D'Virdeeler vu Pilates fir MS a Wéi ufänken

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass Pilates?
• Wéi konnt de Pilates mat MS Symptomer hëllefen?
• Tipps a Virsiichtsmoossnamen
• Wéi ufänken Dir mat Pilates wann Dir MS hutt
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Bewegung ass gutt fir jiddereen. Regelméisseg béid aerobic a Kraaft Training maachen Übunge kënnen hëllefen, Äert Risiko fir chronesch Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis, Adipositas, e puer Aarte vu Kriibs, an Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Et hëlleft och Är Schanken an d'Muskelen ze stäerken.

Pilates ass eng Zort Aktivitéit déi besonnesch hëllefräich ass fir Leit déi mat Multipler Sklerose (MS) diagnostizéiert goufen. De Fokus vum Programm op Stabilitéit a Kär Muskelkraaft si gutt fir d'Gläichgewiicht a Bewegung ze verbesseren. Pilates hëlleft och Middegkeet ze reduzéieren, e gemeinsame Symptom vu MS.

All dës Virdeeler kommen op ganz wéineg Käschte. Pilates ass sanft an niddereg Impakt genuch fir sécher ze sinn, och fir Leit mat Behënnerung.

Wat ass Pilates?

Pilates ass en Übungsprogramm deen an den 1920er Jore vum däitsche Fitnessinstruktor Joseph Pilates entwéckelt gouf. Hien huet ursprénglech dës Beweegunge fir den Zweck vun der Rehabilitatioun erstallt, fir d'Leit ze hëllefen hir Verletzungen erëm ze erhuelen.

Iwwer de Joren huet de Pilates sech zu engem méi allgemenge Trainingsprogramm entwéckelt fir allgemeng Fitness a Wellness ze verbesseren. Pilates Beweegunge verbesseren Kärkraaft, erhéijen Flexibilitéit a Stabilitéit a bauen Ausdauer.

Well d'Übunge mat wéineg Auswierkunge sinn, si se allgemeng méiglech fir Leit vun all Alter a Fitnessniveau. An e wuessend Kierper vun der Fuerschung proposéiert dëse Programm kann besonnesch nëtzlech si fir Leit mat MS.

Wéi konnt de Pilates mat MS Symptomer hëllefen?

Pilates huet eng Zuel vu Virdeeler fir MS. Et kann hëllefen:

• stäerken d'Muskelen déi d'Gelenker ënnerstëtzen
• verbessert Balance, Kraaft, Stabilitéit a Flexibilitéit
• sensibiliséieren Kierper Positioun
• Verbesserung vum Fouss
• allgemeng Wuelbefannen a Liewensqualitéit verbesseren
• reduzéieren Schmerz a Middegkeet
• niddereg de Risiko vu Falen
• verbessert d'Erënnerung an aner kognitiv Symptomer

Eng 2018 Studie huet eng 15 Prozent Verbesserung vun der Trëpplungsfaart an Zäit fonnt tëscht Leit mat MS déi Pilates zweemol d'Woch praktizéiert hunn. Fuerscher beurteele Spazéierfäegkeet andeems d'Participanten zréck a virgaange sinn, sou wäit wéi se konnten op engem 100 Fousskurs.

Eng Iwwerpréiwung vu 14 Studien huet déi verschidde Effekter vu Pilates op Leit mat MS gekuckt. D'Fuerscher hunn Beweiser fonnt datt d'Praxis d'Muttheet, d'Gläichgewiicht, d'Fäegkeet vum Fouss verbesseren an d'allgemeng Liewensqualitéit.

D'Etude huet ofgeschloss datt de Pilates e sécheren an effektive Wee ass fir eng kierperlech Funktioun bei Leit mat MS ze verbesseren, mat e puer Virworf Verschidde vun de Studien ware kleng a net vu gudder Qualitéit. A Pilates huet net besser geschafft wéi aner Zorte vu kierperlechen Therapien.

Tipps a Virsiichtsmoossnamen

E puer Turnstonnen, déi Pilates-Coursen hunn, kënnen heiansdo eng Maschinn benotzen, déi e Reformer genannt gëtt. Et gesäit e bësse wéi e Bett mat enger Schiebänk an der Mëtt.

Dir musst net e Reformer oder all aner Ausrüstung benotze fir Pilates ze maachen. Alles wat Dir braucht ass eng Matte an Är eege Kierperresistenz. Fuerschung huet erausfonnt datt Pilates Übungen grad esou effektiv sinn wann Dir se um Buedem mécht.

E puer Pilates Workouts integréieren Resistenzbands oder Bäll. Egal ob Dir dës Accessoiren an Ärer eegener Praxis benotzt, ass u Iech, awer si kënnen hëllefen Äre Kierper z'ënnerstëtzen, wann Dir duerch d'Bewegunge geet.

Och wann de Pilates keng aerob Übung ass, kënnt Dir nach ëmmer waarm a Schweess ginn während engem Pilates Workout, wat Är Symptomer opléise konnt. Ausféieren an engem klimatiséierte Raum oder droen e kühlend Weste fir Iwwerhëtzung ze vermeiden. Drink vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen.

Pilates ass allgemeng mat blouss Féiss gemaach. Going sockless wäert Iech e bessere Grëff op de Buedem ginn, besonnesch wann Dir Fouss erof geet. Dir wäert och manner wahrscheinlech rutschen wéi Dir a Strëmp wier.

Vill vu Pilates gëtt op enger Matte um Buedem gemaach. Wann Dir et net ganz de Buedem erof maache kënnt, sëtzt an engem Stull amplaz.

Iwwerdroe et net wärend Ären Training. Übung nëmmen um Niveau vun Ärem Fäegkeet. Dir wëllt Iech ni esou wäit drécke datt Dir Schmerz mat enger vun dëse Bewegunge fillt.

Wéi ufänken Dir mat Pilates wann Dir MS hutt

Pilates ass allgemeng sécher fir Leit vun all Fitnessniveau. Trotzdem ass et eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir Pilates op Är Workout Routine bäidréit.

Huelt eng Pilates-Klass oder verfollegt mat engem Video doheem déi éischt puer Mol fir Iech ze hëllefen d'Bewegungen ze léieren. Ideal sollt Dir e Programm fannen deen personaliséiert ass fir Leit déi mat MS diagnostizéiert goufen, sou wéi dës Routinen aus der MS Society.

Start lues. Dir kënnt nëmmen e puer Minutten vu Pilates fir d'éischt Kéier maachen. Eventuell wann Dir méi bequem sidd mat de Beweegunge kënnt Dir d'Längt an d'Intensitéit vun Äre Workouts erhéijen.

Waarm Iech op 5 bis 10 Minutten ier Dir Übung. An ëmmer nach ofkillen fir déiselwecht Zäit duerno.

Déi takeaway

Pilates ass gutt fir Äre Kär ze verstäerken an d'Muskelen déi Är Gelenker ënnerstëtzen. Et kann hëllefe Stabilitéit, Gläichgewiicht a Bewegung bei Leit mat MS ze verbesseren.

Awer d'Pilates ass net e komplette Training vu sech selwer. Dir wëllt och op d'mannst 150 Minutte mëttelméisseg-intensiv aerob Übungen maachen wéi Spazéieren oder Vëlo Reiden all Woch.

Füügt och an e puer Flexibilitéitssitzungen. Stretching erliichtert steif Muskelen a verbessert Är Bewegungsbereich.