Ass chronesch Einsamkeet wierklech?

Inhalt

• Firwat sinn d'Leit alleng?
• Symptomer
• Diagnos
• Komplikatiounen
• Chronesch Krankheet
• Schlofqualitéit
• Depressioun
• Stress
• Behandlung
• Lifestyle Tipps
• Präventioun
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

"Keen wëll eleng sinn", kann eng Zeil aus engem Pop Song sinn, awer et ass och eng zimlech universell Wourecht.

Chronesch Einsamkeet ass e Begrëff fir d'Einsamkeet ze beschreiwen, déi iwwer eng laang Zäit erlieft gëtt. Wärend Einsamkeet a chronesch Einsamkeet net spezifesch psychesch Gesondheetszoustänn sinn, kënne se ëmmer nach Är mental an allgemeng Gesondheet beaflossen.

Einsamkeet beschreift déi negativ Gefiller déi optriede kënnen wann Är Besoine fir sozial Verbindung net erfëllt sinn. Et ass normal ze genéissen Zäit eleng bei Geleeënheet ze verbréngen. Tatsächlech eleng Zäit kann Iech hëllefen Iech z'entspanen an opzelueden. D'Leit hu verschidde Bedierfnesser fir alleng Zäit, sou datt Dir méi wéi een aneren braucht fir Iech am Beschten ze fillen.

Trotzdem sinn d'Aloneness an d'Einsamkeet net ganz déiselwecht. Wann Dir Är Solitude genéisst, fillt Dir Iech héchstwahrscheinlech net op eng negativ Aart a Weis isoléiert oder verlaangt Kontakt mat aneren. Isolatioun an Einsamkeet ginn dacks Hand an Hand, a béid kënnen net nëmmen emotional Gesondheet beaflossen, awer och allgemeng Wuelbefannen.

Liest weider fir méi iwwer chronesch Einsamkeet ze léieren, abegraff wéi Dir se erkennt, méiglech Komplikatiounen, an e puer potenziell Weeër fir Är sozial Verbindungen ze erhéijen an d'Gefiller vun der Einsamkeet ze erliichteren.

Firwat sinn d'Leit alleng?

Einsamkeet kann aus enger Rei vu Grënn geschéien. Zum Beispill kënnt Dir Iech als eenzeg fillen wann Dir:

• änneren Schoulen oder Aarbechtsplazen
• doheem schaffen
• plënnert an eng nei Stad
• eng Relatioun ophalen
• wunnen fir d'éischte Kéier eleng

Wéi Dir Iech un dës nei Ëmstänn upasst, kënne Gefiller vu Einsamkeet passéieren, awer heiansdo bestoe se. Et ass net ëmmer einfach ze schwätzen iwwer eleng ze fillen, a wann Dir et schwéier hutt fir anerer z'erreechen, kënnt Dir Iech nach méi eleng fillen.

E Mangel u sënnvoll Verbindungen dréit och zur Einsamkeet bäi, dofir kënnt Dir Iech alleng fillen och wann Dir e grousst sozialt Netzwierk hutt.

Vläicht hutt Dir vill Casual Frënn a fëllt Är Zäit mat sozialen Aktivitéiten awer fillt Iech net ze no bei jidderengem. Vill Zäit mat Koppelen a Familljen ze verbréngen kann och zu Gefiller vun Einsamkeet féieren wann Dir eenzeg sidd an net wëllt sinn. Dëst kéint geschéien och wann Dir glécklech eenzeg bass.

Wunnen mat mentalen oder kierperleche Gesondheetsprobleemer kann och de Risiko fir d'Einsamkeet erhéijen. Gesondheetsprobleemer kënnen isoléieren, well et ka schwéier sinn ze erklären wéi Dir Iech fillt. Heiansdo froen sozial Aktivitéiten ze vill emotional oder kierperlech Energie, an Dir kënnt um Enn méi Pläng annuléieren wéi Dir hält.

Eventuell kéint e weidere Manktem u sozialer Verbindung Iech nach méi schlecht maachen.

Symptomer

Wann Dir alleng sidd, kënnt Dir Iech traureg, eidel fillen oder wéi wann Dir eppes Wichteges feelt wann Dir Zäit eleng verbréngt. Chronesch Einsamkeet kann och folgend Symptomer involvéieren:

• ofgeholl Energie
• niwweleg fillen oder net fokusséiere kënnen
• Insomnia, ënnerbrach Schlof oder aner Schlofprobleemer
• ofgeholl Appetit
• Gefiller vu Selbstzweifel, Hoffnungslosegkeet oder Wäertlosegkeet
• eng Tendenz dacks krank ze ginn
• Kierperwéi a Péng
• Gefiller vun Angscht oder Onrou
• erhéicht Shopping
• Substanz Mëssbrauch
• erhéicht Wonsch ze weisen oder Filmer ze binge
• Verlaangen no kierperlecher Wäermt, sou wéi waarmt Gedrénks, Bieder oder gemittlech Kleeder an Decken

Diagnos

Einsamkeet, och chronesch Einsamkeet, ass net e spezifesche mentalen Zoustand. Wéi och ëmmer, Experten erkennen ëmmer méi d'Manéier wéi d'Einsamkeet kann Är kierperlech an emotional Gesondheet beaflossen.

