Kann thermogen Ergänzunge hëllefen Iech Fett ze verbrennen?

Inhalt

• Wat sinn thermogen Ergänzunge?
• Hëlleft Dir Fett verbrennen?
• 1. Kaffi
• 2. Gréngen Téi / EGCG
• 3. Capsaicin
• 4. Garcinia Cambogia
• 5. Yohimbine
• 6. Bitter Orange / Synephrine
• 7. Thermogene Mëschungen
• Sécherheet a Nieweneffekter
• Onglécklech Nebenwirkungen
• Potenziell serieux Komplikatiounen
• Net gutt geregelt
• Ënnen Linn

Thermogene Ergänzunge enthalen natierlech Zutaten, entwéckelt fir Ären Metabolismus ze erhéijen an d'Fettverbrennung ze erhéijen.

E puer vun de populärsten thermogenen Ergänzunge enthalen Kaffein, gréngen Téi, Capsaicin an aner Planzenextrakter.

Iwwerdeems dës Zutate sécherlech kleng, positiv Effekter op de Stoffwiessel hunn, ass et net kloer ob dës Effekter bedeitend genuch si fir Leit ze hëllefen Gewiicht oder Kierperfett ze verléieren.

Dësen Artikel iwwerpréift déi populärste thermogene Ergänzungen, hir Wierksamkeet, Sécherheet an Nebenwirkungen.

Wat sinn thermogen Ergänzunge?

D'Wuert "thermogen" heescht wuertwiertlech Wäermeproduktioun.

Wann Äre Kierper Kalorien verbrennt, generéiert et méi Hëtzt, sou datt Ergänzungen, déi de Metabolismus erhéijen oder d'Fettverbrennung, ginn als thermogenesch ugesinn.

Vill verschidden Aarte vun dësen Ergänzunge sinn iwwer de Keess verfügbar.

E puer enthalen just eng Zutat, anerer benotzen eng Mëschung vu Stoffwiessel-Boostverbindungen.

Hiersteller behaapten datt dës Ergänzunge hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren oder méi Kierperfett ze verbrennen, awer d'Wahrheet vun dëser Fuerderung gëtt häerzlech diskutéiert.

Zesummefaassung Thermogene Ergänzunge erhéijen de Metabolismus, erhéijen d'Fettverbrennung a reduzéieren den Appetit. Si sinn ouni Rezept verfügbar a kënnen nëmmen eng Zutat oder eng Mëschung vun thermogene Verbindungen enthalen.

Hëlleft Dir Fett verbrennen?

Hei sinn e puer vun der Fuerschung hannert de populäersten thermogene Verbindungen fir ze bestëmmen ob se tatsächlech hëllefe Kierperfett verbrennen.

1. Kaffi

Koffein ass e Stimulant natierlech an méi wéi 60 verschiddene Planzen, dorënner Kaffi, Kakao, Téi, Kola Mus, Guarana an Yerba Mate (1, 2).

Et erhéicht d'Niveauen vun Adrenalin, en Hormon dat Är Fettzellen stimuléiert fir Fettsäuren an Ären Bluttkrees ze befreien, wou se vun Ären Zellen fir Energie benotzt kënne ginn.

Dëse Stimulant reduzéiert och den Appetit a verbessert de Stoffwiessel, hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen wann Dir manner iesst (3).

Fuerschung huet festgestallt datt all Milligram konsuméiert Kaffein hëlleft eng zousätzlech 0,1 Kalorien an de folgenden 24 Stonnen ze verbrennen. Dëst bedeit datt eng 150 mg Koffeinpille am Laf vun engem Dag eng zousätzlech 15 Kalorien géif verbrennen (4).

Mënschlech an Déier Studien weisen datt Dosen 1,4-2,3 mg Koffein pro Pound (3-5 mg pro kg) Kierpergewiicht sinn effektiv fir de Stoffwiessel ze erhéijen an d'Fettverbrennung ze erhéijen (3).

