Symptomer vu Mangel u B Vitaminnen

Inhalt

• Vitamin B1 - Thiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niacin
• Vitamin B5 - Pantotensäure
• Vitamin B6 - Pyridoxin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Folsäure
• Vitamin B12 - Kobalamin

E puer vun den heefegsten Symptomer vun engem Mangel u B Vitaminnen am Kierper gehéieren einfach Middegkeet, Reizbarkeet, Entzündung am Mond an der Zong, Kribbelen an de Féiss a Kappwéi. Fir Symptomer ze vermeiden, ass et recommandéiert datt d'Persoun eng Ernärung follegt mat Liewensmëttel déi fäeg sinn dës Vitaminnen ze liwweren, et ass wichteg eng Ernärungsleitung ze hunn fir d'Ernährung ausgeglach ze sinn.

D'B Vitamine gi benotzt fir d'Produktioun vun Energie am Kierper ze reguléieren, d'Gesondheet vum Nervensystem, d'Haut, d'Hoer an den Darm ze erhalen. Zousätzlech si si wichteg fir d'Anämie ze vermeiden an d'Immunsystem ze stäerken.

Hei drënner sinn d'Symptomer verursaacht duerch de Mangel vun all B-Komplex Vitamin.

Vitamin B1 - Thiamin

Vitamin B1, och bekannt als Thiamin, ass verantwortlech fir d'Energieausgaben ze reguléieren an den Appetit ze stimuléieren.

Haaptsymptomer vu Mangel: De Mangel u Vitamin B1 am Kierper kann eng Kribbelsensatioun am Kierper verursaachen, eng Erhéijung vun der Häerzfrequenz, kuerz Atem, Appetitmangel, Schwächt, Verstipptung, Schwellung an de Been a Féiss, Middegkeet a Manktem un Opmierksamkeet an Erënnerung.

Zousätzlech kann de Vitamin B1 Mangel zu der Entwécklung vu Beriberi Krankheet féieren, wat eng Krankheet vum Nervensystem ass, bezeechent duerch verréngert Empfindlechkeet a Muskelkraaft, Lähmung an Häerzversoen, zum Beispill. Léiere méi iwwer dës Krankheet.

Wou ze fannen: Vitamin B1 kann a Liewensmëttel wéi zum Beispill Brauhefe, Weizenkeim a Sonnenblumensomen, zum Beispill fonnt ginn. Trefft aner Liewensmëttel reich an Vitamin B1.

Vitamin B2 - Riboflavin

Vitamin B2, och Riboflavin genannt, ass fäeg an der Bluttproduktioun ze hëllefen, de richtege Metabolismus a Gesondheet vun der Haut a vum Mond ze halen, de Wuesstem ze stimuléieren an d'Visioun an den Nervensystem ze schützen. Zousätzlech funktionnéiert Vitamin B2 als

Haaptsymptomer vu Mangel: De Mangel vun dësem Vitamin ka Roudechkeet an Entzündung op der Zong verursaachen, Geschwëster an de Corner vum Mond a Lëpsen, Entzündung am Mond, Nues a Kräizer, Konjunktivitis, midd Aen a verstäerkter Empfindlechkeet op Liicht, zousätzlech zum erofgaange Wuesstum an Anämie .

Wou ze fannen: Riboflavin fënnt een zum Beispill a Rëndleber, Haferbräi a Mandelen. Trefft aner Liewensmëttel reich an Vitamin B2.

Vitamin B3 - Niacin

Vitamin B3, och bekannt als Niacin, funktionéiert duerch d'Verbesserung vun der Blutzirkulatioun, de Cholesterinspiegel erofzesetzen an d'Quantitéit u Glukos am Blutt ze kontrolléieren, fir Diabetis ze kontrolléieren. Zousätzlech ass et fäeg Migränen z'entliewen an Zellen z'ergéieren.

Haaptsymptomer vu Mangel: Vitamin B3 Mangel kann e puer Symptomer verursaachen, sou wéi d'Erscheinung vu Geschwëster um Réck an Hänn, Manktem un Appetit, Duerchfall, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Gewiichtsverloscht, rout Zong, Demenz an och Depressioun.

Wou ze fannen: Vitamin B3 fënnt een zum Beispill a Peanuts, Poulet, Fësch a gréngt Geméis. Kuckt méi Liewensmëttel reich an Vitamin B3.

Vitamin B5 - Pantotensäure

Vitamin B5, bekannt als Pantothensäure, funktionnéiert duerch Kontroll vu Cholesterinspiegel, hëlleft bei der Produktioun vun Hormonen an am Heelungsprozess, zousätzlech zur Erliichterung vun Symptomer vun Arthritis a Middegkeet, well et verantwortlech ass fir Energie ze generéieren.

