Wann et vläicht besser ass fir Är Gesondheet an engem Recliner ze schlofen

Inhalt

• Potenziell Virdeeler vum Schlof an engem Rezesserstull
• Hëlleft et Symptomer vun Seier reflux?
• Reduzéiert et Symptomer vum Schlofapnoe?
• Hëlleft et wann Dir schwanger sidd?
• Heescht et zréck Péng?
• Schlofen an engem Recloschter no Réckchirurgie
• Nebenwirkungen a Virsiichtsmoossname fir ze schlofen an engem Stull
• Atemprobleemer
• Gemeinsam Steifheit
• Deep Venen Thrombose
• Gestäerkt Zirkulatioun
• Wéi an engem Recloschter ze schlofen
• Fir matzehuelen

Fir déi meescht vun eis ass déi eenzeg Kéier wou mir an enger reclinéierter Positioun schlofen ass wann mir schlofen beim Fernseh kucken oder wa mir an engem Fliger gestréckt sinn. Zënter Tausende vu Joer, op engem Bett, Matte oder och um Buedem gelunn huet, ass d'Schlofpositioun no Wiel.

Ligne fir ze schlofen mécht dat am meeschte Sënn fir eis Anatomie. E puer véierbeen Déieren wéi Zebras an Elefanten schlofen opgestanen, awer well mir nëmmen zwee Been hunn et wier et méi schwéier fir eis ze balancéieren wärend onbewosst.

Leigend verlangsamt och eis Häerzfrequenz an erlaabt eis Schwäin ze dekompriméieren no engem Dag vu Stoe a Sëtzen.

Eis al Vorfahren haten net d'Méiglechkeet fir an Still ze schlofen - awer wann se dat maachen, wier et e Virdeel?

An e puer Situatiounen, beim Schlof ze schlofen ass et besser fir Är Gesondheet wéi ze schlofen. A bestëmmte Situatiounen, awer, wëllt Dir et vermeiden.

Potenziell Virdeeler vum Schlof an engem Rezesserstull

Schloofen an engem Reewierk hält Ären Stamm oprecht an Är Airways op. Gitt an engem Stull ze goen kann eng besser Optioun sinn wéi an e Bett an e puer Situatiounen ze schlofen.

Hëlleft et Symptomer vun Seier reflux?

Äre ënneschten Speiseröh sphincter ass e Muskel um Enn vun Ärem Speiseröh, déi als Paart tëscht Ärem Speiseröh a Bauch wierkt.

Fir déi meescht Leit bleift dësen Ventil zou wann Dir Liewensmëttel verdaut. Wéi och ëmmer, wann Dir Seierreflux oder gastroesophageal Seier reflux Krankheet (GERD) hutt, ass dëse Muskel net komplett zou an de Bauchsäure kann zréck an Är Speiseröh.

D'Brennen Sensatioun verursaacht duerch dësen Backup vun Säure ass bekannt Heartburn.

Vill Leit erliewen Heartburn an der Nuecht well wann Dir leet, d'Schwéierkraaft stoppt de Bauchinhalt vun Ärem Speiseröh ze drécken. Schlof an enger reclinéierter Positioun kann hëllefe Heartburn ze léisen andeems Äre Kierper an enger méi oprechter Positioun ass.

An enger Studie am Joer 2012 hunn d'Fuerscher d'Symptomer vu Leit mat nocturnaler Sauerreflex an zwou Konditioune verglach.

Um éischten Dag vun der Studie hunn d'Leit an enger normaler Lige Positioun geschlof. An den nächsten 6 Nuechte si si geschlof mat hirem Kapp erhéicht mat engem 20 Zentimeter héije Block.

Vun de Leit, déi d'Etude fäerdeg haten, hu 65 Prozent eng Ofsenkung vun hirer Unzuel u Schlofstéierunge gemaach nodeems se de Kapp eropgehalen hunn.

Reduzéiert et Symptomer vum Schlofapnoe?

Déi heefegst Aart Schlofapnoe ass bekannt als obstruktiv Schlofapnoe. Wärend dëser Bedingung ginn d'Muskele an Ärem Daarm entspaant a blockéiere Är Airways. Et féiert dacks zu Schnorchelen, abrupt Erwaardunge wärend der Nuecht, an der Schlofkeet am Dag.

Ongeféier 60 Prozent vu Leit mat obstruktiv Schlofapnoe hunn och GERD. Et gëtt geduecht datt obstruktiv Schlofapnoe den Drock an Ärer Këschtekavitéit erhéicht, déi sauer Reflux méi wahrscheinlech mécht.

Heben Äre Kapp beim Schlofen kann hëllefe Symptomer vum Schlofapnea ze léisen an ze managen.

An enger 2017 Studie hunn d'Fuerscher d'Effekter vun enger mëller Quantitéit u Kapphéicht op Leit mat obstruktive Schlofapnoe ënnersicht. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt eng 7,5-Grad Héicht signifikant verbessert huet ouni Schlofqualitéit ze beaflossen.

D'Studie erwähnt och datt zwou méi al Studien, déi 1986 an 1997 publizéiert goufen, fonnt hunn datt d'Schlof bei 30 Grad a 60 Grad och d'Schlofapnoe Symptomer verbesseren. Dës Wénkele si méi ähnlech zu de Positiounen vun engem reclining Stull.

Hëlleft et wann Dir schwanger sidd?