Well d'Effekter vum Koffein op de Metabolismus relativ kleng sinn, ass d'Ergänzung onwahrscheinlech e groussen Impakt op Kierpergewiicht ze maachen, awer kann hëllefen wann se mat aner Diät an Ausübungsännerungen kombinéiert ginn.

2. Gréngen Téi / EGCG

Gréngen Téi enthält zwou Verbindungen déi thermogen Effekter hunn: Koffein an Epigallocatechin Gallat (EGCG) (5, 6).

Wéi uewen erwähnt, stimuléiert Kaffein d'Verëffentlechung vun Adrenalin, wat de Metabolismus erhéicht an d'Fettverbrennung hëlt. EGCG verbessert dës Auswierkunge andeems den Decompte vun Adrenalin verlangsamt gëtt, sou datt hiren Impakt amplifizéiert gëtt (6, 7).

Fuerschung huet erausfonnt datt koffeinéiert gréngem Téi-Ergänzunge de Metabolismus ëm ongeféier 4% erhéije kënnen an d'Fettverbrennung duerch 16% fir 24 Stonnen no der Ernierung erhéijen (4).

Wéi och ëmmer ass et net kloer ob dësen Effekt zu bedeitende Gewiichtsverloscht oder Reduktiounen am Kierperfett féiert.

Eng Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Iwwergewiicht oder fettleefeg Leit, déi gréng Téi Ergänzungen all Dag fir op d'mannst 12 Woche konsuméieren, nëmmen 0,1 Pond (0,04 kg) verluer hunn an hir Taillegréisst mat nëmmen 0,1 Zoll (2 cm) (8) reduzéiert hunn.

Eng aner Iwwerpréiwung huet awer fonnt datt Eenzelpersounen, déi gréng Tee-Ergänzunge fir déiselwecht Zäitperiod geholl hunn, en duerchschnëttleche Gewiichtsverloscht vun 2,9 Pond (1,3 kg) erlieft, egal wéi d'Dosis geholl gouf (9).

Méi Fuerschung ass gebraucht fir besser ze verstoen wéi gréng Téi de Stoffwiessel a Kierperkompositioun beaflosst.

3. Capsaicin

Capsaicin ass d'Molekül, déi Chili Peffer würzegen mécht - wat de Päiper de Päiper ass, wat méi Capsaicin et enthält.

Wéi Kaffi stimuléiert Capsaicin d'Verëffentlechung vun Adrenalin, wat de Stoffwiessel méi séier bréngt a Äre Kierper méi Kalorien a Fett verbrennt (10).

Et reduzéiert och den Appetit, wouduerch Dir manner Kalorien iesst. Zesumme maachen dës Effekter de Capsaicin zu engem mächtege thermogene Stoff (11).

Eng Iwwerpréiwung vun 20 Studien huet festgestallt datt Capsaicin Ergänzunge de Metabolismus mat ongeféier 50 Kalorien pro Dag erhéijen, wat zu bedeitende Gewiichtsverloscht mat der Zäit féiere kann (12).

Eng aner Studie huet gewisen datt Diäter 2,5 mg Capsaicin mat all Molzecht 10% méi Fett an de spéideren 24 Stonnen verbrannt hunn, am Verglach zu enger Kontrollgrupp (13).

Ergänzung mat 6 mg Capsaicin deeglech gouf och mat Reduktiounen am Bauchfett iwwer eng dräi Méint Period verbonnen (14)

Wéi och ëmmer, et ass e puer Beweiser datt Äre Kierper sech op Capsaicin upassen kann, dës Effekter iwwer Zäit reduzéieren (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia ass eng tropesch Uebst, deenen hir Extrakter dacks an Gewiichtsverloscht Ergänzunge benotzt ginn.

