Wat ass den Ënnerscheed tëscht Cod Liver Oil a Fish Oil?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wou kommen Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg?
• Virdeeler vun Cod Liewer Ueleg
• D'Virdeeler vum Fësch Ueleg
• Sinn Fësch Ueleg a Cot Liewer Ueleg sécher?
• Wéi vill braucht Dir?
• Wou kënnt Dir se kafen?
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Cod Liewer Ueleg a Fësch Ueleg sinn zwee verschidde Gesondheetsergänzungen. Si kommen aus verschiddene Fëschquellen an hunn eenzegaarteg Virdeeler. Allgemeng allerdings, awer, Holzkuelöl ass eng spezifesch Aart vu Fësch Ueleg.

Déi gesondheetlech Virdeeler vu béide Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg kommen aus hiren héije Niveaue vun Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 Fettsäuren ënnerstëtzen vill Kierpersystemer a kënnen eng Zuel vu Krankheete verhënneren. De mënschleche Kierper kann net seng eege Omega-3 Fettsäuren maachen, dofir musst Dir se an Är Ernärung enthalen.

D'Fettsäuren am Fësch Ueleg sinn Eicosapentaenoic sauer (EPA) an docosahexaenoic sauer (DHA). Dës Omega-3 Fettsäuren sinn déi "gutt Ueleger", déi jidderee muss an hir Ernärung enthalen.

E puer Planzquellen (wéi Nëss, Somen, a Geméiswierk) enthalen eng aner Aart vun Omega-3 Fettsäure, genannt Alpha-Linoleninsäure (ALA). Dëst gouf bewisen net sou gutt wéi wann d'Fettsaieren aus Fësch Ueleger wierken.

Wann Dir net zwou bis dräi Portioune vun (net frittéiert) Fësch pro Woch iesst, kënnt Dir profitéieren vun Fësch Ueleg oder Cod Liewer Ueleg Ergänzunge huelen.

Wou kommen Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg?

Fësch Ueleg gëtt normalerweis aus dem Fleesch vu fettleche Fësch extrahéiert wéi:

• herring
• Thuinfeschskaepp
• ansjovis
• Makrele
• Lachs

Cod Liewer Ueleg, wéi de Numm ët seet, kënnt aus de Liewer vun Cotfësch. Atlantik Cod a Pazifesche Cod sinn am meeschten benotzt fir Cod Liewer Ueleg ze maachen.

D'Fësch kréien hir Omega-3 Fettsäuren andeems se Phytoplankton iessen, wat Mikroalgen absorbéieren. Microalgae ass déi originell Quell vu räiche Omega-3 Fettsäuren.

Virdeeler vun Cod Liewer Ueleg

Cod Liewer Ueleg enthält héich Niveaue vun EPA an DHA souwéi Vitaminnen A an D. Vill vun de Virdeeler vum Cod Liewer Ueleg gi gegleeft vu senge kräftegen anti-inflammatoreschen Eegeschaften.

Déi eenzegaarteg Stäerkte vun Cod Liewer Ueleg géint Fësch Ueleg si méiglecherweis wéinst der Präsenz vu Vitaminnen A an D.

Cod Liewer Ueleg kann hëllefen:

• niddereg Entzündung am ganzen Kierper
• reduzéieren Schmerz verbonne mat Arthritis
• reduzéiert Angscht an Depressioun
• förderen gesond fetal Gehirerfunktioun an Gesiichter
• Bäi Dicht behalen
• niddereg Risike vum Typ 1 Diabetis wann se an der Schwangerschaft benotzt ginn an bei Neigebueren
• ënnerstëtzt e gesonde Immunsystem
• ieweschte respiratoresch Krankheet ze vermeiden
• niddereg Triglyceriden am Blutt
• nidderegen Blutdrock
• liicht erhéijen HDL, de "gudde Cholesterin"
• Verhënnerung vun enger Plaque an Arterien

Cod Liewer Ueleg war e ganz allgemengt Zousaz deen d'Kanner an den USA kritt huet, besonnesch fir Rickets ze vermeiden, bis d'Praxis Bedenken iwwer méiglech Vitamin Toxizitéit huet.

D'Virdeeler vum Fësch Ueleg

Drësseg Prozent vu Fësch Ueleg si reng Omega-3 Fettsäuren. Fësch Ueleg ass besonnesch hëllefräich a Beräicher vun:

• Häerz Gesondheet
• geeschteg Gesondheet
• inflammatoresch Krankheeten
• Schwangerschaft
• Stillen

Fësch Ueleg kann hëllefen:

• gesond Gehir Entwécklung a Funktioun ënnerstëtzen
• geeschteg Gesondheetsstéierunge vermeiden fir déi a Gefor a reduzéiere Symptomer vu Schizophrenie a Bipolar Stéierung
• reduzéieren d'Tailleomtomt
• reduzéieren Entzündung a Schmerz verbonne mat rheumatoider Arthritis
• ënnerstëtzen Haut Gesondheet
• ënnerstëtzt Schwangerschaft, fetal Entwécklung, a Stillen
• d'Leber Gesondheet ënnerstëtzen

Sinn Fësch Ueleg a Cot Liewer Ueleg sécher?

