Déi Top Gesondheetsvirdeeler vu Prongen a Prune Juice

Inhalt

• 1. Hëlleft Verdauung
• 2. Kontrolléiert den Drang
• 3. Héich a Kalium
• 4. Héich u Vitaminnen
• 5. Bitt eng gutt Quell vun Eisen
• 6. Baut Schanken an Muskelen
• 7. Reduzéiert de Cholesterinspiegel
• 8. Senkt de Blutdrock
• 9. Hëlleft den Appetit ze reduzéieren
• 10. Schützt géint Emphysem
• 11. Senkt de Risiko vu Colon Kriibs
• Méiglech Niewewierkunge vu Prongen a Prongenjus
• Verdauungsopreegung
• Bäihuelen
• Impakt op gewësse Gesondheetszoustänn
• Aner potenziell Nebenwirkungen an eng Virsiicht
• Füügt méi Prongen an Är Ernärung bäi

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Hydratéiert bleiwen ass e super Wee fir Är Organer ze schützen, an et ass och ee vun de Geheimnisser fir gesond Haut.

Déi recommandéiert aacht Brëlle Waasser pro Dag drénken ass gutt fir dëst. Awer ee Wee fir e puer extra Aroma an Nährstoffer zu Ärem Dag ze addéieren ass duerch Prune Juice an Ärer Ernärung.

Shop fir Prune Juice online.

Prune Juice gëtt aus getrockene Pflaumen, oder Prongen gemaach, déi vill Nährstoffer enthalen, déi zu enger gudder Gesondheet bäidroe kënnen. Prongen sinn eng gutt Energiequell, a si verursaachen net eng séier Hausse am Bluttzockerspigel.

Prongen hunn en héijen Zockergehalt, wat et erlaabt ze dréchnen ouni ze fermentéieren. Si sinn och héich an der Faser, wat Iech hëllefe kann Är Daarm an Är Blase ze regléieren.

Hei sinn 11 Top Gesondheetsvirdeeler vu Prongen a Prongenjus.

1. Hëlleft Verdauung

Prongen sinn héich an der Faser, wat hëlleft Hämorrhoiden ze vermeiden, déi duerch Verstopfung bruecht ginn. Chronesch Verstopfung ass e gemeinsamt Probleem bei eeler Erwuessener a kann och e schmerzhafte Problem fir Puppelcher sinn. Prune Juice wierkt als Abführmëttel dank sengem héije Sorbitol Inhalt. Frot Äre Dokter ob et richteg ass fir Iech oder Äert Kand.

Eng Portiounsgréisst vu sechs Prongen huet 4 Gramm Nahrungsfaser, an 1/2 Taass enthält 6,2 Gramm.

"" Recommandéiert datt Frae vun 30 Joer a méi jonk all Dag 28 Gramm Faser kréien, a Männer an därselwechter Altersgrupp 34 Gramm kréien. Fraen a Männer tëscht 31 a 50 Joer sollten op 25 g respektiv 30 g Faser zielen. Déi empfohlene Faseropnahm fir Fraen a Männer iwwer 51 ass nach ëmmer manner, bei 22 g respektiv 28 g.

Wärend Schneidegesaft net déiselwecht Quantitéit u nëtzlech Faser wéi déi ganz Uebst enthält, behält et ëmmer nach e puer Faser a vill vun de Vitaminnen a Mineralstoffer, déi déi ganz Uebst liwwert.

2. Kontrolléiert den Drang

Eng iwweraktiv Blase kann onbequem sinn mat ze beschäftegen, awer Faser derbäi fir Är Ernärung kann hëllefen. Wärend eng iwweraktiv Blase vu ville Saache verursaacht ka ginn, heiansdo kann d'Verstopfung d'Frequenz vun der Urinatioun erhéijen.

