Déi bescht Spartaner Rass Liewensmëttel fir ze iessen virun, no a wärend dem Event, laut Diätetiker

Inhalt

• Spartan Race Foods 101
• Pre-Race Iessen
• Wärend dem Event
• Post-Race Iessen
• Bewäertung fir

Ausdauereventer fuerderen och déi haardsten vun den haarden. Dës Hindernisrennen sinn net nëmme kierperlech Erausfuerderung, awer och geeschteg Erausfuerderung. Dofir ass d'Wësse vun de beschte Liewensmëttel fir an Ärer Ernährung entscheedend fir d'Héichleeschtung. Als enregistréierten Diätetiker ass meng Aarbecht Iech déi mächteg Roll ze weisen, déi d'Ernährung spillt beim Iessen vun Ärem bannenzegen Déier, sou wéi mat dëse spartanesche Rassefudder.

Souwuel mäi Mann an ech si spartanesch Konkurrenten, sou datt ech d'Maut bestätegen, déi dës Hindernissevenementer op Äre Kierper huelen - sou datt et vill méi essentiell ass fir mat de meeschte nährstoffaarme spartanesche Rass Iessen ze brennen. Also hunn ech mäi Mann als Meerschwein ageschriwwen fir mäin Experiment "Iessen fir Ausdauer". Ginn sécher, ech hu mat dräi Sport Diätetiker iwwerpréift fir sécherzestellen datt ech um richtege Wee war wann ech déi bescht Spartaner Rass Liewensmëttel zesummesetzen. Drënner sinn hir Äntwerten an e Bléck an d'Ernährung vun enger spartanescher Konkurrent.

Spartan Race Foods 101

"Brennstoff fir eng Hindernissrennen ass ganz ähnlech wéi aner Ausdauereventer. Uewerkierperstäerkt ass méi wichteg wärend Hindernisrennen, also musst Dir genuch Kuelenhydrater konsuméiere virun- a Mëttelrennen fir dës grouss Muskelgruppen ze brennen", seet den Torey Armul, MS, RD, Pressespriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics.

Natalie Rizzo, MS, RD, e Sport Diätetiker a Besëtzer vun der Ernährung a la Natalie, widderhëlt dem Armul seng Ausso: "Béid sinn ganz ähnlech. Spartaner Rennen hunn Hindernisser, sou datt d'Ausbildung méi Uewerkierper Kraafttraining wéi traditionell Rennen enthält. Dofir, Ech géif e bësse extra Protein fir Stäerktrainingdeeg virschloen, sou wéi en extra Stéck Poulet oder Schockela Mëllech no enger Trainingssessioun. " (Entdeckt firwat Schockela Mëllech "de beschte Post-Workout-Getränk" genannt gouf.)

Et gëtt awer keng eng-Gréisst-passt-all Léisung fir déi bescht spartanesch Rass Iessen. Dat ass well d'Ernährungsbedürfnisser vun Athleten ofhängeg vun hirem Kierperfettprozent an Trainingsziler variéieren, laut Alissa Rumsey, MS, R.D., och e Spriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics.

"Duerch Differenzen am Testosteron- an Östrogenniveau hunn d'Fraen typesch 6 bis 11 Prozent méi Kierperfett am Verglach mat Männer a brauche generell manner Kalorien am Verglach mat engem männlechen Athlet," erkläert si. "D'Fraen hunn och méi héich Eisenbedierfnesser, well se dëst Mineral all Mount während der Menstruatioun verléieren."

Armul suggeréiert datt weiblech Athleten sech op d'Konsuméiere vun Eisenräiche Liewensmëttel während hirer Ausbildung konzentréieren, wéi Bounen, Mager Fleesch, Fësch, befestegt Kären a Blatgréng, als Deel vun enger equilibréierter Ernährung. (Zesummenhang: 9 Iron-Rich Liewensmëttel déi net Steak sinn)

Fir eng 20+ Meile Course mat iwwer 50 Hindernisser si béid Armul a Rizzo d'accord datt wann et ëm spartanesch Rassefudder geet, einfach, liicht verdaut Kuelenhydrater mat enger Mëschung aus Protein eng super Brennstoffquell ass. Wärend dem Event proposéiere se all Stonn mat engem Elektrolyt-Kuelenhydrater Gedrénks an/oder Gelen, Gummien oder aneren einfachen Zucker z'ergänzen. Post-Course ass et essentiell fir de richtege Balance vu Protein a Kuelenhydrater an Äre Kierper ze kréien. (Wëllt Är Geschwindegkeet erhéijen? Kuckt dës Liewensmëttel déi Iech méi séier kënne maachen.)

