Stress a Gewiichtsverloscht: Wat ass d'Verbindung?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Zeechent Äert Gewiichtsverloscht ass mat Stress verbonnen
• Firwat Gewiichtsverloscht geschitt
• Ären Kierper "Kampf oder Fluch" Äntwert kann Äre Metabolismus beschleunegen
• Hyperstimulatioun kann zu Magen-Darm-Nout féieren
• Dir fillt vläicht net de Wonsch ze iessen
• Hyperstimulatioun kann d'Fäegkeet vun Ärem Kierper beaflossen fir d'Nährstoffer ze verschaffen an ze absorbéieren
• Nervös Bewegung verbrennt Kalorien
• Schlofstéierunge beaflossen d'Cortisol Produktioun
• Wéini ass Gewiichtsverloscht Suerg?
• Wat Dir maache kënnt fir ze hëllefen Är Iessen op der Streck ze kréien
• Setzt eng Erënnerung op Ärem Handy fir d'Iessen z'aktivéieren
• Iessen eppes Klenges
• Lean Richtung Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze verbesseren a Stress ze managen
• Probéiert Liewensmëttel z'evitéieren déi Ären Bluttzocker ofstierzen an Iech méi schlëmm maachen
• Wielt fir e pre-made Iessen aus Ärem lokale Maart anstatt matzehuelen
• Wann Dir trainéiert, gitt d'Gewunnecht duerno e Snack ze iessen
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Fir vill Leit ka Stress en direkten Impakt op hiert Gewiicht hunn. Egal ob et Gewiichtsverloscht oder Gewiichtsgewënn verursaacht ka vu Persoun zu Persoun variéieren - an och Situatioun zu Situatioun.

An e puer Fäll kann de Stress zu verpassten Iessen an aarme Liewensmëttel entscheede féieren. Fir anerer kann de Stress dozou féieren datt se de Wonsch fir ze iessen komplett verléieren. Oft ass dës Ännerung nëmmen temporär. Äert Gewiicht kann normal ginn nodeems de Stressor passéiert ass.

Liest weider fir ze léieren wéi Stress Äre Kierper intern funktionnéiere kann, wéi Dir Stressbezunnen Gewiicht verléiert, a wéini Dir en Dokter iwwer Är Symptomer kuckt.

Zeechent Äert Gewiichtsverloscht ass mat Stress verbonnen

Stress ka méi wéi nëmmen onerwaart Gewiichtsverloscht verursaachen. Aner Symptomer vu Stress enthalen:

• Kappwéi
• indigestion
• Schmerz a Schmerz
• ugespaanten Muskelen
• Stëmmung ännert sech
• Middegkeet
• Schwieregkeeten ze falen oder ze schlofen
• Schwieregkeete mam Kuerzzäitgediechtnes
• erhéicht Häerzfrequenz
• reduzéiert Sexualtrieb

Firwat Gewiichtsverloscht geschitt

Wann Dir gestresst sidd, kënnt Dir a verschidde Verhalen engagéiere wéi gewinnt, wéi zum Beispill Mëttegiessen ze schaffen oder spéit opbleiwen fir e wichtegen Termin ze treffen. Dës Stéierunge kënnen d'intern Reaktioun op Äre Kierper op Stress verschlëmmeren.

Ären Kierper "Kampf oder Fluch" Äntwert kann Äre Metabolismus beschleunegen

Wann Dir gestresst sidd, gëtt Äre Kierper an de "Kampf oder Fluch" Modus. Och bekannt als "akuter Stressreaktioun", seet dëse physiologesche Mechanismus Äre Kierper et muss op eng ugesi Gefor reagéieren.

Äre Kierper liest sech selwer andeems en Hormone wéi Adrenalin a Cortisol fräisetzt. Adrenalin preparéiert Äre Kierper fir kräfteg Aktivitéit, awer et kann och Äert Wonsch ze iessen miniméieren.

Mëttlerweil signaliséiert Cortisol fir Äre Kierper fir temporär Funktiounen z'ënnerdrécken déi wesentlech wärend enger Kris sinn. Dëst beinhalt Är Verdauung, Immun a Reproduktiounssystem Äntwerte.

Hyperstimulatioun kann zu Magen-Darm-Nout féieren

Äre Kierper bremst d'Verdauung wärend der "Kampf oder Fluch" Äntwert sou datt et sech konzentréiere kann wéi een op de Stressor reagéiert.

