Kierperlech Aktivitéit verbrennt manner Kalorien wéi Dir denkt, seet nei Fuerschung

Inhalt

• Bewäertung fir

Konventionell Wäisheet (an Är Smartwatch) seet datt d'Ausübung Iech hëlleft e puer méi Kalorien ze verbrennen. Awer nei Fuerschung seet datt et net genau assdat einfach.

D'Etude verëffentlecht am Aktuell Biologie fonnt datt, wann Dir Übung, Äre Kierper tatsächlech manner Kalorien am Rescht vum Dag verbrenne kann wéi erwaart ginn - speziell ongeféier 28 Prozent manner.

Braucht Dir méi Detailer? Fair.

Fir dës Studie hunn d'Fuerscher Daten vun 1,754 Erwuessener analyséiert, speziell gekuckt wéi vill Kalorien se un der Baseline verbrannt hunn (aka hir Basal Energieausgaben oder Basal Metabolismus, wat d'Zuel vu Kalorien ass Äre Kierper brauch fir einfach ze funktionéieren) a wéi vill Kalorien si hunn am ganzen Dag verbrannt. D'Fuerscher hunn dunn hir basal Stoffwechselrate vun hirem Gesamtkalorien verbrannt subtrahéiert an erausfonnt wéi vill Kalorien d'Leit aus der Ausübung an der allgemenger Aktivitéit verbrannt hunn (wéi Spazéieren, Aarbechten, asw.). Dës Figur gouf dunn mat der Unzuel u Kalorien verglach, déi Leit theoretesch sollten verbrannt hunn (no allgemeng akzeptéiert Formelen fir geschätzte Kalorieverbrennung) baséiert op hir basal Energieausgaben a wéi eng Aktivitéiten an Trainings si deen Dag gemaach hunn. (Verbonnen: Wat Dir Iwwer Bewegung A Kalorienverbrennen Verstoe musst Verstoen)

Wärend jidderee säi Stoffwiessel a Kalorienverbrennungsfäegkeeten liicht anescht sinn, hunn d'Fuerscher festgestallt datt insgesamt nëmmen ongeféier 72 Prozent vun de Kalorien, déi d'Leit aus der Ausübung verbrannt hunn an d'allgemeng Aktivitéit tatsächlech an extra Kalorien iwwersat hunn deen deen Dag verbrannt gouf. Et ass net datt hir Trainings "net gezielt hunn" mä éischter, hire Kierper "kompenséiert" tatsächlech de verstäerkten Ustrengung vun der Ausübung andeems se hir Basal Energieausgaben reduzéiere wa se net aktiv waren, dofir verbrennen se manner Kalorien am Rescht. (FYI, op d'mannst 30 Minutte moderéiert kierperlech Aktivitéit pro Dag ass fir den duerchschnëttleche Erwuessene recommandéiert, laut der Mayo Clinic.)

Zum Beispill, loosst eis soen datt Är basal Energieausgaben ongeféier 1.400 Kalorien / Dag ass, Dir verbrennt ongeféier 300 Kalorien op engem 30-Minute Laf, an Dir verbrennt zousätzlech 700 Kalorien fir aner verschidden Aufgaben fir den Dag ze maachen, wéi Kachen, Botzen, Spazéieren , a schaffen. Geméiss de Fuerscher Resultater, och wann, theoretesch, Dir sollt 2,400 Gesamtkalorien fir den Dag verbrannt hunn, hutt Dir nëmmen tatsächlech 1,728 Kalorien verbrannt - 72 Prozent vum geschätzten Total.

Firwat kéint dëst awer geschéien? Et schéngt dëst kann e Rescht physiologeschen Instinkt vun eise fréiere Deeg sinn - an et ass alles am Numm vun der Erhaalung vun Energie. "Wahrscheinlech wier esou Kompensatioun adaptiv fir eis Vorfahren gewiescht, well et d'Liewensmëttelenergiefuerderunge miniméiert huet an domat d'Zäit fir d'Fuerderung reduzéiert huet, d'Virdeeler dovunner kënnen d'Reduktioun vun der Belaaschtung vu Predatioun enthalen," hunn d'Fuerscher geschriwwen. An et ass net nëmmen eng Saach bei de Mënschen. "Béid Mënschen an Déieren äntweren op méi grouss Energie, déi op Aktivitéit op laang Siicht ausginn ass, andeems d'Energie reduzéiert gëtt, déi op aner Prozesser ausginn ass," hunn se geschriwwen.

