Wéi maachen ech e Snatch Grip Deadlift, Plus Virdeeler a Sécherheets Tipps

Inhalt

• Virdeeler fir eng Grëff Deadlift ze knipsen
• Aarbecht ieweschte Réck
• Erhéijung Bewegungsmëttel
• Verbessert Hipmobilitéit
• Wéi eng snatch Grip Deadlift ze maachen
• Ageriicht
• Expert Tipp
• Snatch Grip Deadlift Instruktioune
• Sécherheet Tipps
• Warnung
• Sample Ufänger Workout
• Fir matzehuelen

E Snatch grip Deadlift ass eng fortgeschratt Variatioun vun der traditioneller Deadlift. De Schnappgrip gëtt mat engem méi breede Grip op de Barbell gemaach.

E puer Gewiichtlifter léiwer e méi breede Schnappgrip well et méi bequem ass fir den ënneschte Réck.

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler ze léieren, plus Tipps fir Iech sécher dës Übung ze maachen.

Virdeeler fir eng Grëff Deadlift ze knipsen

De Snatch Grip Deadlift ka benotzt ginn fir déi folgend Muskelen ze schaffen:

• hamstrings
• glutes
• ieweschte Réck
• Hips
• Kär
• trapezius
• lats

Aarbecht ieweschte Réck

De Snatch grip Deadlift funktionnéiert vill déiselwecht Muskele wéi den traditionellen Deadlift, awer wéinst der Positioun vun der breet Grip funktionnéiert et méi vum ieweschte Réck wéi am ënneschte Réck.

Dir kënnt d'Positioun vun engem Schnappgrip virzéien, wann Dir nidderegen Réck Schmerz hutt oder wann Dir sicht Är ieweschte Réck ze stäerken.

Erhéijung Bewegungsmëttel

De Snatch Grip Deadlift ass eng méi déif Bewegung wéi en traditionelle Deadlift. Déi breet Positioun vun den Arme bedeit datt Dir Är Hüften méi wäit zréck fir d'Bewegung verlängeren. Dëst hëlleft Iech méi déif d'Muskelen vun den Fallen, Hamstrings, an iewescht Réck ze engagéieren.

D'Bewegung kann och Är Bewegungsbereich an dëse Muskelen erhéijen. Dëst kann hëllefen Iech aner Übungen besser auszeféieren, och traditionell Deadlifts.

Verbessert Hipmobilitéit

Déi méi déif Ausgangspositionéierung vum Schnappgrip kann och hëllefen d'Hipmobilitéit ze verbesseren. Hipmobilitéit ass eng wichteg funktionell Bewegung fir alldeeglech Aktivitéite wéi biegen no bannen an erëm fir Objeten aus dem Buedem opzehuelen, a bleiwen limber.

Wéi eng snatch Grip Deadlift ze maachen

Ageriicht

Als éischt, Dir wëllt eng Barbell eraussichen déi liicht genuch ass fir datt Dir bequem 8 bis 12 Reps komplett maache kënnt, awer schwéier genuch datt Dir ëmmer nach erausgefuerdert fillt.

Als nächst wëllt Dir sécherzestellen datt Är Positionéierung richteg ass. Fir dës Beweegung, musst Dir e breet Grip benotze fir de Barbell ze halen. Är Arme solle während der Bewegung verlängert bleiwen, an Är Féiss solle liicht ausgedréckt ginn.

Fir déi richteg Plazéierung fir Är Hänn op der Bar z'identifizéieren, fänkt u mam Ellbog z'erhiewen, sou datt se um Schëller Niveau sinn. Är Äerm sollten no ënnen ofgezeechent 90-Grad Winkelen. Duerno verlängeren Är Waffen voll. Dëst ass déi richteg Positioun vun Äre Waffen fir Äre Snatch Grip Deadlift.

Expert Tipp

Setzt Band op der Bar fir Iech z'erënneren wou Dir Är Waffen sollt leeën wann Dir bereet sidd d'Übung ze maachen.

Snatch Grip Deadlift Instruktioune

Elo, wann Dir wësst wéi Dir de Stréck opstelle kënnt, kënnt Dir dës Schrëtt verfollegen fir d'Übung ze kompletéieren.

1. Start andeems Dir hannert der Bar steet mat Äre Féiss Hip-Breet auseneen a liicht rotéiert.
2. Taucht Är Hüften zréck bis Dir bal an enger voller squat Positioun sidd, a gräift d'Bar mat de Placementer hei driwwer. Wann Dir kleng Platen oder keng Placken benotzt, kënnt Dir d'Bar op Block blockéieren sou datt Dir fäeg ass déi richteg Form ze halen wann Dir de Bar hëlt.
3. Lueft lues aus der Kniebelpositioun op, während Dir d'Bar hält. Halt Äert Réck riicht an Är Waffen verlängert während der Bewegung. Kréien Är Hënner Muskelen soubal Dir uewen erreecht.
4. Lues déif de Bar zréck erof an d'Ufangpositioun. Dëst ass 1 Rep.
5. Maacht 8 bis 12 Reps fir e Set. Maachen 2 Sets.

Sécherheet Tipps

De Snatch Grip Deadlift ass eng fortgeschratt Beweegung. Gitt sécher datt Dir traditionell Deadlifts beherrscht hutt ier Dir op dës Variant weidergeet. Et ass eng méi déif Bewegung wéi en normale Deadlift, a wäert d'Muskele vun der ieweschter Réck, Hips, Lats, an Hamstrings méi engagéieren.

Wann Dir blesséiert sidd oder vill Péng uechter der Übung fillt, da wëllt Dir dës Beweegung iwwersprangen.

Warnung

En ze vill Grëff an der Bar huelen kann geféierlech sinn a féieren. En zertifizéierten perséinlechen Trainer kann Iech hëllefen d'Greif ze bestëmmen déi sécher fir Iech ass.

Sample Ufänger Workout

Wann méiglech, schafft mat engem zertifizéierten perséinlechen Trainer deen Är Form beobachten kann wéi Dir Deadlifts übt. Dëst hëlleft Iech Verletzungen ze vermeiden.

Wann Dir en Ufänger sidd, Praxis dës Beweegunge éier Dir weider geet fir eng Deadlift ze rennen:

• Deadlifts mat Hantelen
• Kettlebell Schaukelen
• gebéit Rieder

Dës übungen 2 oder 3 Mol d'Woch fir d'Kraaft opzebauen. Wärend all Workout, zielt 8 bis 10 Reps vun all Übung fir 2 oder 3 Sets ze maachen.

Fir matzehuelen

De Snatch Grip Deadlift ass eng fortgeschratt Beweegung. Vergewëssert Iech datt Dir d'Form fir en traditionnelle Deadlift beherrscht ier Dir weider mat engem Snatch Grip geet.

E puer Gewiichtlifter bevorzugen de Schnappgrip well et méi einfach um ënneschte Réck ass, awer et wäert ganz aner Muskele wéi Äre Lëpsen an Hamstringen engagéieren.

D'Positionéierung vun Ärem Kierper a korrekt Form ze benotzen ass ganz wichteg fir dës Beweegung. Benotzt e Spotter oder Personal Trainer fir ze bestätegen datt Dir de Beweeg richteg maacht. Maacht de Schnappgrip mat enger falscher Form kann zu enger Verletzung féieren.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter, ier Dir eng nei Trainingsrutine starten.