Top 10 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Kokosnossueleg

Inhalt

• 1. Enthält gesond Fettsaieren
• 2. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen
• 3. Kann d'Fettverbrennung encouragéieren
• 4. Kann antimikrobiell Effekter hunn
• 5. Kann den Honger reduzéieren
• 6. Kann Attacken reduzéieren
• 7. Kann HDL (gutt) Cholesterin erhéijen
• 8. Kann Är Haut, Hoer an Zänn schützen
• 9. Kann d'Gehirerfunktioun an der Alzheimer Krankheet erhéijen
• 10. Kann hëllefen, schiedlech Bauchfett ze reduzéieren
• 11. Ënnen Linn

Kokosnossueleg gëtt wäit als Superfood vermaart.

Déi eenzegaarteg Kombinatioun vu Fettsaieren am Kokosnossueleg ka positiv Auswierkungen op Är Gesondheet hunn, wéi zB d'Fett verléieren, d'Häerzgesondheet an d'Gehirerfunktioun.

Hei sinn 10 evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Kokosnossueleg.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Enthält gesond Fettsaieren

Kokosnossueleg ass héich a gewësse gesättigte Fetter. Dës Fette hunn ënnerschiddlech Effekter am Kierper am Verglach mat de meescht aner Diätfetter.

D'Fettsaieren am Kokosnossueleg kënnen Äre Kierper encouragéieren Fett ze verbrennen, a si bidden séier Energie fir Äre Kierper a Gehir. Si erhéijen och HDL (gutt) Cholesterin an Ärem Blutt, wat hëllefe kann d'Herzkrankheetsrisiko reduzéieren (1).

Déi meescht Nahrungsfetter ginn als Langketriglyceriden (LCTs) kategoriséiert, wärend Kokosnossueleg e puer Mediumkette Triglyceride (MCTs) enthält, déi méi kuerz Fettsäreketten sinn ().

Wann Dir MCTs iesst, ginn se éischter direkt op Är Liewer. Äre Kierper benotzt se als séier Energiequell oder mécht se a Ketone.

Ketone kënne mächteg Virdeeler fir Äert Gehir hunn, a Fuerscher studéiere Ketone als Behandlung fir Epilepsie, Alzheimer Krankheet an aner Konditiounen.

Resumé Kokosnossueleg ass héich an MCTs, eng Zort Fett déi Äre Kierper anescht metaboliséiert wéi déi meescht aner Fetter. MCTs si verantwortlech fir vill vun de gesondheetleche Virdeeler vu Kokosnossueleg.

2. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen

Kokosnoss ass en ongewéinlecht Iessen an der westlecher Welt, mat gesondheetleche Leit déi Haaptverbraucher sinn.

Wéi och ëmmer, an e puer Deeler vun der Welt, Kokosnoss - déi mat Kokosnossueleg gelueden ass - ass eng Nahrungszousaz, op déi d'Leit zënter Generatiounen opbléien.

Zum Beispill, eng Studie aus 1981 bemierkt datt d'Bevëlkerung vun Tokelau, eng Inselkette am Südpazifik, iwwer 60% vun hire Kalorien aus Kokosnëss kritt huet. Fuerscher bericht net nëmmen eng gutt allgemeng Gesondheet awer och ganz niddereg Tauxen vun Häerzkrankheeten [3].

Kitavan Leit a Papua Neuguinea iessen och vill Kokosnoss, nieft Knollen, Uebst a Fësch, an hu wéineg Schlag oder Häerzkrankheeten (4).

Resumé Verschidde Populatiounen weltwäit hu sech fir Generatiounen gedeeft an hunn e wesentleche Betrag u Kokosnoss giess, a Studie weisen datt se eng gutt Häerzgesondheet hunn.

3. Kann d'Fettverbrennung encouragéieren

Iwwergewiicht ass ee vun de gréisste Gesondheetszoustänn, déi d'westlech Welt haut beaflossen.

Wärend verschidde Leit mengen datt Adipositas just eng Fro ass wéi vill Kalorien een ësst, d'Quell vun dëse Kalorien ass och wichteg. Verschidde Liewensmëttel beaflossen Äre Kierper an Hormonen op verschidde Weeër.

D'MCTs am Kokosnossueleg kënnen d'Zuel vu Kalorien erhéijen, déi Äre Kierper verbrennt am Verglach mat méi Kette Fettsaieren ().

Eng Studie huet festgestallt datt d'Iessen 15-30 Gramm MCTs pro Dag d'24-Stonn Energieausgaben ëm 5% erhéicht huet ().

Wéi och ëmmer, dës Studien hunn net speziell d'Effekter vum Kokosnossueleg gekuckt. Si hunn d'Gesondheetseffekter vu MCTs ënnersicht, ausser Laurinsäure, déi nëmmen ongeféier 14% Kokosnossueleg ausmaachen ().

Et gëtt de Moment kee gudde Beweis fir ze soen datt d'Kokosnossueleg selwer d'Zuel vun de Kalorien erhéijen déi Dir verbraucht.