Fir adäquat Schlof ze kréien wann Dir schwanger sidd ass nach méi wichteg wéi soss. Wéi och ëmmer, vill schwanger Frae sinn e méi héicht Risiko fir Probleemer ze entwéckelen déi Schlof uruffen, sou wéi:

• GERD
• obstruktiv Schlofapnoe
• Réckwéi

Et gëtt net empfohlen datt Frae an hirem zweeten oder drëtten Trimester op hirem Réck schlofen, well d'Gewiicht vum Fetus eng Ven kompresséiere kann, déi ënnergezeechent vena cava genannt gëtt, wat Blutt an Ären Häerz aus Ärem ënneschte Kierper zréckbréngt.

Dës Kompressioun kann zu héije Blutdrock a schlechter Zirkulatioun zum Fetus féieren.

Déi meescht Dokteren roden Iech op Ärer Säit ze schlofen wann Dir schwanger sidd.

Schlofen op Är lénks Säit gëtt dacks als ideal geduecht well et den Drock vun Ärer Liewer ofhëlt. Wann Dir Schlof op Ärer Säit onbequem fannt, kann an engem Recloschter schlofen eng Alternativ sinn.

Heescht et zréck Péng?

Munch Leit mat Réckschmerzen fannen, datt en an e Réckzuchstull eranzekommen ass méi einfach wéi an an aus dem Bett ze kréien.

Wann Dir an engem reclining Stull schloft, kënnt Dir e Këssen hannert Ärem ënneschte Réck setzen fir Ënnerstëtzung.

Schlofen an engem Recloschter no Réckchirurgie

Schlofen an engem reclining Stull kéint méi bequem sinn wann Dir et schwéier fannt an d'Bett no der Chirurgie ze kommen.

Sëtzen an enger reclinéierter Positioun ass manner stresseg fir Äre Réck wéi Dir an engem opreegende Stull sëtzt. Wéi och ëmmer, et ass sécher ze suergen datt Äre Recliner adäquat Récksäit bitt, sou datt Dir net mat enger gekiergter Wirbelsäit sëtzt a méi Stress op Ärem Réck setzt.

Nebenwirkungen a Virsiichtsmoossname fir ze schlofen an engem Stull

Schlofen an engem Recliner ass allgemeng sécher. Wéi och ëmmer, et kann Äert Risiko erhéijen fir verschidde Komplikatiounen z'entwéckelen.

Atemprobleemer

Wann Ären ieweschte Réck zréckgeschnidden gëtt während Dir schléift, da kann de Flux vu Loft an Ären Longen blockéieren.

Eng reclinéiert Positioun kann och Blutt Stau an Äre Longen verursaachen an d'Quantitéit vum Sauerstoff reduzéieren, deen Dir fäeg ass ze otmen.

Wann Dir Lungeprobleemer hutt, kënnt Dir gär en Dokter konsultéieren ier Dir reegelméisseg an engem Reclinier schloft.

Gemeinsam Steifheit

Wann Dir an engem Récksiicht schlofen, bleiwen Är Knéien an Hüften duerch d'ganz Nuecht gebéit. Iwwer Zäit kann dat zu dichten Hüften, Kälber, an Hamstrings féieren a kann negativ op Är Haltung beaflossen.

Déck Muskelen kënnen och Äert Risiko vu Falen erhéijen.

Deep Venen Thrombose

Wann Är Gelenker nobéien an ouni Stonn Stonnen all Nuecht ze beweegen, kënnen Är Chancen fir eng déif Venetrombose (DVT) z'entwéckelen.

DVT ass e seriöse Bluttgerief an engem vun Ären déif Venen, déi potenziell liewensgeféierlech ka sinn. Et fënnt normalerweis an Ären Been awer kann och soss anzwousch bilden.

Droen vun Kompressiounsocken kann Iech hëllefen Är Chancen ze entwéckelen DVT ze reduzéieren.

Gestäerkt Zirkulatioun

Sëtzen mat Äre Knéien fir eng länger Zäit gebéit, kann d'Funktioun vun de Bluttgefässer an Ärem ënneschte Kierper schueden.

Besonnesch kann et de Bluttfluss an der arterie hannert Ärem Knéi blockéieren genannt der poplitealer Arterie. Är Been direkt ze halen wann Dir an engem Reclinë schlofe ka besser fir Är Zirkulatioun sinn wéi d'Knéien ze béien.

Wéi an engem Recloschter ze schlofen

Wann Dir an engem Recloschter schléift, ass et eng gutt Iddi sécher ze stellen datt Dir alles hutt wat Dir braucht fir am Viraus komfortabel ze sinn fir ze wakreg duerch déi ganz Nuecht.

Hei sinn e puer Weeër fir Äert Schlof ze verbesseren:

• Wann Äre Stull aus Lieder gemaach ass, wëllt Dir vläicht e Blat doriwwer leeën fir ze schwëtzen.
• Passt op datt Dir genuch Decken hutt fir d'ganz Nuecht waarm ze bleiwen.
• Wann de Kapprest schwéier ass, wëllt Dir vläicht e Këssen benotzen.
• Dir wëllt e Këssen hannert den Hals an den ënneschte Réck fir zousätzlech Ënnerstëtzung leeën.
• Dir wëllt entweder mat Äre Been virun Iech ënnerstëtzen schloofen oder Kompressiounsocken droen fir ze verhënneren datt Blutt an Äre Féiss poolt.

Fir matzehuelen

Schlofen an engem Recliner ass allgemeng sécher. Wann Dir et bequem fannt, kënnt Dir an engem Recloschter mat wéineg Risiko schlofen.

Leit mat Schlofapnoe, GERD oder Réckschmerzen kënne feststellen datt se e bessere Nuetsschlof an engem Récksiicht wéi an engem Bett kréien.

Fir sécherzestellen datt Dir e gemittlechen Nuetsschlof kritt, probéiert genuch Decken ze bréngen fir Iech waarm duerch d'Nuecht ze halen a benotze Këssen fir Äert Réck an den Hals z'ënnerstëtzen.