10 Tipps fir besser mam Type 2 Diabetis ze schlofen

Inhalt

• Tipps fir Iech besser ze schlofen
• 1. Fokusséiert Ären Bluttzocker ze kontrolléieren
• 2. Vermeit koffeinéiert Getränker an der Nuecht
• 3. Bedeelegt u reegelméisseg kierperlech Aktivitéit
• 4. Zil fir e gesonde Gewiicht
• 5. Power Ären Protein
• 6. Dréckt d'Distraktiounen
• 7. Bleift un konsequent Schlofzäiten
• 8. Erstellt e Schlofkummerritual dat entspaant Aktivitéiten enthält
• 9. Limitéiert oder vermeit d'Dagesauszeechnung
• 10. Erstellt e Schlofëmfeld
• Typ 2 Diabetis
• Wéi geet Dir mat Typ 2 Diabetis ëm?
• Firwat Schlof ka schwéier sinn
• Bluttzockerspigel
• Schlof apnea
• Periphere Neuropathie
• Déi takeaway

Och wann Dir d'Wichtegkeet wësst all Nuecht genuch Schlof ze kréien, wat geschitt wann Äre Wonsch schlofen net genuch ass?

Fir déi 30 Milliounen Amerikaner déi mam Typ 2 Diabetis liewen, falen a schléift bleiwen kann eng Erausfuerderung sinn. Schlof Schwieregkeeten an Diabetis sinn laang verbonne ginn, an d'Thema verschlechtert sech dacks wann d'Leit am Alter sinn.

De National Institute on Aging notéiert datt eeler Erwuessen ongeféier deeselwechte Betrag u Schlof brauche wéi all Erwuessenen. Allgemeng ass dës Zilnummer all siwe bis néng Stonnen all Nuecht.

Wärend dëse Betrag u Schlof ideal ass, erliewen vill eeler Erwuessen Ënnerbriechungen am Schlof wéinst Krankheeten, Medikamenter, Péng a bestëmmte Gesondheetsbedéngungen - abegraff Typ 2 Diabetis. Eeler Erwuessener kënnen och Insomnia konfrontéieren, wat éischter eropgeet wéi Dir Alter hutt.

Tipps fir Iech besser ze schlofen

Lifestyle Praktiken, déi e gudde Schlof förderen, gi bekannt als "Schlofhygiene." Vill vun den effektivsten Schlofhygienetechniken si Saachen déi Dir selwer doheem maache kënnt. Fir Leit mat Typ 2 Diabetis kann de Management vun der Konditioun och hëllefen.

Hei sinn 10 Tipps déi Dir kënnt probéieren d'Qualitéit an d'Quantitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren.

1. Fokusséiert Ären Bluttzocker ze kontrolléieren

Ären Bluttzocker effektiv managen kann hëllefen deng Nuetsreschter ze verbesseren. Williams recommandéiert sech op méi niddreg glykemesch Liewensmëttel ze fokusséieren, fir d'Schwankunge vun héijen an niddrege Bluttzucker ze vermeiden déi zum schlechten Schlof bäidroe kënnen.

Zum Beispill, Dir kënnt e High-Protein Snack wéi Nëss iwwer e Zocker Cookie wielen. Vermeit Nuecht niddreg Bluttzocker. E kontinuéierleche Glukosemonitor kann Iech hëllefen d'Episode vu Nuetslauch z'entdecken.

2. Vermeit koffeinéiert Getränker an der Nuecht

Schwaarzen Téi, Kaffi, koffeinéierte sodas, a souguer Schockela kann Är Fäegkeet am Schlof stéieren. Fir e bessere Nuetsschlof, limitéiert d'Quantitéit u Kaffein, déi Dir de ganzen Dag verbraucht, mam Zil et e puer Stonnen virum Bett ze eliminéieren.

3. Bedeelegt u reegelméisseg kierperlech Aktivitéit

Déi meescht Deeg vun der Woch Übung kann hëllefen d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Williams seet datt kierperlech Aktivitéit bäidréit zu der besserer Gestioun vum Bluttzocker.

Plus, regelméisseg Übung kann d'Stëmmung verbesseren, wat hëlleft de Stress ze senken a féiert zu engem bessere Schlof. Zil et op d'mannst 30 Minutte Übung fënnef Deeg pro Woch ze kréien.

4. Zil fir e gesonde Gewiicht

Wann Dir Iwwergewiicht sidd, schafft mat Ärem Dokter fir Ziler fir Gewiichtsverloscht a Gestioun ze setzen. De Williams seet, datt 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht verléieren, zu enger besserer Bluttzockerkontroll féieren, an de Risiko vun Depressioun a Schlofapnoe erofhuelen.

5. Power Ären Protein

Den Hegazi recommandéiert sech op héichqualitativ Quelle vu Protein wéi Poulet, Eeër a Mier ze konzentréieren. Protein duerch de ganzen Dag iessen kann Iech hëllefen Ären Bluttzockerspiegel méi effektiv ze managen.

