Midd nom Iessen? Hei ass Firwat

Inhalt

• Bewäertung fir

Mëttegiessen rullt ronderëm, Dir sëtzt an ësst, a bannent 20 Minutten fänken Är Energieniveauen ze verschwannen an Dir musst kämpfen fir ze konzentréieren an d'Aen opzehalen. Et ginn e puer Grënn, datt Dir midd oder schleefeg nom Mëttegiessen fillt, awer mat e puer Ännerungen, fillt Dir Iech komplett energesch a gepompelt.

Iessen Dëst

Liewensmëttel déi héich um glycemesche Index sinn (Kuelenhydrater déi Ären Bluttzockerspigel erhéijen) si grouss No-Nos, well d'Glukos an dëse Liewensmëttel séier fräigesat gëtt, wat d'Insulinspiegel eropgeet. Si kënnen Iech am Ufank hyped an energesch fillen, awer wann den Zocker Äre Bluttkrees verléisst, erliewt Dir deen oh-sou-familiäre Energiecrash. Liewensmëttel déi héich am glycemesche Index sinn enthalen veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel mat raffinéierte Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen, wäisse Reis, Bagelen, niddereg-Faser Cerealien, Cracker a Pretzels, Bäckereien, souwéi Instant Haferfloss, Russet a séiss Kartoffel , Jus, Soda, an iwwerraschend, Datumen, Melonen, Ananas, Rosinen a Bananen.

Et ass am beschten déi wäiss Brout Sandwichen, Wraps, an Nuddelen ganz ze iwwersprangen a fir Vollkornbrout oder tatsächlech Vollkorn wéi Quinoa oder Gerst ze goen, oder wann Dir se iesst, gitt sécher datt se mat Protein gepaart sinn (20 bis 30 Gramm ) an déi gutt Kuelenhydrater (50 bis 65 Gramm Gesamtkuelenhydrater) a Faser (aacht Gramm oder méi) fonnt a Geméis an Uebst. Hei sinn e puer perfekt Mëttegiessen.

• Hummus a Veggie Sandwich op gesprëtztem Vollkornbrout mat engem mëttleren Apel: 430 Kalorien, 69,2 Gramm Kuelenhydrater, 16,8 Gramm Faser, 12,9 Gramm Protein
• Gegrillte Séiss Kartoffel, Schwaarzer Boun, a Quinoa Salat: 484 Kalorien, 63,5 Gramm Kuelenhydrater, 12,6 Gramm Faser, 15,8 Gramm Protein
• Baby Kale Sesam Pouletzalot mat enger halwer Taass Molbieren: 456 Kalorien, 69,9 Gramm Kuelenhydrater, 10,8 Gramm Faser, 30,3 Gramm Protein
• Veggie Burrito Schossel mat néng gesalzene Cashewnëss: 466 Kalorien, 62,9 Gramm Kuelenhydrater, 11,1 Gramm Faser, 24,1 Gramm Protein
• Ahorn-Kumin Tofu mat Farro: 381 Kalorien, 62,4 Gramm Kuelenhydrater, 11,4 Gramm Faser, 18,3 Gramm Protein
• Butternut Squash Lënsen Zopp mat enger mëttlerer Biren: 356 Kalorien, 68,2 Gramm Kuelenhydrater, 22,5 Gramm Faser, 18 Gramm Protein
• Zitroun-Soja Edamame Gerste Schossel: 541 Kalorien, 62,4 Gramm Kuelenhydrater, 14,5 Gramm Faser, 21,9 Gramm Protein
• Strawberry Bananen Spinat Smoothie an 12 réi Mandelen: 414 Kalorien, 48,1 Gramm Kuelenhydrater, 10,4 Gramm Faser, 19,2 Gramm Protein
• Gegrillte Poulet (oder Tofu), Rüben, Äppel, Spinatzalot: 460 Kalorien, 39,4 Gramm Kuelenhydrater, 8,3 Gramm Faser, 34,3 Gramm Protein
• Mexikanesch Tempeh Quinoa Zalot mat enger Taass Hambieren: 417 Kalorien, 60 Gramm Kuelenhydrater, 17,8 Gramm Faser, 18,9 Gramm Protein

Sidd oppassen op dëst

Erënnert Dir Iech un Thanksgiving? Et ass net nëmmen den Truthahn, deen Iech midd mécht-et ass de Fakt datt Dir wahrscheinlech zwee (oder méi!) Iessen iessen an engem Sëtz giess hutt. Halt de Mëttegiessen op tëscht 400 a 500 Kalorien an Äre Kierper wäert net iwwermut ginn vun Iwwerstonnen ze schaffen fir Honnerte vun extra Kalorien gläichzäiteg ze verdauen. Drénkt Waasser oder Seltzer anstatt Soda fir 100 Kalorien ze spueren, wielt richteg Uebst iwwer Uebstjus fir zousätzlech Faser, a vergiesst net iwwer d'Extras wéi déi Scheif Kéis, déi Dir zu Ärem Sammy bäigefüügt hutt, déi Täsch Chips, an de Post- Mëttegiessen Starbucks Latte oder Cookie-déi zielen och!

Maacht Dëst

D'Verdauung vun Ärem Iessen brauch Energie, also hëllef d'Saache mat engem kuerze Spazéiergang 15 Minutte no Ärem Iessen. Studien weisen datt e Spazéiergang nom Iessen net nëmmen d'Verdauung verbessert, awer och hëlleft Glukos aus dem Blutt ze läschen, de Bluttzockerspigel nom Iessen ze senken. Et brauch net vill; 15 bis 20 Minutten ass genuch. Dir kënnt e kuerze Wee zu engem Park oder Café maachen, genéisst Äre Mëttegiessen, an dann zréck goen. Plus d'Endorphine, déi aus e klenge Burst vun der Ausübung fräigelooss ginn, kënnen och hëllefen Äre Kapp ze läschen an Iech méi energesch ze fillen.

Bewäertung fir