Wëllt Är Slouching Gewunnecht Kick? Probéiert dës 8 Strategien

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vun enger besserer Haltung?
• 1. Stand héich
• 2. Sëtzt korrekt
• 3. Beweegt Iech ronderëm
• 4. Wandrutsch
• 5. Kand senger Pose
• 6. Schëllerpresse
• 7. Plank
• 8. Bréck
• Ënnen Linn
• Wat ass déi bescht Sëtzplaz fir eng gutt Haltung?

An der haiteger moderner Welt ass et méi einfach wéi jee datt Dir Iech iwwer en Telefon geschloe sidd oder stonnelaang iwwer e Laptop geschloen ass. Wann Dir laang Zäit op engem Écran gespaart sidd, besonnesch wann Dir net korrekt positionéiert sidd, kënnt Dir Är Muskelen, Gelenker a Bänner huelen.

Wann Äre Kierper gewinnt ass fir Stonne gebéit ze sinn, kann et einfach sinn déi selwecht Haltung weiderzeféieren, och wann Dir net virun engem Bildschierm sidd.

Wann Dir Är schloofend Gewunnecht wëllt kickelen, ginn et einfach Übungen a Strategien déi hëllefe kënnen. An dësem Artikel wäerte mir 8 Schrëtt kucken, déi Dir maache kënnt fir ze schlofen ze reduzéieren an Är Gesamthaltung ze verbesseren.

Wat sinn d'Virdeeler vun enger besserer Haltung?

Haltung ass de Wee wéi Äre Kierper positionéiert ass wann Dir stitt, sëtzt oder leet. Déi korrekt Haltung setzt déi mannst Belaaschtung op Är Muskelen a Gelenker.

Slouching, slumping, an aner Aarte vu schlechter Haltung kënne Muskelspannung verursaachen, wéi och Schmerz zréck, Gelenkschmerzen a reduzéiert Zirkulatioun. Schlecht Haltung ka souguer zu Otemproblemer a Middegkeet féieren.

D'Virdeeler vu gudder Haltung enthalen:

• Verbessert Gläichgewiicht. Besser Gläichgewiicht huet net nëmmen de Risiko vu Falen erof, et kann och Är sportlech Fäegkeet verbesseren.
• Manner Réckwéi. Gutt Haltung setzt manner Stress a Spannungen op d'Disken an d'Wirbels an Ärer Wirbelsail.
• Méi niddereg Verletzungsrisiko. Beweegt, stinn a sëtzt korrekt reduzéiert d'Belaaschtung op Är Muskelen, Gelenker a Bänner.
• Manner Middegkeet. Wann Är Muskele méi effizient benotzt ginn, kann et hëllefen Är Energie ze spueren.
• Manner Kappwéi. Schlecht Haltung kann Ären Hals extra belaaschten, wat zu Spannungs Kappwéi féiere kann.
• Verbessert Atmung. Gutt Haltung erméiglecht Är Longen sech méi voll auszebauen, sou datt Dir méi einfach otemt.
• Besser Zirkulatioun. Wann Är vital Organer net kompriméiert ginn duerch schloofend, kann et hëllefen Äert Blutt méi liicht duerch Är Bluttgefässer an Organer ze fléissen.

Den éischte Schrëtt fir net ze schlofen ass sech vun Ärer Haltung bewosst ze sinn. Mir ginn dacks sou agefaang wat mir maachen, datt mir vergiessen eis Haltung ze kontrolléieren.

Maacht et eng Gewunnecht fir Är Haltung de ganzen Dag ze kontrolléieren. Notiz wéi Dir stitt, sëtzt oder gitt. Maacht Korrekturen, wann Dir Iech selwer schlooft oder Äert Réck oder Schëlleren hockt, oder dréckt de Kapp oder den Hals no vir fir op en Écran ze kucken.

Déi folgend Strategien an Übunge kënnen Iech hëllefen, op Schloof ze reduzéieren a gutt Haltung ze benotzen.

1. Stand héich

Dir kënnt net vill oppassen wéi Dir stitt, awer et kann e groussen Ënnerscheed zu Ärer Haltung maachen. Fir mat gudder Haltung ze stoen, haalt dës Tipps am Kapp:

• Sti riicht a grouss mat Äre Schëlleren entspaant an zitt liicht zréck. Denkt un en onsichtbaart Stéck Seel zitt de Kapp a Richtung Plafong.
• Stoe mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet auserneen, mat Ärem Gewiicht meeschtens op de Kugele vun de Féiss.
• Halt Är Knéien liicht gebéit.
• Stiech däi Bauch.
• Halt Äre Kapp Niveau, net no vir gebéit, mat den Oueren iwwer d'Schëlleren.
• Verréckelt Äert Gewiicht vun den Zéiwen op d'Fersen, oder vun engem Fouss op deen aneren, wann Dir laang op enger Plaz muss stoen.

2. Sëtzt korrekt

Wann Dir sëtzt, haalt dës Tipps am Kapp fir sécherzestellen datt Dir eng gutt Haltung benotzt:

• Sëtzt Iech riicht mat de Schëlleren entspaant, awer net gebéckt oder ofgerënnt.
• Wielt eng Stull Héicht, déi Iech erlaabt d'Féiss fest um Buedem ze halen. Vermeit Är Been ze kräizen.
• Halt Är Knéien Niveau oder liicht méi héich wéi Är Hëfte.
• Sëtzt Iech an Ärem Stull zréck sou datt de Stull zréck Är Wirbelsäule ënnerstëtzt.
• Opgepasst op Är Kapp Positioun. Loosst Äre Kapp a Kinn net viru Schëlleren sëtzen.
• Halt Är Oueren iwwer d'Schëlleren ausgeriicht.
• Halt Äre Computerbildschierm op Aenhéicht fir ze verhënneren datt den Hals no vir oder no hannen béit.

3. Beweegt Iech ronderëm

Eng Positioun ze halen, egal ob sëtzt oder steet, fir eng laang Zäit kann Muskelspannungen, Unerkennung a Middegkeet verursaachen. D'Effekter kënnen nach méi schwéier sinn, wann Dir an enger geschloener Positioun sidd.

Fir Muskelschmerzen a Middegkeet ze vermeiden, maacht e Punkt fir op ze stoen, ze strecken an all Stonn op d'mannst e puer Minutten ronderëm ze goen. Setzt en Alarm op Ärem Handy fir Iech drun ze erënneren datt Dir opstinn a réckelt.

Et kann och hëllefen wann Dir eng aner Aufgab maache kënnt, déi Iech erfuerdert verschidde Muskelen ze benotze wéi déi déi Dir benotzt wann Dir sëtzt oder stitt.

4. Wandrutsch

Wann Dir eng Zäit laang an enger Positioun souz, ass d'Mauerrutsch e gudde Wee fir Äre Kierper zréckzesetzen an Iech drun ze erënneren wéi eng gutt oprecht Haltung fillt. Et kann och hëllefräich sinn fir Dichtheet an Ärem Hals a Schëlleren ze entlaaschten.

Fir eng Wandrutsch ze maachen:

1. Stoe mat Ärem Réck, Hënneschten, Schëlleren a Kapp fest géint eng Mauer gedréckt.Är Féiss kënnen e Fouss oder zwee vun der Mauer ewech sinn fir Iech ze hëllefen Äre Kierper korrekt ze positionéieren.
2. Bleift eng Schréiegt an Ärem Becken, sou datt et kee Bogen am Réck ass. Halt Är Knéien liicht gebéit.
3. Verlängert Är Waffen direkt iwwer Iech mat de Réck vun den Hänn géint d'Mauer. Dëst ass Är Startpositioun. Dir kënnt et schwéier fannen Är Waffen am Ufank erop ze hiewen, an dat ass OK. Hieft se sou wäit wéi Dir kënnt wann Dir Äre Kierper op d'Mauer gedréckt hält.
4. Mat Ärem Réck héich an Ärer Broscht op, dréckt d'Muskele vun Ärem Mëtt-Réck wéi Dir Är Waffen erof Richtung Är Schëlleren rutscht. Halt de Réck vun Ären Hänn, Ellbogen, Schëlleren, Wirbelsail, Hënneschten a Kapp gedréckt géint d'Mauer an der ganzer Bewegung.
5. Rutsch Är Waffen no ënnen bis se liicht méi niddereg sinn wéi d'Schëllerhéicht.
6. Halt dës Positioun fir ee Moment, dréckt dann Är Waffen zréck bis op d'Startplaz ouni eppes vun der Mauer ze hiewen.
7. Widderhuelen 10-12 Mol.
   

