D'Muskel déi Dir vernoléissegt, déi Äre Run eescht kéint verbesseren

Inhalt

• Wat hunn d'Lats mam Lafen ze dinn?
• Also, wéi stäerkt Dir Är Lats?
• Bewäertung fir

Natierlech wësst Dir datt Lafen zimlech e bësse manner Kierperkraaft erfuerdert. Dir braucht mächteg Gluten, Quad, Hamstrings, a Kälber fir Iech no vir ze dreiwen. Dir erkennt och vläicht déi entscheedend Roll déi Ären Abs spillt fir Iech oprecht ze halen an d'Belaaschtung op Ärer ënneschter Halschent ze erliichteren.

Awer et gëtt e Muskel iwwer deen Dir wahrscheinlech ni iwwerhaapt denkt wann et ëm Äre Schrëtt kënnt. Mir schwätzen iwwer Är Lats (oder Latissimus dorsi) - de gréisste Muskel vun Ärem Uewerkierper.

Wat hunn d'Lats mam Lafen ze dinn?

Denkt drun, Lafen ass eng ganz Kierperübung - also och déi grouss Uewerkierpermuskelen involvéieren. Fir ze verstoen wéi Är Laten Är Lafleistung beaflossen, denkt un Äert Gang oder Äert Bewegingsmuster wärend Dir leeft, seet den David Reavy, kierperlechen Therapeut, Performance Therapie Expert, a Grënner vu React Physical Therapy. "Wéi Är lénks Been no vir geet, schwéngt Äre richtege Aarm no vir, sou datt Dir eng Rotatiounskraaft erstellt", erkläert hien. "Är Bauch an Är Lat hëllefen mat dëser Bewegung."

Wat méi staark Är Lats ass, dest méi einfach gëtt dës Verdreiwungsbewegung an dest méi effizient nagelt Dir Äre Schrëtt. Plus, staark Lats hëllefen sécherzestellen datt de Rescht vun Äre Muskelen net an Iwwerdreiung musse schaffen. Iwwersetzung: Dir wäert net sou séier midd ginn an Dir kënnt méi laang lafen.

"Wat och ëmmer Dir midd gemaach huet virun wäert net sou séier midd ginn, well Dir méi Muskelen op d'Party bréngt," seet de Reavy, dee seet, Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Är Lats en Deel vun der Equatioun waren, wann Dir Iech op d'Stäerkung konzentréiert. (Psst: En oppene Bréif un all Leefer dee mengt datt hatt net laang Distanzen lafe kann)

En einfache Wee fir ze soen ob Dir Är Lat Stäerkt muss erhéijen ass Är Form ze bewäerten. Hei sinn e puer Erklärungszeeche fir nozekucken wann Dir laaft: Dir fänkt un no vir ze falen oder ze schlofen oder Äre Kapp ass no vir an Är Schëllerblades kräischen duerch Är Oueren. Entweder geschitt mat Iech? Dann ass et Zäit e bësse méi Opmierksamkeet op Är Lats ze bezuelen.

Also, wéi stäerkt Dir Är Lats?

Dir kënnt hei mat de beschten Ufänger Lat Übungen a Strecken ufänken. Awer ier alles anescht, musst Dir sécher sinn datt d'Ëmgéigend Muskelen Är Ziler net am Wee stinn. Zum Beispill, enge Triceps (de Réck vum Aarm) oder den ieweschten Trapezius (wou Är Schëller den Hals trefft) kënnen Är Lat verhënneren datt se wärend Übungen aktivéieren. Dëst géif géint Är bescht Efforte schaffen.

Hei ass wéi Dir déi aner Muskele loosen:

• Triceps Verëffentlechung: Lie op Ärer Säit a plazéiert eng Schaumroller oder e Lacrosse Kugel ënner Ären Triceps wou et sech fillt. Biegt a verlängert den Ielebou fir 10 bis 15 Wieder op all Plaz. Widderhuelen op der anerer Säit.
• Uewer Trap Fräiloossung: Huelt e Lacrosskugel a setzt se op Är Fal, egal wou Dir Spannung fillt. Fannt dann den Eck vun enger Mauer, op där Dir an enger gebogener Positioun stoe kënnt, an dréckt de Ball an Är Fal. Dann, bewegt Äre Kapp ewech vum Ball, an zréck a vir fir 20 bis 30 Wiederholungen wéi d'Fal fräigelooss.

Elo datt Dir locker a glat sidd, sidd Dir prett fir Är Lats mat dësen dräi Resistenzbandübungen vu Reavy ze stäerken:

• Halt d'Resistenzband iwwerhead mat béide Hänn, Handfläche no vir a Waffen an enger Y Form. Réck Är Schëllerblades zréck, zitt se erof op de Réck, an zitt d'Band auserneen wéi Dir et hannert Ärem Kapp hëlt an eng T Form schloen. Lift Är Waffen zréck op en Y a widderhuelen fir 15 Wiederholungen.
• Halt de Widderstandsband hannert Ärem Réck, Handflächen no vir. Réck Är Schëllerblades zréck, zitt se erof op Äre Réck, an zitt d'Band auserneen wéi Är Aarm erop op d'Schëllerhéicht eropgeet fir en T. Ënnen zréck ze schloen a widderhuelen fir 15 Wiederhuelen.
• Halt d'Resistenzband virun Iech erof, Handflächen no hannen. Halt d'Schëlleren erof, zitt d'Band auserneen wéi Dir d'Band iwwer de Kapp an de ganze Wee hannert Iech hëlt, en Hallefkrees bilden. Hit en T hannert Iech, da huelt d'Band zréck iwwerhead an erof virun Iech a widderhuelen fir 10 Wieder.

Eng aner super, einfach Lat Übung ass den Zombie Rutsch, seet de Reavy: Lie op engem glaten Déngscht mat engem Handduch ënner der Këscht. Verlängert Är Waffen op eng Y Form iwwerhead an haalt Äre Bléck a Kapp erof. Benotzt Är Lat fir Iech selwer no vir ze zéien, sou datt Är Këscht bal tëscht Ären Hänn an Ielebou kënnt no Äre Säiten-sou wéi e Lat Pull-Down awer leet um Buedem. Sidd virsiichteg net einfach op d'Schëlleren ze zéien an d'Schëllerblades erof an zréck ze zéien. Halt Är Ënneraarm an Ellbogen no beim Buedem. Da dréckt Iech zréck a widderhuelen fir 15 Wiederholungen.

Vun do kënnt Dir weider op Chin-ups a Pull-Ups - zwee super Übungen fir Är Lats ze stäerken.

Wann all dës Lafen Performance Diskussioun Iech net op Är Latmuskele schaffe kënnt, wéi wier et mat dësem Virdeel: Aktiv Sëtzen, wat am Fong Äre Kär ass, stackelt Är Wirbelsäule, an engagéiert duerch d'Lats wann Dir bei Iech loung Schreifweis oder um Iessdësch sëtzt wäert net nëmmen Är Réckmuskele stäerken, awer och Är Haltung verbesseren.

Bewäertung fir