E Guide fir Burnout

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass Burnout?
• Wien kritt Burnout?
• Wat sinn Zeeche vun enger Ausbrennung?
• Déi 12 Etappe vu Burnout
• Wéi ee Burnout vermeit
• Wéi Frënn oder Familljememberen ze hëllefen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Burnout ass e Staat vu mentaler a kierperlecher Erschöpfung, déi d'Freed aus Ärer Karriär, Frëndschaften a Familljungsinteraktioune kann zapéieren. Eng kontinuéierlech Belaaschtung fir stresseg Situatiounen, wéi sech ëm en kranke Familljemember ze këmmeren, laang Stonnen ze schaffen oder Zeienaussoen iwwer Politik a Schoulsécherheet kann zu dësem Stresskonditioun féieren.

Burnout ass awer net ëmmer einfach ze gesinn. Mat dësem Sënn hu mir e Guide zesummegesat fir Iech ze hëllefen d'Zeeche vum Ausbrennen ze identifizéieren, wéi och Weeër fir ze vermeiden.

Interesséiert an Hëllef fir Frënn, Familljememberen oder Mataarbechter ze hëllefen déi dëse stressege Staat erliewen? Mir hunn och eng Lëscht mat eise Liiblingsbrenne Interventer Tipps an Tricks enthalen.

Wat ass Burnout?

Coined vum Psycholog, Herbert Freudenberger an de 70er, beschreift Burnout e schwéiere Stresskonditioun, deen zu schwéiere kierperleche, mentalen an emotionalen Erschöpfung féiert.

Vill méi schlecht wéi déi normal Müdegkeet, Burnout mécht et Erausfuerderung fir Leit mat Stress ze këmmeren an déi alldeeglech Verantwortung ze behandelen.

Leit, déi Burnout erliewen, fille sech dacks wéi wann se näischt méi nach ze ginn hunn a sech fäerten all Moie aus dem Bett ze kommen. Si kënne souguer e pessimisteschen Ausbléck op d'Liewen adoptéieren a sech hoffnungslos fillen.

Burnout geet net eleng fort a wann et net behandelt gëtt, kann et zu schwéiere kierperleche a psychesche Krankheeten wéi Depressioun, Häerzkrankheeten an Diabetis féieren.

Wien kritt Burnout?

Jiddereen dee kontinuéierlech un héije Stressniveauen ausgesat ass, kann e Burnout erliewen. Hëlleft Professionnelen, sou wéi d'éischt Äntwerten, Dokteren, an d'Infirmièren si besonnesch vëlleg fir dësen Gesondheetszoustand.

Mat der Karriär-induzéierter Verbrennung kënnen d'Leit, déi sech ëm Kanner këmmeren, och dës Zort extremer Erschöpfung hunn. Eng rezent Etude huet erausfonnt datt, grad wéi Dokteren a Geschäftsleit, Mammen a Pappen och verbrennen kënnen.

Perséinlechkeetseigenschaften wéi ënner Kontroll ze sinn, Perfektionismus ze sinn an "Type A" ze sinn, kënnen och Äert Risiko vu Ausbrennen erhéijen.

Wat sinn Zeeche vun enger Ausbrennung?

Suergen, datt Dir Burnout erliewt awer net sécher vun de Schëlder? Mir hunn eng Lëscht vu Symptomer zesummegesat déi Dir als Guide benotze kënnt.

• Erschöpfung. Gefill kierperlech an emotional gestoppt. Kierperlech Symptomer kënnen Kappwéi, Bauchwéi, an Appetit oder Schlofverännerunge sinn.
• Isoléierung. Leit mat Burnout tendéieren iwwerwältegt ze fillen. Als Resultat kënne se ophalen sozial ze sinn a Frënn, Familljememberen a Mataarbechter ze bekennen.
• Flucht Fantasien. Onzefridden mat den onbeständegen Ufuerderunge vun hirer Aarbecht kënne Leit mat Burnout fantaséieren iwwer fort ze lafen oder op eng Solovakanz ze goen. An extremen Fäll kënnen se sech op Drogen, Alkohol, oder Liewensmëttel als Wee fir hiren emotionalen Schmerz ze numbéieren.
• Reizbarkeet. Burnout kann d'Leit méi cool maachen mat Frënn, Co-Aarbechter a Familljemembere méi einfach ze verléieren. Nëmme mat normale Stressere këmmeren, wéi op eng Aarbechtsversammlung virbereeden, Kanner an d'Schoul fueren, an Hausaarbechten ze féieren, kann et och ufänke mat sech ze fillen, besonnesch wann d'Saache net esou virgesi sinn.
• Heefeg Krankheeten. Burnout, wéi aner laangfristeg Stress, kann Äert Immunsystem senken, wat Iech méi ufälleg fir Erkältung, d'Gripp, an Insomnia mécht. Burnout kann och zu mentaler Suergen wéi Depressioun a Besuergnëss féieren.