Et enthält eng Verbindung genannt Hydroxycitrinsäure (HCA) déi d'Aktivitéit vum Enzym ATP Citrat Lyase kann blockéieren, déi an der Bildung vu Kierperfett involvéiert ass (16).

Eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien huet festgestallt datt huelen garcinia Cambogia Ergänzungen iwwer 2-12 Wochen féiert zu enger 1% méi grousser Reduktioun vum Kierpergewiicht am Verglach zum Placebo, am Duerchschnëtt. Dëst ass en Ënnerscheed vun ongeféier 2 Pond (0,9 kg) (17).

Wéi och ëmmer, et gëtt kee Konsens iwwer garcinia CambogiaFett Impakt, well aner Fuerschungsresultater gemëscht goufen (18, 19, 20, 21).

Méi Studien sinn néideg fir ze verstoen ob garcinia Cambogia Ergänzunge sinn effektiv fir Gewiichtsverloscht oder d'Reduzéiere vum Kierperfett.

5. Yohimbine

Yohimbine ass e chemescht ofgeleet aus dem Rinde vum afrikanesche Yohimbe Bam, a gëtt allgemeng als thermogen Ergänzung geholl.

Et funktionnéiert andeems d'Aktivitéit vu verschiddenen Hormonen erhéicht gëtt, och Adrenalin, Noradrenalin an Dopamin, déi theoretesch de Fettmetabolismus kéinte verbesseren (22, 23).

D'Effektivitéit vu Yohimbin fir Fettverloscht ass net vill ënnersicht ginn, awer fréi Resultater verspriechen.

Eng kleng Studie huet erausfonnt datt professionnell Sportler déi 20 mg Yohimbine all Dag fir dräi Wochen geholl hunn 2% manner Kierperfett wéi Athleten déi e Placebo huelen (24).

Yohimbine kann besonnesch effektiv si fir Gewiichtsverloscht wann Dir mat der Ausübung kombinéiert gëtt, well et gouf gewisen fir Fettverbrennung ze verbesseren während an no aeroben Übungen (25).

De Moment gëtt et net genuch Fuerschung fir ze bestëmmen ob Yohimbine wierklech hëlleft Kierperfett ze verbrennen.

6. Bitter Orange / Synephrine

Bitter orange, eng Zort Zitrusfrucht, enthält Synephrine, eng Verbindung déi en natierlechen Stimulant ass, ähnlech a Struktur wéi ephedrine.

Wärend ephedrine an den USA verbuede gouf wéinst Berichte vu plötzlechen Häerz-verbonne Doudesfäll, Synephrine gouf net fonnt datt et déiselwecht Effekter huet an ass als sécher fir ze benotzen an Ergänzunge betraff (26).

50 mg Synephrine huelen, gouf gewisen fir de Stoffwiessel z'erhéijen an eng zousätzlech 65 Kalorien pro Dag ze verbrennen, wat potenziell d'Leit hëllefe kann iwwer Zäit mat Gewiicht ze verléieren (27).

Eng Bewäertung vun 20 Studien, déi bitter orange eleng benotzt oder a Kombinatioun mat anere Kraider, huet festgestallt datt et de Metabolismus a Gewiichtsverloscht bedeitend erhéicht wann se all Dag fir 6-12 Wochen (28) geholl goufen.

Kee Studien hu probéiert ze bestëmmen ob et Kierperfett bei Mënschen reduzéiert.

7. Thermogene Mëschungen

Zënter vill Substanzen hunn thermogen Effekter, kombinéiere Firmen dacks verschidde vun hinnen an engem Zousaz, an hofft op méi grouss Gewiichtsverloscht Effekter.

Studien weisen datt dës gemëscht Ergänzungen en zousätzleche Stoffwiessel Boost hunn, besonnesch wann se mat Übung kombinéiert ginn. Wéi och ëmmer, et goufen net vill Studien gemaach fir ze bestëmmen ob se Kierperfett reduzéieren (29, 30, 31, 32).

