5 Tipps fir Ären Diabetis an Äre Bluttzocker wärend engem soziale Event ze managen

Inhalt

• 1. Offer ze organiséieren
• 2. Plangt viraus
• 3. Denkt drun Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren
• 4. Schlupp schlau
• 5. Team zesummen
• Fir matzehuelen

Een huet Iech op eng sozial Versammlung invitéiert. Super! Elo, als een mat Diabetis, wësst Dir datt et e puer extra Precautiounen fir all Ausfluch sinn. Natierlech hänkt alles dovun of wéi eng Zort Event et ass - eng einfach Happy Hour oder Dinner out - a wéi laang d'Evenement dauert - just eng Stonn oder de ganzen Dag. Egal wéi d'Situatioun ass, sollt Dir ëmmer drun erënneren datt Diabetis ze hunn sollt Iech ni vu Spaass beschränken. Well mat de richtegen Tools am Kapp kënnt Dir och un all Fall deelhuelen, wat Iech gefält. Kuckt dës fënnef Tipps fir Iech besser ze fillen iwwer all Invitatioun déi op Äre Wee kënnt.

1. Offer ze organiséieren

Chancen datt Dir net deen eenzege sidd deen eng gesond Optioun um Dësch bei Bürosversammlungen, Schwanzpaarten a Gebuertsdagspartien gär huet. Wann Dir doriwwer besuergt sidd, firwat net proposéiere fir en eegene Plat ze bréngen?

• De Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini aus Diabetes Prognose ass eng festlech Optioun fir all Potluck.
• Är Frënn a Famill wäerten iwwer d'Grilled Chicken Salat aus My Bizzy Kitchen begeeschteren. Serve et eleng oder op engem Zalot Wrap fir e Sandwich-Menü.
• Kanner bieden fir Sekonne vun dëse Grain-Free Pizza Rolls. Dir kënnt fäeg sinn hir Hëllef an der Kichen ze kréien fir se och ze maachen.

Wann Dir eng Versammlung organiséiert, wann d'Gäscht Iech froen wat se kënne bréngen, kënnt Dir Diabetis-frëndlech Platen empfeelen fir Ären Bluttzocker am Grëff ze halen. Mageres Fleesch fir de Grill, eng gesond Uebstzalot - Dir sidd de Wirt mat am meeschten, Dir entscheet!

2. Plangt viraus

Et kann frustréierend sinn ze fillen datt Dir ëmmer analyséiere musst wéi Är Pläng Äre Bluttzocker beaflossen. Awer e bësse Planung am Viraus kann Iech befreien fir am Moment ze liewen an d'Saache méi spéit ze genéissen. Ier Dir virun d'Dier erausgeet, denkt ëmmer drun Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Wann Dir fuert oder pendelt, kann et geféierlech fir Iech an anerer ronderëm Iech sinn, wann Äre Bluttzocker ze niddreg ass. Är Niveauen ze kennen hëlleft Iech och besser virbereet ze sinn.

Gitt an e Restaurant fir eng Gebuertsdagsfeier? Kuckt de Menu am Viraus online fir gesond, ausgeglach Wiel ze schätzen. Kënnt Dir dës Fritten duerch e Gaart Zalot oder gedämpft Geméis ersetzen? Kënnt Dir dee Burger bestellen, deen Dir "am Gras" verlaangt, fir Kuelenhydrater ze reduzéieren andeems d'Bunn eliminéiert gëtt? Huelt d'Géisswierk aus der Bestellung a genéisst d'Party!

Op eng Happy Hour fir Aarbecht ze goen? Setzt eng Timeline a bleift drun. Plus, Dir musst Iech net gedréckt fillen fir en zockerege Cocktail ze bestellen - e Seltzer ze gräifen, mat Äre Kollegen ze sozialiséieren, dann Äddi Äddi wann Dir an der Zäit erausgeet fir et an Är regelméisseg geplangte Cardio-Cours an Ärem lokalen Fitnessstudio ze maachen.

An denkt drun, Snacks sinn Äre Frënd. Wann Dir net wësst wéi d'Liewenssituatioun bei engem Event wäert sinn, hutt eppes gestoppt - wéi Nëss a Som Trail Mix, Kéisestécker, oder Vollkorn Cracker - an Ärem Auto, Portmonni oder Portemonnaie just am Fall. Et ass ëmmer besser sécher ze sinn wéi sorry! Wann Dir Medikamenter hutt, déi de Bluttzocker erofsetzen, gitt sécher och e séier handlungsräichen Zockersnack ze droen.

3. Denkt drun Ären Bluttzockerspigel ze kontrolléieren

Egal wou Dir hiféiert oder wat Dir maacht, et ass essentiell datt Dir weider Är Bluttzockerspigel iwwerwaacht. Verschidde Arte vu Liewensmëttel iessen an u verschiddenen Aktivitéitsaarten deelhuele kënnen Äert Niveau änneren - heiansdo ouni datt Dir et bewosst hutt.