Dëst kann zu Magen-Darm-Nikotin féieren, sou wéi:

• Bauchwéi
• heartburn
• Duerchfall
• Verstopfung

Chronesche Stress kann dës Symptomer verstäerken an zu anere Basisgrondbedingunge resultéieren, wéi Reizdarmsyndrom.

Dës Ännerungen an Ärem Verdauungssystem kënnen dozou féieren datt Dir manner iesst, duerno Gewiicht verléiert.

Dir fillt vläicht net de Wonsch ze iessen

Déi all verbrauchend Kraaft vu Stress kann Iech net fäeg sinn iwwer eppes anescht ze denken. Dëst kann Är Iessgewunnechten beaflossen. Dir kënnt net hongereg fillen oder vläicht vergiessen iesst ze iessen wann Dir Stress erlieft, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

Hyperstimulatioun kann d'Fäegkeet vun Ärem Kierper beaflossen fir d'Nährstoffer ze verschaffen an ze absorbéieren

Wann Dir gestresst sidd, veraarbecht Äre Kierper d'Liewensmëttel anescht. Stress beaflosst Ären Vagusnerv, wat beaflosst wéi Äre Kierper Liewensmëttel verdaut, absorbéiert a metaboliséiert. Dës Stéierung kann zu enger ongewollter Entzündung féieren.

Nervös Bewegung verbrennt Kalorien

E puer Leit benotze kierperlech Aktivitéit fir duerch Stress ze schaffen. Och wann en Übungsdreifend Endorphin Rush Äre Stress reduzéiere kann, méi kierperlech Aktivitéit ze engagéieren wéi normal kéint zu onerwaarten Gewiichtsverloscht féieren.

Heiansdo ausléist Stress onbewosst Bewegung, wéi de Fouss tippen oder de Fanger klicken. Dës Tics kënnen Äre Kierper hëllefen Är Gefiller ze verschaffen, awer si verbrennen och Kalorien.

Schlofstéierunge beaflossen d'Cortisol Produktioun

Stress kann et schwéier maachen ze schlofen an ze schlofen. Et kann och d'Qualitéit vum Schlof beaflossen deen Dir kritt, wat Iech féiert schlappeg a midd ze maachen. Dës Stéierunge kënnen d'Cortisol Produktioun beaflossen, wat Ären Metabolismus beaflosse kann. Är Iessgewunnechten kënnen och beaflosst ginn.

Wéini ass Gewiichtsverloscht Suerg?

Och wann e Pond oder zwee fale loossen ass normalerweis keng Ursaach fir Suergen, onerwaart oder ongewollt Gewiichtsverloscht hëlt e Kierper op Ärem Kierper.

Kuckt en Dokter oder aner Gesondheetsspezialistin wann Dir fënnef Prozent oder méi vun Ärem Gesamtkierpergewiicht an enger 6- bis 12-Méintperiod verluer hutt.

Dir sollt och en Dokter gesinn wann Dir:

• verléieren Gewiicht ouni ze probéieren
• hu chronesch Kappwéi
• hunn Broscht Péng
• fille sech bestänneg "on edge"
• fannt Dir selwer Alkohol oder Drogen ze benotzen als e Wee fir ze bewältegen

Ären Dokter kann bestëmmen ob Är Symptomer mat Stress verbonne sinn oder duerch eng aner Basisgrondlag. Egal wéi d'Ursaach, Äre Provider kann mat Iech schaffen fir gesond Ëmgangsstrategien z'entwéckelen a Medikamenter virzeschreiwen, wann néideg.

Wat Dir maache kënnt fir ze hëllefen Är Iessen op der Streck ze kréien

Wann Stress Är Iessgewunnechten beaflosst huet, ginn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir de Wee zréck an eng Routine no an no ze vereinfachen. E regelméissegen Iessplang ze halen kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren, Äert Energieniveau ze erhéijen an Äert Immunsystem ze restauréieren.

Setzt eng Erënnerung op Ärem Handy fir d'Iessen z'aktivéieren

Dir kënnt ze gestresst sinn ze erënneren ze iessen oder Äre Kierper de betount Staat Är Gefiller vun Honger änneren kann. Fir vermësst Iesswueren ze vermeiden, setzt en Alarm op Ärem Smartphone oder Computer fir Iech drun ze erënneren.

