Bleiwt gesond op der Strooss

Inhalt

• Bewäertung fir

Dem Gretchen seng Erausfuerderung Dem Gretchen seng regulär Lafroutine ass ofgelaf wéi se ugefaang huet mat hirem Jong Ryan, engem Pro Skateboarder, ze turnen. Plus si huet sech dacks op Iessen fir Trouscht gedréit. "Wann ech gestresst war, hunn ech dat éischt iessen wat ech gesinn hunn", seet si. No engem Joer op der Strooss huet si 35 Pond ugedoen. D'Kamera liegt net dem Gretchen seng Versich manner ze iessen wärend der Rees zréckgespillt. "Ech géif den Dag mat just enger Taass Kaffi ufänken an dann de Mëttegiessen iwwersprangen; géint 16 Auer wier ech geckeg, iesst alles wat ech an d'Hand kréien", seet si. "Spéider géif ech mengen, ech hunn haut nëmmen eng Molzecht giess, also ass et an der Rei fir e Burger a Fritten ze spréngelen." Fir d'Saache méi schlëmm ze maachen, war si net méi lafen. "Ech wousst datt mäi sedentäre Liewensstil ongesond war, awer ech war ëmmer iwwerrascht wéi ech Gewiicht gewonnen hunn," seet si. En Heemvideo huet et a schaarf Fokus gesat: "Ech war gestéiert wéi ech ausgesinn hunn," seet si. "Ech hunn deemools decidéiert mech ze engagéieren fir ze forméieren."

Zréck op d'Streck Gretchen huet decidéiert véier bis fënnef Meilen e puer Moien an der Woch ze lafen, eppes wat hatt iwwerall konnt erreechen. Si huet e puer Fuerschung iwwer Ernärung gemaach an hir Iessgewunnechten geännert, op raffinéiert Kuelenhydrater geschnidden an dacks, kleng Iessen iessen wéi Ee-wäiss Omeletten, Zaloten mat gegrillte Poulet oder Ahi Thuna, a Sushi. Nodeems si iwwer d'Wichtegkeet vu Stäerkttraining gelies hunn, huet si ugefaang Crunches ze maachen an och Lunge ze goen. "Ech hunn och ugefaang an den Fitnessstudio ze goen fir mat e puer vun den anere Mammen op Tour ze trainéieren," seet si. Bannent engem Joer hat d'Gretchen all d'Gewiicht verluer, dat hatt gewonnen huet, plus zousätzlech 10 Pond. "Ech war sou energesch, och Jetlag huet mech net komm," seet si. Si ass weider Pond erofgaang. "Ech sinn 130 laanschtgaang a si ronderëm 125 niddergelooss," seet si. "Mäi Mann konnt et net gleewen-kee konnt."

Ausbléck: gesond Haut schafft d'Gretchen ongeféier sechs Deeg an der Woch, awer si ass bequem hir Gewunnechten unzepassen wann d'Liewen am Wee steet. "Mäi Wuelbefannen eng Prioritéit déi meescht vun der Zäit ze maachen heescht datt ech mech net muss schloen wann ech Dessert hunn oder e Laf verpassen," seet si. Si ass och besser fäeg d'Ufuerderunge vu Reesen an Elterendeel ze jongléieren. "Ech hu fréier geduecht datt d'Zäit fir gesond Gewunnechten egoistesch war", seet si. "Elo weess ech datt et heescht datt ech ëmmer Konditioun a Kraaft fir meng Kanner hunn."

3 Stick-with-it Geheimnisser

Maacht et e Spill "Fir datt meng Runen net langweileg ginn, stoppen ech bei enger Parkbank fir Schrëtt ze maachen an ze laafen."

Léiert nee ze soen "Si kënne véier Iessen iessen wärend engem 14-Stonne Fluch, awer dat heescht net datt Dir se all iesse musst. Et war eng Offenbarung fir mech: Dir hutt d'Méiglechkeet keng Iessen an de Mond ze leeën ".

Pack nëtzlech Snacks "Ech war ni e Planner, awer d'Liewen ass sou hektesch ginn datt ech schätzen datt ech eng Proteinbar a menger Täsch hunn wann ech ënnerwee sinn." Wöchentlech Trainingsplang

Lafen 60 Minutten/5 Mol d'Woch

Stäerktraining 30 Minutten/3 Mol d'Woch

Pilates oder Yoga 60 Minutten/3 Mol d'Woch Fir Är eegen Erfollegsgeschicht ofzeginn, gitt op shape.com/model.

Bewäertung fir