Fir ze hëllefen Är Daarm ze regléieren, recommandéiert d'Cleveland Klinik Är Faserzufuhr ze erhéijen andeems Dir all 2 Moies 2 Läffele vun der folgender Mëschung hëlt:

• 3/4 Coupe prune Jus
• 1 Taass Äppel
• 1 Taass onverschafft Weizenbli

3. Héich a Kalium

Prongen sinn eng gutt Quell vu Kalium, en Elektrolyt, deen a ville vital kierperlech Funktiounen hëlleft. Dëse Mineral hëlleft bei Verdauung, Häerzrhythmus, Nerve Impulser a Muskelkontraktiounen, souwéi Blutdrock.

Well de Kierper net natierlech Kalium produzéiert, Konsuméiere Prongen oder Prunejus kann Iech hëllefen Mängel ze vermeiden. Maacht Iech virsiichteg ze vill ze kréien!

En 1/2-Coupe Deel vu Prongen enthält Kalium. Dëst mécht bal 14 Prozent vun Ärem deegleche recommandéierte Betrag aus. Déi meescht Erwuessen sollten ongeféier 4,700 mg Kalium pro Dag konsuméieren.

4. Héich u Vitaminnen

Prongen sinn net nëmme vill Kalium - si enthalen och vill Schlëssel Vitaminnen. En 1/2-Coupe Deel vu Prongen enthält:

Prongen enthalen och héich Quantitéiten u Mineralstoffer wéi Mangan, Koffer a Magnesium.

5. Bitt eng gutt Quell vun Eisen

Anämie geschitt wann de Kierper net genuch gesond rout Bluttzellen huet, wat Eisen hëlleft ze maachen. Otemnout, Reizbarkeet a Middegkeet sinn all Zeeche vun enger liichter Anämie. Prune Juice ass eng super Quell vun Eisen a kann hëllefen Eisenmangel ze vermeiden an ze behandelen.

A enthält 0.81 mg Eisen, wat 4.5 Prozent vum FDA prozentegen Dagwäert ubitt. A, op der anerer Säit, enthält 3 mg, oder 17 Prozent.

6. Baut Schanken an Muskelen

Gedréchent Prongen sinn eng wichteg Quell vum Mineral Bor, wat hëllefe kann staark Schanken an Muskelen opzebauen. Et kann och hëllefe beim Verbesserung vun der mentaler Akuitéit an der Muskelkoordinatioun.

Prongen kënne besonnesch gutt sinn am Kampf géint Knochendicht vu Stralung. E fonnt datt getrocknete Plummen a gedréchent Plumpudder de Stralungseffekt op de Knueweess reduzéiere kënnen, verhënnert d'Knochendicht Verloscht a fördert d'Schanken Gesondheet.

Prongen hunn esouguer e puer Potenzial als Behandlung fir Osteoporose. presentéiert Beweiser datt gedréchent Pflaume Verloscht vu Knachemass bei postmenopausale Fraen, déi ufälleg fir Osteoporose kënne verhënneren. Nëmme 50 g (oder fënnef bis sechs Prongen) den Dag waren noutwendeg fir Virdeeler ze gesinn.

7. Reduzéiert de Cholesterinspiegel

Fett a Cholesterin kënne sech an Ären Arterien sammelen fir eng Substanz ze bilden déi Plaque genannt gëtt. Wann Plaque an Ären Arterien opbaut, kann et Atherosklerosis verursaachen, eng Verengung vun den Arterien. Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann dës Bedingung zu Häerzversoen, Schlaganfall an Häerzinfarkt féieren.

Fuerschung hindeit datt gedréchent Prongen hëllefe kënnen d'Entwécklung vun Atherosklerosis ze bremsen. Et ginn e puer méiglech Grënn dofir. fonnt datt d'Antioxidantien an de Prongen e positiven Effekt op de Cholesterinspiegel hunn. bericht datt löslech Faser, déi a Prongen fonnt gëtt, hëllefe kann de Cholesterinspiegel ze reduzéieren.