Wann Dir Iech als eenzeg gefillt hutt an onverständlech Symptomer wéi déi uewe genannten Unzeeche vun der Einsamkeet erlieft hutt, kënnt Dir mat engem mentale Gesondheetsspezialist hëllefen.

En Therapeut kann Iech hëllefen all méiglech psychesch Gesondheetsursaachen vun Äre Symptomer z'entdecken. Och wann et keng Diagnos fir Einsamkeet ass, kann d'Therapie Iech hëllefen Zougang an potenziell hëllefräich Ressourcen ze kréien.

En Therapeur kann Iech och Tipps léieren fir mat den Effekter vun der Einsamkeet eens ze ginn an Iech hëllefen Weeër ze entdecken fir positiv Ännerungen ze maachen.

Komplikatiounen

Experte suggeréieren ëmmer méi eleng an Isolatioun ka wäitreechend Auswierkungen op d'Gesondheet hunn, egal ob se zesumme geschéien oder onofhängeg vuneneen. Hei ass e Bléck op wat e puer rezent Fuerschung seet.

Chronesch Krankheet

A vu 40 Studien iwwer sozial Isolatioun an Einsamkeet hunn Beweiser fonnt fir dës Staaten zu engem méi héije Risiko vum fréien Doud, kardiovaskuläre Probleemer a verschlechterter mentaler Gesondheet ze verknëppelen.

En aneren huet d'Resultater vun der 2012 Swiss Health Survey gekuckt, a Beweiser fonnt fir d'Einsamkeet mat engem erhéite Risiko ze verbannen:

• chronescher Krankheet
• héije Cholesterin
• emotional Nout
• Diabetis
• Depressioun

Schlofqualitéit

Resultater vun der Iwwerwaachung vu méi wéi 2.000 Zwillinge suggeréiere datt jonk Erwuessener, déi sech eleng gefillt hunn, eng méi niddereg Qualitéit vum Schlof hunn. D'Etude huet och Beweiser fonnt fir ze proposéieren datt d'Gewalt erliewen d'Gefiller vun der Einsamkeet verschlechtere kéint.

E Bléck op 215 Erwuessen ënnerstëtzt de Lien tëscht Einsamkeet an enger schlechter Schlofqualitéit, a weidergesot datt manner Schlofqualitéit ka Schwieregkeeten hunn am Dag ze funktionéieren.

Geméiss engem vun 639 méi alen Erwuessener, souwuel d'Einsamkeet a sozial Isolatioun kënnen d'Schlofqualitéit beaflossen.

Depressioun

E Bléck op d'Verbindung tëscht Einsamkeet a sozialer Isolatioun bei 1,116 Zwillingspaaren huet Beweiser fonnt fir eleng Leit ze hindeiten, datt se dacks Depressioun haten.

Laut enger vun 88 Studien, déi d'Einsamkeet an d'Depressioun kucken, hat d'Einsamkeet e "mëttelméissegen" Impakt op d'Depressiounsrisiko.

Stress

Resultater vun e Bléck op 8,382 Erwuessener am Alter vu 65 a méi al suggeréiere béid Einsamkeet an Depressioun erhéijen de Risiko vu kognitiven Réckgang.

Behandlung

Wärend Einsamkeet net en diagnostizéierbaren Zoustand ka sinn, kënnt Dir ëmmer nach Hëllef kréien mat Gefiller vun Einsamkeet.

De beschte Wee ze fannen fir d'Einsamkeet unzegoen hänkt dacks dovun of wat et verursaacht. Zum Beispill:

• Dir kéint Problemer hunn d'Leit kennen ze léieren, egal ob et nei Frënn oder potenziell romantesch Partner sinn.
• Dir hutt vläicht just an eng nei Stad geplënnert an Är al Haunts vermësst.
• Dir kënnt vill geleeëntleche Bezéiungen hunn awer keng déi sënnvoll schéngen.
• Dir kéint Gefiller vu Selbstzweifel hunn, niddereg Selbstschätzung oder sozial Angschtgefiller, déi de Wee ginn, Verbindunge mat aneren ze bauen.

