Wat ass d'Soda Sucht? Alles wat Dir musst Wësse

Inhalt

• Wat ass et?
• Symptomer
• Nebenwirkungen
• Wéi et geschitt
• Wéi een dat verhënnert
• Wéi do ophalen
• Gestioun vum Réckzuch
• Soda Alternativen
• Ënnen Linn

Soda ass e Getränk mat potenziell Gewunnecht-bildende Zutaten wéi Koffein an Zocker, mécht et eenzegaarteg angenehm an féiert zum Verlaangen.

Wann Soda Verlaangen an Ofhängegkeet verwandelen, mental a kierperlech Gesondheetsprobleemer kënne verfollegen. Soda Sucht, oder Ofhängegkeet vu Soda, kann zu ongewollten Gewiichtsgewënn, Typ 2 Diabetis, Fett Liewer Krankheet, Zännthemen, geschwächt Schanken, Häerzkrankheeten an Depressioun féieren.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Symptomer an d'Nebenwirkungen vun der Soda-Ofhängegkeet, wéi och wéi et ze vermeiden oder ze stoppen.

Wat ass et?

Sucht ass eng geeschteg a physiologesch Stéierung, déi duerch eng weider Notzung vun enger Substanz geprägt ass, och wann et Iech negativ beaflosst (1).

D'Leit kënne vu ville Substanzen a Behuelen ofhängeg sinn, och Drogen, Medikamenter op Rezept, Sex, a Smartphone Notzung.

Awer d'Soda-Sucht huet keng offiziell Definitioun, an et gëtt de Moment net genuch Beweiser fir ze soen datt et eng richteg Stéierung ass.

Fir d'Zwecker vun dësem Artikel, Soda Sucht, oder Ofhängegkeet vu Soda, kann definéiert ginn wéi exzessive Quantitéiten un Soda drénken ouni datt Dir Är Entree ophalen oder moderéiere kënnt - och wann Dir negativ Effekter hutt.

Liewensmëttel Sucht - abegraff Soda Sucht - kënne vill Behuelen gemeinsam mat Drogenofhängeger hunn (2).

Well Soda verschidde potenziell Gewunnecht-bildend Substanze wéi Kaffein, Natrium, an Zocker oder kënschtlech Séissstoffer enthält, ass et méi einfach ofhängeg vu Soda ze ginn wéi Dir denkt (3, 4, 5, 6).

Symptomer

Symptomer vu Soda Ofhängegkeet si meeschtens mat Ärem Gehir an Nervensystem Funktioun verwandt. Zum Beispill, Symptomer, déi Dir maache kënnt, enthalen:

• staark Verlaangen
• en Duuscht deen nëmme vu Soda zefridden ka sinn
• eng mental Beschäftegung mat Soda drénken
• der Onméiglechkeet Är Soda ofgeroden ze moderéieren

En anert Symptom erliewen Réckzuchssymptomer, sou wéi e Kappwéi, Reizbarkeet, depriméiert Stëmmung oder d'Gruewiness, wann Dir kee Soda hutt.

Nebenwirkungen

Soda Ofhängegkeet ka verschidde Nebenwirkungen hunn.

Soda ass sauer, a mat der Zäit kann et Är Zänn verkleuren an den Enamel aussoen, an doduerch Är Zänn schwächen an Iech méi ufälleg fir Huelraim an aner Zännthemen maachen (7).

Wann Dir voll-Zocker Soda drénkt anstatt Diät Soda, gëtt dëse Problem vergréissert well Zocker d'Bakterien fidderen déi eng Plaque bilden, doduerch de Prozess vum Zännofdréck séier beschleeft (8).

D'phosphorsäure an däischteren Aarte Soda kann och zu Osteoporose bäidroen, eng Bedingung charakteriséiert duerch brécheg Schanken (9).

Zousätzlech kann eng schwéier Intake vu béide Regelméissegen an Diät Soda ongewollten Gewiicht gewannen.

