7 Tipps fir eng Low-Purine Diät ze verfollegen

Inhalt

• 1. Verstinn wat Purine ass
• 2. Entscheeden ob déi niddereg Purin Diät fir Iech ass
• 3. Genéisst gesond Iessen ouni schlecht Konsequenzen
• 4. Wielt Wäin amplaz Béier
• 5. Maacht eng Paus vun de Sardinnen
• 6. Drénkt vill Waasser
• 7. Hutt e bësse Spaass!
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Wann Dir Fleesch a Béier gär hutt, kéint eng Diät déi effektiv dës béid ausgeschnidden dull ausgesinn.

Awer eng niddereg Purin Diät kann hëllefräich sinn wann Dir kierzlech eng Diagnostik vu Giicht, Niersteng oder enger Verdauungsstéierung krut. Et kann och hëllefräich sinn wann Dir einfach no Weeër sicht fir sou eng Diagnos op Ärer nächster Rees beim Dokter ze vermeiden.

Egal wéi Äre Grond, hei sinn e puer Tipps fir eng niddereg Purin Diät ze verfollegen.

1. Verstinn wat Purine ass

Purine u sech ass net de Problem. Purin gëtt natierlech an Ärem Kierper produzéiert a gëtt och a bestëmmte Liewensmëttel fonnt.

De Problem ass datt Purine sech an Harnsäure ofbriechen, déi sech zu Kristalle bilden, déi sech an Äre Gelenker ofsetzen a Péng an Entzündung verursaachen. Dëse gemeinsame Schmerz gëtt als Giicht bezeechent, oder e Giichtattack.

Een Drëttel vun der Harnsäure, déi Äre Kierper mécht, ass wéinst dem Zesummebroch vun de Purinen, déi Dir vun Iessen a Gedrénks kritt. Wann Dir vill purin-schwéier Liewensmëttel iesst, huet Äre Kierper e méi héigen Niveau vun Harnsäure. Zevill Harnsäure kann zu Stéierunge wéi Giicht oder Nieresteng resultéieren.

2. Entscheeden ob déi niddereg Purin Diät fir Iech ass

No der Mayo Klinik ass eng niddereg Purin Diät super fir jiddereen deen Hëllef braucht fir Giicht oder Niersteng ze managen. Et encouragéiert och Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis ze iessen amplaz vu fettem Fleesch.

Also, eng niddereg Purin Diät kann hëllefräich sinn och wann Dir keng Stéierung hutt a just méi gesond iesse wëllt.

Eng Studie mat no bei 4.500 Leit huet gewisen datt no enger mediterraner Diät mat manner Risiko verbonne war fir héich Harnsäure z'entwéckelen. Dëst kann opgrond vun den entzündungshemmenden an antioxidativen Eegeschaften, déi an dëser Aart Diät präsent sinn.

3. Genéisst gesond Iessen ouni schlecht Konsequenzen

Et ginn tatsächlech vill Liewensmëttel datt Dir iesst wann Dir eng niddereg-purine Ernährung verfollegen. Gutt Iessen ze iessen enthalen Brout, Müsli, an Nuddelen. Vollkornoptiounen si besonnesch recommandéiert. Aner Liewensmëttel um Menü enthalen:

• fettarmer Mëllech, Joghurt a Kéis
• Kaffi
• Eeër
• ganz Uebst a Geméis
• Gromperen
• Nëss

4. Wielt Wäin amplaz Béier

Béier ass en héije Purinegedrénks dat, no kierzlecher Fuerschung, eng direkt Korrelatioun mat erhéiter Harnsäureproduktioun wéinst senger Hief huet.

Déiselwecht Studie huet awer verroden datt Wäin net beaflosst wéi vill Harnsäure Äre Kierper produzéiert. Kleng Quantitéiten kënne souguer e positiven Effekt op Äre System hunn. Also bei Ärer nächster Owesiessen oder Nuecht dobausse kéint et méi schlau sinn Wäin ze wielen amplaz Béier.

5. Maacht eng Paus vun de Sardinnen

Héich purine Liewensmëttel fir ze vermeiden enthalen:

• Speck
• Liewer
• Sardinnen an Ansjovis
• gedréchent Ierbsen a Bounen
• Haferfloss

Geméis mat héijem Purin Inhalt enthält Choufleur, Spinat a Champignonen. Wéi och ëmmer, dës schénge keng Harnsäureproduktioun sou vill wéi déi aner Liewensmëttel ze erhéijen.

6. Drénkt vill Waasser

Urinsaier passéiert duerch Äre Kierper iwwer Ären Urin. Wann Dir net vill Waasser drénkt, kënnt Dir den Opbau vun Harnsäure an Ärem Kierper erhéijen.

Geméiss der National Kidney Foundation kënnt Dir Äert Risiko fir Giicht an Nieresteng reduzéieren wann Dir aacht Glieser Waasser oder méi den Dag drénkt.

7. Hutt e bësse Spaass!

Op enger gerénger Purin Ernärung ze sinn, muss net zéien. No enger 2013 Studie aus Griicheland, Mëttelmier Diäte si super fir Harnsäure an Ärem Kierper ze senken. Bedenkt e Mëttelmier Kachbuch ze kafen oder eng gutt Molzecht an engem Mëttelmier Restaurant ze genéissen.

D'Takeaway

Fir Leit déi Niersteng oder Giicht hunn, no enger gerénger Purin Diät kéint néideg sinn. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit kënnen natierlech e Gläichgewiicht erreechen tëscht wéi vill Purin si huelen an Harnsäure déi se produzéieren.

Wann Dir mengt datt eng niddereg Purin Diät fir Iech richteg ass, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter. Dir kënnt och mat engem ugemellten Diététicienne treffen fir Iech ze hëllefen.

• Äre Kierper mécht Harnsäure wann et Purin brécht.
• Zevill Harnsäure kann Niersteng oder Giicht verursaachen.
• Déi mediterran Diät ass natierlech wéineg a Purin.