Zäit ënner Spannungstraining: Sinn se méi effektiv?

Inhalt

• Gespaant Virdeeler
• Ass et effektiv?
• Wéi geet et?
• E puer Schlësselpunkter
• Wann een Trainer gesäit
• Ënnen Linn

Zäit ënner Spannung (TUT) bezitt sech op d'Quantitéit vun der Zäit e Muskel ass ënner Spannung oder Belaaschtung während enger Übungsset ofgehalen. Wärend TUT Workouts verlängert Dir all Phase vun der Bewegung fir Är Sets méi laang ze maachen.

D'Iddi ass datt dëst Är Muskele forcéiert fir méi haart ze schaffen an d'Muskele Kraaft, Ausdauer a Wuesstem ze optimiséieren.

Übungen, déi d'TUT-Methode benotzen, gehéieren Gewiichterlifting a Kierpergewiichtstraining. An TUT Workouts verlangs de d'Bewegunge vun all Wiederholung a verbréngt méi Zäit an der schwiereger Phas vun der Übung. Duerch d'Bewegung verlangsamt gëtt de Muskel fir eng länger Zäit ënner Spannung gehal, wat besser Resultater opbrénge kann.

Liest weider fir iwwer d'Virdeeler vun der Zäit ënner Spannungs-Workouts ze léieren wéi och wéi Dir et an Är Fitness Routine enthalen kann.

Gespaant Virdeeler

D'TUT Technik an Är Workouts integréieren kann Iech hëllefen méi aus Ärer Trainingsroutine erauszekommen. Är Routine z'änneren andeems Dir Är Muskele méi laang agestallt hutt, kann Iech och hëllefen all Verband platzen ze loossen. All dës Virdeeler hunn e positiven Effekt op Äre Fonctionnement an alldeeglechen an atleteschen Aktivitéiten.

TUT Workouts sinn entwéckelt fir Spannungen an Äre Muskelen fir eng länger Zäit ze kreéieren, wat zu Muskelwachstum féiert. Wat méi haart Dir Är Muskele mécht, wat besser Resultater Dir wäert gesinn.

Méi grouss, méi staark Muskele verbesseren d'Muskelenkontrolle, verbesseren d'Bensine Mineral Dicht, a méi niddreg Kierperfett Prozent. Äre Kierper wäert méi gestong kucken a sech méi fillen, an Dir kënnt méi Muskelschmerz erliewen.

Benotze vu luesen Beweegunge kann Iech hëllefen méi Zwecker ze maachen a gläichzäiteg Ären Geescht ze relaxen. Dëst kann Sensibiliséierung a Konzentratioun stimuléieren, wat hëlleft Iech méi bewosst ze sinn.

Wann Dir Opmierksamkeet op Är Bewegung opmierksam mécht, kënnt Dir op richteg Atmungstechniken, Ausriichtung a Bewegungsmuster fokusséieren. Dëst hëlleft der Muskelkontrolle z'entwéckelen a richteg Haltung z'entwéckelen, während Äre Kierper op eng Manéier stabiliséiert, déi Verletzunge vermeit.

Ass et effektiv?

Wëssenschaftlech Beweiser ronderëm d'Effektivitéit vun der Zäit ënner Spannungstraining variéieren. D'Resultater vun enger 2019 Studie hu festgestallt datt TUT e negatiblen Effekt op Resistenzübungstraining huet an der Erhéijung vun der Muskelgréisst a Kraaft.

Aner Fuerschung weist méi verspriechend Resultater. Eng kleng 2016 Studie huet festgestallt datt d'exzentresch Phas (verlängerung) duebel d'Längt vun der konzentrescher Phas (Ofkierzung) maachen kann positiv Resultater um Muskelwachstum hunn.

D'Leit déi d'Dauer vun der exzentrescher Phas vun enger Bankpresserholung erhéicht hunn d'Muskelaktivéierung an d'Blutlaktat-Äntwert erhéicht. Dëst weist datt 2 Sekonnen an d'exzentresch Phas vum Hebung ze addéieren stimuléiert méi physiologesch Ufuerderungen, wat d'Bewegung méi usprochsvoll an effektiv mécht.

Wéi geet et?

Fir TUT Technik an Ärem Trainingsprogramm z'integréieren, luegt et of. Bewegunge mat méi lues maachen, stimuléieren Är Muskelen fir de Wuesstem ze förderen. Dir musst vläicht e liichte Gewiicht benotze well zënter der erhéiter Zäit wäert et méi schwéier sinn ze halen.

Fir d'Tempomethod ze benotzen, verlangsegt déi exzentresch Phas vun all Widderhuelung. Verlängeren all exzentresch Phase ëm 2 bis 6 Sekonnen. Oder Dir kënnt d'exzentresch Phase duebel d'Längt vun der konzentrescher Phas maachen.

D'TUT Method ëmzebréngen an eng Übung déi Dir scho benotzt hutt fir et méi Erausfuerderung ze maachen a besser Resultater ze bidden. Benotzt glat, gläichméisseg a kontrolléiert Bewegungen.

Wielt e Tempo fir d'Phiefen op, erof ze senken, ze pauséieren an ze halen. Gitt duerch d'ganz Bewegung anstatt kuerz ze stoppen.

