5 Evidenzbaséiert Virdeeler vum Spinat Jus

Inhalt

• 1. Héich an Antioxidantien
• 2. Kann d'Ae Gesondheet verbesseren
• 3. Kann Kriibszellwachstum erofsetzen
• 4. Kann de Blutdrock reduzéieren
• 5. Kann gesonde Hoer an Haut förderen
• Potenziell Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Spinat ass e richtegt Ernärungskraaftwierk, well et reich an Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Opgepasst sidd Dir net limitéiert et an Zaloten an Säiten ze werfen. Juicing frësch Spinat ass e populär Wee ginn fir dës gréng Veggie ze genéissen.

Tatsächlech ass Spinat Jus mat enger Serie vun beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Hei sinn 5 vun den Top Wëssenschafts-gestützte Virdeeler vum Spinat Jus.

1. Héich an Antioxidantien

Drénken vun Spinat Jus ass e super Wee fir Är Antioxidant Neits ze stäerken.

Antioxidantien neutraliséieren onbestänneg Molekülen, déi fräi Radikaler genannt ginn, a schützen Iech also géint oxidativen Stress a chronescher Krankheet (1).

Besonnesch Spinat ass eng gutt Quell vun den Antioxidantien Lutein, Betakarotin, Kumarinsäure, Violaxanthin a Ferulinsäure (2).

Laut enger klenger, 16 Deeg Studie bei 8 Leit, 8 Dag Unzen (240 ml) Spinat drénken huet oxidativ Schued op DNA verhënnert (3).

Déierenstudien verëffentlechen ähnlech Befunde, bindend Spinat un oxidativen Stresspräventioun (4, 5).

Spinat Jus ass héich an Antioxidantien, wat hëllefe kann oxidativen Schued vermeiden a géint chronesch Krankheeten.

2. Kann d'Ae Gesondheet verbesseren

Spinatsaft gëtt mat Lutein an Zeaxanthin gelueden, zwee Antioxidantien déi néideg si fir eng gesonde Visioun ze erhalen (6).

E puer Fuerschungen suggeréieren datt dës Verbindungen hëllefe schützen géint altersbasis macular Degeneratioun, eng gemeinsam Konditioun déi e progressive Visiounsverloscht verursaache kann (7)

Eng Iwwerpréiwung vu sechs Studien verbonne verstäerkten Innahm vu Zeaxanthin a Lutein zu engem nidderegen Risiko vu Katarakt, en Auge Bedingung, deen d'Objektiv vun Äert Auge verduebelt an verschwennt (8, 9).

Wat ass méi, Spinat Jus ass héich an Vitamin A, wat wichteg ass fir Auge Gesondheet. E Mangel an dësem Vitamin kann dréchene Aen a Nuechtblannheet verursaachen (10, 11, 12).

Obwuel de genaue Betrag variéiert baséiert op wéi vill Waasser Dir benotzt an ob Dir aner Zutaten derbäigesat, produzéiere 4 Coupë (120 Gramm) Matière Spinat generell ongeféier 1 Taass (240 ml) Jus.

Ëmgedréit, mécht dëse Betrag Jus bal 63% vum Daily Value (DV) fir Vitamin A (10).

Spinat Jus ass reich an Vitamin A an Antioxidantien wéi Zeaxanthin a Lutein, all déi gesond Visioun förderen.

3. Kann Kriibszellwachstum erofsetzen

Och wa méi mënschlech Fuerschung gebraucht gëtt, proposéiere verschidde Studien datt verschidde Verbindungen an Spinat kënne Kriibszellwachstum bekämpfen.

An enger 2-Woch Studie bei Mais, Spinat Jus reduzéiert de Volume vun Colon Kriibs Tumoren ëm 56% (13).

Eng aner Mausstudie huet gewisen datt Monogalactosyl Diacylglycerol (MGDG), eng Spinatverbindung, d'Effekter vun der Strahlungstherapie verbesseren fir Bauchspaicheldrüs Kriibszellen ëmzebréngen (14).

Ausserdeem weisen d'mënschlech Studien datt d'Iessen vu méi blattegen Greens de Risiko fir Longen, Prostata, Broscht a Kolorektal Kriibs senkt (15, 16, 17, 18, 19).

Trotzdem, sinn dës Studien op allgemeng blattgréng Inhalter fokusséiert anstatt vu Spinat Jus speziell. Dofir ginn zousätzlech Studien gebraucht.

Déierenstudien bemierken datt verschidde Verbindungen an Spinat Kriibszellwachstum erofgoe kënnen, während mënschlech Fuerschung Bliedergréng mat engem nidderegen Risiko vu bestëmmte Kriibs assoziéiert. Gläichzäiteg, weider Fuerschung ass néideg.

4. Kann de Blutdrock reduzéieren

Spinat Jus ass héich an natierlech geschaaft Nitrater, eng Zort Verbindung déi hëllefe kann Är Bluttgefäss dilatéieren. Ëmgedréit, kann dëse Blutdrock erofsetzen an de Bluttfluss erhéijen (20).

