Dëst Léierbuch Workout beweist datt Dir wierklech kreativ kënnt mat Heemausrüstung

Inhalt

• Léierbuch At-Home AMRAP Workout
• Sumo Squat mat Halo
• Sit-Up Rotatioun
• Fliger zum Reverse Lunge Jump Switch
• Huel Hold Buch Pass
• Bouncing héich Knéien
• Bewäertung fir

Op dëser Etapp an Ärem Quarantän Liewen vu sozialen Distanzen, kënnen Är Doheem Workouts e bësse widderhuelend fillen. Glécklecherweis gëtt et een Trainer dee vill weess ausserhalb der Këscht ze denken wann et drëm geet ze benotzen wat Dir fir Ausrüstung hutt: Kaisa Keranen, alias KaisaFit, ass den Ersteller vum viralen Toilettepabeier Training a Kinnigin fir Flair bei all Übung ze addéieren . A si ass erëm do mat dëser clever Routine déi näischt méi wéi e schwéiert Buch benotzt - denk: dat schwéiert Chimie-Léierbuch vum College oder dem Crissy Teigen sengem neie Kachbuch.

Kritt Äert Buch vun Ärer Wiel a verfollegt dës Beweegunge vu Keranen fir en Atelier Workout deen Ären Häerzfrequenz revéiert wärend Dir Är Waffen, Been, a Kär stäerkt, wärend Dir och op Stabilitéit fokusséiert. De Keranen bitt och Tipps fir d'Verbrennung (oder erof, wann Dir se braucht), fir datt Dir Är eege Rees op Ärem Niveau wielt. Hutt keng Angscht eng méi fortgeschratt Übungsvariatioun ze probéieren - wielt se just zréck wann et Iech net gutt fillt.

"Dir wësst ni wat Äre Kierper fäeg ass ze maachen, ausser Dir probéiert et tatsächlech", seet de Keranen. "Déi meescht vun der Zäit fannen ech datt eise Kierper eis beandrocke wäert. Wéi Dir duerch den Training gitt, erënnert Iech un Äre Kierper ze lauschteren - hie weess wat dat Bescht ass." (Verbonnen: Probéiert dem Bob Harper säin At-Home AMRAP Workout fir eng séier awer effektiv Routine)

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Übung hei ënnen fir eng Minutt all, da widderhuelen vun uewen fir dräi Ronnen am Ganzen fir e 15-Minute Workout. Erhalen eng staark Form wéi Dir sou séier schafft wéi Dir kënnt, sou vill Reps wéi Dir kënnt bannent enger Minutt Ser. Rou fir 60 Sekonnen tëscht Ronnen.

Wat Dir braucht: E schwéier Buch an eng Matte-awer Dir kënnt all dës Vollkierperübungen och mat just Ärem Kierpergewiicht maachen.

Léierbuch At-Home AMRAP Workout

Sumo Squat mat Halo

A. Fänkt mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen ze stoen, Zänn liicht erausgesicht, hält e Buch mat zwou Hänn virun Iech.

B. Ënneschten erof an e Sumo Squat, Knéien verfollegen iwwer Zänn a Broscht grouss.

C. Um Enn vum Sumo Squat, bréngt d'Buch no riets an uewen, an enger kreesfërmeger Bewegung, zréck op déi lénks Säit fir en Halo.

D. Fuert weider mam Sumo Squat wéi Dir den Halo widderhëlt, erop op déi lénks an uewen eropkënnt, a bréngt d'Buch zréck op déi riets Säit. Riicht Been aus fir zréck ze stoen, a widderhuelen.

Übung Tipp: Fillt Dir Iech gutt an deem Squat duerch den Halo? Drop erof, sou datt Dir e méi déif Verbrennen an den Oberschenkel a Gluten fillt. A vergiesst net ze otmen!

Sit-Up Rotatioun

A. Fänkt op Ärem Réck op de Buedem oder eng Matte ze léien, Knéien gebéit a Féiss gepflanzt, hält e Buch oder Gewiicht mat zwou Hänn op der Këscht.