Eng Aacht-Woch Studie huet festgestallt datt Iwwergewiicht an fettleefeg Diätter, déi eng deeglech Zousaz enthalen mat gréngen Téixtrakt, Capsaicin a Koffein en zousätzlech Pond (0,9 kg) Kierperfett verluer hunn, am Verglach zu engem Placebo. An awer ass méi Fuerschung néideg (33).

ZesummefaassungPopulär thermogene Ergänzunge enthalen Kaffein, gréngen Téi, Capsaicin, garcinia Cambogia, yohimbine a bitter orange. Dës Substanzen kënnen de Metabolismus erhéijen, d'Fettverbrennung erhéijen an den Appetit reduzéieren, awer d'Effekter si relativ kleng.

Sécherheet a Nieweneffekter

Iwwerdeems thermogene Ergänzunge klénge wéi e attraktive Wee fir Ären Metabolismus ze verbesseren an Kierperfett ze reduzéieren, hu se awer e puer Risiken an Nebenwirkungen.

Onglécklech Nebenwirkungen

Vill Leit toleréiere thermogene Ergänzunge just gutt, awer se kënnen an onsympathesch Nebenwirkungen verursaachen (34, 35).

Déi heefegst Reklamatioune sinn Iwwelzegkeet, Verstopfung, Bauchschmerzen a Kappwéi. Wat nach méi ass, kënnen dës Ergänzunge zu enger liicht Erhéijung vum Blutdrock féieren (8, 29, 30, 36).

Ergänzunge mat 400 mg oder méi Kaffein kënne Häerzschmerzen, Angschtzoustänn, Kappwéi, Onrouegkeet an Schwindel verursaachen (36).

Potenziell serieux Komplikatiounen

Thermogene Ergänzunge sinn och mat vill méi eeschte Komplikatiounen verbonne ginn.

Verschidde Studien hunn e Link tëscht dësen Zorten vun Ergänzungen a schwéier Entzündung vum Darmtrakt gemellt - heiansdo geféierlech genuch fir Chirurgie ze erfuerderen (37, 38).

Anerer hunn d'Episode vu Hepatitis (Entzündung vun der Liewer), Leberschued a souguer Leberversoen bei soss gesonde Teenager an Erwuessener (39, 40, 41, 42) gemellt.

Net gutt geregelt

Et ass wichteg ze erënneren datt Ergänzunge net esou streng geregelt ginn als Liewensmëttel oder Medikamenter.

Si ginn net rigoréis getest ier se um Maart sinn, dofir ass et verstänneg virsiichteg ze sinn - besonnesch mat Ergänzungen déi ganz héich Dosen Stimulanzer enthalen oder eng grouss Zuel un Zutaten, déi op onbekannte Weeër interagéiere kënnen.

Préift ëmmer Zutaten a schwätzt mat Ärem Gesondheetsariichter ier Dir entscheet ob thermogene Ergänzunge fir Iech richteg sinn.

Zesummefaassung Déi heefegste Nebenwirkungen vun thermogenen Ergänzunge si kleng. Wéi och ëmmer, verschidde Leit erliewen eeschte Komplikatiounen, wéi entzündlech Darmkrankheeten oder Leberversoen. Gebraucht ëmmer virsiichteg a schwätzt mat Ärem Dokter, ier Dir en neien Zousaz hëlt.

Ënnen Linn

Thermogene Ergänzunge ginn um Maart als einfache Wee fir Fett ze verbrennen.

Obwuel et Beweiser datt si den Appetit reduzéiere kënnen an de Stoffwiessel a Fettverbrennung erhéijen, sinn d'Effekter relativ kleng.

Si kënne méi effektiv si wann se mat aner Diät an Ausübungsännerungen gepaart sinn, awer sinn keng magesch Pille-Léisung.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir en neien Zousaz probéiert, well verschidde Leit sérieux Komplikatiounen erlieft hunn.