Denkt drun datt Kokosnossueleg ganz héich u Kalorien ass a kann einfach zu Gewiicht gewannen wann et a grousse Quantitéiten giess gëtt.

Resumé Fuerschung stellt fest datt MCTs d'Zuel vu verbrannt Kalorien iwwer 24 Stonnen ëm sou vill wéi 5% erhéije kënnen. Wéi och ëmmer, Kokosnossueleg selwer kann net dee selwechten Effekt hunn.

4. Kann antimikrobiell Effekter hunn

Laurinsäure mécht ongeféier 50% vun de Fettsaieren aus Kokosnossueleg aus ().

Wann Äre Kierper Laurinsäure verdaut, bildet en eng Substanz genannt Monolaurin. Béid Laurinsäure a Monolaurin kënne schiedlech Pathogenen ëmbréngen, wéi Bakterien, Viren a Pilze ().

Zum Beispill, Test-Tube Studien weisen datt dës Substanzen hëllefen d'Bakterien ëmzebréngen Staphylococcus aureus, wat Staph Infektiounen verursaacht, an d'Hief Candida albicans, eng gemeinsam Quell vun Hefeinfektiounen bei Mënschen (,).

Et gëtt och e puer Beweiser datt d'Kokosnossueleg als Mondwäsch benotzt - e Prozess genannt Ueleg zéien - profitéiert mëndlech Hygiène, obwuel d'Fuerscher d'Beweiser als schwaach betruechten ().

Et gëtt kee Beweis datt Kokosnoss Ueleg Äre Risiko vun der Erkältung oder aner intern Infektiounen reduzéiert.

Resumé Kokosnoss Ueleg als Mondwäsch benotze kann Infektiounen am Mond verhënneren, awer méi Beweiser sinn néideg.

5. Kann den Honger reduzéieren

Eng interessant Feature vu MCTs ass datt se den Honger reduzéiere kënnen.

Dëst kann am Zesummenhang mat der Art a Weis wéi Äre Kierper Fette metaboliséiert, well Ketone kënnen den Appetit vun enger Persoun reduzéieren ().

An enger Studie hunn 6 gesonde Männer verschidde Quantitéiten u MCTen an LCTe giess. Déi, déi am meeschte MCT giess hunn, hunn manner Kalorien pro Dag giess ().

Eng aner Studie bei 14 gesonde Männer bericht, datt déi, déi am meeschte MCTs beim Kaffi giess hunn, manner Kalorien am Mëttegiessen giess hunn ().

Dës Studie ware kleng an haten eng ganz kuerz Zäitplang. Wann dësen Effekt laangfristeg bestoe bleift, kann et zu reduzéierter Kierpergewiicht iwwer e puer Joer féieren.

Och wa Kokosnossueleg eng vun de räichsten natierleche Quelle vu MCT ass, gëtt et kee Beweis datt d'Kokosnossueleg méi Appetit reduzéiert wéi aner Ueleger.

Tatsächlech bericht eng Studie datt Kokosnossueleg manner Fëllung ass wéi MCT Ueleg ().

Resumé MCTs kënnen den Appetit wesentlech reduzéieren, wat laangfristeg zu engem reduzéierte Kierpergewiicht féiere kann.

6. Kann Attacken reduzéieren

Fuerscher studéiere momentan déi ketogene Ernärung, déi ganz niddereg u Kuelenhydrater an héich Fette ass, fir verschidde Stéierungen ze behandelen.

Déi bekanntst therapeutesch Benotzung vun dëser Diät ass d'Drogenresistent Epilepsie bei Kanner [16].

D'Ernärung reduzéiert dramatesch den Taux vu Krampfungen bei Kanner mat Epilepsie, och déi, déi net mat villen Drogenaarten Erfolleg haten. Fuerscher sinn net sécher firwat.

Reduktioun vun der Kuelenhydrater an der Erhéijung vun der Fettgehalt féiert zu staark erhéichte Konzentratioune vu Ketonen am Blutt.

Well d'MCTs am Kokosnoss Ueleg op Är Liewer transportéiert ginn a Ketone ginn, kënne Gesondheetsspezialisten eng modifizéiert Keto Diät benotzen déi MCTs enthält an eng méi generéis Carb Zousaz fir Ketose ze induzéieren an ze hëllefen d'Epilepsie ze behandelen (,).

Resumé D'MCTs am Kokosnossueleg kënnen d'Bluttkonzentratioun vu Ketonkierper erhéijen, wat hëllefe kënne Krämp bei Kanner mat Epilepsie reduzéieren.

7. Kann HDL (gutt) Cholesterin erhéijen

Kokosnoss Ueleg enthält natierlech geséchert Fetter déi HDL (gutt) Cholesterinspiegel an Ärem Kierper erhéijen. Si kënnen och hëllefen LDL (schlecht) Cholesterin an eng manner schiedlech Form ze maachen.

Duerch d'Erhéijung vun HDL, gleewen vill Experten datt Kokosnoss Ueleg d'Häerzgesondheet am Verglach mat villen anere Fette ka verbesseren.

