10 Einfach Weeër fir Stress hannert sech ze loossen

Inhalt

• Top 10 Tipps fir Stress ze entlaaschten
• Trigger z'identifizéieren
• Schweessen et eraus
• Kréien heiansdo
• Léiert onvollstänneg
• Zäitplang "mech" Zäit
• Maacht eng gesond Saach all Dag
• Bereet Iech vir
• Schreift et of
• Drénkt op
• Soen nee
• Méi Info
• Mindful Moves: Yoga fir Angst

Top 10 Tipps fir Stress ze entlaaschten

Äre Kierper ass schwéier bedriwwen fir op Stress z'äntwerten. Säin "Kampf-oder-Fluch" Äntwert System ass entwéckelt fir anzegräifen wann Dir mat enger Bedroung konfrontéiert sidd. Wéi och ëmmer, modern Mënschen treffen e konstante Spär vu Stressoren, déi Äre Kierper falsch interpretéiere kënnen. Dat kann Iech um Rand halen. Iwwer Zäit kann de Stress Är mental a kierperlech Gesondheet negativ beaflossen.

Befollegt dës 10 Tipps fir Iech ze hëllefen Är Nerven ze berouegen an Äre Geescht a Kierper ze berouegen.

Trigger z'identifizéieren

Déi schwéier Realitéit ass datt Stress ëmmer wäert existéieren. Är Trigger ze spären, oder Stressquelle kann Iech hëllefen et ze managen.

Kuckt déi verschidde Beräicher vun Ärem Liewen: Aarbecht, Finanzen, perséinlech Bezéiungen, an sou weider. Kënnt Dir Schrëtt maache fir de Stress ze reduzéieren deen Dir an engem vun dëse Beräicher hält? Sinn et stresseg Aktivitéiten, Leit oder Plazen, déi Dir vermeit? Aarbecht, Famill a Finanzen wäerten weider integral Rollen an Ärem Liewe spillen, awer Dir kënnt d'Weeër änneren wéi Dir mat jidderengem këmmert.

Schweessen et eraus

Wann Dir méi Grënn braucht fir Übungen an Ärem Kalenner ze plangen, wësst datt dës kierperlech Aktivitéit hëllefe kann de Stress entlaaschten. Regelméisseg Übung kann Är Stëmmung erhéijen, Gewiichtsverloscht förderen an Iech hëllefen eng gutt Nuecht Schlof.

Fir Erwuessener, recommandéiert d'Centres for Disease Control and Prevention (CDC) 150 Minutte vun aerobescher Aktivitéit mat mëttlerer Intensitéit all Woch ze kréien. Et encouragéiert d'Erwuesse och op d'mannst zweemol d'Woch Muskel-Verstäerkungsübungen ze maachen. Wann dat vill kléngt, briechen Är Übung an 30-Minuten Training.

Kréien heiansdo

Verschidde Studie proposéiere datt e gudde Gejäiz Iech besser fillt. Fuerschung publizéiert an der Motivatioun an der Emotioun datt Leit déi gekrasch wärend e Film gekuckt hunn sech direkt duerno verschlechtert hunn. Awer bannent 90 Minutten hu si sech besser gemellt wéi se et gemaach hunn ier se de Film nogekuckt hunn.

Fräilous Stress an enger Flut vun Tréinen befreien ass wéi Är emotional Palette propper wäschen. Kréien kann souguer Äre Kierper d'Produktioun vun Endorphin stimuléieren, fillt gutt Hormone déi hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Also, maach weider - loosst alles eraus.

Léiert onvollstänneg

Et ass gesond fir Ziler ze hunn, awer ze vill Drock op Iech selwer setzen kann Är Gesondheet negativ beaflossen. Halt Iech un onrealistesch Erwaardungen ass dat perfekte Rezept fir Versoen a Stress.

Probéiert ze acceptéieren datt et sou eppes net wéi Perfektioun ass. Da loosst Är Bedierfness et erzielen. Engagement fir realistesch Erwaardungen ze setzen, Är Feeler ze akzeptéieren an aus Äre Feeler ze léieren. Äre Geescht a Kierper wäert Iech Merci.

Zäitplang "mech" Zäit

Hutt Dir en tierkesche Stack Rechnungen ze bezuelen, Wäsch fir ze klappen oder Spullen ze botzen? Sécher, déi Saache musse gemaach ginn. Awer Dir hutt vläicht net d'Energie oder d'Begeeschterung fir eppes vun Ärer To-Do Lëscht ze préift wann Dir och net an enger restorativer privater Zäit penéiert.

Egal ob et fënnef Minutte Meditatioun ass fir Ären Dag ze starten, e berouegend Bad, oder eng 30-Minute Spazéiergang, et ass wichteg Zäit fir Iech selwer ze maachen. Plangt et an Ärem Kalenner fir datt et eng Prioritéit gëtt.

Maacht eng gesond Saach all Dag

Huelt d'Trapen op der Gare. Wiesselt Är nächst Candy Bar fir e Stéck Uebst.Trade an Ärem Moien Taass héich koffeinéierte Kaffi fir e Becher antioxidant-räichem gréngen Téi. Fuert an d'lues Bunn op Ärem Pendler Heem vun der Aarbecht.

Och wann Äre Kalenner verwirrt ass, fannt Dir Zäit fir Är Gesondheet eng Prioritéit ze maachen. Dir kéint entdecken datt all gesond Wiel déi Dir maacht motivéiert Iech méi ze maachen. Déi kierperlech a mental Virdeeler vu sech selwer oppassen kënnen e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen.

Bereet Iech vir

Feeler, Accidenter, an och Tragedien passéieren heiansdo. Dir kënnt hëllefen de Stress ze senken andeems Dir op onverhënnerbar oder onsympathesch Evenementer virbereet.

Zum Beispill, Kopie vun Ärem Haus, Appartement, oder Autoschlësselen maachen fir e Familljemember oder e gudde Frënd ze ginn. Eng liicht zougänglech Ersatz ze halen léisst Iech manner stresseg wann Dir e Set verléiert. Fir Zäiten wou onerwaarte Mëssstänn streiken, zielen op 10 ier Dir schwätzt, huelt dräi déif Atem, oder gitt e Spadséiergang fir Äert Geescht ze läschen. Wann Dir kënnt, waart bis Dir Iech roueg fillt a gesammelt sidd fir de Problem unzegoen.

Schreift et of

E wuessend Kierper vu Beweiser seet datt Journaling Iech hëllefe kann duerch e Spektrum vun Emotiounen ze sortéieren, wéi Roserei, Trauregkeet a Verloscht. Schreiwen iwwer Är Emotiounen kann Iech souguer hëllefen vu Stress an Trauma ze heelen, proposéiert Fuerschung gemellt am Monitor iwwer Psychologie.

Anstatt einfach iwwer Är Gefiller an Ärem Journal ze venten, ass et wichteg fir Bedeitungen an Ären Erfarungen ze sichen. Zum Beispill, frot Iech wat Dir geléiert hutt oder wéi Dir no enger schwiereger Situatioun geännert hutt.

Drénkt op

Stressmanagement hänkt, deelweis, weider hydratiséiert ze bleiwen. D'Hydratioun ass wichteg fir Iech gesond ze halen a Middegkeet ze bekämpfen. Wann Dir lethargesch a krank fillt, kënnt Dir manner produktiv sinn a méi betount iwwer Ären Dag.

Fir Äert Kierper gesond ze halen, Äre Geescht schaarf, a Stress a Bucht, waart net bis Äre Mond ofgeschreckt ass ier Dir fir e Getränk kënnt. Drénkt Waasser de ganzen Dag a mat Ären Iessen. D'Mayo Klinik empfielt Iech zirka 13 Coupë Flëssegkeeten den Dag ze zielen wann Dir e Mann sidd an 9 Coupë wann Dir eng Fra sidd. Dat ass gläich op ongeféier 3 Liter fir Männer an 2,2 Liter fir Fraen.

Soen nee

Et fillt sech natierlech an direkt léif ze soen "Jo" zu all Projet, Propose an Demande déi op Äre Wee kommen. Awer zevill op Ärem Teller pëllen kann zu engem grousse Schmelz féieren. Är Grenzen z'erkennen a respektéieren ass essentiell fir d'Kontroll vun Ärer Zäit a Gesondheet ze halen.

Betruecht all Ufro a Méiglechkeet virsiichteg ier Dir et akzeptéiert. Soen nëmmen Jo zu esou vill Saachen wéi Dir fäheg sidd a gewëllt ze handelen ouni Är mental a kierperlech Gesondheet a Gefor ze bréngen. Da sot héiflech "Nee" fir de Rescht.

Méi Info

Fir Stress ëmzegoen kann et och hëllefen:

• laachen all Dag e bëssen
• ofgeschnidden op Stimulanten, wéi Koffein an Zocker
• Relaxatiounstechniken üben, wéi rhythmesch Atmung a Meditatioun
• schwätz mat engem Frënd oder Familljemember

Wann Stress Är Fäegkeet am Alldag gestéiert interferéiert, schwätzt mat Ärem Dokter oder Therapeut. Si kënne Liewensstil Ännerungen empfeelen, Medikamenter, Berodung oder aner Strategien fir Iech ze hëllefen e Gefill vu Entspanung a Kontroll ze kréien.

Mindful Moves: Yoga fir Angst