laang Wirbelsäule, a behalen e liichte Kinn.

B. Hënn op erop: Inhaléiert, dréckt Handflächen an Tops vu Féiss op de Buedem, wärend d'Äerm verlängert, an d'Schëlleren vum Buedem ophiewen. Loosst d'Hëfte liicht Richtung d'Matte erweichen a gläichzäiteg duerch d'Broscht hiewen.

C. Géi zréck duerch Chaturanga.

D. Dréckt duerch Handflächen a kommt op eng héich Plank Positioun.

E. Pike hippt op, dréckt d'Fersen op de Buedem, kënnt an eng ëmgedréit V Form mat Waffen laang gestreckt a mam Kapp erof.

Leeschtung Vinyasa 3 bis 5 Mol.

Handstand Hops

A. Mat den Hänn nach um Buedem, schéisst e richtegt lénks Been a biegt riets Been erop, schéisst de richtege Fouss op de lénksen Oberschenkel.

B. Land mëll op de richtege Fouss, hält de lénksen Been vum Buedem a widderhuelen Handstand Hop.

Fuert 5 Hop op der rietser Säit, dann 5 Hop op der lénkser Säit.

Bewäertung fir