8. Senkt de Blutdrock

Wëssenschaftler hu gewisen datt Prongen iessen an Prunejus drénken de Blutdrock wesentlech reduzéiere kann. Zum Beispill, e bericht datt de Blutdrock a Gruppen reduzéiert gouf déi all Dag Prongen kruten.

9. Hëlleft den Appetit ze reduzéieren

Prunes kënnen Iech hëllefen Äert Gewiicht ze managen. Si maachen dëst andeems Dir Iech méi laang fillt. De Grond dofir ass méiglecherweis zweemol.

Als éischt enthalen Prongen vill vun, wat lues ze verdauen ass. Méi lues Verdauung bedeit datt Ären Appetit méi laang zefridden ass.

Zweetens, Prongen hunn en niddrege glykämeschen Index. Dëst bedeit datt se d'Glukos (Zocker) Niveauen an Ärem Blutt lues erhéijen. Dëst kann deelweis wéinst hiren héije Mounts vu Sorbitol, engem Zockeralkohol mat enger lueser Absorptiounsquote sinn. Spikes an Ärem Bluttzockerspigel ze vermeiden, wat kann duerch Liewensmëttel mat engem héije glykämeschen Index verursaacht ginn, kann hëllefen Ären Appetit ze halen.

A huet festgestallt datt gedréchent Pflaume als Snack iesse kann den Honger méi laang ënnerdrécken wéi e fettaarme Kichelchen. Wann Dir op engem Gewiichtsverloschtprogramm sidd, kënnt Dir Iech iwwerleeën Prongen an Är Ernärung ze addéieren.

10. Schützt géint Emphysem

Chronesch obstruktiv Longekrankheet (COPD), och Emphysem, ass eng chronesch Longekrankheet déi zu Probleemer mat der Atmung féiert. Et gi verschidde Ursaachen, awer Fëmmen ass bei wäitem déi meescht üblech direkt Ursaach vu béiden.

Eng Studie vun 2005 weist positive Korrelatiounen tëscht der Longgesondheet an enger Diät räich un Antioxidantien. Eng méi rezent Studie seet datt Planz Polyphenolen, och Antioxidantien, de Risiko vu COPD reduzéiere kënnen.

Prongen enthalen héijen Niveau vun Antioxidantien, déi de Schued kämpfe kënnen, wat Fëmmen duerch Neutraliséierung vun der Oxidatioun verursaacht. Dëst kann hëllefen d'Wahrscheinlechkeet vun Emphysem, COPD a Lungenkrebs ze reduzéieren, awer keng Studien hunn speziell Prongen fir d'Lungegesondheet gekuckt.

11. Senkt de Risiko vu Colon Kriibs

Colon Kriibs ass dacks schwéier z'entdecken, awer et kann aggressiv sinn. Diät kann hëllefe Colonkriibs vermeiden, a Fuerschung huet gewisen datt gedréchent Pflaume fir Är Ernärung bäidroe kënnen Äre Risiko reduzéieren.

Eng Studie, déi vun der Texas A&M University an der University of North Carolina gemaach gouf, huet festgestallt datt gedréchent Pflaume iesse kënne Mikrobiota (oder nëtzlech Bakterien) duerch de Colon positiv beaflossen an erhéijen. Dëst kann ofwiesselnd de Risiko vu Colon Kriibs reduzéieren.

Méiglech Niewewierkunge vu Prongen a Prongenjus

Och wa se schmackhaft sinn a vill gesondheetlech Virdeeler hunn, Prongen a Prongenjus kënnen och e puer negativ Auswierkungen hunn.

