Top 12 Gréissten Mythen Iwwer Gewiichtsverloscht

Inhalt

• 1. All Kalorien si gläich
• 2. Gewiicht ze verléieren ass e lineare Prozess
• 3. Ergänzunge kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
• 4. Adipositas geet iwwer Wëllkraaft, net ëm Biologie
• 5. Iesse manner, beweegt méi
• 6. Kuelen maachen Iech déck
• 7. Fett mécht Iech déck
• 8. Kaffi iessen ass néideg fir Gewiicht ze verléieren
• 9. Fast Food ass ëmmer fattern
• 10. Diäten fir Gewiichtsverloscht funktionnéieren
• 11. Leit mat Adipositas sinn ongesond an dënn Leit sinn gesond
• 12. Diätegiessen kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
• Ënnen Linn

Et gëtt vill Gewiichtsverloscht Berodung um Internet.

Meeschtens ass et entweder net bewisen oder bewisen datt et net funktionnéiert.

Hei sinn déi Top 12 gréisste Ligen, Mythen, a Mëssverständnisser iwwer Gewiichtsverloscht.

1. All Kalorien si gläich

D'Kalorie ass eng Mesure vun Energie. All Kalorien hunn deeselwechten Energiegehalt.

Wéi och ëmmer, heescht dat net datt all Kalorienquellen déiselwecht Effekter op Äert Gewiicht hunn.

Verschidde Liewensmëttel ginn duerch verschidde metabolesch Weeër a kënnen immens ënnerschiddlech Effekter op Honger an d'Hormonen hunn, déi Äre Kierpergewiicht reguléieren.

Zum Beispill ass eng Proteinkalorie net datselwecht wéi e Fett oder eng Carb-Kalorie.

Carbs a Fett ersat duerch Protein kann Äert Metabolismus erhéijen an den Appetit an de Verlaangen reduzéieren, alles während d'Funktioun vun e puer Gewiichtreguléierende Hormonen optimiséiert gëtt (1, 2, 3).

Och Kalorien aus ganz Liewensmëttel wéi Uebst tendéieren vill méi ausfëllend wéi Kalorien aus raffinéierte Liewensmëttel, zum Beispill Candy.

ZUMUMARY Net all Kaloriequellen hunn déiselwecht Effekter op Är Gesondheet a Gewiicht. Zum Beispill Protein kann den Metabolismus erhéijen, den Appetit reduzéieren an d'Funktioun vu Gewiichtreguléierungshormonen verbesseren.

2. Gewiicht ze verléieren ass e lineare Prozess

Gewiicht ze verléieren ass normalerweis net e lineare Prozess, sou wéi verschidde Leit mengen.

E puer Deeg a Wochen kënnt Dir Gewiicht verléieren, wärend anerer nach e bëssen gewannen.

Dëst ass keng Ursaach fir Suergen. Et ass normal fir Kierpergewiicht mat e puer Pond ze schwiewen.

Zum Beispill, Dir kënnt méi Iessen an Ärem Verdauungssystem droen oder méi Waasser hale wéi soss.

Dëst ass nach méi ausgesproche bei Fraen, well Waassergewiicht ka wesentlech während der Menstruéierungszyklus schwanke (4).

Soulaang den allgemenge Trend no ënnen geet, egal wéi vill et schwëmmt, kënnt Dir ëmmer nach fäeg sinn op laangfristeg Gewiicht ze verléieren.

ZUMUMARY Gewiicht ze verléieren ka laang daueren. De Prozess ass meeschtens net linear, well Äre Gewiicht tendéiert a kleng Quantitéiten ze fluktuéieren.

3. Ergänzunge kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren

D'Gewiichtsverloscht Zousazindustrie ass massiv.

Verschidde Firmen behaapten datt hir Ergänzunge dramatesch Effekter hunn, awer se si selten ganz effektiv wann se studéiert ginn.

Den Haaptgrond datt Ergänzunge fir verschidde Leit funktionnéieren ass de Placebo Effekt. D'Leit falen fir d'Marketingstaktik a wëllen d'Ergänzunge fir hinnen ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, sou datt se méi bewosst ginn wat se iessen.

