Wéi Maacht Warrior II Pose Am Yoga (A Firwat Dir Sollt)

Inhalt

• Warrior II Variatiounen a Virdeeler
• Wéi maachen ech e Warrior II
• Bewäertung fir

Yoga kann eng eescht gestäerkt Physik kreéieren dank senge komplexe Posen, déi verschidde Muskelgruppen zur selwechter Zäit schloen. Och Newbie Yogis kënnen d'Virdeeler vun der Praxis ernimmen andeems se nëmmen e puer vun de Multitasking Posen beherrschen. (Dëse Yoga Flow ass perfekt fir Ufänger.)

Anzeginn: d'Krieger Serie. Trotz der zweeter Pose an der Krieger Serie ze sinn, ass de Krieger II (Virabhadrasana II, demonstréiert hei vum NYC-baséiert Trainer Rachel Mariotti) typesch méi zougänglech wéi de Krieger I, also ass et Standard fir déi meescht Yoga Praktiken, seet den Heather Peterson, Chef Yoga Offizéier bei CorePower Yoga.

"Dës Pose fokusséiert op extern Rotatioun vun den Hüften an ass e super Balance fir de Krieger I, dee sech fokusséiert intern Hip Rotatioun, "erkläert si." Déi zwee pare sech zesummen fir d'Beweegungsbereich an de gréisste Gelenk an eisem Kierper (Är Hëfte) ze bauen wärend d'Kraaft an de gréisste Muskelgruppen an eise Been opgebaut gëtt. "(Hei ass wéi een de Krieger beherrscht deen ech stellen. )

Si recommandéiert d'Positioun anzeginn vun ënnen vis-à-vis Hond, Crescent lunge, oder Krieger I. Nodeems et fir e puer Otemschwieregkeeten Holding, plënneren an Säit-konfrontéiert Hip stellt wéi verlängert Säit Wénkel, Halschent Mound, an Dräieck.

Warrior II Variatiounen a Virdeeler

Et gëtt e gudde Grond datt dës Pose "Krieger" genannt gëtt: Dir fillt Iech wéi een nodeems Dir se geübt hutt! Warrior II stäerkt Äre Kär a ganze Kierper, awer et ass och e super Hip-Opener a Verstäerker, bemierkt de Peterson. (Net ze ernimmen, et ass super fir e staarken Hënneschten ze bauen!) Wéinst der Oppenheet an der viischter Hütt kann et Iech hëllefen d'Beweegungsbereich z'erhalen oder ze restauréieren. (Probéiert dës aner hipöffnend Yoga Posen fir datt se sech locker fillen.)

Wann Dir Knöchel, Knéi oder Hëfte Schmerz hutt, kënnt Dir dës Pose änneren andeems Dir eng méi kuerz Haltung hëlt an Äert Knéi manner béien, seet de Peterson. Leit mat nidderegen Réck oder SI Gelenkschmerzen kënnen och d'Positioun variéieren fir z'empfänken andeems se d'Hüfte op 45 Grad huelen anstatt quadratesch op d'Säitmauer.

Fir et méi fortgeschratt ze maachen, alignéiert Är viischt Ferse mat Ärem hënneschte Bogen a verdéift d'Béi am viischten Knéi op en 90-Grad Wénkel. Hellooo, quads!

Wéi maachen ech e Warrior II

A. Vun ënnen Hënn, Schrëtt de richtege Fouss no vir tëscht Hänn a dréint zréck op de Buedem, parallel zum hënneschte Rand vun der Matte.

B. Lift den torso an dréit d'Këscht an d'Hëfte op déi lénks Säitwand wärend de richtege Aarm direkt iwwer de richtege Been an de lénksen Aarm direkt zréck iwwer de lénksen Been, parallel zum Buedem.

C. Biede richtege Knéi op 90 Grad, weist riets Knéi a Fouss no vir an extern rotéiert de rietsen Oberschenkel. Kuckt no vir iwwer de richtege Fanger.

Halt fir 3 bis 5 Atem a fuert weider mat Ärem Flow. Widderhuelen d'Pose op der anerer Säit.

Warrior II Form Tipps

• Déckt déi baussenzeg Kante vu Féiss erof op de Buedem an hieft d'Béi.
• Zeechnen de Schwanzbunn erof an zéien déi ënnescht Punkte vun de Rippen a Richtung Hëfte fir de Kär ze brennen.
• Breet d'Schëllerblades a Collarbones wärend d'Waffen engagéieren an ausdehnen, d'Schëlleren ewech vun den Oueren halen.

Bewäertung fir