Voll-Zocker Soda enthält ongeféier 100 Kalorien - all aus Zocker - pro 8 Äerz (240-ml) Portioun. Dëst bedeit datt wann Dir grouss Quantitéiten drénkt - zum Beispill 16 Unzen (480 ml) mat all Molzecht - kënnt Dir einfach eng extra 600 Kalorien oder méi pro Dag drénken.

Studien hunn och Diät Soda Intake mat Gewiichtsgewënn verbonnen. Dëst kann zu den Auswierkunge vu künstlechen Séissstoffer op Darm Gesondheet an Verlaangen no séiss Iessen a Gedrénks verbonne sinn (11, 12).

Egal wéi d'Ursaach, schwéier Zockergehalt kann ongewollt Gewiicht gewannen an Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten erhéijen (13, 14).

Drénken vun sugary Soda ass och mat der Entwécklung vun net-alkoholescher fatty Liewer Krankheet souwuel bei Erwuessener wéi bei Kanner verbonne ginn (15, 16).

Soda Sucht kann definéiert ginn wéi exzessiv Quantitéiten un Soda drénken an net fäeg sinn opzehalen. Et kann eng Zuel vu kierperleche Gesondheetsprobleemer verursaachen, wéi ongewollten Gewiicht gewannen an Zännofdréck.

Wéi et geschitt

Ofhängegkeet vu Soda kann lues oder séier ufänken. E groussen Determinant vun wéi Sucht sech entwéckelt ass Är individuell Gehirchemie an Är perséinlech a Familljegeschicht vu Suchtfaltverhalen (17).

Soda drénken - besonnesch koffeininéiert Soda - kann Äert Gehir verursaachen Dopamin, och bekannt als de glécklechen Hormon (18).

Wéi och ëmmer, wat méi Soda Dir drénkt, wat manner Freed Dir vun der Dopamin-Äntwert kritt, wat Iech verloosse kënnt datt Dir méi wëllt. Weider drénken a méi Soda drénken fir weider déi belountend Dopaminantféierung z'erliewen kann zu Ofhängegkeet féieren (19).

Well d'Gehirchemie individuell ass, kënnen e puer Leit net sou grouss eng Dopamin-Äntwert kréien aus Soda drénken wéi anerer, wat hir Empfindlechkeet fir d'Soda-Ofhängegkeet beaflossen.

Soda Ofhängegkeet ka sech als Resultat vun der Verëffentlechung vun Dopamin an Ärem Gehir entwéckelen. Wéi och ëmmer, d'Entwécklung vu Sucht ass individuell, an e puer kënnen méi ufälleg sinn wéi anerer.

Wéi een dat verhënnert

Well Ofhängegkeet individuell ass, ass et schwéier eng Gréisst ze passen-all Berodung ze ginn wéi d'Soda Ofhängegkeet vermeit. Dat gesot, puer hëllefräich allgemeng Richtlinnen enthalen:

• Benotzt Soda net als Belounung. Dëst kann déi héich Dopamin-Äntwert op de Getränk förderen, deen d'Ofhängegkeet ausléise kann.
• Benotzt Soda net als emotional Crutch wann Dir traureg, rosen oder enttäuscht sidd. Benotzt Soda op dës Manéier ka d'Entwécklung vu Suchtweeër an Ärem Gehir förderen.
• Drénkt vill Waasser. Bleift hydratiséiert mat Waasser, dat keng Kalorien, Zocker oder Zousatzstoffer huet, kann hëllefen Iech Soda z'erreechen.
• Drénkt net all Dag Soda. Set Limitte fir Äert Soda-Intake fir Iech selwer ofhängeg ze halen. Zum Beispill, Dir kënnt wielen datt Dir nëmmen Soda drénkt wann Dir an e Restaurant gitt, oder nëmmen um Weekend.

Och wann dës Schrëtt net garantéiert Soda Ofhängegkeet ze vermeiden, kënnen se Äre Risiko dovun reduzéieren.

Dir kënnt Soda-Ofhängegkeet vermeiden andeems Dir et net als Belounung oder emotional Krutch benotzt, vill Waasser drénkt, a sécherzest datt Dir se net all Dag drénkt.