An enger Studie bei 40 Fraen huet Kokosnossueleg total an LDL (schlecht) Cholesterin reduzéiert wärend HDL erhéicht gouf, am Verglach mat Sojaueleg ().

Eng aner Studie bei 116 Erwuessener huet gewisen datt no engem Diätprogramm dat Kokosnossueleg abegraff erhéicht den Niveau vum HDL (gutt) Cholesterin bei Leit mat Koronararterie Krankheet (20).

Resumé E puer Studien hu gewisen datt Kokosnossueleg d'Bluttniveauen vum HDL (gutt) Cholesterin kann erhéijen, wat verbonne mat verbesserte metabolescher Gesondheet an engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten.

8. Kann Är Haut, Hoer an Zänn schützen

Kokosnossueleg huet vill Utilisatiounen déi näischt mam Iessen ze dinn hunn.

Vill Leit benotzen et fir kosmetesch Zwecker fir d'Gesondheet an d'Aussoe vun hirer Haut an Hoer ze verbesseren.

Studie weisen datt Kokosnoss Ueleg de Feuchtigkeitgehalt vun der dréchener Haut verbessere kann an d'Symptomer vun Ekzeme reduzéieren (, 22).

Kokosnoss Ueleg kann och géint Hoer Schued schützen. Eng Studie weist datt et als schwaach Sonneschutz funktionnéiere kann, a blockéiert ongeféier 20% vun den ultraviolette (UV) Strahlen vun der Sonn (,).

Ueleg zéien, wat Kokosnossueleg an Ärem Mond wéi Mondwäsch involvéiert, kann e puer vun de schiedleche Bakterien am Mond ëmbréngen. Dëst kann d'Zänngesondheet verbesseren an de schlechten Otem reduzéieren, awer méi Fuerschung ass gebraucht (,).

Resumé D'Leit kënnen Kokosnossueleg op hir Haut, Hoer an Zänn opdroen. Studien suggeréieren datt et als Hautfeuchtigkeitscreme funktionnéiert, schützt géint Hautschued a verbessert mëndlech Gesondheet.

9. Kann d'Gehirerfunktioun an der Alzheimer Krankheet erhéijen

Alzheimer Krankheet ass déi heefegst Ursaach vun Demenz. Et betrëfft normalerweis eeler Erwuessener (27).

Dësen Zoustand reduzéiert d'Fäegkeet vun Ärem Gehir fir Glukos fir Energie ze benotzen.

Fuerscher hu virgeschloen datt Ketone eng alternativ Energiequell fir dës feelerhaft Gehirzelle kënne bidden fir d'Symptomer vun der Alzheimer Krankheet ze reduzéieren [28].

D'Autoren vun enger 2006 Studie bericht datt MCTs hir Gehirfunktioun bei Leit mat méi mëller Form vun Alzheimer Krankheet verbessert hunn ().

Awer Fuerschung ass nach ëmmer virleefeg, a keng Beweiser suggeréieren datt Kokosnoss Ueleg selwer dës Krankheet bekämpft.

Resumé Fréi Studie suggeréieren datt MCTs d'Bluttniveau vu Ketone erhéije kënnen, an eventuell Alzheimer Symptomer entlaaschten. Awer nach weider Studie si gebraucht.

10. Kann hëllefen, schiedlech Bauchfett ze reduzéieren

Wéi e puer vun de Fettsaieren am Kokosnossueleg den Appetit reduzéiere kënnen an d'Fettverbrennung erhéijen, kann et Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Bauchfett, oder viszeral Fett, logéiert an der Bauchhëllef a ronderëm Är Organer. MCTs schénge besonnesch effektiv beim Bauchfett ze reduzéieren am Verglach zu LCTs ().

Bauchfett, déi schiedlechst Aart, ass mat ville chronesche Krankheeten verbonnen.

Taille-Ëmfang ass en einfachen, präzise Marker fir d'Quantitéit u Fett an der Bauchhëllef.

An enger 12-Woch Studie bei 40 Fraen mat Bauchfettgewiicht, déi déi 2 Läffele (30 ml) Kokosnossueleg pro Dag geholl hunn, haten eng däitlech Reduktioun am Body Mass Index (BMI) an am Taille ().

Mëttlerweil huet eng 4-Woch Studie bei 20 Männer mat Adipositas eng Reduktioun vum Taille-Ëmfang vun 1,1 Zoll (2,86 cm) festgestallt nodeems se 2 Zoppeläffel (30 ml) Kokosnossueleg pro Dag geholl hunn ().

Kokosnossueleg ass nach ëmmer héich u Kalorien, dofir sollt Dir se spuersam benotzen. E puer vun Ären anere Kachfetter ersetzen mat Kokosnossueleg kéint e klenge Gewiichtsverloscht hunn, awer d'Beweiser sinn inkonsistent insgesamt ().

11. Ënnen Linn

Den Ueleg ofgeleet vu Kokosnëss huet eng Rei nei Virdeeler fir Är Gesondheet.

Fir dat Bescht draus ze maachen, gitt sécher organesch virgin Kokosnossueleg ze wielen anstatt raffinéiert Versiounen.

Shop fir Kokosnoss Ueleg online.