Déi 12 Etappe vu Burnout

Am Géigesaz zu enger Erkältung oder der Gripp, ass d'Ausbrennung net all op eemol.

Psychologen Herbert Freudenberger a Gail North hunn déi 12 Phasë vun dësem Stresssyndrom skizzéiert:

1. Exzessiv Fuert / Ambitioun. Allgemeng fir Leit déi en neie Job starten oder eng nei Aufgab maachen, kann ze vill Ambitioun zu Burnout féieren.
2. Dréckt Iech fir méi haart ze schaffen. Ambitioun dréckt Iech méi haart ze schaffen.
3. Vernoléissegen Är eege Besoinen. Dir fänkt selwer ze versuergen wéi Schlof, Übung a gutt iessen.
4. Verschiebung vu Konflikt. Amplaz unzeerkennen datt Dir Iech selwer bis zum Max dréckt, bléckt Dir Äre Patron, d'Demande vun Ärer Aarbecht oder Äre Kollegen fir Är Probleemer.
5. Keng Zäit fir netaarbechten. Dir fänkt u Famill a Frënn zréck ze zéien. Sozial Invitatiounen op Parteien, Filmer, an Iessen Datume fänken uerdentlech ze fillen, amplaz vun agreabel.
6. Verweigerung. Ongedëlleg mat deenen ronderëm Dir mounts. Amplaz Verantwortung fir Äert Verhalen ze huelen, blaméiert Dir anerer, Dir gesitt se als inkompetent, faul an iwwerdréit.
7. Réckzuch. Dir fänkt u Famill a Frënn zréck ze zéien. Sozial Invitatiounen op Parteien, Filmer, an Iessen Datume fänken uerdentlech ze fillen, amplaz vun agreabel.
8. Behuelen Ännerungen. Déi op der Strooss fir d'Ausbrenne kënne méi aggressiv ginn a bei beléifte Leit rësele fir kee Grond.
9. Depersonaliséierung. D'Gefill entzunn vun Ärem Liewen an Är Fäegkeet fir Äert Liewen ze kontrolléieren.
10. Bannenzeg Leer oder Besuergnëss. Gefill eidel oder Angschtgefiller. Dir kënnt zu Spannend Behuelen verwandelen fir dës Emotioun ze këmmeren, sou wéi Substanzverbrauch, Gambling, oder Iwwerschoss.
11. Depressioun. D'Liewen verléiert seng Bedeitung an Dir fänkt Hoffnungslos aus.
12. Geeschteg oder kierperlech Zesummebroch. Dëst kann op Är Fäegkeet këmmeren. Mental Gesondheet oder medizinesch Opmierksamkeet kann néideg sinn.

Wéi ee Burnout vermeit

Stress kann onvermeidbar sinn, awer d'Ausbrennung ass vermeitbar. Folgend dës Schrëtt kënnen hëllefen Iech Stress z'ënnerbriechen dat Bescht vun Iech ze kréien:

Ausübung

Net nëmmen ass Übung gutt fir eis kierperlech Gesondheet, mee et kann eis och en emotionalen Boost ginn.

Gestreckt fir d'Zäit? Dir braucht keng Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen fir dës Virdeeler ze sammelen. Mini-Workouts a kuerz Spazéieren si praktesch Weeër fir Übung eng deeglech Gewunnecht ze maachen.

Eat eng equilibréiert Ernärung

Iessen eng gesond Ernärung gefüllt mat Omega-3 Fettsäuren kann en natierlechen Antidepressiva sinn. Füüren Iesse reich an Omega-3s wéi Leinsamenuelech, Nëss a Fësch kann hëllefen Är Stëmmung e Boost ze ginn.

Praxis gutt Schlofgewunnechten

Eis Kierper brauchen Zäit fir ze raschten an zréckzetrieden, dofir si gesond Schlofgewunnechten essentiell fir eist Wuelbefannen.

No der National Sleep Foundation, Koffein ze vermeiden virum Schlafengehen, e relaxen Schlofzëmmerritual opzebauen an d'Smartphones aus der Schlofkummer ze verbidden kann hëllefen, eng gutt Schlofhygiene ze promoten.