An alle Fäll, mat engem Therapeur ze schwätzen, kënnt Dir Weeër fannen fir Ännerungen ze maachen. Wann Dir mat mentalen oder kierperleche Gesondheetsprobleemer ze dinn hutt, déi Iech isoléieren oder d'Gefiller vun der Einsamkeet verschlechteren, kann Hëllef fir dës Themen hëllefen, andeems Dir et méi einfach mécht fir anerer z'erreechen.

Wann Dir alleng fillt ouni wierklech ze wëssen firwat, kënnt Dir fannen datt Therapie hëlleft méiglech Ursaachen ze schmuelen. Et kann schwéier sinn mat Gefiller vun Einsamkeet ëmzegoen, wann Dir net sécher sidd wat geschitt. E Profi kann Iech hëllefen all Situatiounen an Ärem Liewen z'ënnersichen déi dës Gefiller schafen.

Lifestyle Tipps

Et ass méiglech datt e puer Liewensstil Ännerunge kéinten hëllefen Iech manner eleng ze fillen. Dës kënnen eventuell keng grondleeënd Ursaache vun der Einsamkeet adresséieren, wéi psychesch Gesondheetsprobleemer oder Bezéiungsbedenken, awer si kënnen Iech hëllefen unzefänken.

Dës Tipps kënnen hëllefen Iech méi engagéiert mat aneren ze fillen:

• A Kontakt bleiwen mat Léifsten. Wann Dir just geplënnert sidd, probéiert wöchentlech mat Frënn a Famill ze schwätzen. Apps wéi Skype, Snapchat a Facebook Messenger loossen Iech Videoclips schécken oder iwwer Video kommunizéieren. Et fillt vläicht net datselwecht wéi perséinleche Kontakt, awer et kann Iech hëllefen d'Leit ze erënneren, déi Dir gär hutt, sinn nach ëmmer fir Iech do.
• Benevol oder deelhuelt u Gemeinschaftsevenementer. Fannt e puer Beräicher wou Dir interesséiert sidd a probéiert matzemaachen. Bedenkt ze hëllefen beim Bibliothéiksbicherverkaf, e Weekend e Mount un Äre lokalen Déierenasyl ze spenden, hëllefe beim Dreckopraumen oder e puer Stonnen op Ärer lokaler Liewensmëttelbank ze schaffen. Bibliothéiken sinn och eng gutt Plaz fir iwwer Gemeinschaftseventer erauszefannen.
• Probéiert en neien Hobby. Wann Dir Iech alleng fillt awer eng gutt Fräizäit hutt, denkt un d'Saachen déi Dir ëmmer wollt probéieren. Danz? Holzaarbecht? Konscht? Gittar? Är Bibliothéik, e lokale Gemeinschaftshéichschoul oder aner Gemeinschaftsorganisatiounen hunn Informatiounen iwwer lokal Hobbien an Eventer. Apps wéi Facebook a Meetup kënnen Iech och hëllefen d'Evenementer an Ärer Gemeng ze fannen a Leit ze begéinen déi déiselwecht Interessen hunn.
• Gitt aus dem Haus. Technologie ka vill Virdeeler hunn. Dir kënnt d'Bequemlechkeet genéissen datt d'Iessen op Är Dier oder Filmer iwwer eng Wi-Fi Verbindung geliwwert ginn. Awer Technologie kann et och méi einfach maachen ze verpassen. Probéiert en Owend dobausse bei Ärem lokalen Theater oder gitt e Spadséiergank op Äre Maart vun Ärem Noperschaftsbauer fir Zutaten fir Är nächst Molzecht ze kréien. Maacht en Zil Begréissung a schwätzt mat e puer nei Leit all Kéier wann Dir erausgitt, och wann et sou einfach ass wéi e Läch an "Hallo".
• Adoptéiert en Hausdéier. Wann Dir eng aner Liewewiesen hutt fir heem ze kommen, kënnt Dir Ärem Liewen méi voll fillen, an Är Gefiller vu Verbindung mat der Welt am Allgemengen erhéijen. Fuerschung suggeréiert konsequent datt Hausdéieren eng Rei vu mentale Gesondheetsvirdeeler kënnen hunn, och d'Einsamkeet erofgoen. Wat et méi ass, mat engem Hond ze goen (oder Kaz, an e puer Fäll!) Kann och hëllefen Är Chancen fir nei Leit kennen ze léieren.