B. Sëtzt bis Dir ongeféier e 45-Grad Wénkel erreecht a rotéiert Uewerkierper no riets, tippt d'Buch op déi riets Säit.

C. Dann, rotéiert Uewerkierper no lénks, tippt d'Buch op déi lénks Säit.

D. Zréck zréck an d'Mëtt an ënnen zréck op de Buedem, da widderhuelen.

Übung Tipp: Wann Dir dës Beweegung mat Liichtegkeet zerstéiert, hieft Är Fersen vum Buedem a maacht de Sit-up a Twist vun enger Bootspositioun.

Fliger zum Reverse Lunge Jump Switch

A. Fänkt um richtege Fouss ze stoen, hält e Buch mat béide Hänn op Ärer Këscht.

B. Halt de Kierper an enger riichter Linn, déi ënnescht Këscht Richtung Buedem wéi de lénksen Been verlängert a hänkt hannert Iech a Waffen ausstrecken virun Ärem fir e Fliger; riets Knéi liicht béien.

C. Fuert duerch rietse Fouss fir zréck ze stoen, lénks Knéi fuert an a bis op d'Këscht a bréngt d'Buch zréck op d'Këscht.

D. Dann, Schrëtt lénks Fouss zréck an e Lunge, béid Knéien béien 90 Grad.

E. Als nächst fuert duerch Är Féiss fir opzehiewen, wiesselt Féiss an der Loft a landen mam richtege Fouss zréck an engem Lunge, béid Knéien béien 90 Grad

F. Schrëtt riets Fouss erop, bréngt de Knéi a Richtung Broscht.

G. Féiert de Fliger op de lénksen Fouss, riets Been verlängert an hëlt hannert Iech a Waffen erausstrecken virun.

H. Widderhuelen déi ëmgedréint Lunge mat rietse Fouss zréck, a sprange mam lénksen Fouss zréck a fuert ofwiesselnd Säiten.

Übung Tipp: Sprangen net Äre Jam? Eliminéiert den Hop an amplaz, Schrëtt no vir an zréck an de Reverse Lunge fir Är Féiss ze wiesselen.

Huel Hold Buch Pass

A. Fänkt un op Ärem Réck ze leien, hält e Buch mat béide Hänn, Äerm verlängeren iwwer Kapp, a Been verlängert erof, hëlt Är Waffen, Schëlleren, a Been vum Buedem.

B. Sëtzt op, bréngt d'Waffen a Knéien a Knéien a Richtung Broscht a leet d'Buch op de Schanken.

C. Verlängeren Äerm a Been erëm a lues erof op de Buedem.

D. Sëtzt op, bréngt d'Waffen op d'Knéien an d'Knéien op d'Këscht, dës Kéier gräift d'Buch mat Hänn.

E. Lues a lues zréck erof, d'Buch kënnt iwwer de Kapp, a widderhuelen, d'Buch vun den Hänn op d'Been bewegt a vice versa.

Übung Tipp: Äert Zil ass lues ze goen an dës Übung super kontrolléiert ze halen - dat wäert d'Erausfuerderung méi erhéijen wéi den Tempo ze drécken.

Bouncing héich Knéien

A. Fänkt mat Féiss iwwer Hip-Breet auseneen ze stoen, hält e Buch mat béiden Hänn iwwer.

B. Bounce op béide Féiss ongeféier dräimol.

C. Fuert dann de richtege Knéi a Richtung Broscht, Waffen no ënnen fir d'Buch fir de Knéi ze treffen.

D. Schrëtt zréck erof a bréngt d'Waffen zréck iwwer de Kapp.

E. Widderhuelen Knéi fueren mat lénks Knéi an Richtung Këscht beweegt, Waffen no ënnen fir Buch ze Knéi treffen.

F. Schrëtt zréck a bréngt d'Waffen zréck iwwer de Kapp, widderhuelen dann d'Bounes an héich Knéien.

Übung Tipp: Hei ass Är Chance sou séier wéi méiglech ze plënneren! Halt Är Féiss séier a Kierper héich fir de gréisste Virdeel ze kréien.

Bewäertung fir