Dat gesot, e puer Ergänzungen hunn e bescheidenen Effekt op Gewiichtsverloscht. Déi bescht kënne hëllefen Iech e klenge Betrag vu Gewiicht iwwer e puer Méint ze werfen.

ZUMUMARY Déi meescht Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht sinn net effikass. Déi bescht kënnen hëllefen e bësse Gewiicht ze verléieren, héchstens.

4. Adipositas geet iwwer Wëllkraaft, net ëm Biologie

Et ass inakurat ze soen datt Äre Gewiicht alles ëm Wëllenskraaft geet.

Adipositas ass eng ganz komplex Stéierung mat Dosende - wann net Honnerte - vu bäidroe Faktoren.

Vill genetesch Variabelen si mat Adipositas verbonne ginn, a verschidde medizinesch Bedéngungen, wéi Hypothyroidismus, PCOS, an Depressioun kënnen Äre Risiko fir Gewiichtsgewënn erhéijen (5).

Äre Kierper huet och vill Hormonen a biologesch Weeër, déi sollen Kierpergewiicht regléieren. Dës tendéieren zu dysfunktionnelle bei Leit mat Adipositas, wat et vill méi haart huet fir Gewiicht ze verléieren an se ofzehalen (6).

Zum Beispill, resistent géint d'Hormon Leptin ass eng wichteg Ursaach vun Adipositas (7).

De Leptin Signal soll Ärem Gehir soen datt et genuch Fett gelagert huet. Awer wann Dir resistent géint Leptin sidd, mengt Ären Gehir datt Dir honger sidd.

Probéiere wëllkraaft auszeüben a bewosst manner iessen am Gesiicht vum leptin-ugedriwwenen Honger-Signal ass onheemlech schwéier.

Natierlech heescht dat net datt d'Leit hir genetesch Schicksal sollten opzeginn an akzeptéieren. Gewiicht verléieren ass ëmmer nach méiglech - et ass just vill méi schwéier fir e puer Leit.

ZUMUMARY Adipositas ass eng ganz komplex Stéierung. Et gi vill genetesch, biologesch, an Ëmweltfaktoren déi de Kierpergewiicht beaflossen. Als esou, Gewiicht ze verléieren ass net nëmmen iwwer Wëllkraaft.

5. Iesse manner, beweegt méi

Kierperfett ass einfach gespäichert Energie.

Fir Fett ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir anhëlt.

Aus dësem Grond schéngt et nëmme logesch datt manner iessen a méi bewege géif Gewiichtsverloscht verursaachen.

Wärend dëse Berod an der Theorie funktionnéiert, besonnesch wann Dir e permanente Liewensstil ännert, ass et eng schlecht Empfehlung fir déi mat engem eeschte Gewiichtprobleem.

Déi meescht Leit, déi dës Berodung verfollegen, enden op e verluerent Gewiicht wéinst physiologeschen a biochemesche Faktoren zréck (6).

Eng grouss an nohalteg Ännerung vun der Perspektiv a Verhalen ass néideg fir Gewiicht mat Diät an Ausübung ze verléieren. Är Iessen ofzeschränken an méi kierperlech Aktivitéit ze kréien ass net genuch.

E Persoun mat Iwwergewiicht z'instruéieren fir einfach manner ze iessen a méi ze beweegen ass wéi een mat Depressioun ze soen fir sech ze cheeréieren oder een mat Alkoholismus fir manner ze drénken.

ZUMUMARY Leit mat Gewiichtsprobleemer ze soen fir just manner ze iessen a méi ze beweegen ass ineffektiv Berodung, déi selten op laang Siicht funktionnéiert.

6. Kuelen maachen Iech déck

Low-Carb Diäten kënnen Gewiichtsverloscht hëllefen (8, 9).

A ville Fäll passéiert dat och ouni bewosst Kalorie Restriktioun. Soulaang wéi Dir d'Chuelstoffzomm niddreg an d'Protein-Intake héich hält, verléiert Dir Gewiicht (10, 11).

