D'Virdeeler vun enger Handmassage a Wéi Dir et selwer maacht

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vun enger Handmassage?
• Arthritis
• Karpaltunnelsyndrom
• Neuropathie
• Rheumatoide Arthritis
• Wéi Dir Iech eng Handmassage gitt
• Tipps fir eng professionell Massage ze kréien
• Ënnen Linn

Déi gesondheetlech Virdeeler vu Massagetherapie si gutt dokumentéiert, an eng Handmassage ass keng Ausnahm. Wann Dir Är Hänn masséiert fillt sech gutt, et kann hëllefen d'Muskelspannung ze erliichteren, an et kann och de Schmerz reduzéieren.

Studien hu gewisen datt eng professionell Handmassage nëmmen eemol d'Woch huet, an d'Selbstmassage eemol am Dag mécht, kann hëllefe reduzéieren d'Péng verbonne mat ville Konditiounen, dorënner Arthritis, Karpaltunnelsyndrom an Neuropathie.

An dësem Artikel wäerte mir d'Virdeeler vun enger Handmassage méi genau kucken, a wéi Dir Är Hänn masséiere kënnt wann se extra Betreiung brauchen.

Wat sinn d'Virdeeler vun enger Handmassage?

Eng Handmassage huet de Potenzial fir Är Gesondheet a Wuelbefannen op e puer Weeër ze verbesseren. Geméiss a kënnen d'Virdeeler vun enger Handmassage enthalen:

• reduzéiert Handwéi
• manner Angscht
• besser Stëmmung
• verbesserte Schlof
• méi gréisser Kraaftkraaft

Geméiss engem kann eng regelméisseg Massage kréien och hëllefen Äre Blutdrock erofzesetzen. Dës Studie huet awer net speziell op Handmassagen fokusséiert.

Eng aner involvéiert Infirmièren, déi an Intensivstécker schaffen. Et huet sech net speziell op Handmassage fokusséiert, awer fonnt datt eng zweemol-wöchentlech allgemeng Massage hire Stressniveau däitlech reduzéiert huet.

E fonnt datt Massagetherapie fir eng breet Palette u Konditioune ka profitéieren, inklusiv:

• Schmerzsyndromen, abegraff Arthritis, Karpaltunnelsyndrom a Fibromyalgie
• héije Blutdrock
• Autoimmun Zoustänn, wéi Asthma a Multiple Sklerose
• Autismus
• HIV
• Parkinson Krankheet
• Demenz

Loosst eis e puer vun den Handbedingunge méi no kucken, déi d'Fuerschung gewisen huet, kënne vun enger Handmassage profitéieren.

Arthritis

Arthritis an den Hänn kann schmerzhaft a schwaach sinn. Leit mat Hand Arthritis hu 75 Prozent manner Kraaft an hiren Hänn wéi Leit, déi net den Zoustand hunn. Einfach Aufgaben wéi eng Dier opzemaachen oder e Jar ofzeschrauwen kënne beängschtegend oder och onméiglech sinn.

Eng Handmassage gouf gewisen ze hëllefen. A fonnt datt d'Participanten manner Schmerz a méi gréisser Kraaftkraaft haten no enger wöchentlecher professioneller Handmessage an deeglecher Selbstmessage doheem.

Déiselwecht Studie huet och festgestallt datt d'Massagetherapie-Participanten manner Angscht an Depressioun haten, a besser Qualitéit Schlof um Enn vun der véier-Woch-Studie.

A huet festgestallt datt en aktuellen Schmerzliichter no Handmassage weider d'Verbesserung vu Schmerz, Gripkraaft, depriméiert Stëmmung a Schlofstéierunge erhéicht huet.

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom verursaacht Schmerz, Taubheit a Schwächt am Handgelenk. Et ass eng ganz heefeg Nerve Stéierung, laut dem American College of Rheumatology, déi bis zu 10 Milliounen Amerikaner betrëfft.

Massagetherapie kann hëllefen, Karpaltunnelschmerzen ze reduzéieren, wéi an engem. D'Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Leit mat Karpaltunnelsyndrom, déi reegelméisseg Massagen haten, méi niddereg Niveaue vu Schmerz, Angschtzoustänn an depriméierter Stëmmung gemellt hunn, souwéi eng verbessert Griffekraaft.