TUT ka méi Erausfuerderung ginn well et méi schwéier ass eng Pose fir eng laang Zäit ze bleiwen oder Äre Kierper lues ze beweegen wéi et ass duerch Bewegungen ze rennen. Dir sidd méi wahrscheinlech d'Bewegungen séier ze maachen wann d'Gewiicht ze schwéier ass oder wann Dir midd sidd.

Dir kënnt TUT wärend isometresch Übungen wéi Placke, Squats oder Lunge maachen. Mauer sëtzt an Iwwerhëtzter sinn och Optiounen. Wann Dir en isometresche Grëff wärend enger Bewegung maacht, wielt déi Positioun déi schwéierst ass.

Dir kënnt d'Bewegung och méi lues maachen wann Dir Been Lifter maacht oder flitt tëscht zwee Yoga Posse wéi Downward-Facing Dog an Upward-Facing Dog.

E puer Schlësselpunkter

• Fokusséiert méi Zäit ze verbréngen fir de schwéiere Deel vun enger Übung ze maachen, wat normalerweis d'Längt oder exzentresch Phas ass.
• Fir maximal Muskelwachstum, maacht op d'mannst 4 bis 6 Sets vu 6 bis 12 Wiederholungen fir all Übung.
• Benotzt eng Gewiichtsbelaaschtung déi schwéier genuch ass fir Muskelkrautegkeet ze verursaachen.
• Iwwer e puer Woche kënnt Dir d'Gewiicht erhéijen, dat Dir ophiewen oder méi usprochsvollen Übungen maachen.
• Gitt Iech selwer Zäit tëscht Trainingen ze recuperéieren andeems Dir verschidden Muskelgruppen op verschidden Deeg zielt.
• Normalerweis dauert e Stäerktraining TUT-Set tëscht 30 a 60 Sekonnen, ofhängeg vu wéivill Wiederholungen Dir maacht, souwéi d'Gewiichtlaascht.
• Fokuss op Zäit Är Sätz ze timen anstatt einfach vill Wiederholungen an enger kuerzer Zäit ze maachen. Setzt en Timer an maacht eng Übung fir dee Betrag Zäit ouni Paus.
• Schluss mat engem Set an engem nach méi lues Tempo.
• Wärend TUT-Workouts ass et wichteg fir tëscht Sets ze raschten. D'Rescht fir ongeféier 1 Minutt an de Sätzen ass ideal well dëst Är Muskelen genuch Zäit kritt fir sech virun der nächster Ronn erëmzegesinn.

Wann een Trainer gesäit

Plangt eng Sessioun mat engem Fitness Pro wann Dir Är Workouts op den nächste Niveau wëllt huelen. Ee vun den Haaptvirdeeler e perséinlechen Trainer fir TUT Workouts ze hunn ass datt se Iech hëllefe mat der Zäit ze halen. Et ass natierlech fir de Grof ze verléieren oder se méi séier ze maachen wann Dir midd fillt.

Eng kleng Studie vun 2015 huet festgestallt datt déi meescht Leit déi virgeschriwwen TUT Übungsinstruktiounen net gefollegt hunn wann se d'Übunge eleng gemaach hunn. Dëst weist op d'Wichtegkeet fir regelméisseg mat engem Professionnelle ze schaffen an och kloer, präzis Instruktiounen ze hunn fir d'Ausbildung eleng ze maachen.

En Trainer ka sécher maachen datt Dir déi richteg Quantitéit vu Reps a Sets maacht. Plus, si suergen dofir datt Dir fokusséiert bleift a punktuell fir datt Dir Är Sessioun am beschten notzt. Dir kënnt souguer méi Zäit am Fitnessstudio verbréngen andeems Dir besser Resultater kritt.

E Fitness Pro kann och Är virgesi Trainingsresultater benotzen fir e personaliséierten Workoutplang ze designen. Si kënnen e Programm designen op Basis vun Ziler wéi:

• Kraaft
• Kraaft
• Muskelwachstum (Hypertrophie)
• muskulär Ausdauer

Trainers hunn e Räich un Erfahrung a kënnen Iech genau weisen wéi Dir Verbesserunge fir Är Form, Atem, an Ausrichtung maacht. Plus, si kënne garantéieren datt Dir d'Auswierkunge richteg maacht fir sécher an Effizienz ze garantéieren.

Si wäerten dech motivéieren an Iech befriddegen wann Dir op Är Ziler sidd. Wéi Dir Är Ziler schreift, kann Ären Trainer hëllefen Iech ze entscheeden iwwer déi nächst Fortschrëtter sou datt Dir weider verbessert.

Ënnen Linn

Zäit ënner Spannungstraining kann Är Leeschtung an d'Ausdauer verbesseren andeems Dir méi grouss, méi staark Muskele bauen. Et ass eng super Technik fir Ären existenten Workout-Programm bäizefügen, besonnesch wann Dir Är Routine wëlle rëselen an Är Fitness verbesseren.

Dir fannt de Prozess fir Är Trainings ze verlängeren méi zefriddestellend well Dir d'Chance hutt mat Ärem Kierper ze verbannen an op Form, Ausrichtung a Bewegungsmuster ze fokusséieren.