Iessen eppes Klenges

An engem normale Iessplang festhalen hëlleft Ären Bluttzockerspigel am Grëff. Och e puer kleng Stécker beim Iessen kënnen hëllefe Stress ze bekämpfen a kënne weider Stëmmungsännerungen minimiséieren.

Wann Dir kënnt, wielt fir Liewensmëttel mat vill Protein oder Glasfaser. Vermeit onnéideg Zocker a Koffein, wat Ären Energieniveau spike kann a spéider zu engem Energiecrash resultéiert.

Lean Richtung Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze verbesseren a Stress ze managen

Séissegkeeten an aner Schneekereien zugonschte vun eppes gesond ze sprangen, kann e merkbaren Impakt hunn op de Wee wéi Äre Kierper sech fillt. Eng gutt Daumenregel ass fir u ganzt Iessen ze halen, wéi Uebst a Geméis.

E puer vun eise funktionelle Favoritten:

• Orangen a Muerten enthalen immun-stimuléierend Antioxidantien.
• Blatgeméis enthält Vitamin B, wat hëlleft Är Nerven ze regléieren.
• Vollkäre enthalen serotonin-Boost komplexe Kuelenhydrater. D'Erhéijung vun Ärem Serotoninniveau kann e berouegende Effekt hunn.
• Lachs an Thon enthalen Omega-3 Fettsaieren, wat hëllefe kann, Stress ze reduzéieren.
• Nëss a Somen enthalen och Stressbusting Omega-3 Fettsaieren.

Probéiert Liewensmëttel z'evitéieren déi Ären Bluttzocker ofstierzen an Iech méi schlëmm maachen

Och wa Liewensmëttel mat héijen Zocker e séiere Boost vun Energie kënne bidden, ass d'Comedown inévitabel. Wann den Zocker Äre Blutt verléisst, kann et Iech méi schlecht gi wéi virdrun.

Liewensmëttel mat vill Fett an Natrium kënne Stress och méi schlëmm maachen.

Probéiert déi folgend ze limitéieren oder ze vermeiden bis Äre Stress ofhëlt:

• frittéiert Iessen
• Bäckereien
• Séissegkeeten
• Chips
• sugary Gedrénks
• verschafft Liewensmëttel

Wielt fir e pre-made Iessen aus Ärem lokale Maart anstatt matzehuelen

Wann Dir net an der Stëmmung sidd ze kachen, betruecht de Besuch vun Ärem Maart frësche Liewensmëttel Sektioun.

Och wann d'Zalotebar eng super Optioun fir Geméis gefëllt Mëttegiessen an Owesiessen ass, kann d'waarm Bar och eng méi gesond Alternativ fir matzehuelen sinn wann Dir Komfort Iessen wëllt.

E puer Liewensmëttelgeschäfter hu moies och waarme Baren, sou datt Dir moies Ee Sandwichen oder Kaffi Burritos iesse kënnt anstatt aner Zockerladen Optiounen.

Wann Dir trainéiert, gitt d'Gewunnecht duerno e Snack ze iessen

Post-Workout iessen ass deen eenzege Wee fir d'Energie ze restauréieren déi Dir verbrannt hutt beim Schweessen. E Snack oder e klengt Iessen iwwersprange ka harmlos ausgesinn, awer et kann zu désagréabel Niewewierkunge wéi Liichtbléck an niddrege Bluttzocker féieren.

Méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir verbraucht kann och zu onerwaarten Gewiichtsverloscht féieren.

Reech vun eppes mat héijem Protein oder gesonde Kuelenhydrater, wéi:

• avocados
• Banannen
• Nëssbotter
• Trail Mix
• Räis Kuchen
• Griichesche Joghurt

Ënnen Linn

Dir kënnt fäeg sinn duerch minimale Stressbezunnen Gewiichtsverloscht doheem ze schaffen, awer Dir sollt e Gesondheetsspezialist gesinn wann Dir méi wéi 5 Prozent vun Ärem Gesamtkierpergewiicht a kuerzer Zäit verluer hutt.

Äre Dokter kann hëllefen ze bestëmmen firwat Stress sou e wesentlechen Impakt op Äert Gewiicht huet an e Gestiounsplang opmaache fir Äre Besoinen. Dëst kann heeschen mat engem Ernärungsaarbechter ze schaffen fir en Iessplang z'entwéckelen a mat engem Therapeur iwwer Är alldeeglech Stressoren ze schwätzen.