Sexy Promi mam Beschten Hënneschten: Beyoncé

Inhalt

• Bewäertung fir

Dëse festen Hannergrond vum Stär ass d'Kulminatioun vun Danzprouwen, Lafen a Pre-Tour Turnstonnen. "Ech maachen vill Squats fir mäi Boot!" de sexy Celeb huet gesot. Dräi bis fënnef Mol d'Woch (ofhängeg vun hirem Reesplang) schafft d'Beyonce mam Miami Trainingsphysiolog Marco Borges. "Mir maachen eng aner Mëschung vu Stäerktbeweegunge mat enger Vielfalt vun Ausstattung wärend all eise Stonne Sessiounen," seet de Marco. "Et z'änneren garantéiert datt mir all Deel vun enger Muskelgrupp zielen."

De Beyonce Workout:

Dräimol d'Woch, maacht 2 oder 3 Sets vun all Hënnerübung.

Dir braucht:Eng 8- bis 15 Pond Body Bar an e Stabilitéitskugel. Fannt Ausrüstung op spri.com.

Body Bar Hip Lift

Wierker: Hënneschten an hamstings

A. Lie face-up mat ieweschte Réck op engem Stabilitéitskugel an hält eng Body Bar op Är Hëfte, Knéien 90 Grad gebéit a Kierper ausgeriicht vu Schëlleren op

Knéien.

B. Ënneschten Hëfte, Paus fir 1 Grof, da presséiert d'Gluten fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, a widderhuelen. Maacht 12 bis 15 Wiederholungen.

Single-Been Extensioun

Wierker: Hënneschten, Réck, an hamstrings

A. Gitt an der Plankepositioun mat Schanken op engem Stabilitéitskugel, Schëlleren ausgeriicht iwwer Handgelenk. Bied de lénksen Knéi, zitt de Ball op d'Këscht.

B. Halt de lénksen Been nach ëmmer, erhéicht de richtege Been op d'Hëfthéicht hannert Iech, Äert Been, a widderhuelen. Maacht 10 bis 12 Wiederholungen, da schalt d'Säiten fir de Set ze kompletéieren. (Wann dëst ze haart ass, léien mat Hëfte zentréiert op de Ball; Lift an ënnen béid Been.)

Bewäertung fir