Wéi do ophalen

Et ginn zwou Weeër fir Soda-Ofhängegkeet ze briechen:

1. Freet kal Kalkun un. Mat dëser Method stoppt Dir drénken Soda alles gläichzäiteg. Et kann zu Réckzuchssymptomer féieren, awer et kann och hëllefen Äre Kierper méi séier erholen wéi einfach ofsenken.
2. Drénkt Är Intake erof bis näischt drénken. Fir dëst ze maachen, reduzéiert Dir Är Soda ofgeholl lues a methodesch bis Dir fäeg ass ganz opzehalen. Et dauert méi laang, awer et kann hëllefen Iech Réckzuchssymptomer ze vermeiden.

Wéi eng Optioun funktionnéiert am Beschten ass un den Eenzelen. Zum Beispill, wann d'Leit probéieren ze fëmmen opzehalen, sinn kal Kalkun an ofkämpft gläich effektiv (20).

Dat gesot, well Soda Ofhängegkeet e grousse mentale Bestanddeel huet, sollt Dir professionell Ënnerstëtzung sichen, wann Dir eng schwéier Zäit hutt mat Soda opzehalen.

Gestioun vum Réckzuch

Verschidde negativ Nebenwirkungen si mat Soda-Ofhängegkeet verbonne, a si kënnen sech manifestéiere wann Dir net zu engem Soda Zougang hutt oder gewielt hutt opzehalen - besonnesch wann Dir kal Kalkoun ophält.

Réckzuchssymptomer enthalen Reizbarkeet, Middegkeet, Kappwéi, a souguer Gefiller vun Depressioun (21, 22).

Normalerweis sinn dës Réckzuchssymptomer wéinst dem Kaffi ophalen, a si typesch iergendwou vun 2–9 Deeg (21).

Wann Dir dës Symptomer net ka verwalten wann Dir probéiert opzehalen, sollt Dir d'Ënnerstëtzung vun engem Gesondheetsspezialist sichen.

Soda Alternativen

Fir sécherzestellen datt Dir net eng Ofhängegkeet vu Soda erëm entwéckelt, behalen eng Rei Drénkenoptiounen déi Dir genéisst an déi net déiselwecht Dopamin Äntwert op der Hand verursaachen.

Hei sinn e puer besser Gedrénksoptiounen, déi fräi a méi niddreg sinn a Kaffein, Zocker, a kënschtlech Séissstoffer:

• Waasser, aromatiséiert mat frëschem Uebst oder Zitroun oder Zitrounejus
• unsweetened Äis Téi
• waarme gréng, schwaarz oder Kraiderbestëmmung
• kombucha, oder fermentéierte Téi
• Kaffi, waarm oder Glace, am léifsten Kafe
• Spruddelwaasser, léiwer net gesweet

Dës Alternativen erlaben Iech Varietéit zu Ärem Getränk Routine ze addéieren ouni d'Risiko ze drénken potenziell d'Gewunnecht-bildend Zocker oder Diät Soda.

Dir kënnt d'Soda kale Kalkoun ophalen oder duerch d'Verdréckung. Quitt Kalkun opzehalen ass méi séier, awer et féiert zu méi staarken Réckzuchssymptomer. D'Verwäertung ass méi lues, awer et kann Iech hëllefen den Réckzuch ze vermeiden.

Ënnen Linn

Soda Sucht, oder Ofhängegkeet vu Soda, kënne sérieux Auswierkungen op Är kierperlech Gesondheet hunn.

Heavy Soda-Entlaaschtung kann zu Gewiichtsgewënn, Zännofdréck, a potenziell Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis féieren.

Dir kënnt d'Soda kale Kalkoun ophalen oder andeems Dir Är Entree lues erofgeet. All Method huet Virdeeler a Nodeeler, awer si si gläich effektiv.

Wann Dir Iech fillt datt Dir Soda-Ofhängegkeet hutt, berécksiichtegt d'Ënnerstëtzung vun engem qualifizéierten Gesondheetsspezialist.