Béid Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg gi generell als sécher ugesinn, awer Dir sollt nach ëmmer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir se hëlt. Béid Fësch Ueleg an Cod Liewer Ueleg kéinte kleng Nebenwirkungen verursaachen, a se si fir all Leit net sécher:

• Besonnesch mat Ärem Kannerdokter schwätzt ier Dir entweder Ueleg fir Äert Kand verwalt.
• Et ass onbekannt ob Fësch Ueleg oder Cod Liewer Ueleg sécher ass fir Leit mat Fësch a Schalfferallergien.
• Leit mat Häerz a Bluttkonditioune solle virsiichteg sinn entweder Fësch Ueleg oder Cod Liewer Ueleg ze huelen.

Cod Liewer Ueleg kann:

• verursaache Gelenker
• verursaache Nosebléien
• verursaache Häerzburn
• maachen Blutt méi dënn
• enthalen ongesonde Niveaue vu Vitaminnen A an D, och wann dat nach ëmmer diskutéiert gëtt

Huelt kee Cot Liewerueleg wann Dir schwanger sidd.

Fësch Ueleg kann dozou féieren:

• Probleemer mat Blutgerinnung oder Nosbloussen
• übelkeit
• locker Hocker
• Ausschlag
• indigestion a Fësch Degustatioun Burps
• reduzéiert Vitamin E Niveauen
• Interaktioune mat contraceptive Medikamenter, Gewiichtsverloscht Medikamenter mat Orlistat a Blutt Medikamenter

Wéi vill braucht Dir?

Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg Ergänzunge kommen a Kapsel a flësseg Formen. Ergänzunge enthalen normalerweis manner Quecksëlwer wéi frësch Fësch.

Berechnet Är Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg Doséierung baséiert op der Quantitéit vun EPA, DHA, a Vitaminnen am Fësch Ueleg oder Tran. Et gëtt keng standard empfohlend Doséierung vun EPA oder DHA, sou datt Dir déi richteg Dosis fir Iech bestëmme kënnt andeems Dir mat Ärem Dokter schwätzt, Zousazflaschenetiketten liest, an den EPA an DHA Niveauen vergläicht mat deem wat Dir kritt kritt wann Dir e ganze Fësch giess hutt.

Zum Beispill:

• 3 Unze vu wilde Atlantik Saumon, gekacht, huet 1,22 Gramm DHA an 0,35 Gramm EPA
• 3 Unze vun Pazifik Kabel, gekacht, huet 0,10 Gramm DHA an 0,04 Gramm EPA

Wann et ëm Ergänzunge kënnt, ass eng méi gutt Saach net ëmmer besser. Ze vill Omega-3 Fettsäuren a iergendenger Form kënnen a riskant Nebenwirkungen hunn.

Dir kënnt d'National Institutes of Health Datebank vun Diäterergänzung Etiketten besichen, wann Dir eng bestëmmte Mark wëllt fuerschen.

Et ass méiglecherweis nëmmen Fësch Ueleg oder Cod Liewer Ueleg ze huelen, awer net allen zwee. Béid Ueleger liwweren d'Virdeeler vun Omega-3 Fettsäuren, awer Cod Liewer Ueleg huet déi zousätzlech Vitaminnen A an D. Wann Dir dës extra Vitaminnen wëllt, kënnt Dir just Trotz Liewer Ueleg huelen.

Wann Dir dës extra Vitaminnen net wëllt, huelt just de Fësch Ueleg. Dir kënnt och Fësch Ueleg zousätzlech zu Vitamin A an D Ergänzunge huelen, wann Dir d'Virdeeler vun dëse Vitaminnen wëllt awer Dir wëllt net Cod Liewer Ueleg.

Huelt Fësch Ueleg oder Cod Liewer Ueleg mat Iessen, besonnesch fetteg Iessen, kann Iech besser hëllefen den Omega-3 Fettsäuren opzehuelen.

Wiesselt ni vun engem Rezept Medizin an engem Zousaz ouni d'Hëllef an Iwwerwaachung vun Ärem Dokter.

Wou kënnt Dir se kafen?

Fësch Ueleg ka méi einfach ze fannen sinn wéi Cod Liewer Ueleg. Wéi och ëmmer, Nahrungsergänzungen ginn méi einfach am Allgemengen ze fannen. Vun Epicerien zu Gesondheetsfoodgeschäfter op Target an Amazon, Dir kënnt elo eng Vielfalt vun Ergänzunge fir ze verkafen fannen.

D'Qualitéit ass am wichtegsten wann Dir Ergänzunge auswielt, an et ka schwéier sinn ze soen, wat am Beschten ass. Frot Äre Dokter fir eng zouverléisseg Mark a fuerscht Drëttpersoun Test fir sécher ze stellen datt Dir pur Ergänzunge vu héijer Qualitéit kaaft.

Haalt ëmmer Ergänzunge op enger cooler, donkeler Plaz, a konsuméiere se ni wann se ranzeg richen.

Déi takeaway

Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg sinn zwee Ergänzunge déi Dir maache kënnt fir Är Omega-3 Fettsäureinngang ze erhéijen. Dës Fettsäuren sinn essentiell fir e gesonde Fonctionnement vun de meeschte Kierper Systemer, dorënner d'Häerz, Gehir, an d'Entwécklung vu Fetusen während der Schwangerschaft.

Fësch Ueleg a Cod Liewer Ueleg hu vill vun deemselwechten Attributer, awer hir spezifesch Risiken a Virdeeler ënnerscheede sech well se aus verschiddene Quelle kommen.