Zousätzlech zu wéi eng spartanesch Rass Iessen Dir verbraucht, wéini Dir iesst se, besonnesch nom Rennen, ass och wichteg. Dir sollt Zil bannen 30 bis 60 Minutten no der Course Protein ze kréien, egal ob et eng "bequem Proteinbar, Smoothie mat Proteinpulver ass, oder komplett Iessen mat 20 Gramm oder méi Protein", seet den Armul.

Drënner, déi iewescht spartanesch Rassefudder déi mäi Mann seng Peakleistung gefërdert hunn.

Pre-Race Iessen

1 Slice Vollkornbrout + 2 Icedelueden Erdnussbotter + 1 Banan + 1 Taass Mëllech

Ongeféier 60 bis 90 Minutten virum Starthorn ass et Zäit en Toast ze deelen. Nee, net déi sprëtzeg Zort Toast (sorry). Ob wäiss oder Vollkornbrout iessen ass Äre Choix. Wann et drëm geet fir Sport a besonnesch spartanesch Rassen Iessen ze tanken, léiwer e puer Leit Brout mat manner Faser. Wéi och ëmmer, wann Vollkornbrout mat Ärem Darm funktionnéiert a keng Magen-Darm-Belaaschtung verursaacht, fuert weider dat Vollkornbrout ier Dir op d'Startlinn geet. (Verbonnen: Ass et méiglech ze vill Faser an Ärer Diät ze hunn?)

Wärend dem Event

Gatorade + Snackbar Bites

Mir hunn alles probéiert! Gel, Séissegkeeten, Poschen; ënnen Linn, all verursaacht digestive Unerkennung. Mir hunn déi bescht Ernärungsquell fonnt, déi wierklech hëlleft him e schnelle Glukosausbroch ze ginn, sinn d'Pressed by KIND Snackbars (Kaaft et, $15 fir 12, amazon.com), gefëllt mat enger Mëschung aus 100 Prozent Uebst a Geméis. All Bar liwwert 17g natierlechen Zocker a gëtt liicht verdaut ënnerwee. Andeems hien dës spartanesch Rassefudder a Stécker gehackt huet, mécht hien duerchschnëttlech ongeféier eng Bar pro Stonn zousätzlech zu der Gatorade (Buy It, $ 18 fir 12, amazon.com) verbraucht hien all 20 Minutten fir seng Elektrolyten z'ergänzen.

Post-Race Iessen

Protein Shake + Réischteren a gesalzene geschuelte Pistazien

Dëst ass typesch déi schwéierst Zäit fir Athleten eppes Nährwert ze iessen. Mäi Mann ass normalerweis sou fixéiert säi Kierper ofkillen a seng Statistiken iwwerpréift datt et eng Schluecht ass eppes gesond ze iessen an der richteger Zäit fir seng Erhuelungsbedürfnisser. Vun all de spartanesche Rass Iessen kënnt en einfachen portable Protein Shake normalerweis zur Rettung, besonnesch wa mir wäit vun doheem sinn an net d'Instrumenter hunn fir ze preparéieren. Molkeprotein - de Protein dat a ville Shakes benotzt gëtt - ass och extrem bioverfügbar am Kierper, hëlleft Muskelen ze reparéieren an déi néideg Nährstoffer séier wärend der Erhuelung ze liwweren. (Halt op, wéi ass Molkeprotein anescht wéi Erbsenprotein?)

Liwweren iwwer 30g Qualitéitsprotein, e Proteinshake paart wonnerbar mat enger Handvoll geréischtert a gesalzt Pistache. Eng Een-Unze Portioun vu geréischten a gesalzene Pistache liwwert 310 mg Kalium a 160 mg Natrium, essentiell Elektrolyte déi hëllefen d'Flëssegkeetsbalance z'ënnerstëtzen. Bonus: Pistache enthalen natierlech Antioxidantien, déi hinnen hir gréng a purpurroude Faarf ginn.

Offenbarung: Ech schaffen mat Wonderful Pistachios a KIND Snacks fir d'Konsumenten ze hëllefen gesond Entscheedungen ze treffen.

Bewäertung fir