Eng 7 Deeg Studie bei 27 Leit huet festgestallt datt d'Spinatsuppe all Dag de Blutdrock an d'Arteriell Steifheit erofgeet, am Verglach mat enger Kontrollgrupp (21).

An enger anerer klenger Studie hunn 30 Leit, déi Nitrat-räich Spinat giess hunn, e nidderegen systolesche Blutdrock erliewt (déi iewescht Zuel vun enger Liesung) a verbessert Nitrogenoxidstatus (22).

Eng Taass (240 ml) Spinat Jus packt och iwwer 14% vun der DV fir Kalium - e Mineral involvéiert bei der Reguléierung vum Blutdrock andeems d'Quantitéit vum Natrium duerch Är Urin kontrolléiert gëtt (10, 23, 24, 25).

Spinat ass héich an Nitrater a Kalium, wat de Bluttfluss verbesseren an de Blutdrock reduzéiere kann.

5. Kann gesonde Hoer an Haut förderen

Spinat Jus ass eng super Quell vu Vitamin A, mat bal 63% vun der DV an 1 Coupe (240 ml) (10).

Dëse Vitamin hëlleft der Zellgeneratioun ze regléieren a Schleim ze produzéieren fir géint Infektiounen ze schützen (26).

Eng Taass (240 ml) Spinat Jus enthält och ongeféier 38% vun der DV fir Vitamin C, wat e wesentlecht waassléislecht Vitamin ass dat als Antioxidant verduebelt (10).

Studien weisen datt Vitamin C Är Haut géint oxidativen Stress, Entzündung a Hautschued schützt, all dat kann Zeeche vun der Alterung beschleunegen. Ausserdeem hëlleft et Kollagen ze synthetiséieren, e Bindegewebeprotein dat Wundheelen an d'Hautelastizitéit fördert (27, 28, 29).

Méi wéi, Vitamin C kann Eisenabsorptioun erhéijen an esouguer hëllefen, Hoerverloscht verbonne mat Eisenmangel (30) ze verhënneren.

Spinat Jus ass héich a Vitaminnen A a C, zwee wichteg Mikronährstoffer déi Haut an Hoer Gesondheet förderen.

Potenziell Nebenwirkungen

Iwwerdeems Spinat Jus mat e puer Virdeeler assoziéiert, sinn et e puer Nodeeler ze berécksiichtegen.

Fir Ufänger, ass déi meescht verfügbar Fuerschung sech op Spinat selwer konzentréiert - net de Jus. Also si weider Studien iwwer de Jus gebraucht.

Zousätzlech läscht d'Juice de gréissten Deel vun der Faser vu Spinat, wat e puer vu senge Virdeeler kann entgéintwierken.

Studien weisen datt d'Faser hëllefe kënne Bluttzocker Kontroll, Gewiichtsverloscht a Blutdrock a Cholesterolniveau verbesseren. Et kann och géint verschidde Verdauungsstéierunge schützen, dorënner Hämorrhoiden, Verstopfung, sauer Reflux, an Divertikulitis (31).

Spinat ass och héich a Vitamin K, grouss Quantitéite vun deem kënne Blutt Verdünner gestéiert wéi Warfarin. Wann Dir Bluttdüner hëlt, konsultéiert e Gesondheetsspezialist ier Dir Spinat Jus an Är alldeeglech Routine bäidréit (32).

Et ass och wichteg d'Etiketten virsiichteg ze liesen wann Dir Jus kaaft Juice kaaft, well verschidde Varietéiten héich an Zousatz Zocker kënne ginn.

Schlussendlech, am Kapp behalen datt Spinatjus soll net als Miel Ersatz benotzt ginn, well et u ville Nährstoffer fehlt fir eng equilibréiert Ernärung.

Villméi, sollt Dir et drénken fir eng gesond Ernärung ze ergänzen, genéisst se zesumme mat enger Vielfalt vun anere ganz Uebst a Geméis.

Juicing läscht de gréissten Deel vun der Faser vu Spinat, wat e puer vu senge Gesondheetsvirdeeler hemmt. Ausserdeem sollt Dir net d'Spinatjus als Ersatz fir Iessen benotzen.

Ënnen Linn

Spinatsaft ass héich an Antioxidantien a profitéierende Verbindungen, déi Är Visioun kënne schützen, de Blutdrock erofhuelen an d'Haut an d'Haut Gesondheet verbesseren.

Wéi och ëmmer, et ass niddreg an der Fiber an ass net eng ugemiess Iessen ze ersetzen, well et u wichtegt Nährstoffer wéi Protein a gesond Fetter feelt.

Wann Dir Spinat Jus drénkt, gitt sécher et laanscht aner ganz, nahrhafte Liewensmëttelen als Deel vun enger equilibréierter Ernärung ze genéissen.