Och dat heescht net datt Kuelenhydrater Gewiicht gewannen. Während d'Adipositasepidemie ëm 1980 ugefaang ass, hunn d'Mënschen d'Iessen vu Kuelenhydrater fir eng ganz laang Zäit.

Tatsächlech, ganz Liewensmëttel déi héich an Kuelenhydrater sinn ganz gesond.

Op der anerer Säit sinn raffinéiert Kuelenhydrater wéi Raffinéiert Körnchen an Zocker definitiv mat Gewiichtsgewënn verbonnen.

ZUMUMARY Low-Carb Diäten si ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht. Wéi och dat, Kuelenhydrater sinn net dat wat Iwwergewiicht un éischter Plaz verursaacht. Voll, eenzeg Zutaten Zorten op carb-baséiert Liewensmëttel sinn onheemlech gesond.

7. Fett mécht Iech déck

Fett liwwert ongeféier 9 Kalorien pro Gramm, verglach mat nëmme 4 Kalorien pro Gramm Kohlen oder Protein.

Fett ass ganz kaloreschicht an heefeg bei Junkfood. Awer, soulaang Är Kalorie-Intake bannent engem gesonde Spektrum ass, mécht Fett Iech net Fett.

Zousätzlech goufen Diäten, déi héich am Fett sinn, awer wéineg an de Kuelenhydrater, hunn an e puer Studien Gewiichtsverloscht gewisen.

Wärend Är Ernährung mat ongesonde, kalorienhaltegem Junk Liewensmëttel déi mat Fett geladen ass, wäert Iech definitiv Fett maachen, ass dëst Macronutrient net deen eenzegen Täter.

Tatsächlech brauch Äre Kierper gesond Fette fir richteg ze fonktionnéieren.

ZUMUMARY Fett gouf dacks wéinst der Adipositas Epidemie beschuldegt. Wärend et zu Ärem Gesamtkalorie-Intake bäidréit, verursaacht Fett eleng keng Gewiicht.

8. Kaffi iessen ass néideg fir Gewiicht ze verléieren

Studien weisen datt Kaffi-Skipper tendéiere méi wéi Iesse fir Kaffi (13).

Wéi och ëmmer, dëst ass well d'Leit, déi Kaffi iessen, méi wahrscheinlech aner gesond Liewensstilgewunnechten hunn.

Tatsächlech huet eng 4 Méint Studie an 309 Erwuessene Verglach mat Frühstücksgewunnechten a fonnt keen Effekt op d'Gewiicht, ob d'Participanten iessen oder d'Iwwerrascht huele gelooss (14).

Et ass och e Mythos datt de Frühstücks de Metabolismus erhéicht an datt verschidde Multiple Iessen ze iessen mécht Iech méi Kalorien am ganzen Dag verbrennen.

Et ass am beschten iessen wann Dir hongereg sidd an ophalen wann Dir voll sidd. Iesse Kaffi wann Dir wëllt, awer erwaart net datt et e groussen Effekt op Äert Gewiicht huet.

ZUMUMARY Während et wouer ass datt Kaffi Skipper tendéieren méi wéi Kaffi Iessen ze weien, kontrolléiert Studien weisen datt egal ob Dir Kaffi iesst oder iwwerspréngt egal fir Gewiichtsverloscht.

9. Fast Food ass ëmmer fattern

Net all fastfood ass ongesond.

Wéinst dem verstäerkten Gesondheetsbewosstsinn vu Leit, hu vill fastfoodketten ugefaang méi gesond Optiounen unzebidden.

E puer, wéi Chipotle, fokusséiere souguer exklusiv op d'Gesondheet ze servéieren.

Et ass méiglech eppes relativ gesond ze kréien an de meeschte Restauranten. Déi meescht bëlleg Fast Food Restauranten bidden dacks méi gesond Alternativen zu hiren Haaptoffer.

Dës Iesse kënnen dem Ufuerderunge vun all gesondheetlechbewosstene Mënsch net entspriechen, awer se sinn nach ëmmer eng dezent Wiel wann Dir net d'Zäit oder d'Energie hutt fir e gesonde Iessen ze kachen.