D'Fuerscher hunn och festgestallt datt d'Kierperkompositioun vun enger Persoun (d'Verhältnis vum Kierperfett an net-Fettgewebe) och eng Roll gespillt huet. Bei Leit mat méi héijen Quantitéiten u Kierperfett waren hire Kierper méi wahrscheinlech "kompenséieren" fir Energie ze spueren a manner Kalorien um Enn vum Dag ze verbrennen am Verglach mat deenen mat nidderegen Kierperfettniveauen - an e puer Fäll bis zu 50 Prozent manner. D'Fuerscher bemierken datt et net kloer ass wat d'Ursaach an den Effekt ass: Entweder Leit tendéieren Fett ze kréien well hire Kierper si besser "Energiekompensatoren" oder hire Kierper ginn besser "Energiekompensatoren", well se méi Kierperfett hunn.

All dat Gesten breet> ass vill ze huelen wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder Kalorien verbrannt aus engem anere Grond ze zielen (wéi zum Beispill Training fir e Concours oder Rennen), awer et sinn e puer wichteg Saachen ze halen. Een ass datt Dir nach ëmmer Kalorien verbrannt wann Dir trainéiert-an definitiv méi wéi wann Dir de ganzen Dag inaktiv wier, seet den Albert Matheny, R.D., Matgrënner vum SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, an ARENA. Och wann et vläicht net genau sou vill ass wéi um Display vun Ärem Lafbunn gewisen, kommt Dir ëmmer nach uewen wat Är Gesondheet verbessert, besonnesch wann Dir Är regulär Aktivitéit mat enger gesonder Ernärung kombinéiert.

"Näischt vun dësem géif d'Tatsaach negéieren datt d'Ausübung a sech selwer, egal vu Kierpergréisst, all Ursaach a kardiovaskulär Mortalitéit a Morbiditéit reduzéiert", seet den Jim Pivarnik, Dokter, e Professer fir Kinesiologie op der Michigan State University. An anere Wierder, Übung kann hëllefen Äert Risiko vu schlëmmen Gesondheetsbedéngungen wéi Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a bestëmmten Zorte vu Kriibs ze reduzéieren. Net ze ernimmen et kann hëllefen Är Schanken a Muskelen ze stäerken (wat Verletzung verhënnert), reduzéiert Äert Risiko fir Depressioun, an erhéicht d'Chance datt Dir méi laang liewt. (Verbonnen: Déi gréisste mental a kierperlech Virdeeler beim Training)

Natierlech mécht et Sënn datt Dir wëllt maximéieren wat Dir aus Äre Workouts kritt. Wann Kalorieverbrennung a Gewiichtsverloscht Äert Zil ass, ass et eng gutt Iddi fir op Übungen ze fokusséieren déi grouss Muskelgruppen benotzen, seet de Matheny. "All Kéier wann Dir Äert eegent Kierpergewiicht ënnerstëtzen, net op enger Maschinn sëtzt, a verschidde Gelenkbewegungen hunn ass gutt", seet hien. Net ze ernimmen, Muskel verbrennt méi Kalorien am Rescht wéi Fett, also andeems Dir méi Muskel baut, setzt Dir Äre Kierper op fir méi Kalorien ze verbrennen och wann Dir näischt maacht (och wann et net kloer ass wéi dat mat dësem Energiekompensatiounsphänomen interagéiere kann ).

Spezifesch proposéiert de Matheny HIIT Workouts ze maachen, déi wierklech effizient sinn wann d'Kalorieoutput Äert Zil ass, seet hien. HIIT Workouts kënnen och zu eppes resultéieren wat den "Afterburn Effekt" oder exzessive Post-Exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC) genannt gëtt, wat seet datt Äre Kierper weider Kalorien verbrennt no intensiver Übung (wéi HIIT) wéi e probéiert zréck an d'Basislinn zréckzekommen. (Erëm, et ass net kloer wéi dësen Effekt kéint interagéieren mat deem wat d'Fuerscher an dëser Etude observéiert hunn, well se net berécksiichtegt hunn wéi verschidde Workouts dës Energiekompensatiounsresultater geännert hunn.)

Ausübung kann och en indirekten Impakt op Är Gewiichtsverloschtziler hunn, seet d'Audra Wilson, MS, R.D., e bariatresche Diätetiker am Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center am Delnor Hospital. "Et kann Är Stëmmung erhéijen, wat heiansdo hëllefräich ka sinn fir Leit déi éischter iessen fir stresseg oder emotional Situatiounen ze këmmeren," erkläert hatt. "Et kann d'Qualitéit vum Schlof verbesseren, dat heescht datt Dir vläicht net no extra Iessen erreecht fir Äert Energieniveau ze erhéijen."

De Wilson betount och d'Wichtegkeet vun engem "Gesamtwiessel änneren" fir méi gesond ze iessen a regelméisseg ze trainéieren fir Gewiichtsverloscht - a méi wichteg, allgemeng Gesondheet. "Dës zwou Saache ginn Hand an Hand," seet si.

Och wann Dir um Enn vun engem Training e bësse manner Kalorien verbrannt wéi Dir mengt, bleift aktiv laangfristeg mat de beschte Belounungen-fir ​​Äre Geescht an Äre Kierper.

Bewäertung fir