An engem aneren hunn d'Participanten mam Karpaltunnelsyndrom zwou 30-Minute Massagen pro Woch fir sechs Wochen. Vun der zweeter Woch gouf et eng bedeitend Ännerung an der Schwéierkraaft vun hire Symptomer an Handfunktioun. Dës Studie enthält Handausléiser Punkten.

Massage fir Karpaltunnelrelief konzentréiert sech op d'Handgelenk, awer et kann och den Aarm, d'Schëller, den Hals an d'Hand beinhalten. Geméiss der American Massage Therapy Association, wäert dës Zort vu Massagen variéieren, ofhängeg vun de Symptomer vum Eenzelen.

Neuropathie

Neuropathie ass Nerve Schued dat kann Péng an den Hänn a Féiss verursaachen. Et kann och Taubheit verursaachen, Tauchen an aner anormal Sensatiounen. Massage kann hëllefen andeems d'Zirkulatioun verbessert an de Bluttfluss zu Ären Extremitéiten erhéicht.

Diabetis ass eng allgemeng Ursaach vu periphere Neuropathie. Eng aner allgemeng Ursaach ass Chemotherapie fir Kriibs. D'Chemotherapie Medikamenter kënnen Nerve Schued an den Hänn a Féiss verursaachen.

Eng 2016 Studie vu Leit, déi Chemotherapie gemaach hunn, bericht datt no enger Massagesession 50 Prozent vun de Participanten eng Verbesserung vun de Symptomer bericht hunn. De Symptom deen am meeschte verbessert huet no der 10-Woch Studie war allgemeng Schwächt.

Eng Studie 2017 fokusséiert op Leit mat zockerkranker Neuropathie déi Massagen mat äthereschen Ueleger haten. D'Participanten haten dräi Massagen d'Woch fir véier Wochen. No véier Wochen ass hir Schmerz bedeitend erofgaang, an hir Liewensqualitéitsscore goufe staark verbessert.

Rheumatoide Arthritis

E verglach mëttelméissegen Drock mat liichtem Drockmassage fir Leit mat rheumatoider Arthritis. D'Etude fokusséiert op déi iewescht Glidder.

No engem Mount vun der wöchentlecher Massagetherapie an der deeglecher Selbstmassage huet déi moderéiert Drockmassagegrupp méi Verbesserung vu Schmerz, Gripkraaft a Bewegungsberäich.

Geméiss der American Massage Therapy Association ass et am beschten net un engem bestëmmte Gelenk ze schaffen deen an enger rheumatoider Arthritis-Flare involvéiert ass.

Wéi Dir Iech eng Handmassage gitt

Dir braucht keng speziell Ausrüstung fir eng doheem Handmassage. Dir kënnt d'Massage mat oder ouni Ueleg, äthereschen Ueleger oder Lotioun maachen.

Fir déi meescht Virdeeler vun enger Handmassage ze kréien, ass et am beschten all Dag fir op d'mannst 15 Minutten ze maachen. Probéiert e mëttleren Drock anstatt e Liichtdrock ze benotzen, besonnesch wann Dir Handschmerzen hutt.

Eng Handmassage ze maachen virum Schlafengehen kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren. Awer eng Massage kann entspaant a profitabel zu all Zäit vum Dag sinn.

Dir wëllt vläicht e bëssen Hëtzt op Är Hänn a Waffen uwenden ier Dir ufänkt Är Muskelen z'entspanen. Dann huelt déi folgend Schrëtt:

1. Sëtzt an enger komfortabeler Positioun.Fir mëttelméissegen Drock auszeüben, kann et méi einfach sinn eng Hand um Dësch ze hunn, wärend Dir Är aner Hand benotzt fir d'Massage-Strécken ze maachen.
2. Benotzt Är Handfläch fir Äert Ënneraarm vum Handgelenk bis zum Ielebou ze sträichen an erëm op béide Säiten zréck. Wann Dir wëllt, kënnt Dir de Sträich op Är Schëller verlängeren. Maacht dat op d'mannst dräimol op béide Säiten vun Ärem Ënneraarm. D'Iddi hei ass Är Muskelen opzewiermen.
3. Benotzt Är Handfläch fir vun Ärem Handgelenk bis op d'Fangerspëtzen op béide Säite vun Ärer Hand ze streiken. Maacht dat op d'mannst dräimol. Benotzt mëttelméissegen Drock.
4. Cup Är Hand ronderëm Äert Ënneraarm mam Daum drënner. Prise Är Haut beim Handgelenk, a schafft lues bis zum Ielebou an erëm erof. Maacht dat op béide Säiten vum Ënneraarm op d'mannst dräimol mat mëttelméissegen Drock.
5. Benotzt Ären Daum an de Zeigefinger - oder Ären Daum an all Är Fangeren - fir an eng kreesfërmeg oder hin-an-eraus-Bewegung ze drécken, lues a lues Är Hand an Ënneraarmschinn erop ze beweegen. Maacht dat op béide Säite vun Ärem Aarm an der Hand op d'mannst dräimol mat mëttelméissegen Drock.
6. Dréckt den Daum an enger kreesfërmeger Bewegung mat moderéiertem Drock ronderëm de Réck vun Ärer Hand an dann Är Handfläch. Dréckt weider mam Daum laanscht béide Säite vun all Fanger. Benotzt Ären Daum fir d'Géigend tëscht Ärem Daum an de Zeigefanger ze masséieren.

Ofhängeg vun Ärem Zoustand kann Ären Dokter, Physikaleschen Therapeut oder Massagetherapeut spezifesch Massage-Techniken virschloen. Wann Dir eescht Schmerz hutt, kënnt Dir mat Ärem Dokter iwwer d'Selbstmassage kucken.

Tipps fir eng professionell Massage ze kréien

Eng professionell Handmassage kréien kann zousätzlech Virdeeler ubidden, besonnesch wann Dir en Zoustand hutt datt d'Massage gewisen huet ze hëllefen.

Fir en zertifizéierte professionelle Massagetherapeut ze fannen dee richteg fir Iech ass, kënnt Dir:

• Frot Äre Dokter fir e Massagetherapeut fir Är Aart Zoustand ze empfeelen.
• Kuckt de Locator Service vun der American Massage Therapy Association. Dir fannt wahrscheinlech op d'mannst e puer Therapeuten an Ärer Regioun. Kuckt een deen Erfahrung an der Handmassage huet.
• Dir kënnt och mat der American Society of Hand Therapists fir Membertherapeuten an Ärer Regioun kucken.
• Wann Dir Behandlung fir e bestëmmten Zoustand kritt, kann d'Associatioun vu Spezialisten déi dës Konditioun behandelen och e Referral Service hunn.
• Wann et eng lokal Massagekette an Ärer Regioun ass, préift mat hinnen iwwer d'Qualifikatiounen an d'Erfahrung vun hiren Therapeuten, besonnesch wat d'Handmassage ugeet.

Verschidden Arte vu Gesondheetsversécherung kënne Massagen ofdecken, besonnesch wann Ären Dokter Iech op e Massagetherapeut bezitt fir d'Behandlung. Wann Dir aus der Täsch bezuelt, kënnen d'Käschte vu $ 50 op $ 175 pro Sessioun variéieren. Et ass am beschten ze shoppen, well Präisser kënne staark variéieren.

Wann Dir eng professionell Handmassage hutt, gitt sécher Ären Therapeur ze froen Iech ze weisen wéi Dir eng effektiv Selbstmassage Routine doheem maacht.

Ënnen Linn

Wëssenschaftlech Beweiser hu gewisen datt eng reegelméisseg Handmassage hëllefe kann de Schmerz ze erliichteren, d'Handkraaft erhéijen, an d'Gefiller vu Stress a Angscht reduzéieren. Handmassage kann Behandlunge fir Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, Neuropathie an aner Konditiounen ergänzen.

Eng professionell Handmassage ass eng gutt Investitioun fir Är gesondheetlech Gesondheet. An eng deeglech Selbstmassage Routine kann Iech lafend Virdeeler ubidden.