Verdauungsopreegung

• Gas an opgeblosen. Prongen enthale Sorbitol, en Zocker, dee Gas a Blosen kann verursaachen. Faser, och a Prongen enthale kann och Gas a Blosen entstoen.
• Duerchfall. Prongen enthält onléisbar Faser, déi Duerchfall verursaache kann oder verschlechtert.
• Verstopptung. Wann Dir Är Intake vu Glasfaser erhéicht, ass et wichteg genuch Flëssegkeeten ze drénken. Wann Dir dat net maacht, kënnt Dir verstoppt ginn. Also gitt sécher vill Waasser ze drénken wann Dir Prongen an Är Ernärung bäifügt.

Fir dës Probleemer ze vermeiden, gitt Prongen lues an Är Ernärung. Dëst wäert Ärem Verdauungssystem Zäit ginn fir hinnen unzepassen, an d'Symptomer vun der Magen-Darmstéierung solle reduzéiert ginn.

Bäihuelen

Wärend Prongen a Prune Juice zu Ärer Ernärung bäidroe kënne mat Gewiichtsverloscht hëllefen, Konsuméiere se mat Verloossen kann de Géigendeel hunn.

Eng Portiounsgréisst vu sechs ongekachte Prongen (oder 57 g) huet 137 Kalorien an 21,7 g Zocker. En 1-Becher Portioun Prunejus huet ongeféier 182 Kalorien. Also sollt Dir op d'Kalorien an den Zocker an dësen Iesswueren oppassen, wat sech ergänze kann, wann Dir se dacks am Dag konsuméiert.

Impakt op gewësse Gesondheetszoustänn

Gitt sécher Ären Dokter ze froen ob Prongen oder Prunejus fir Iech richteg ass. High-Léngen Liewensmëttel a Gedrénks kann en negativen Effekt op Leit mat bestëmmte Krankheeten hunn, wéi ulcerative colitis.

Aner potenziell Nebenwirkungen an eng Virsiicht

Prongen enthält Spuermengen vun Histamin, sou datt et méiglech ass (awer ongewéinlech) eng Allergie fir si z'entwéckelen. Sollt Dir Allergiesymptomer erliewen, déi Dir mengt mat der Verbrauch vu Prongen oder hirem Jus ze dinn hunn, stoppt Prongen iessen oder Prongenjus drénken a kuckt engem Dokter.

Duerch den Drécheprozess bilden Prongen eng Chemikalie bekannt als Acrylamid a ganz klenge Spuren. Dës Chemikalie, déi a vill méi héije Konzentratioune a Liewensmëttel wéi Gromperekichelcher a Fritte fonnt gëtt, gëllt als kriibserreegend vun der.

Wann Dir eng Diät voller ganz frësche Liewensmëttel iesst, ass de Risiko vun Acrylamidkontaminatioun duerch Prunejus extrem niddereg (awer méi héich fir Fëmmerten).

Dir sollt kee Prunejus drénken wann Dir schonn Duerchfall erlieft.

Füügt méi Prongen an Är Ernärung bäi

Prongen kommen mat enger grousser Zuel vu gesondheetleche Virdeeler a kënne Verdauung verbesseren andeems se néideg Nährstoffer ubidden. E puer Leit kënnen et awer schwéier hunn Prongen an hir Ernärung z'integréieren.

Hei sinn e puer einfach Weeër fir Prongen an Är Diät bäizefügen:

• Iessen se alleng als Snack.
• Füügt Prongen zu Ärem Kaffi Haferfloss.
• Mix se mat Nëss, aner gedréchent Uebst wéi Aprikosen, an donkele Schockelaschips fir e gesonde Spuermix.
• Füügt se a Backwaren bäi.
• Mëscht se (oder benotzt Prunejus) fir Gedrénks oder Smoothien.
• Prongen püréieren an iessen se als "Prune Botter" oder Gebees.
• Füügt se zu engem séissen Stew.

Prongen bäi Är Ernärung bäifügen kann vill méi einfach sinn - a méi lëschteg - wéi Dir mengt. Fir bescht Resultater, gitt sécher datt Dir Är Faserzuel allméi erhéicht a genuch Waasser drénkt.