ZUMUMARY Fastfood muss net ongesond oder fetzeg sinn. Déi meescht Fastfoodketten bidden e bësse méi gesond Alternativen zu hiren Haaptoffer.

10. Diäten fir Gewiichtsverloscht funktionnéieren

D'Gewiichtsverloschtindustrie wëll datt Dir gleeft datt Diäte funktionnéieren.

Wéi och ëmmer, Studien weisen datt d'Ernährung selten op laang Dauer funktionnéiert. Notamment bréngt 85% vun Diätter d'Gewiicht zréck an e Joer (16).

Zousätzlech weisen Studien drop hin datt Leit déi Diät am meeschte wahrscheinlech an der Zukunft gewannen.

Also ass d'Ernährung e konstante Prediktor fir zukünfteg Gewiichtgewënn - net Verloscht (17).

D'Wourecht ass datt Dir wahrscheinlech net mat Gewiichtsverloscht mat engem Diät Gedanken sollt ophalen. Amplaz, maacht et e Zil fir Äre Liewensstil permanent z'änneren an eng méi gesond, méi glécklech a fitter Persoun ze ginn.

Wann Dir et fäerdeg sidd Är Aktivitéitsniveauen ze erhéijen, méi gesond iessen, a besser schlofen, sollt Dir als natierlech Nebenwirkung Gewiicht verléieren. Ernärung wäert wahrscheinlech net op laang Dauer schaffen.

ZUMUMARY Trotz wat d'Gewiichtsverloschtindustrie hätt Dir gleewen, Diät funktionnéiert normalerweis net. Et ass besser Äre Liewensstil z'änneren wéi vun Diät zu Diät ze hoffen an der Hoffnung Gewiicht ze verléieren.

11. Leit mat Adipositas sinn ongesond an dënn Leit sinn gesond

Et ass richteg datt Adipositas Ären Risiko fir verschidde chronesch Krankheeten erophëlt, dorënner Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, an e puer Cancers (18, 19, 20).

Wéi och ëmmer, vill Leit mat Adipositas si metabolesch gesond - a vill dënn Leit hunn déi selwecht chronesch Krankheeten (21).

Et schéngt egal wou Äre Fett opbaut. Wann Dir vill Fett an Ärem Bauchberäich hutt, sidd Dir méi e grousse Risiko fir metabolesch Krankheet (22).

ZUMUMARY Adipositas ass verbonne mat verschiddenen chronesche Krankheeten, sou wéi den Typ 2 Diabetis. Wéi och ëmmer, vill Leit mat Iwwergewiicht sinn metabolesch gesond, während vill dënn Leit net.

12. Diätegiessen kënnen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren

Vill Junk Food gëtt als gesond vermaart.

Beispiller enthalen fettarme, fettfräi a verschafft glutenfräi Liewensmëttel, souwéi héich-Zocker Gedrénks.

Dir sollt skeptesch sinn iwwer all Gesondheetsfuerderungen iwwer Liewensmëttelverpackungen, besonnesch op veraarbechte Saache. Dës Etikette existéiere meeschtens fir ze täuschen - net z'informéieren.

E puer Junkfoodmarkéierer encouragéieren Iech hir fattern Junk Liewensmëttel ze kafen. Tatsächlech, wann d'Verpakung vun engem Iessen Iech seet datt et gesond ass, besteet d'Chance et ass de genau de Géigendeel.

ZUMUMARY Oft, Produkter vermaart als Diät Iessen si Junk Liewensmëttel an enger Verkleedung, well se staark veraarbecht ginn a kéinte verstoppte Zutaten hunn.

Ënnen Linn

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren hutt, hutt Dir vill vläicht déi selwecht Mythen héieren. Dir hutt och e puer vun hinnen gegleeft, well se schwéier sinn an der westlecher Kultur ze vermeiden.

Notamment sinn déi meescht vun dëse Mythen falsch.

Amplaz ass d'Relatioun tëscht Iessen, Ärem Kierper, an Ärem Gewiicht ganz komplex.

Wann Dir un Gewiichtsverloscht interesséiert sidd, probéiert et mat Evidenzbaséiert Ännerungen ze léieren, déi Dir Är Ernärung a Lifestyle maache kënnt.