De stilvollen neie Workout-Tool fir Total-Body Toning - Plus, Wéi benotzt Dir et

Inhalt

• Reclined Hamstring Stretch
• Relevé Plié Pulse (mat Ubarre Squeeze)
• Single-Been Lunge mat Biceps Curl
• Bewäertung fir

Ausser Dir hutt en ofgedeckten Heemgymnastik (yay fir Iech!), Doheem Übungsausrüstung läit méiglecherweis um Schlofzëmmerbuedem oder net sou sneaky nieft Ärem Kommode gestoppt. A ier Dir et wësst, hunn Kettlebells, Yoga-Blöcke, Hantelen a Schaumrollen Äre Kleederschaf iwwerholl oder en onsichtlechen Dierstopp ginn. (Wësst Dir wéi Dir de Perfect At-Home Gym baut?)

Ee Stéck glänzend Ausrüstung zielt all dat ze änneren. Op den éischte Bléck gesäit d'Ubarre ($ 185; bestustudio.com) méi aus wéi en dekorativen Enddësch Accessoire wéi e Stéck Trainingsausrüstung-an dat ass genau dat Kodi Kitchen, Co-Creator vun der Ubarre a Schauspillerin gouf Fitness-Entrepreneur, am Kapp haten.

"Et ass ausgeriicht fir e Stéck chic Trainingsausrüstung ze sinn," seet d'Kichen. "Dir kënnt et op der Säit Dësch oder Schreifdësch hunn an et mécht kee Kompromëss Dekor. Ech hunn se iwwerall am Haus."

A Gold oder Sëlwer Metallic (aner Faarwen a Finishen an de Wierker), passéiert den Ubarre fir e artsy Akzentstéck sou datt Dir bequem sidd et eraus ze loossen, wat zimlech de Punkt ass. Déi Hantelen, déi Stëbs ënner Ärem Bett sammelen, kräischen net genau 'benotzt mech!', Awer e schéine, vergëllte 4- oder 8-Pound Ubarre, deen Dir all Dag laanschtgoe loosst-elo kënnt Dir Iech beweegen. (Braucht Dir Inspiratioun? Kuckt dës Trainings doheem.)

A wéi Dir bewegt ass total un Iech - dem Ubarre seng Villsäitegkeet ass nëmmen zweet op seng modern Ästhetik. D'Kichen seet datt d'Ubarre ka benotzt gi wärend Pilates, Yoga, Barre, an den Ante vum traditionelle Stäerktraining. "Dir kënnt einfach en ënneschte Kierperbewegung wéi e Squat an eng Gesamtkierperbewegung séier dréinen, andeems Dir eng Curl oder en isometrescht Halt maacht, mam Ubarre," seet Kitchen. Dës Zort vu statesche Press hëlleft Iech eng gutt Form z'erhalen an d'Këscht, de Réck, d'Waffen, an de Kär ze engagéieren.

Hei deelt Kitchen dräi Weeër fir den Ubarre ze benotzen fir ze strecken an ze stäerken-egal wéi Dir léiwer trainéiert.

Reclined Hamstring Stretch

A. Léien, zréck flaach géint de Buedem mat de Been direkt verlängert, d'Féiss flexéiert. D'Ubarre sollt géint Är Këscht sinn, mat U-Ouverture no ënnen.

B. Bréngt de lénksen Knéi op d'Këscht, gräift d'Enn vum Ubarre, a loosst et ronderëm de Ball vum lénksen Fouss. Verlängert lénks Been direkt erop, fillt d'Stretch an den Hamstrings. Halt den ënneschte Réck um Buedem an d'Hëfte am Mëttelpunkt. Halt Stretch fir 20 Sekonnen, widderhuelen dann mat rietse Been. Dat ass eng Rep. Widderhuelen dräimol op all Säit.

Relevé Plié Pulse (mat Ubarre Squeeze)

A. Stand mat Fersen zesummen, Zeh auserneen, dréckt den Ubarre a béid Hänn fir de Kär ze engagéieren. Zeechnen d'Schëlleren zréck an d'Fersen e puer Zentimeter vum Buedem erop.

B. Fänkt un ze plié, biegen d'Knéien op de Squat wärend Dir sécher sidd datt d'Knéien laanscht de selwechte Wénkel wéi d'Zänn verfollegen, d'Fersen bleiwen opgehuewen. Lues a lues en Zoll erop, en Zoll erof, fokusséiert op de Becken agespaart an den Atem kontrolléiert ze halen. Komplett 30 Wiederholungen, dann rascht. Maacht nach 2 Sets aus. (Wéi dës Beweegung? Da wäert Dir dësen At-Home Barre Workout gär hunn.)

Single-Been Lunge mat Biceps Curl

​

A. Lunge no vir mat rietse Been, bilden 90-Grad Winkelen mat béide Knéien. Halt Ubarre a riets Hand, verlängert den Aarm direkt virum Kierper.

B. Erhalen Lunge Form, a krull den Ubarre a Richtung Kierper, kreéiert en 90-Grad Wénkel mam Ellbog. Nodeems Dir 15 Widderhuelungen op all Säit ofgeschloss hutt, rascht, fuert dann zwee méi Sätz aus. (Sculpt staark, schlank Been mat den Top 10 Beweegunge fir méi dënn Oberschenkel.)

Bewäertung fir