De Single Tweak fir Knéi Schmerz beim Lafen ze fixéieren

Inhalt

• Bewäertung fir

Gutt Neiegkeeten: an de Schmerz nom Lafen ze leien kann hëllefen de Péng ze fixéieren. Den Torso no vir kippen wann Dir laaft kann hëllefen d'Knébelaaschtung ze reduzéieren, wat am Tour de Knéi Schmerz (wéi de Knéi vum Leefer) a méiglecherweis Verletzungen reduzéiere kann, bericht eng nei Etude am Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training.

"Wann Dir d'Mëttmass vun Ärem Kierper no vir verschéckt, reduzéiert et den Dréimoment um Knéi a stellt amplaz d'Gewiicht an den Hüften", erkläert de Studie Autor Christopher Powers, Dokter, Co-Direkter vum Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory bei der Universitéit vu Südkalifornien. Denkt un squatting: Wann Dir mat Ärem Torso riicht erop erofgeet, fillt Dir d'Verbrennung an Äre Quads. Wann Dir no vir leet a squat, fillt Dir et an den Hëfte. Dat selwecht gëllt fir Lafen, erkläert hien.

Vill Leefer erliewen chronesch Péng, besonnesch an de Knéien, souwuel op wéi och vun der Streck. (Temperéiert d'Tortur de ganzen Dag mat dësem Einfachen Trick fir Knéi Péng ze vermeiden.) Den en vogue Wee fir de Knéi vum Leefer ze behandelen ass ze fokusséieren op net op der Ferse vun Ärem Fouss ze landen, mä amplaz op Ärem Viraus oder Mëttelféiss.

A wärend Dir mat dësem Streikmuster leeft, reduzéiert d'Belaaschtung vum Knéi, et huet och en exzessiven Drock op d'Knöchel, erkläert Powers. Dëst kann zu Knöchelverletzungen wéi Achilles Tendinitis féieren, déi Iech sou schlecht wéi e gebrochene Knéi sideline kënnen."No virleeën wann Dir lafe hëlleft den Drock vum Knéi erofzehuelen, an, andeems en en an d'Hëfte leet, hëlleft et och vun Ärem Knöchel ze huelen," füügt hien derbäi.

D'Fixatioun ass einfach: Flex méi an der Hip, sou datt Ären Torso siwe bis 10 Grad no vir kënnt. "Et ass ganz minimal, an Dir wëllt et net iwwerdreiwen an ze wäit no vir leien," erkläert Powers. (Score méi Knéi Péng a Running Tipps mam Gaascht Blogger Marisa D'Adamo.) Leider, ausser wann Dir Äre Runen opzehuelen, heescht dëst datt Dir wahrscheinlech een braucht fir Iech ze kucken-am Idealfall e Physiotherapeut oder Lafcoach.

Och nëmmen eng Sessioun wier awer onheemlech profitabel, sou datt den Expert Är Form kann analyséieren an all gréisser Probleemer markéieren, seet Powers. "Et kann Iech eng Zäit daueren fir et ze fixéieren, awer e Profi kann Iech op d'mannst soen wat falsch ass an Iech hëllefen Knéiwéi a Verletzung ze vermeiden," füügt hien derbäi.

Bewäertung fir