Haaptsymptomer vu Mangel: Vitamin B5 Mangel kann duerch verschidde Symptomer identifizéiert ginn wéi Hautallergie, Kribbelen a Brennen an de Féiss, Malaise, Iwwelzegkeet, Kappwéi, Middegkeet, Krämp am Bauch a Gas.

Wou ze fannen: Dëse Vitamin fënnt een a Liewensmëttel wéi zum Beispill Liewer, Weizenbli, Avocado, Kéis a Sonneblummen. Gesinn anerer hei.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Vitamin B6, och Pyridoxin genannt, ass wichteg fir den Ënnerhalt vu Metabolismus, Nervensystem an Haut. Zousätzlech funktionnéiert et duerch Häerzkrankheeten ze vermeiden, Blutdrock erofzesetzen an hëlleft am Prozess vun der Hämoglobinbildung.

Haaptsymptomer vu Mangel: Wa Vitamin B6 am Kierper fehlt, kënnen Schwieren op der Haut a ronderëm d'Aen, Nues a Mond, Entzündungen am Mond an der Zong, souwéi Krampfungen optrieden.

Wou ze fannen: Fir d'Quantitéit u Vitamin B6 am Kierper ze erhéijen, gëtt et recommandéiert Liewensmëttel wéi Bananen, Saumon, Gromperen, Poulet an Hieselnëss ze konsuméieren, zum Beispill. Kuckt aner Liewensmëttel reich an Vitamin B6.

Vitamin B7 - Biotin

Vitamin B7, och bekannt als Biotin, ass wichteg fir d'Gesondheet vun der Haut an den Hoer z'erhalen, zousätzlech fir d'Absorptioun vun anere B-Vitaminnen am Daarm ze promoten.

Haaptsymptomer vu Mangel: De Mangel u Biotin am Kierper kann duerch d'Erscheinung vun e puer Symptomer bemierkt ginn, wéi Hautreizung an d'Erscheinung vu Flecken, Konjunktivitis, Muskelschmerz, Middegkeet a erhéicht Bluttzocker. Zousätzlech kann et Hoerverloscht sinn, Appetitlosegkeet, dréchen Aen an Insomnia.

Wou ze fannen: Biotin kann zum Beispill a Fleesch, Eeër a Mëllech fonnt ginn, a seng Konzentratioun am Kierper gëtt einfach duerch eng ausgeglachene Ernärung restauréiert. Gesinn aner biotin-räich Liewensmëttel.

Vitamin B9 - Folsäure

Vitamin B9, populär bekannt als Folsäure, ass wichteg well et am Prozess hëlleft e puer Proteine ​​an Hämoglobin ze bilden, zousätzlech zu der Bildung vum Nervensystem vum Puppelchen ze hëllefen, e puer schwéier Krankheeten ze vermeiden wéi Spina bifida, zum Beispill. Dofir ass et normalerweis recommandéiert datt Frae déi versichen ze schwanger Folsäure-Zousaz huelen.

Haaptsymptomer vu Mangel: E Mangel u Folsäure kann zu Reizbarkeet, Middegkeet, Kappwéi, Otemnout, Schwindel a Pallor féieren. Zousätzlech kann de Mangel u Vitamin B9 am Kierper Duerchfall verursaachen, megaloblastesch Anämie a Malabsorptioun vun aneren Nährstoffer um Magen-Darmniveau.

Wou ze fannen: Vitamin B9 kann a verschiddene Liewensmëttel fonnt ginn, wéi Spinat, Bounen, Lënsen, Brauhefe an Okra, zum Beispill. Wësst aner Liewensmëttel reich an Folsäure.

Vitamin B12 - Kobalamin

Vitamin B12, oder Cobalamin, ass noutwendeg fir d'Bildung vu Bluttzellen an de Metabolismus vun Aminosäuren, zousätzlech zu der Hëllef vu Häerz an neurologesche Krankheeten.

Haaptsymptomer vu Mangel: Kobalaminmangel verursaacht Middegkeet, Anämie, Mangel un Energie a Konzentratioun, Kribbelen an de Been an Schwindel, besonnesch wann een opstinn oder Efforte mécht.

Wou ze fannen: D'Haaptquelle vu Vitamin B12 sinn Déierefudder, wéi Mieresfriichten a Fleesch, souwéi Eeër, Kéis a Mëllech. Kuckt aner Liewensmëttel aus Vitamin B12.