6 Nahrungsergänzungen fir d'Menopause

Inhalt

• 1. Vitamin E
• 2. Kalzium
• 3. Vitamin D
• 4. Polyphenole
• 5. Phytoöstrogenen
• 6. Omega 3

E puer Vitaminnen, Mineralstoffer a Kräider Medikamenter, wéi Kalzium, Omega 3 a Vitamine D an E, kënne hëllefen, Krankheeten ze vermeiden, deenen hire Risiko mat der Menopause eropgeet, wéi Osteoporose an Diabetis, zum Beispill, souwéi d'Symptomer, déi charakteristesch vun dëser Phase sinn, ze linderen, wéi waarm Blëtzer, vaginaler Trockenheet an Akkumulation vu Fett am Bauch.

Dës Substanze kënnen iwwer Liewensmëttel oder Ergänzung kritt ginn, wat nëmmen no der Empfehlung vum Dokter oder Ernärungsberoder gemaach soll ginn. D'Vitaminnen a Mineralstoffer déi am meeschte relevant schénge fir d'Menopausal Symptomer ze reduzéieren sinn:

1. Vitamin E

Vitamin E, duerch seng antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften, hëlleft Stress am Kierper ze reduzéieren, Gewiichtsgewënn an dréit och zur Präventioun vun Depressioun bäi. Zousätzlech verbessert et d'Gesondheet an d'Aussoe vun der Haut an hëlleft virzäitegen Alterung ze vermeiden.

Kuckt wéi eng Liewensmëttel räich u Vitamin E sinn.

2. Kalzium

Kalzium hëlleft de Risiko vun Osteoporose ze reduzéieren, besonnesch fir Fraen déi net gewielt hunn oder keng Hormonertauschtherapie maachen.

Kalzium Ergänzunge solle mat Nahrung geholl ginn, well d'Präsenz vun anere Vitaminnen a Mineralstoffer hëlleft hir Absorption ze erhéijen. Wëssen, wéini menopausal Frae Kalziumsergänzunge musse huelen.

3. Vitamin D

Vitamin D hëlleft Kalzium ze absorbéieren, garantéiert eng Verbesserung vun der Knochengesondheet, verhënnert Osteoporose a verhënnert d'Optriede vu Knochenfracturen. Kuckt wéini Dir Vitamin D Ergänzunge gitt a wat de recommandéierte Betrag ass.

Nieft Vitamin D ass Magnesium e Mineral dat och zur Kalziumabsorptioun bäidréit.

4. Polyphenole

Polyphenole sinn antioxidant an anti-inflammatoresch Substanzen, déi hëllefen d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten an Diabetis ze vermeiden an och virzäitegen Alterung ze vermeiden, dohier d'Wichtegkeet vun hirer Inklusioun an der Diät an der Ergänzung fir dës Liewensstadium.

5. Phytoöstrogenen

Phytoöstrogene goufen a verschiddenen Etüde gewisen, fir déi meescht vun de charakteristesche Symptomer vun der Menopause ze entlaaschten, well dës Substanze fäeg sinn d'Effekter vun Östrogen op de Kierper vun enger Fra ze imitéieren.

Dës Phytoöstrogenen kënnen a Liewensmëttel wéi Soja a Soja Produkter, Tofu, Leinsamen, Sesamkären a Bounen, oder an Ergänzunge mat Sojaisoflavone fonnt ginn.

6. Omega 3

Omega 3, nieft dem Contributioun zu der Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten, hëlleft och Broschtkriibs an Depressioun ze vermeiden, deem säi Risiko an der Menopause eropgeet.

Eng Diät mat Liewensmëttel reich an dëse Vitaminnen, Mineralien a Kraider Medikamenter ass eng exzellent Strategie fir d'Gesondheet an der Menopause z'erhalen. Ergänzunge mat dëse Substanze kënnen extra hëllefen, awer et ass wichteg e Gynäkolog ze konsultéieren ier Dir dës Entscheedung hëlt, fir an all Fall déi entspriechend Vitaminnen a Mineralien virzeschreiwen, souwéi déi néideg Quantitéiten.

Kuckt wéi Dir Iech an der Menopause besser fillt mat den hausgemaachten an natierlechen Tricks an dësem Video: