Ass Schlof mat de Luuchten op gutt oder schlecht fir Iech?

Inhalt

• Side Effekter vum Schlof mat Luuchten op
• Depressioun
• Iwwergewiicht
• Accidenter
• Erhéigte Risiko vu chronesche Krankheeten
• Sinn do Virdeeler fir mat Luuchten ze schlofen?
• Den Effekt vum Liicht op Schlofwachszyklen
• Wat wann ech nëmme mat der Luucht schlofen kann?
• Fir matzehuelen

Als Kand erënners du dech vläicht un "Luuchten" ze héieren als eng Manéier Iech ze soen et wier Zäit fir an d'Bett ze goen. D'Luuchten ausgeschloe si ze goe fir ze schlofe sinn awer vill méi wéi e gemeinsame Schlaftzäit. Tatsächlech kann d'Entscheedung d'Luuchten auszeschalten - oder se hannerloossen - Är Gesondheet beaflossen.

An awer läit de Problem iwwer Plafongsluuchten a Luuchten. Liicht ëmginn eis vu verschiddene Quellen, dorënner Stroosselampen, Télévisiounen, an dat blo Luucht aus eisen elektroneschen Apparater, wéi Handyen, Computeren, a Pëllen.

Schléift mat iergendeen Luuchten ginn als schiedlech ugesinn fir eng gutt Nuecht Rescht ze kréien. Duerno, net genuch Qualitéitsschlof ze kréien, kann zu ville gesondheetleche Konsequenzen féieren. Wann Dir drun denkt wann Dir e Liicht am Bett gitt, betruecht déi folgend Auswierkungen.

Side Effekter vum Schlof mat Luuchten op

D'Beliichtung vu Liicht beim Schlof mécht et fir Äre Gehir méi déif Schlof z'erreechen. De méi flaache oder liichte Schlof kritt Dir an der Nuecht, dest méi Är Gehirschwéngunge (Aktivitéit) déi Iech erlaben an méi déif Schlofstadien negativ ze beaflossen.

Nieft Bedéngungen, déi direkt Ärem Gehir beaflossen, ass e Mangel u déifem Schlof vu Liichtbeliichtung och mat de folgenden Nebenwirkungen verbonnen.

Depressioun

D'Schlof mat de Luuchten ass verbonnen mat Depressioun. Blo Liicht vun elektroneschen Apparater kënnen déi schlëmmste Effekter op Är Stëmmung hunn.

E Mangel u Schlof kann och Stëmmung an Reizbarkeet verursaachen. Kanner déi net genuch Schlof kréien, kënne méi hyperaktiv sinn.

Iwwergewiicht

Eng Etude iwwer Frae fonnt datt Adipositas méi prevalent war bei deenen, déi mat engem Fernseh geschlof hunn oder Liicht hunn.

Studie Participanten waren och 17 Prozent méi wahrscheinlech fir ongeféier 11 Pond am 1 Joer ze gewannen. D'Luuchte baussent dem Raum goufen net esou grouss vu Faktore fonnt am Verglach mat Liichtquellen an der Schlofkummer.

Ee Faktor am Mangel u Schlof-induzéierter Adipositas kéint d'Liewensmëttelung sinn. Studien hunn gewisen datt de manner Schlof Dir kritt, dest méi Iessen wäert Dir den nächsten Dag iessen. Dëst kann den Timing vun Ären Iessen beaflossen, och - Spéit an der Nuecht iessen kann zu Gewiichtsgewënn féieren.

Accidenter

Net genuch Qualitéitsschlof ze kréien mécht Iech den nächsten Dag manner alarm. Dëst ka besonnesch geféierlech sinn, wann Dir en Auto oder eng aner Aart vu Maschinnen fuert. Eeler Erwuessener kënnen och méi ufälleg si fir Falen.

Erhéigte Risiko vu chronesche Krankheeten

Wa Liicht weider mat Ärem Schlof op laang Siicht intervenéiert, kéint Dir e erhéicht Risiko vu bestëmmte chronesche Krankheeten sinn, egal ob Dir Iwwergewiicht hutt oder net. Dës enthalen héich Blutdrock (Hypertonie), Häerzkrankheeten, an Typ 2 Diabetis.

Sinn do Virdeeler fir mat Luuchten ze schlofen?

Schloofend mat de Luuchte kann als gutt sinn wann Dir am Dag schnell probéiert eng Schaukel ze huelen an net an en déiwen Schlof ze falen. Wéi och ëmmer, léisst dës Technik sech net fir Qualitéit vum Schlof.

Nuetslichter an aner Liichtquelle kënnen hëllefe fir kleng Kanner, déi Angscht hunn am Däischteren. Wann d'Kanner méi al ginn, ass et wichteg fir se an der Nuecht u Liichtquellen auszespionnéieren, sou datt se e bessere Schlof kënnen erreechen.

Insgesamt sinn d'Risike fir mat de Luuchten ze schlofen iwwerwäerteg wéi méiglech Virdeeler.

Den Effekt vum Liicht op Schlofwachszyklen

Och wann et ausgesäit wéi wann Dir keng Zäit fir vill Schlof hutt, de richtege Betrag kritt - an déi richteg Qualitéit - vun Nuetsgeschloss Ae wäert Är Gesondheet diktéieren, souwuel kuerzfristeg an an der Zukunft.

Schlof hëlleft fir:

• Ärem Gehir a Kierper reparéieren
• erlaben Muskel Erhuelung
• Krankheeten a chronesche Konditioune kämpfen
• leet Iech an eng besser Stëmmung
• Kanner hëllefen ze wuessen

Wann Dir an der Nuecht aus Liicht ausgesat sidd, gëtt de Circadian Rhythmus vun Ärem Kierper ofgegruewen. Als Resultat produzéiert Ären Gehir manner Melatonin Hormonen, déi Iech soss erlaaben ze schlofen.

Liicht Exposition virum oder wärend dem Schlafengehen kann et schwéier falen a schlofen ze bleiwen well Ären Gehir net genuch schlofinducéierend Melatonin mécht.

Och wann Dir et regéiert mat Lumières an Ärem Schlofkummer ze schlofen, kritt Dir vläicht net séier Aenbewegung (REM) Schlof. Déi aner Stuf vum Schlof ass net-REM, wat liicht Schlof an déif Schlof enthält.

Och wann Liicht Schlof wichteg ass, net genuch Zäit an den aneren zwee Schlofzyklen ze verbréngen erlaabt Iech net déi voll Virdeeler vun engem gudden Nuetsschlof ze kréien.

Ären Gehir muss ongeféier 90 Minutten an enger Zäit an all Zyklus verbréngen.

Wat wann ech nëmme mat der Luucht schlofen kann?

Während e puer Kanner et léiwer hunn e Liicht op Komfort ze hunn, sinn vill Erwuessener och schëlleg fir d'Luucht ze halen. Vläicht sidd Dir gewinnt eng Nuetslampe oder Fernseh ze halen. Oder vläicht kuckt Dir Ären Telefon oder Tablet.

Et ass schwéier ouni Luuchten an Ärer Schlofkummer ze goen wann Dir gewinnt sidd se op ze hunn. Dir kënnt ufänken mat engem klenge rout-emittende Nuetslicht ze benotzen, an da lasszéien wann Dir eemol an d'Dunkelheet benotzt sidd.

Et gëtt festgestallt datt roude Nuetslampen net dee selweschten schiedlechen Effekt op d'Melatoninproduktioun hunn wéi aner faarweg Knollen.

Et ass och wichteg aner gesond Schlofgewunnechten an Är Routine z'integréieren, sou datt Dir de Mangel u Luuchten net bemierkt:

• Benotzt Zëmmer-däischter Jalousie.
• Fänkt d'Luuchten an Ärem Haus erof ze goen ier d'Bettlaf.
• Gitt an der selwechter Zäit all Nuecht, waakst zur selwechter Zäit all Moien.
• Halt d'Elektronik aus Ärem Schlofkummer.
• Wanns du muss préift en elektroneschen Apparat, droe blo Liichtbléckglieder fir d'Melatonin z'erhalen.
• Vermeit Dagzippelen, wann Dir et hëllefe kënnt.
• Ausübung méi fréi am Dag, sou wéi am Mueren oder am Nomëtteg.
• Vermeit Alkohol, Koffein, a grouss Iessen an der Nuecht.
• Engagéiert Iech fir eng entspannend Schlofzëmmer Routine, zum Beispill Liesen, Bade, oder Meditéieren.
• Setzt Ären Thermostat op eng cool Temperatur.

Wann Dir moies erwächt, gitt sécher datt Dir Liicht sicht - entweder kënschtlech oder natierlech - sou séier wéi Dir kënnt. Dëst wäert schliisslech den Toun fir Äre Kierper setzen, datt d'Liicht der Wakefulness entsprécht, während Däischtert heescht et ass Zäit ze schlofen.

Fir matzehuelen

D'Schlofqualitéit ass ofhängeg vun engem donkelen, rouege Raum. Schlofenberuffung kann séier eng geféierlech Steigung fir eng schlechte Gesondheet sinn, déi doriwwer eraus einfach krass ass den nächsten Moien.

Dofir ass et Zäit fir mat de Luuchten unzekommen. Wann Dir oder Äre Partner Schwieregkeeten hunn am Däischteren ze schlofen, schafft lues a lues Äre Wee an et mat de Schrëtt hei uewen.

Wann Dir ëmmer nach net fillt wéi Dir genuch Schlof kritt, da kuckt en Dokter fir aner Themen auszeschléissen, wéi Schlofapnoe oder Insomnia.