Wéi Dir Äert Kuerzstem Temperament Besetzt a Bleift a Kontroll

Inhalt

• Wéi eng kuerz temperament ausgesäit
• Wéi et Iech beaflosst
• Wéi a Kontroll ze bleiwen
• Praxis Mindfulness
• Refokus Är Energie
• Gitt kierperlech
• Benotzt eng deeglech Stëmmungskart
• Wéini fir Hëllef ze kréien
• Fannt elo Hëllef
• Ënnen Linn

Dir fannt Iech am Traffic hänke wann e hasten Chauffer Iech ofschneit. Ier Dir et weess, huet Äre Blutdrock gespickelt an Dir impulsiv rëselt eng Obszess aus der Fënster.

Dës Aart vu Szenario geschitt op jiddwerengem mat jidderengem. Heefeg Ausbriechen déi séier eskaléieren, awer et kann en Zeechen sinn datt Dir mat engem kuerzen Temperament beschäftegt sidd.

Dir sidd vläicht op d'mannst e bësse bewosst wéi Är kuerz Stëmmung dës ronderëm Iech beaflosst. Awer séier ze Roserei sinn kann och beaflossen Iech op iwwerraschend Weeër an huelt eng Maut op Är Gesondheet.

Glécklech, kuerz Tempere mussen net laang lieweg sinn.

Wéi eng kuerz temperament ausgesäit

Den éischte Schrëtt fir eng kuerz Stëmmung ze managen ass ze léieren d'Symptomer ze erkennen. Dës Roserei Episode kommen normalerweis mat wéineg bis keng Warnung eraus.

Si tendéieren Symptomer ze hunn déi souwuel kierperlech a psychesch sinn, sou wéi:

• Roserei a Form vu Gejäiz a Ruff
• chronescher Reizbarkeet
• Häerz Palpitatiounen
• racing Gedanken
• Verloscht vu Kontroll

Wéi et Iech beaflosst

E kuerze Temperament kann Iech op verschidden Aarte beaflossen. No enger Etude vun 2010 kann et och dozou bäidroen datt Dir méi ufälleg fir Substanzverbrauch gëtt an et op Koffein iwwerdreift.

Onkontrolléiert Roserei ausléist och eise Kierper-Kampf-oder-Fluchreaktioun, wat d'Fräiloossung vu Stresshormonen enthält.

Dës heefeg Iwwerschwemmung vu Stresshormone ka schliisslech laangfristeg Gesondheetsprobleemer verursaachen dorënner:

• insomnia
• héije Blutdrock
• Kappwéi a Bauchprobleemer
• Depressioun
• Besuergnëss
• Häerzinfarkt
• Schlaag

Wéi a Kontroll ze bleiwen

Halt sech un Roserei séier draaft Är Energie a kann alles an Ärem Liewen schaarf maachen.

Déi folgend Strategien kënnen Iech hëllefen e bessert Grëff ze kréien.

Praxis Mindfulness

Mindfulness an Är regulär Routine integréieren kann Iech hëllefen d'Reaktivitéit besser ze verstoen an ze kontrolléieren déi dacks eng kuerz Stëmmung féiert.

Déi nächste Kéier wann Dir Äert Tempo eropgeet fillt, probéiert dës Übung:

1. Fannt e rouege Raum an eng gemittlech Plaz fir ze sëtzen.
2. Maacht Ären Aen zou a bemierkt d'kierperlech Sensatioun vu Roserei duerch Äre Kierper ze reesen, egal ob et duerch Är séier Häerzfrequenz ass oder duerch Är ageschloene Këssen.
3. Inhaléiert zudéifst an erlaabt all Gedanken vu Roserei ze befreien wéi Dir exhaleert.
4. Widderhuelen 2 bis 3 Mol den Dag oder wann Dir fänkt un Roserei ze fillen.

Refokus Är Energie

Kommt mat e puer konkret Strategien fir Situatiounen ze këmmeren, déi Dir wësst, datt Äert Temper.

Wann Dir wësst datt Ären alldeegleche Pendel Iech ofleet, zum Beispill, setzt e bëssen Zäit fir op alternativ Optiounen ze fokusséieren. Méi fréi erwächen fir en eidelert Zuch ze fänken oder mat engem Kolleg ze carpoolen kéint den Ënnerscheed maachen.

