4 Coping Tipps fir Är Besuergnëss an dësen onsécheren Zäiten ze managen

Inhalt

• Tipp 1: Atmbaséiert emotional Reguléierung a Meditatioun
• Tipp 2: Léiert Ären eegene Selbstwäert z'iwwerhuelen
• Selbstwäert Tipps
  
• Tipp 3: Lauschtert mat Netreaktivitéit
• Tipps fir net reaktiv Nolauschteren
  
• Tipp 4: Liewen no Äre Wäerter
• An usprochsvollen Zäiten ze liewen heescht net datt mir net kleng Ännerunge maache kënnen fir eis Angscht ze navigéieren
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Vun der Politik an d'Ëmwelt ass et einfach eis Besuergnëss Spiral ze loossen.

Et ass kee Geheimnis datt mir an enger ëmmer méi onsécherer Welt liewen - sief et politesch, sozial oder ëmweltfrëndlech. Froen wéi: "Ginn meng Meenung am Kongress vertrueden?" "Kréien Ëmweltschutzinitiativen Ënnerstëtzung fir meng Enkelkanner?" "Wäerte rassistesch Spannungen weider opléisen an zu méi Gewalt resultéieren?" Sinn awer e puer vill Leit fannen sech konstant ze froen.

Als Psycholog, dee sech op Angscht spezialiséiert huet, sinn ech all ze vertraut wéi et ausgesäit wann d'Leit net wëssen wat duerno kënnt.

Also bleift d'Fro: Wéi packen mir eis an dëse prekären Zäiten?

Ech fannen déi folgend véier Tipps fir ganz effektiv Interventiounen ze sinn wann Dir Patienten mat Angscht behandelen. Also d'nächst Kéier wann den News Zyklus oder de soziale Medien Feed Ären Angschtniveauen huet, da spuere se drun dës ze probéieren.

Tipp 1: Atmbaséiert emotional Reguléierung a Meditatioun

Atmungsbaséiert Regulatioun kann a soziopolitesche "waarme" Zäiten hëllefräich sinn. Egal ob d'Noriichte kucken oder sech ängschtlech fillen wärend op sozialen Medien, Ären Atem ass ëmmer do fir Iech ze hëllefen Är natierlech Angscht (oder och Roserei) ze regléieren.

Déif Atmung kann hëllefe Gefiller vu Sécherheet ze induzéieren, awer den Trick mat dëser Method ass Konsequenz an der Praxis. Bedenkt Praxis fir 5 bis 10 Minutte pro Dag, zousätzlech zu all Kéier wann Dir ufänkt Är Angscht ze spieren.

Et gi vill Meditatiounstechniken déi hëllefe kënnen. Fir ze hëllefen Iech unzefänken, kuckt awer folgend Schrëtt:

1. Léit sëtzen oder sëtzt an engem Stull (Dir kënnt Är Aen zoumaachen wann Dir wëllt).
2. Ootmen all de Wee eran.
3. Op der Ausatmung ootmen all de Wee eraus. Inflatioun / Deflatioun fäerdeg ass hei ganz wichteg.
4. Widderhuelen fir ongeféier 5-10 Minutten.
5. Praxis déif Atmung de ganzen Dag, sou vill wéi Dir kënnt.

Notiz: Et kann hëllefe fir Iech e Ballon virzeblazen, deen opgeblosen an ofgelenkt gëtt wann Dir duerch dës Atmübung leeft.

Tipp 2: Léiert Ären eegene Selbstwäert z'iwwerhuelen

Fir Leit, déi aus marginaliséierte Gemeinschafte kommen, kann et einfach sinn déi vill grouss gesellschaftlech politesch Messagen en Effekt ze hunn, wéi Dir Äre Selbstwert wäert gesinn. A loosst dës Messagen beaflossen wéi Dir Iech selwer gesitt kann zu Besuergnëss féieren.

Och wann dës Messagen net ophalen, kënnt Dir Äert Selbstwert iwwerhuelen andeems Dir léiert mat Iech selwer mat Frëndlechkeet an Dignitéit ze schwätzen.

Selbstwäert Tipps

• Notiz Gefiller vu Schimmt - Gedanke wéi "Ech si schlecht" - wéi se opkommen. Komme se vun de falsche Meenungen vun aneren, déi dech net wierklech kennen oder schätzen? Wäert nëmme Meenunge vun deenen, déi Dir schätzt.
• Schwätzt frëndlech mat Iech selwer wann Dir Iech fillt, wéi: "Ech weess datt et de Moment deet wéi, awer dës Péng definéiert mech net," oder "Meng Absicht ass léif mat mir selwer an dëse schwéiere Momenter ze sinn."
• No der Expositioun fir negativ Messagen, wielt e Mantra datt Dir Iech einfach erënnere kënnt. Zum Beispill, als Schwaarze Mann, wann ech ufänken mech ze fillen no der Beliichtung vu negativen Medien Messagen oder anere rassistesche Kommentaren widderhuelen ech mech: „D'Meenunge vu Rassisten definéieren net mäi Wäert. Ech maachen."
• Wielt en empowerende Zitat vun engem Aktivist, spirituellen Leader oder Enseignant. Liest dëst Zitat all Dag a loosst dat Zitat de Standard ginn fir wéi Dir Iech op der Welt beweegt.