6. Dréckt d'Distraktiounen

D'Schlofkummer soll nëmme fir schlofen. Televisioun, Smartphones, Pëllen, an och Auerradios déi ze hell sinn, kënne mat Ärer Fäegkeet stéieren a falen ze bleiwen. Wann Dir Ären Handy bei Ärem Bett muss hunn, ännert d'Astellunge fir nëmmen Messagen ze kréien déi en Noutfall sinn.

7. Bleift un konsequent Schlofzäiten

Gitt an Bett a waakst zur selwechter Zäit all Nuecht hëlleft de Kierper seng eegen intern Auer ze regléieren. Och um Weekend, zielt fir konsequent ze sinn.

8. Erstellt e Schlofkummerritual dat entspaant Aktivitéiten enthält

Maacht erof an entspaant eng bis zwou Stonne virum Bett kann Äre Kierper hëllefen fir ze schlofen. Betruecht eng sanft Yoga Routine, Atemübungen, Liesen oder e waarme Bad.

9. Limitéiert oder vermeit d'Dagesauszeechnung

Naps kënne Wonner maachen fir Iech duerch den Dag ze kommen. Awer wann déi 20-Minutte Katnap sech am Nomëtteg Schlof interferéiert, wëllt Dir et vläicht e bëssen Zäit opginn.

10. Erstellt e Schlofëmfeld

D'Ëmfeld an Ärem Schlofkummer mécht e wesentlechen Ënnerscheed wann et ëm Qualitéitsschlof kënnt. Gitt sécher datt Dir eng ënnerstëtzend Këssen a Matratz hutt. Vermeit extrem Temperaturen vun ze waarm oder ze kal. A limitéiert d'Quantitéit u Liicht, kënschtlech an natierlech.

Wann d'Adoptioun vun dëse Liewensstilännerungen net Ären Schlof verbessert, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen. Konditioune déi Schlof beaflossen kënnen eescht sinn a kënne laangfristeg Gesondheetsprobleemer mat der Zäit féieren. Ären Dokter kann beurteelen ob Dir e méi bedeitende Schlofprobleem hutt, wéi zockerkrank Neuropathie oder Schlofapnoe, a weider Tester oder Behandlung empfehlen.

Typ 2 Diabetis

Wéi geet Dir mat Typ 2 Diabetis ëm?

Beäntwert 6 einfache Froen fir eng direkt Bewäertung ze kréien wéi Dir déi emotional Säit vum Typ 2 Diabetis geréiert, zesumme mat Ressourcen fir Är mental Wellness z'ënnerstëtzen.

Firwat Schlof ka schwéier sinn

Et gi verschidde Grënn, datt Leit mat Typ 2 Diabetis, a besonnesch eeler Erwuessener Schwieregkeeten hunn. Hei sinn e puer vun de méi allgemeng bekannte Grënn:

Bluttzockerspigel

Bluttzockerwäerter déi ze héich oder ze niddreg sinn, kënne Symptomer verursaachen, déi et schwéier maachen ze falen an ze schlofen. "Wann Ären Bluttzocker ze héich ass, kann et dacks urinéieren an e Bedierfnes permanent aus dem Bett ze kommen", erkläert Refaat Hegazi, MD, PhD, e Board-zertifizéierten Dokter Ernärungsspezialist.

Op der anerer Säit bemierkt den Hegazi datt niddreg Bluttzocker Symptomer wéi Schwindel a Schweess verursaache kënnen, wat Iech vermeit datt Dir gutt schloft. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Ären Bluttzockerspigel ze managen, da kann "nocturnal Hypoglykämie" en ondetektert Symptom sinn, seet hien.

Schlof apnea

Leit, déi mam Typ 2 Diabetis liewen, sinn och am Risiko fir Schlofapnoe z'entwéckelen - e potenziell eeschten Zoustand deen optriede wann Är Atmung ëmmer erëm ophält a fänkt duerch d'ganz Nuecht. Dëst kann dramatesch Auswierkungen op d'Qualitéit vun Ärem Schlof hunn.

Periphere Neuropathie

Periphere Neuropathie ass eng Komplikatioun vum Typ 2 Diabetis deen optriede kann wann héich Bluttzockerspigel zu Nerve Schued féieren. Eng heefeg Symptom vun der diabetescher Neuropathie ass d'Gefill vum nocturnale Féiss verbrennt a Schmerz Sensatioun.

Nerve Schued kann och bäidroe fir onrouege Been Syndrom (RLS), wat onbequem Sensatiounen an de Been verursaacht an en onkontrolléierbare Drang fir se ze beweegen. Dëst kann Leit mat Typ 2 Diabetis aarm Schlof erliewen, bemierkt Megan Williams, MD, e Board-zertifizéiert Familien Dokter déi och spezialiséiert ass an Adipositas.

Déi takeaway

Et gëtt e bekannte Link tëscht Typ 2 Diabetis a Schlofschwieregkeeten. Wann Dir Schwieregkeete Schlof hutt, e puer grondleeë Schlofhygienepraxis an Är Nuetsroutine addéieren, kann hëllefen. Et ass och wichteg Ären Bluttzockerspigel richteg ze managen. Wann Dir weider Schwieregkeeten hutt, kontaktéiert Ären Dokter fir e méi verständleche Plang ze kreéieren.