5. Kand senger Pose

Dës einfach Übung hëlleft Är Wirbelsäule ze strecken, souwéi Är Gluten an Hamstringen. Et kann och hëllefen d'Spannungen an Ärem Réck an Hals ze erliichteren.

Fir dës Pose ze maachen:

1. Fänkt op all véier mat den Hänn a Knéien um Buedem.
2. Sink Är Hëfte zréck erof op Är Féiss, wärend Dir Är Hänn virun Iech erausgeet. Wann Är Uewerschenkel net de ganze Wee ginn erof, Dir kënnt e Këssen ënnert hinnen fir Ënnerstëtzung Plaz.
3. Maacht lues Är Stir um Buedem, andeems Dir Är Waffen virun Iech verlängert hält.
4. Relax an déif ootmen.
5. Halt dës Pose fir 5 Minutten, erënners de ganzen Zäit déif ze otmen.

6. Schëllerpresse

Dës Übung kann hëllefen Är Haltung ze verbesseren andeems Dir Är Schëller an Uewer-Réckmuskele stabiliséiert. Et kann och hëllefen Är Broschtmuskele méi flexibel ze maachen.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Steet grouss mat den Äerm un Ärer Säit.
2. Pull Är Schëlleren zréck an no ënnen liicht, wéi wann Dir probéiert Är Schëllerblades ze beréieren. Net ze vill verlängeren, awer zitt bis Dir e liicht Stretch an Ären Muskele fillt.
3. Halt e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.
4. Widderhuelen 10 Mol.

7. Plank

Staark Kärmuskele spillen eng wichteg Roll fir Iech ze hëllefen eng gutt Haltung z'erhalen. Duerfir ass d'Kraaft an Ärem Kär ze bauen ass Schlëssel wann Dir vermeide wëllt a schlecht Haltungsgewunnechten ze rutschen.

Är Kärmuskelen enthalen Är Bauchmuskelen an d'Muskele ronderëm Äert Becken an ënnen um Réck.

Ee vun de beschten Übunge fir e staarke Kär ze bauen ass d'Plank. Dës Übung kann och hëllefen, Schmerz a Steifheet ze entlaaschten, wann ee sëtzt oder falsch steet.

Fir dëst ze maachen:

1. Start op all véier, mat den Hänn direkt ënner de Schëlleren an de Knéien ënner den Hëfte.
2. Senkt Iech op den Ielebou erof a riicht Är Been hannert Iech, hält Är Féiss an der Hüttbreedung auserneen.
3. Halt Äre Kär gespannt an de Réck riicht.
4. Halt 20-30 Sekonnen. Wann Dir dës Pose gewinnt sidd, kënnt Dir se méi laang halen.

8. Bréck

D'Bréck ass eng aner grouss Kärverstäerkungsübung.

Fir dës Übung ze maachen:

1. Lie op Ärem Réck mat Knéien gebéit, Féiss flaach um Buedem, an Äerm liicht aus op d'Säit, Handflächen um Buedem.
2. Zitt Är Kärmuskelen a Glute fest, hëlt Är Hëfte vum Buedem, sou datt Är Knéien am Aklang mat Äre Schëlleren sinn.
3. Halt fir 30 Sekonnen, da senkt Är Hëfte.
4. Widderhuelen 5 bis 8 méi Mol.

Ënnen Linn

Ee vun de Schlësselen fir net ze schlofen oder ze hocken ass dauernd op Är Haltung opmierksam ze maachen.

Setzt Alarmer op Ärem Handy fir Iech drun ze erënneren direkt ze sëtzen a regelméisseg Pausen ze maachen sou datt Är Muskelen net steif oder gespannt ginn ze laang an enger Positioun.

Zesumme mat Haltungskontrollen a Bewegung hëlleft et och regelméisseg Strecken an Übunge fir Är Muskelen staark ze halen, flexibel a besser fäeg ze hëllefen Iech eng gutt Haltung ze halen.

Wat ass déi bescht Sëtzplaz fir eng gutt Haltung?