An Zäite vu gesellschaftspolitescher Agitatioun an Aggressioun, léif mat sech selwer ass extrem wichteg - dëst ass besonnesch richteg wann Dir vun enger historesch marginaliséierter sozialer Grupp sidd.

Denkt drun, negativ Diskussioun vun aneren definéiert Iech net. Dir definéiert Äre Selbstwäert.

Tipp 3: Lauschtert mat Netreaktivitéit

Mir sinn zimlech reaktiv Nolauschterer, an deem mir lauschteren äntweren anstatt ze lauschteren verstoen.

Am Zäitalter vun onkontrolléierte Viraussetzungen an Echo-Chambers op de soziale Medien, siche mir stänneg ze validéieren, wat mir scho wëssen, fir Sécherheet iwwer d'Welt ronderëm eis ze halen. Wéi och ëmmer, d'Angscht ka spike wa mir mat Leit getraff ginn déi aner Usiichte vun eis hunn.

Also wéi maache mir dës Situatiounen?

Déi kuerz Äntwert praktizéiert netreaktiv Nolauschteren. Dëst kann op all Situatioun applizéiert ginn, och wann Dir mat Leit interagéiert déi aner politesch oder sozial Iwwerzeegungen hunn wéi eis.

Tipps fir net reaktiv Nolauschteren

• lauschter ganz, ouni Uerteel
• kucken ob hir Logik Sënn mécht
• wann et Lächer an hirer Logik oder iwwerspronge Schrëtt sinn, stellt Suivi Froen
• lauschtert fir d'éischt ze verstoen, äntwert zweet

Tipp 4: Liewen no Äre Wäerter

Et ass einfach no de Wäerter vun aneren an eisem Liewen ze liewen an aus den Ae verléieren wat wierklech wichteg ass Dir. Awer trei mat Äre Wäerter ass wichteg, besonnesch an Zäite vu grousse soziopoliteschen oder Ëmweltstress.

Dacks mierke meng Patienten datt hir Angscht Symptomer deelweis e Resultat sinn no de Wäerter vun der Gesellschaft oder de Wäerter vun engem an hirem Liewen ze liewen, ouni iwwer wat si perséinlech ëm.

Denkt drun: No Wäerter liewen ass net zilorientéiert, mee éischter Saachen ze maachen déi Iech gutt fillen. Amplaz ze soen "dat ass wat ech soll këmmert sech ëm, "erauszefannen, wat Dir maachen drëms këmmeren.

No der Reflexioun kënnt Dir erkennen datt Dir méi Fräizäit mat der Famill a Frënn wëllt verbréngen, eng sozial Handlung maachen oder protestéieren, e politescht Discours oder Klimawandelinitiativen engagéieren.

Egal wat et Iech ass, handelt am Aklang mat deem. Wann Dir Är Wäerter verfollegt a liewt, kënnt Dir mierken datt Dir vill méi am Fridde fillt.

An usprochsvollen Zäiten ze liewen heescht net datt mir net kleng Ännerunge maache kënnen fir eis Angscht ze navigéieren

Mir liewen an usprochsvollen Zäiten, awer et heescht net datt et net kleng Ännerunge ginn, déi mir an eisem Liewe kënne maachen, fir eis ze hëllefen eis méi wuel ze fillen mat eis selwer an eis Suergen ëm d'Zukunft.

Anstatt d'Liewen mat eis geschéien ze loossen an ze fixéieren op dat wat mir net gär hunn, kënne mir d'Kontroll iwwerhuelen wéi mir eis erliewe wat mir net gär dës Praktiken benotzen. Denkt drun, déi Persoun déi am meeschten zu Ärer psychescher Gesondheet bäidroe kann ass schlussendlech Dir.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Angscht

Den Dr. Dem Dr. Sawyer seng Haaptspezialitéit ass rassebaséiert Stress an Trauma, a Mindfulness / Compassion-baséiert Meditatioun léieren. Den Dr Sawyer liwwert dacks Virträg iwwer verschidde behandlungsorientéiert a rassebaséiert Themen u ville psychesche Gesondheetsspezialisten, Aktivisten an akademescht Publikum. Hien kollaboréiert och mat Gemeinschaftsorganisatoren fir kreativ Léisunge fir sozial Gerechtegkeet ze fannen, mat engem besonnesche Fokus op d'Benotzung vu Mindfulness Meditatioun fir d'Widerstandsfäegkeet géint Ënnerdréckungsstress ze stäerken.