Och wann et d'Situatioun net direkt léist, awer Äert Opmierksamkeet op d'Problemléisung ze maachen, kënnt Dir e gréissere Gefill vu Kontroll bréngen an Iech verhënneren vun opblosen.

Gitt kierperlech

Wann Dir ufänkt Ären Blutt ze killen, funktionnéiert et mat enger Trainingssitzung. Gitt séier fort, spillt e Sport deen Äert Häerz pumpt, oder schwëmmt e puer Ronnen an der Noperschaft.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass eng effektiv Manéier fir d'Selbkontroll ze erhéijen an direkt Äre Geescht a Kierper ze berouegen.

Benotzt eng deeglech Stëmmungskart

Verfollegt Episode vu Roserei an Irritabilitéit andeems Dir en deegleche Rekord vun Äre Stëmmungen hält. Dir kënnt dëst an engem Notizbuch maachen oder souguer eng vun den zahlräichen Stëmmungs-Tracking Apps eroflueden fir Ären Telefon verfügbar.

Fir en extra kloert Bild vun Äre Stëmmungen ze kréien, probéiert och Notiz ze maachen vun Ärer Intake vu Kaffein oder aner Substanzen, Schlofqualitéit, stresseg Situatiounen oder Gespréicher, an all Basisdaten Emotiounen wéi Angscht oder Enttäuschung.

Wéini fir Hëllef ze kréien

E kuerze Temperament kann och e Zeechen vun enger ënnerierdender Bedingung wéi Depressioun oder intermitterende explosive Stéierungen (IED) sinn, déi sech duerch impulsiv an aggressiv Verhalen zeechent.

Wann Är Roserei iwwerwältegend ass oder Iech verursaacht Iech selwer oder déi ronderëm Iech ze verletzen, ass et Zäit professionell Hëllef ze fannen.

Hei sinn e puer Schëlder fir ze kucken:

• kierperlech Gewalt, wéi schloofen, drécken, oder schloen
• punch Maueren, Platen briechen oder Eegeschafte beschiedegen
• ugegraff oder Gewalt am Stot
• menacéiert
• Selbstschued oder Gedanken iwwer Selbstmord

Reaching to a mental health expert kann déi richteg Behandlung ubidden an Iech hëllefen Weeër ze fannen fir explosive Roserei ze managen. E Psychiater kann och Medikamenter fir Angscht oder Depressioun empfeelen.

Fannt elo Hëllef

Wann Dir Suizid iwerluecht oder Gedanken hutt fir Iech selwer ze schueden:

• Rufft d'National Suizidpräventioun Lifeline um 800-273-8255. Si ass do fir Iech 24/7.
• Rufft 911 oder Är lokal Noutdéngscht un.
• Besicht Ären nächsten Noutfallraum.
• Textéiert d'Kris Text Linn andeems Dir "HOME" op 741-741 SMSt.

Schwätzen mat Spezialisten kann Iech och hëllefen Är Staat Ressourcen fir d'Behandlung ze fannen wann Dir keng Gesondheetsversécherung hutt.

Wann Dir mat engem sidd deen Roserei ausdréckt andeems se gewalttäteg oder mëssbraucht gëtt, da kënnt Är Sécherheet a Gefor. Huelt Iech selwer aus der Situatioun. Är eege Sécherheet ze schützen ass Är éischt Prioritéit. Räck aus bei der Nationaler Gewalt Hotline um 800−799−7233 fir extra Ënnerstëtzung.

Ënnen Linn

E Stemmung vun Zäit zu Zäit ze hunn ass en normale Bestanddeel vun der Mënschheet. Wann Roserei um Drop vun engem Pin opgeet, awer, kann et Chaos an Äre Relatiounen, Gesondheet, an allgemeng Wuelbefannen verursaachen.

Cindy Lamothe ass e Freelance Journalist baséiert a Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizunge tëscht der Gesondheet, der Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si ass geschriwwen fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a vill méi. Fannt hatt bei cindylamothe.com.