Präventioun

Déi folgend Tipps kënnen dacks hëllefen Iech vun der éischter Plaz eleng ze fillen:

• Gitt komfortabel mat Zäit eleng ze verbréngen. Dëst heescht net datt Dir all d'Zäit eleng muss sinn. Et gëtt allgemeng als wichteg ugesinn fir d'Leit op d'mannst e Kontakt mat aneren ze hunn. Awer wann Dir d'Zäit genéisst déi Dir alleng verbréngt, sidd Dir méi wahrscheinlech positiv doriwwer ze fillen, och wann eleng net Är éischt Wiel ass.
• Wielt Erfëllung a belounend Aktivitéiten. Entspaant Iech um Sofa virum Liiblings-Fernseh kann Iech tréischten, an besonnesch humoristeschen Inhalt kann e positiven Impakt op Är Stëmmung hunn. Awer sécherstellen eng Rei vun Aktivitéiten an Ärem Liewen abegraff, och kreativ oder kierperlech Aktivitéiten. Och Musek lauschteren oder e Buch liesen hätt méi e positiven Impakt op d'Einsamkeet.
• Maacht Zäit fir Bewegung. Ausübung ass bekannt e positiven Impakt op d'mental Gesondheet ze hunn. Wärend Bewegung net eleng eleng kann entléen, kann et hëllefen Är Stëmmung allgemeng ze verbesseren an Är Gefiller vu Wellness ze erhéijen, wat e bësse Schutz géint Einsamkeet ubidde kann.
• Genéisst dobaussen. Sonneliicht kann hëllefen d'Serotonin an Ärem Kierper ze erhéijen, wat hëllefe kann Är Stëmmung ze verbesseren. Fuerschung suggeréiert Zäit an der Natur ze verbréngen kann hëllefe Gefiller vun Depressioun, Angscht a Stress ze entlaaschten. Matmaachen an e Gruppegang oder Teamsport kann Iech och hëllefen, gläichzäiteg mat aneren ze verbannen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann d'Gefiller vun der Einsamkeet hänke bleiwen, kann et eng gutt Iddi sinn Ären Gesondheetsbetrib oder e mentale Gesondheetsspezialist z'erreechen.

Betruecht och Hëllef ze kréien wann:

• Gefiller vun Einsamkeet beaflossen Äert deeglecht Liewen negativ oder maachen et schwéier d'Saachen ze maachen, déi Dir maache wëllt
• Dir hutt eng niddreg Stëmmung oder Gefiller vun Depressiounen
• Dir hutt Symptomer vun enger anerer mentaler Gesondheetssuerg, wéi Angscht oder Depressioun
• kierperlech Gesondheetssymptomer ginn net no e puer Wochen ewech, ginn ëmmer méi schlëmm oder beaflossen Ären Alldag

Am beschten direkt Hëllef kréien. Dir kënnt eng Krise Helpline uruffen, engem léiwsten erausgoen oder Ären lokalen Noutraum uruffen. Hei sinn eng Lëscht vu Ressourcen fir ze hëllefen:

• Den National Suizid Präventioun Lifeline bitt gratis, sympathesch Ënnerstëtzung 24 Stonnen den Dag, 7 Deeg an der Woch, 365 Deeg am Joer. Dir kënnt se uruffen um 1-800-273-8255 oder kontaktéiert Iech mat hinnen duerch Online Chat.
• Wann Dir hëllefe gären allgemeng psychesch Gesondheetsunterstützung ze fannen, bitt d'Substanzmissbrauch a Mental Gesondheetsservicer Administratioun och ronderëm d'Auer gratis Informatioun an hëlleft d'Behandlung ze fannen, awer si bidden net Berodungsservicer iwwer Telefon.
• D'Angscht an Depressiounsassociatioun vun Amerika bitt och gratis Online Support Gruppen, wann Dir mat Angscht an Depressioun zesumme mat der Einsamkeet ze dinn hutt. Fannt eng Grupp bei Iech op hirer Websäit.

Ënnen Linn

Et ass net eng schlecht Saach eleng ze sinn, oder genéissen eleng ze sinn. Awer eleng ze sinn wann Dir léiwer Zäit mat anere Leit verbréngt kann zu Gefiller vun Einsamkeet féieren an aner Auswierkungen op Är Stëmmung, Schlof an allgemeng Wuelbefannen hunn.

E puer Leit erliewen d'Einsamkeet beim Passéieren, awer aner Leit kënne sech Méint oder souguer Joren alleng ouni Verbesserung fillen.

Einsamkeet ass net e mentalen Gesondheetszoustand mat enger kloer empfohlene Behandlung, sou datt Dir Iech frot wéi et domat ëmgeet. Einsamkeet ze iwwerwanne ka wéi eng richteg Erausfuerderung schéngen, besonnesch wann Dir schei sidd, introvertéiert sidd oder et schwéier fannt nei Leit ze treffen. Et kann e bëssen Zäit daueren, awer et ass ganz méiglech nei Bezéiungen opzebauen oder existent Verbindungen an Ärem Liewen ze verdéiwen.

Wann Dir net sécher sidd wat Dir maache kënnt fir Iech manner eleng ze fillen, betruecht en Therapeut z'erreechen deen Hëllef an Ënnerstëtzung ubidde kann.