Wéi Péng an der Säit vun de Knéi ze behandelen

Inhalt

• Wéi d'Behandlung gemaach gëtt
• Stretching fir iliotibial
• Myofascial Verëffentlechung mat Roller
• KT taping Reiwung ze reduzéieren
• Wéi de Syndrom ze identifizéieren
• Wéi säitlech Knéi Schmerz vermeit

Schmerz an der Säit vum Knéi ass normalerweis en Zeeche vum iliotibial Band Syndrom, och bekannt als Leefer Knéi, dee sech duerch Péng an där Regioun charakteriséiert an déi meeschtens a Cyclisten oder Laangstrecke Leefer entstinn, déi vläicht oder net Sportler sinn.

Fir dëst Syndrom ze heelen, gëtt et recommandéiert en Orthopedist oder e Kiné ze konsultéieren an d'Behandlungsrichtlinien ze verfollegen, déi normalerweis d'Benotzung vun entzündungshemmende Salben, myofascial Fräisetzungstechniken a Stretchübungen enthält.

Dëse Schmerz gëtt haaptsächlech duerch d'Reibung vun engem Bande vum Femure verursaacht, no beim Knéi, wat um Enn eng Entzündung op dëser Plaz generéiert. Eng gemeinsam Ursaach ass de Fakt datt d'Persoun op kreesfërmeg Bunnen leeft, ëmmer an der selwechter Richtung oder op Descenten, déi um Enn d'Säit vum Knéi iwwerlaaschten.

Wéi d'Behandlung gemaach gëtt

Den éischte Fokus fir den Iliotibial Band Syndrom ze behandelen ass d'Entzündung ze bekämpfen mat anti-inflammatoreschen Salben, déi 2 bis 3 Mol am Dag an de schmerzhafte Beräich applizéiert kënne ginn, mat enger klenger Massage, bis d'Produkt komplett vun der Haut absorbéiert gëtt. D'Eispäck plazéieren hëlleft och Péng ze entlaaschten an Entzündung ze bekämpfen, awer dës sollten net am direkte Kontakt mat der Haut benotzt ginn fir de Risiko vum Verbrennen ze vermeiden, a sollten dofir net méi wéi 15 Minutte benotzt ginn. All Kéier.

Et ass och wichteg Stretchübungen mat all Muskel an der lateraler Regioun vun der Hëpp an der Oberschenkel ze maachen, genannt Tensor Fascia lata, awer eng Technik déi ganz effizient ass ass den Ofbau vun der Bande mat engem Massagekugel ze maachen deen kleng "Wirbelen enthält" ', mat enger steife Schaumroller fir d'Géigend ze reiwen oder d'Spëtze vun Ärem Daum an de Zeigefanger ze benotzen fir de schaarfen Fleck ze reiwen.

• Stretching fir iliotibial

Lie op Ärem Réck a benotzt e Gürtel oder e Band fir ënner Ärem Fouss ze goen an hëlt Äert Been sou wäit wéi Dir kënnt bis Dir de ganzen hënneschte Oberschenkel spiert an da kippt Äert Been op d'Säit, Richtung Mëtt vum Kierper, bis Dir spieren d'Stretchung vun der gesamter lateraler Regioun vum Been, wou et Péng ass. Stitt an dëser Positioun fir 30 Sekonnen op 1 Minutt all Kéier a widderhëlt d'Übung op d'mannst 3 virum an nom Gebrauch vun der Roller.

An dëser Stretch ass et wichteg net Är Hëfte vum Buedem ze entfernen, wann et méi einfach ausgesäit, kënnt Dir de Géigendeel e bësse béien fir Är Wirbelsäule richteg um Buedem ze halen.

• Myofascial Verëffentlechung mat Roller

Léit op Ärer Säit op der Roller déi d'Bild weist a rutscht d'Roller op de Buedem, benotzt d'Gewiicht vum Kierper sou datt se déi ganz lateral Regioun fir 2 bis 7 Minutten reift. Dir kënnt och de schmerzhafte Beräich mat engem Tennisball oder Massagekugel um Buedem reiwen, mat Ärem Kierpergewiicht.

• KT taping Reiwung ze reduzéieren

E Bändchen anzesetzen taping an der lateraler Regioun vum Oberschenkel ass och e gudde Wee fir d'Reibung vum Tissu mam Knach ze reduzéieren. D'Band soll 1 Fanger ënner der Knietlinn an iwwer de Muskel an d'iliotibial Sehne plazéiert ginn, awer fir den erwaarten Effekt ze hunn, muss et wärend enger Stretch vun dësem Muskel plazéiert ginn. Fir dëst muss d'Persoun de Been kräizen an de Stamm no vir leeën an op déi entgéint Säit vun der Verletzung, d'Längt vun dësem Band soll ongeféier 20 cm sinn. En zweet Band kann an d'Halschent geschnidde ginn fir de Bauch vum iliotibialen Muskel, méi no un der Hüpp ze wéckelen.

Wéi de Syndrom ze identifizéieren

Den iliotibial Band Syndrom huet als Symptom Schmerz an der Säit vum Knéi, dee sech verschlechtert beim Laafen a beim Trappen erop oder erof. Schmerz ass méi heefeg am Knéi awer et kann op d'Hëfte verlängeren, beaflosst de ganze lateralen Deel vum Oberschenkel.

D'Diagnos kann vum Dokter gemaach ginn, Physiotherapeut oder Trainer a brauch keng Imaging Tester wéi Röntgenstrahlen, well d'Lesioun keng Knochenännerunge presentéiert, awer fir aner Hypothesen auszeschléissen, kann den Dokter seng Leeschtung empfeelen.

Wéi säitlech Knéi Schmerz vermeit

Ee vun de Weeër fir dëst Syndrom ze behandelen ass d'Hip Muskelen ze stäerken, well sou kann de Knéi méi zentraliséiert ginn, reduzéiert de Risiko vun dëser Reibung déi Entzündung verursaacht an doduerch Péng. Pilates Übunge kënne ganz nëtzlech si fir d'Muskele vun de Been an d'Glut ze strecken an ze stäerken, de ganze Kierper nei auszestellen.

Fir de Laaf Tempo ze korrigéieren ass et och wichteg de Knéi liicht ze béien beim Lafen fir den Impakt mam Buedem ze këssen an dofir ass et net recommandéiert mam Been ze lafen ëmmer ganz gestreckt well et de Risiko fir Reibung vun der iliotibial Band.

Bei Leit déi de Knéi natierlech no bannen oder mat engem flaache Fouss hunn, ass et och wichteg dës Ännerungen duerch kierperlech Therapie mat globaler postural Reedukatioun ze korrigéieren fir de Risiko vum Widderhuelung vun dëser Entzündung ze reduzéieren.