Impostor Syndrom: wat et ass, wéi et z'identifizéieren a wat ze maachen

Inhalt

• Wéi z'identifizéieren
• 1. Musst ze vill probéieren
• 2. Selwer Sabotage
• 3. Aufgaben ofsetzen
• 4. Angscht virun der Beliichtung
• 5. Verglach mat aneren
• 6. Wëlle jiddereen gefalen
• Wat kann een maachen

Impostor Syndrom, och defensive Pessimismus genannt, ass eng psychologesch Stéierung déi, och wann net als eng psychesch Krankheet klasséiert ass, wäit studéiert gëtt. Déi manifestéiert Symptomer si meeschtens déiselwecht Symptomer déi och an anere Stéierunge fonnt ginn, wéi Depressioun, Angschtzoustänn an niddreg Selbstschätzung, zum Beispill.

Dëst Syndrom ass ganz heefeg bei Leit déi kompetitiv Beruffer hunn, wéi Sportler, Kënschtler an Entrepreneuren oder a Beruffer an deenen d'Leit zu all Zäit evaluéiert a getest ginn, wéi an de Beräicher Gesondheet an Ausbildung, an et betrëfft normalerweis déi onsécherst an onsécher Leit.déi interniséiere Kritiken a Feeler.

Wéi och ëmmer, jidderee kann dëst Syndrom entwéckelen, an an all Alter, méi heefeg sinn wann een an der Positioun ass d'Zil vun de Performance Uerteeler ze sinn, wéi zum Beispill wann Dir eng Promotioun op der Aarbecht kritt oder en neie Projet start.

Wéi z'identifizéieren

Leit, déi un dem Impostor Syndrom leiden, weisen normalerweis 3 oder méi vun de folgende Behuelen:

1. Musst ze vill probéieren

D'Persoun mam Impostor Syndrom mengt datt hie schwéier muss schaffen, vill méi wéi aner Leit, fir seng Leeschtungen ze justifizéieren a well hie mengt hie wéisst manner wéi anerer. Perfektionismus an Iwwerwierkung ginn benotzt fir d'Leeschtung ze rechtfertegen, awer et verursaacht vill Angscht a Burnout.

2. Selwer Sabotage

Leit mat dësem Syndrom gleewen datt Versoen inévitabel ass an datt zu all Moment een erlieft et virun aneren demaskéiert. Also, och ouni et ze wëssen, kënnt Dir léiwer manner probéieren, Vermeit Energie fir eppes auszeginn, wat Dir gleeft net funktionnéiert an d'Chancen ze reduzéieren, vun anere Leit geriicht ze ginn.

3. Aufgaben ofsetzen

Dës Leit kënnen ëmmer eng Aufgab ofginn oder wichteg Rendez-vousen bis zum leschte Moment hannerloossen. Et ass och heefeg maximal Zäit ze huelen fir dës Verpflichtungen z'erfëllen, an all dëst gëtt gemaach mam Zil d'Zäit ze evitéieren fir fir dës Aufgaben ze evaluéieren oder ze kritiséieren.

4. Angscht virun der Beliichtung

Et ass heefeg datt Leit mat Imposter Syndrom ëmmer vu Momenter fortlafe wann se kënne bewäert oder kritiséiert ginn. D'Auswiel vun Aufgaben a Beruffer baséieren dacks op deenen an deenen se manner opfälleg sinn, evitéiert ze evaluéieren.

Wann se evaluéiert ginn, weisen se eng grouss Kapazitéit fir déi erfollegräich Leeschtungen an de Luef vun anere Leit ze diskreditéieren.

5. Verglach mat aneren

Perfektionist ze sinn, mat Iech selwer ze fuerderen an ëmmer ze denken datt Dir mannerwäerteg sidd oder manner wësst wéi anerer, bis zum Punkt fir Äre Verdéngscht ze huelen, sinn e puer vun den Haaptcharakteristike vun dësem Syndrom. Et ka geschéien datt d'Persoun mengt hien wier ni gutt genuch par rapport zu aneren, wat vill Angscht an Onzefriddenheet generéiert.

6. Wëlle jiddereen gefalen

Probéieren e gudden Androck ze maachen, no Charisma ze striewen an de Bedierfnes jidderengem ze gefalen, zu all Moment, si Weeër fir ze probéieren Zustimmung z'erreechen, an dofir kënnt Dir Iech och ënner humiliéierende Situatiounen ausstellen.

Zousätzlech geet d'Persoun mam Impostor Syndrom duerch Periode vu grousse Stress a Besuergnëss well hie mengt datt zu all Moment méi fäeg Leit hien ersetzen oder demaskéieren. Dofir ass et ganz heefeg datt dës Leit Symptomer vu Besuergnëss an Depressioun entwéckelen.

Wat kann een maachen

Am Fall wou Charakteristike vum Impostor Syndrom identifizéiert ginn, ass et wichteg datt d'Persoun Psychotherapie Sessions mécht fir der Persoun ze hëllefen seng Fäegkeeten a Fäegkeeten ze internaliséieren, d'Gefill ze reduzéieren als Bedruch ze sinn. Zousätzlech kënnen e puer Attituden hëllefen d'Symptomer vun dësem Syndrom ze kontrolléieren, wéi:

• Hutt e Mentor, oder een méi erfahrenen an zouverléissege fir deen Dir frëndlech Meenungen a Berodung kënnt froen;
• Deelt Bedenken oder Angschtgefiller mat engem Frënd;
• Akzeptéiert Är eege Mängel a Qualitéiten, a vermeit Iech mat aneren ze vergläichen;
• Respektéiert Är eege Limitatiounen, setzt net onerreechbar Ziler oder Engagementer déi net erfëllt kënne ginn;
• Akzeptéiert datt Feeler mat jidderengem passéieren, a probéiert vun hinnen ze léieren;
• Eng Aarbecht ze hunn déi Dir gär hutt, Motivatioun an Zefriddenheet ze bidden.

Aktivitéiten duerchzeféieren, déi fäeg sinn Stress a Besuergnëss ze entléen, d'Selbstwäertschätzung ze verbesseren an d'Selbstbewosstsinn ze förderen, wéi Yoga, Meditatioun a kierperlech Übungen, zousätzlech zu Investitioun an d'Fräizäit sinn ganz nëtzlech fir d'Behandlung vun dëser Zort psychologescher Verännerung.