Wann Dir Angscht hutt datt Dir zoufälleg vergiess ze kontrolléieren, kënnt Dir Ären Dokter iwwer e kontinuéierleche Glukosmonitor oder CGM froen. Dës Geräter kënnen Iech hëllefen Är Niveauen besser ze managen well se d'Niveaue an Echtzäit moossen ouni datt Dir doriwwer nodenkt. Si kënne bequem getraff ginn a sinn och portabel. E puer verbannen souguer mat enger Smartphone App, wou Dir Äre Glukosniveau séier an diskret an der Mëtt vun engem Event kucke kënnt.

Zesumme mam Iwwerpréiwen vun Ären Niveauen, gitt sécher datt een mat Iech iwwer Är Konditioun weess. Si kënne Moossnamen huelen wann Dir en Héich oder Niddereg erlieft. Droen eng Zort medizinesch Identifikatioun Tag, wéi e Bracelet, am Fall wou Dir getrennt sidd oder alleng bei engem Event sidd.

4. Schlupp schlau

Et ass einfach ze vergiessen datt nieft Übungen an Iessgewunnechten, wat Dir drénkt och e groussen Impakt op Är Gesondheet huet. Sozial Versammlungen involvéieren oft alkoholescht Gedrénks. Entscheeden ob Dir drénkt oder net wann Dir Diabetis hutt oder probéiert Är Waistline ze kucken kann schwiereg sinn. Hei sinn e puer Saachen ze berécksiichtegen:

• Als éischt, préift mat Ärem Gesondheetssekreteam: Alkohol kann d'Symptomer vun e puer Gesondheetszoustand méi schlecht maachen, a ka mat Medikamenter interagéieren.
• Iess ëmmer Iessen beim Drénken fir ze hëllefen de Bluttzockerspigel stänneg ze halen an en héijen Alkoholgehalt am Blutt ze vermeiden. Alkohol kann e nidderegen Bluttzockerspigel verursaachen, also wann Dir Medikamenter hutt, déi den Insulinniveau erhéijen, iessen ass e Must.
• Anstatt zockereg, kalorienreichend Gedrénks auszewielen, wielt fir liichte Béier oder Gedrénks mat niddrege Kuelenhydrater wéi Wäin.
• Wiesselt tëscht alkoholescht Gedrénks a Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen a gitt Ärem Kierper Zäit den Alkohol ze metaboliséieren.

Ee Gedrénks vun deem Dir ni zevill kënnt hunn ass Waasser. Et hëlleft Äre Kierper d'Temperatur ze regléieren, Är Gelenker ze schmieren, an Offäll lass ze ginn. Waasser kann Iech och hëllefen d'Kalorien erofzesetzen - en 12 Unzen Dosen normale Soda auszetauschen fir e Glas Äiswaasser spuert Iech ongeféier 140 eidel Kalorien a ronn 40 Gramm Zocker. Vill vun eis falschen och den Duuscht no Honger. Déi nächste Kéier wann Dir Iech selwer hongereg fillt, kuckt ob e Glas Waasser drénken Iech zefridden sidd fir ze iessen ze vermeiden.

Probéiert dës Tipps fir einfach Weeër fir Är Waasseraufnahme ze erhéijen:

• Halt d'Saachen interessant mat infuséiertem Waasser. Stéck Zitroun, Gurke oder Äerdbier a verdunkelt et an Ärem Waasser fir Är Geschmaachsknäppchen glécklech ze halen.
• Iessen Äert Waasser. Kléngt komesch, awer Uebst a Geméis mat héijem Waassergehalt iessen ass e super Wee fir Waasser an Är Ernärung ze ginn. Füügt Gurken an Är Zalot, wiesselt Zucchini Spiralen fir Spaghetti, oder Snack op Waassermeloun fir unzefänken.

5. Team zesummen

En Buddy ze hunn fir Iech ze hëllefen Spaass ze hunn a sech verantwortlech ze halen ass eng aner Manéier fir Iech engagéiert fir Är Gesondheetsziler ze halen. Fir all glécklech Stonn wou Dir zesumme sidd, e Spadséiergank plangen oder eng Rees an den Fitness méi spéit an der Woch. Averstanen fir e genéissegt Imbiss bei der Heckklapp opzedeelen fir Portiounen ze kontrolléieren wärend Dir dëse Verlaangen zefridden hutt an Iech selwer genéisst.

Fir matzehuelen

Wann Dir et bei enger sozialer Versammlung iwwerdreift, schloe Iech net driwwer. Test Äre Bluttzocker an huelt et als Léiererfahrung. Maacht net d'Iessen méi spéit am Dag fir dat ze maachen. Dëst kéint Iech erëm iessen fir Är nächst Molzecht, a wéineg Bluttzocker verursaache wann Dir e Risiko dofir hutt. Maacht Äert Bescht fir Ären Zäitplang z'erhalen. Eet regelméisseg, bleift hydratiséiert, kuckt Äre Bluttzockerspigel dacks, an huelt Är Medikamenter wéi normal. Dir sidd a kuerzer Zäit erëm an der Routine.