Frot no Hëllef

Wärend stresseg Zäiten ass et wichteg fir Hëllef z'erreechen. Wann Dir Hëllef freet schwéier ze sinn, beuechte sech eng Selbstzorg "Check-in" mat gudde Frënn a Familljememberen z'entwéckelen, sou datt Dir Iech an engem prøvenden Zäit këmmeren kënnt.

Wéi Frënn oder Familljememberen ze hëllefen

Wéi kënnt Dir engem hëllefen Burnout erliewen? Wärend Dir kee Stress vun engem ewechhuele kënnt, Ënnerstëtzung ubidden kann hëllefen hir emotional Belaaschtung ze léien.

Lauschtert no

Ier Dir an de "Fixéiere" Modus sprangen, offréiert offréiert Är Frënd oder Är Familljemember Schwieregkeeten ze lauschteren.

An een ze schwätze kann eng Welt vun Ënnerscheed maachen. Dacks brauchen d'Leit iergendeen fir hire Stress an d'Leed ze Zeien an d'Lauschterer kënnen e laange Wee goen.

Validéieren Gefiller a Suergen

Wann Frënn a Familljememberen d'Effekter vum Ausbrennen fillen, seet Et kléngt net sou schlecht oder Ech si sécher datt Saache besser ginn - iwwerdeems geduecht Versuergung ze bidden - kann ongëlteg fillen wann iergendeen wierklech niddereg an Hoffnungslos fillt.

Amplaz, presentéiert eng Validatioun andeems Dir sot: "Dir hutt esou schwéier geschafft, ech ka verstoen firwat Dir deet."

Offer spezifesch Aarte vun Hëllef

Déi verbrannt Persounen sinn dacks ze midd fir iwwer Weeër ze denken, déi anerer hinnen hëllefe kënnen. Amplaz ze froen: "Wéi kann ech hëllefen?" bitt eng Molzecht ofzehuelen, eng Dréche botzen oder e Wäschmëttel maachen.

Frëndlech Gesten

Blummen verschécken, eng Duerchduechte SMS oder eng schrëftlech Kaart kënnen d'Frënn an d'Familljemembere drun erënneren datt se net eleng sinn.

Well se dacks laang Stonnen schaffen, kënnen d'Leit mat enger Verbrennung sech einsam fillen an net appréciéiert ginn. Awer kleng Gesten vu Frëndlechkeet kënnen ernärend sinn.

Fuerschung Ressourcen

Wann Frënn oder Familljemembere zousätzlech Ënnerstëtzung brauchen, sou wéi Kannerbetreiung, en Hausreiniger oder e Psychotherapeut, bidden d'Fuerschung an d'Crowdsource fir spezifesch Ressourcen un, fir de Stress ze hëllefen.

Fir matzehuelen

Souwuel fir e stännege Stress ausgesat ass kann eis e Burnout verursaachen. Gefiller vun Erschöpfung, Besuergnëss, an Isoléiere vu Frënn a Familljemembere kënnen e puer vun de Schëlder sinn. Wéi och ëmmer, eng equilibréiert Ernärung iessen, regelméisseg Übung an e gudden Nuetsschlof kann dëse gestresste Staat verhënneren.

Suergen ëm Frënn a Familljememberen déi ausgebrannt kënne ginn? Nolauschteren op hir Bedenken, hir Emotiounen validéieren, a spezifesch Aarte vu Support ubidden kann d'Laascht hëllefen.

Burnout kann vermeit ginn andeems Dir d'Self-Pfleeg Deel vun Ärem alldeegleche Routine mécht. Och wann Dir laang Stonnen schafft, fir Examen studéiert oder jonk Kanner këmmert, vergiess net all Dag e Freideg ze sprëtzen.

Probéiert e Spazéiergang ze goen, mat engem Frënd ze schwätzen oder e flotte Programm op der Televisioun ze kucken. Kleng Self-Pfleeg Gesten wéi dës kënnen de Stress stoppen an eppes méi eescht ze ginn, wéi Burnout.

Den Juli Fraga ass e lizenzéierte Psycholog baséiert zu San Francisco, Kalifornien. Si huet mat enger PsyD vun der University of Northern Colorado studéiert a bei engem Postdoctoral Gemeinschaft um UC Berkeley deelgeholl. Passionéiert iwwer d'Fraen d'Gesondheet, si begleet all hir Sessiounen mat Hëtzt, Éierlechkeet a Matgefill. Kuckt wat hatt leeft Twitter.