Dës Tabata Workout Maacht Basis Beweegt op den nächsten Niveau

Inhalt

• Burpee mat Géigewier Hand zu Toe Tap
• Push-Up mat Rotatioun Open
• Squat zu Punch
• Plank mat Aarmkreesser
• Bewäertung fir

Wéi vill langweileg Planken, Squats oder Push-ups mengt Dir datt Dir an Ärem Liewen gemaach hutt? Midd vun hinnen nach? Dësen Tabata Workout wäert genee dat behiewen; et ass e 4-Minutte Gesamtkierper Héichiewe vu Plank, Push-Up, a Squat Variatiounen déi Äre Kierper a Geescht op verschidde Weeër erausfuerderen. De Meeschter hannendrun ass keen anere wéi d'Trainerin Kaisa Keranen, alias de berühmten @kaisafit a Schëpfer vun eiser 30 Deeg Tabata Erausfuerderung. Wéi wat hir Trainings ze bidden hunn? Glécklech Dir-et gëtt vill wou dëst hierkënnt. Préift just hiren Tabata Hënneschten Training, 4 Minutte Push-Up/Plyo Circuit, oder den Tabata Workout fir e skulptéierte Kär a Been.

Wéi et funktionnéiert: Wann et zu Tabata kënnt, geet et drëm sou schwéier wéi méiglech fir sou vill Reps wéi méiglech (AMRAP) ze goen. Dir maacht nëmmen all Beweegung fir 20 Sekonnen, da kritt Dir 10 Sekonne Rescht. Widderhuelen de Circuit zwee bis véier Mol fir e bësschen Training deen Iech ouni Atem léisst.

Burpee mat Géigewier Hand zu Toe Tap

A. Fänkt un an enger héijer Plank Positioun.

B. Fuert riets riets Been ënner lénks Been a kippt d'Ferse eraus no lénks, hëlt déi lénks Hand op déi riets Zänn. Zréck op héich Plank. Widderhuelen op der anerer Säit, déi lénks Zänn mat der rietser Hand tippen, dann zréck op héich Plank.

C. Sprangen Féiss op d'Hänn. Direkt explodéiert an e Sprong. Land, da leet d'Hänn um Buedem a spréngt zréck op héich Plank.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Push-Up mat Rotatioun Open

A. Fänkt un an enger héijer Plank Positioun. Ënnescht Broscht op de Buedem fir e Push-Up ze maachen.

B. Dréckt d'Këscht ewech vum Buedem, an hieft direkt riets Aarm op d'Plafong fir d'Këscht opzemaachen.

C. Setzt d'Hand zréck an eng héich Plank, maacht dann en anere Push-up, dës Kéier de lénksen Aarm ophiewen an op déi lénks Säit verdréien. Widderhuelen, ofwiesselnd Säiten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Squat zu Punch

A. Ënneschten an e Squat mat Hänn viru Gesiicht ageklemmt, fällt den Hënner sou niddereg wéi méiglech wärend en enge Kär a Knéien hannert Zänn behalen.

B. Dréckt op, fuert de richtege Knéi op d'Broscht wärend Dir mat der lénkser Hand no riets stéisst.

C. Direkt erof an en anert Squat, a fuert op der anerer Säit, fuert de lénksen Knéi erop an dréckt op déi lénks Säit mat der rietser Hand. Widderhuelen, ofwiesselnd Säiten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Plank mat Aarmkreesser

A. Fänkt un an enger héijer Plank Positioun.

B. Lift e richtege rietsen Aarm no vir, dann krees de Kapp. Béie den Ellbog fir zréck vun der Hand ze drécken fir zréck zréck.

C. Ëmgedréit d'Bewegung fir den Aarm zréck op d'Plank ze kreesen. Widderhuelen op der anerer Säit. Fuert weider ofwiesselnd.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir